Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 18.05.15 05:41. Заголовок: Все правильно открыл..

Все правильно открыл ссылку, там на этой же странице внизу слева открываются закладки отдельно листы для жима , приседания, тяги...

 Отправлено: 18.05.15 13:34. Заголовок: Похоже это из-за раз..

Похоже это из-за разных версий Excel, на работе тоже не могу открыть.
http://qclk.ru/kH/sTAV
Записал отдельно нормативы по жиму в IPA.
В НАП и WPC нормативы такие же.

 Отправлено: 18.05.15 13:57. Заголовок: Спасибо большое я пр..

Спасибо большое я просто не увидел эти вкладки когда открыл и удалил, а потом ты написал внизу слева теперь все посмотрел. Хотя одно время немножко знакомился с этим Excel - графики строил и считал.

 Отправлено: 18.05.15 19:23. Заголовок: 18/05/2015 Жим лежа ..

18/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10. 80кг x 10, 10, 10.
Т2x8 - 10, 20. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10.
Т2x20 - 14+14+10+10+9+9 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых).
Т2x20 - 9+9+9+9+9+9+9+9+9+9 ( 10 минут - 40-45"толчок, 20-15" отдых).
Вот попробовал такую интервалку, сразу почувствовал, что равномерно толкать легче, мог бы и после 10 минут толкать.
Но в целом тренировка слабая, ненастье накладывает свои проблемы, ноги ноют.
В выходной купил в медовой лавке 4кг хорошего таежного меда и БАД Гинкос. Вреда думаю от него не будет
Вот тут про него написано http://kedrov.kz/p895489-ginkos-ginkgo-biloba.html

 Отправлено: 19.05.15 02:33. Заголовок: Chan пишет: ненасть..

Chan пишет:

цитата:

ненастье накладывает свои проблемы,

То же самое. Самочувствие нормальное, но ни с того, ни с сего начался сильный насморк. Пару дней назад появилась было боль в левом бедре, потом сама прошла.
Тоже в медовой лавке купил пару кг донникового мёда. Тем и спасахося, да ещё аскорбинкой. Ну, и зелёным чаем.
Chan пишет:

цитата:

и БАД Гинкос.

Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера .

 Отправлено: 19.05.15 05:28. Заголовок: Andreich пишет: Там..

Andreich пишет:

цитата:

Там цена в тг, в рублях, наверное, дороговато для бедного пенсионера .

Я пока работаю, могу себе позволить. Дороговато конечно.
В " Зеленой лавке" цена 405р. http://zelenaya-lavka.ru/shop/bad/ginkos/

 Отправлено: 19.05.15 07:34. Заголовок: Мне тоже понравилось..

Мне тоже понравилось описание препарата гинкос. Дороговато конечно. Может это цена Тг - теньге казахские деньги, ну не тугрики же? Особо понравилось его действие на вены и предотвращение звездочек. Я для вен делаю упражнение простое и кстати всем рекомендую. Лежа поднял ноги на стенку, можно ими потряхивать или упражнения легкие делать. Это легче чем стойка на голове или на лопатках и потому можно несколько минут расслабляться.

 Отправлено: 20.05.15 18:49. Заголовок: 20/05/2015 Жим лежа..

20/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10.
Т2x8 - 10, 20. Р8 -10+10. Р16кг - 10+10 . Р20кг - 10+10.
Т2x20 - 12(1'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 24(2'), 12(1'). Между подходами 2 минуты.

 Отправлено: 22.05.15 19:38. Заголовок: 22/05/2015 Жим лежа..

22/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10, 10, 10, 10.
Т2x8 - 10, 20. Р8 -20+20. Р16кг - 15+15 . Р20кг - 15+15. Р24 - 10+10.
Т2x20 - 30(3'), 20(2'), 23(2').
Немного добавил рывок, следующая неделя контрольная. попробую на максимум. Заготовил хвою лиственницы, завтра бальзам буду варить. Поймал вовремя первого клеща.

 Отправлено: 23.05.15 15:31. Заголовок: 23/05/2015 Давно не..

23/05/2015
Давно не жал нормальные веса, размялся и попробовал
Жим лежа 60кг x 5. 80кгx 5. 100кг x 5. 105 кг x 5. 120 кг x 5 , 5.
Больше не стал, просто проверил, что могу и 130.

 Отправлено: 23.05.15 15:35. Заголовок: :sm54: Это для теб..

Это для тебя - допинг! 130 ты наверное тоже на 5 ну на 4 раза пожал бы?

 Отправлено: 23.05.15 15:49. Заголовок: Мастерство не пропьё..

Мастерство не пропьёшь

 Отправлено: 23.05.15 18:25. Заголовок: арлекино Подскажи л..

арлекино
Подскажи лучше как подводится к соревнованиям в ГС за 2-3 недели . Скоро должны быть ...

 Отправлено: 24.05.15 11:28. Заголовок: У...самому бы кто ск..

У...самому бы кто сказал.
Ну, обычно говорят, пишут, видео выкладывают:
-убрать всю подсобку и делать только соревновательные упражнения с соревновательным весом.
-за неделю до стартов делают прикидки, там процентов 85-90 от максимума (ожидаемого), обычно я заметил выкладывают проходки на 8минут.

Сам о последних своих стартах(районных соревнованиях) узнал за неделю. До этого ожидалось или 32-ки, или 24-ки-на выбор с коэффициентом. Поэтому тягал 32-ки (К=3), а как позвонили и сказали, что будет на 24-ках и по 5минут, то провел две трени через день на 24-ках, причем толкал и рвал без часов- приближенно к реалиям предстоящим. Первая, толкнул 60 раз(внизу два вдоха на третий толчок)-где-то 4мин, рывок по 40 на руку, тож 4 минуты в быстром темпе. Вторая, оттолкал все 5мин(на часы глянул после 70-ти)-75, вырвал быстро по 50 на руку(на часах 4м20с). На соревнованиях толкнул больше, вырвал меньше, место первое.
У тебя будет 10минут, тут сложнее. Может прикидку сделать за 10 дней, чтоб успеть восстановиться, и на оставшейся декаде понемногу с минимума увеличивать нагрузку, чтоб выстрелить на соревнованиях.

 Отправлено: 24.05.15 15:36. Заголовок: Chan, регламент у те..

Chan, регламент у тебя 10 мин., но стоять ты его все равно не будешь, да и не к чему, поскольку времени осталось мало, ну как у крылатого насекомого из басни Крылова при подготовке к зиме. Вот, а выступить надо просто поднять пока на этот раз побольше и пускай это будет хоть 3-4 мин. или 5. А прикидку делай прям завтра, послезавтра и не в отказ а наоборот чтоб оставить себя в уверенности что можешь поднять больше, тоесть немножко сохрани силы. Потом нагрузку сбрось на минимум и снова планируй рост чтоб подойти на следующую прикидку уже на день соревнований. Последнюю тренировку я думаю надо сделать очень легкой и может даже на гирях 22 или 20, но до этого 24 и день или два отдыха, ну это ты сам знаешь сколько тебе надо. Ну это конечно у меня все легко потому что только на прикидки иногда пробовал подводится, а не на реальные соревнования и потому конечно возможно пургу гоню. А эти жимы лежа и вообще все что к классике не относится пока только в режиме разминки можно. И даже вот бег у меня сейчас вызвал переутомление ног с непривычки, хотя в норме все его рекомендуют. То что позавчера сильно пожал это хорошо - это для тебя вброс тестостерона и оптимизма и аутотренинг был, но больше пока наверное не надо, только как разминку.