Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 05.11.15 03:58. Заголовок: Среда, 4 ноября 201..

Среда, 4 ноября 2015 года, 03:56 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Какао с молоком и корицей.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42.
3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/24, 58 кг/24, 62/24
4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/12, 18, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Растяжка.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Поддерживающая тренировка. Для тонуса сам-то.