Отправлено: 18.06.14 06:26. Заголовок: Chan (продолжение)

Я любитель. Возраст 57 стукнуло.
Тренирую жим штанги лежа и немного русский жим.
Вес в течении года от 99кг до 105кг. Зимой больше, летом меньше.
Лучшие достижения
55кг x 80 раз на соревнованиях по РЖ.
75кг x 49.
100кгx 18.
Лучший одиночный жим 150кг.
Последнее время появилось желание выступить за команду предприятия на котором работаю по ГС.
Опыта работы с гирями почти нет. Есть одна гиря 16кг, иногда жму для разнообразия тренировок.
Цель:
Через год достичь показателей -толчок (24кг) не менее 50 раз, рывок по 50 раз на руку.
Буду благодарен за советы.

 Отправлено: 26.05.15 05:26. Заголовок: 25/05/15 Бывают же т..

25/05/15
Бывают же такие сонные дни, целый час пытался что то сделать и не смог. Буквально глаза закрываются.
После того как гиря выпала из рук и грохнулась на пол (хорошо хоть не на ногу), решил что хватит.
Жим 60кг - 10,10,10. Р8 -(10+10)x2. Т2x8 - 10. P16 - 10+10. P20 -10+10.
Получилась легкая разминка вместо нормальной тренировки.
Будем считать, что организм лучше знает когда ему отдохнуть...

 Отправлено: 26.05.15 07:12. Заголовок: Это точно что органи..

Это точно что организм сам знает. Я свой организм вовремя не дослушал сейчас опять кровоподтек на ноге уже в синяк превратился, я его только вчера вечером увидел потому что сзади под коленом, а до этого были только спереди. Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг. Тяжесть слышал неприятную в больной ноге, но продолжал нагружать.Теперь мысли посещают забросить гири вообще и делать йогу, хотя вроде потихоньку получалось тренить с тяжестями. Короче сегодня опять придется 8ки поднимать в ТДЦ хотя в плане было 2*12 и 1*16 из-за гребаной ноги.

 Отправлено: 26.05.15 08:12. Заголовок: Сергей пишет: Тепер..

Сергей пишет:

цитата:

Теперь и не знаю то ли от бега с великом, а то ли от пприседа 135 кг.

А причем здесь гири? Бросай тяжелый присед. А гири ты и так в основном легкие используешь, ну можно 24кг на месяцок отложить, но не более того.

 Отправлено: 27.05.15 19:17. Заголовок: 27/05/2015 Жим лежа..

27/05/2015
Жим лежа 60кг x10,10. Р8 -15+15.
Т2x8 - 20. Р16кг - 20+20 .
Т2x20 - 15+10+10+10+10 ( 5 минут - 45"толчок, 15" отдых).
Т2x20 - 15+10+10+10+10+10 ( 6 минут - 45"толчок, 15" отдых).
Р24кг -26п+23л. Небольшой, но рекорд.

 Отправлено: 27.05.15 19:53. Заголовок: Мощная тренировка на..

Мощная тренировка на мой взгляд можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50. Если бы отдельный день то Т 65 и Р 55. Я рывок тебе уменьшил потому что может усталость после толчка не дать, но с другой стороны ты сегодня даже с запасом объем сработал и все вместе.
Ну впрочем это мой прогноз, тем более заочно. Посмотрим чего он стоит. Хорошо если бы в зале кондиционеры работали, а то жара установилась. У нас даже вечером 30⁰

 Отправлено: 28.05.15 05:19. Заголовок: Сергей пишет: можеш..

Сергей пишет:

цитата:

можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50

Ну это мечты, реально прибавка, почти за год, не более 25%, таким способом мне до разряда как раз до пенсии шлепать...
Жара и до нас добралась, это теперь главная проблема для меня. Зато вес не растет, уже видел один раз цифры на весах 99,9кг, что не может не радовать.

 Отправлено: 28.05.15 10:27. Заголовок: Сергей пишет: Хорош..

Сергей пишет:

цитата:

Хорошо если бы в зале кондиционеры работали,

Чё се запросы.
Сергей пишет:

цитата:

можешь на соревах сделать Т 60 , Р 50.

Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками. Chan , а двадцатичетвёрки что не пробуешь.

 Отправлено: 28.05.15 11:10. Заголовок: Рывок- да, толчок- х..

цитата:

Рывок- да, толчок- хз, тем более интервалка с двадцатками.

Дико извиняюсь и уменьшаю прогноз в толчке. Мне почему то почудилась что интервалка с 24 ками и на таком малом отдыхе.
11 : 8 = 1,375
65 : 1, 375 = 47
Значит толчок получиться 47 не более. Даже наверное поменьше потому что не привык, не успел привыкнуть к 24 кам.

 Отправлено: 28.05.15 11:36. Заголовок: Сергей пишет: 11 : ..

Сергей пишет:

цитата:

11 : 8 = 1,375 65 : 1, 375 = 47

Что это?

 Отправлено: 28.05.15 12:06. Заголовок: Это коэффициенты меж..

Это коэффициенты между разновесами на основе продуманной на гиревик он лайн таблицы, которую ты сам где-то приводил здесь на форуме. Ну а сам прогноз от интервалки это плод размышления над статьей Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме третьего и четвертого подхода выполненых также с малым отдыхом между ними примерно 40 сек.

 Отправлено: 28.05.15 19:34. Заголовок: Сергей пишет: котор..

Сергей пишет:

цитата:

которую ты сам где-то приводил здесь на форуме.

Я? Ты меня с кем-то перепутал. Считаю, что у этих пресчётов ноги растут из ББ. Чтоб качки не травмировались от больших весов, придумали % типа повторного максимума. Мол, присяду 5раз по 150, то 170-то один раз точно смогу. Хрень. На то и довесы по грамульке есть. Перегрузил штангу на 100гр и сломал ноги или спину.

 Отправлено: 28.05.15 19:36. Заголовок: Сергей пишет: Рябч..

Сергей пишет:

цитата:

Рябченко, где он прогнозирует результат по сумме

Ну, если Рябченко, то да.

 Отправлено: 28.05.15 20:31. Заголовок: click here..

Пожалуйста вот эта таблица:

click here

Конечно все подобные расчеты не догма, но руководство к действию. Слепо им доверять нельзя т.к. отражают усредненные параметры и даже взять 2х спортсменов и один легче поднимет легкий разновес, а другой наоборот тяжелый в зависимости от индивидуальной мышечной композиции. Тем не менее они отражают средние параметры я думаю и более или менее точны. Но мы ж не математикой занимаемся? Мы более серьезным делом заняты пытаемся прогнозировать результат предстоящих соревнований. Делаем ставки. Не осьминога же на эту тему спрашивать?

 Отправлено: 28.05.15 20:54. Заголовок: Сергей пишет: clic..

Сергей пишет:

цитата:

click here

Это коэффициенты для подчсёта результатат на соревнованиях, проводимые в Рыбинске, как пример. У нас на районе к=3 , 32 к 24. В других местах другие. А ты аппроксимируешь эти числа на предполагаемый максимум в отдельном упражнении отдельного человека. Что не есть корректно. Chan толкнёт не столько, сколько предполагает Рябченко или Сергей , он толкнёт столько, сколько толкнёт.

 Отправлено: 28.05.15 21:09. Заголовок: Из -за того что эти ..

Из -за того что эти коэффициенты применяли в Рыбинске еще не значит что их взяли от балды. Они отражают реальную взаимосвязь конечно приблизительно. Помогают думать являясь ориетирами. Это можно сравнить с оценкой шахматиста позиции на доске в середине партии в маневренной борьбе. Когда еще нельзя подкрепить свою оценку конкретными вариантами и тем не менее позиционный перевес одной из сторон все гроссмейстеры оценят в одну сторону. Ясно что может спортсмен просто обосраться или заболеть только из-за этого не подтвердить прогноз, но в астрале он(прогноз) уже был материализован . То есть ум работает тоньше формальной логики и с опережением событий. И сперва мы в уме создаем, а потом воплощаем в жизнь.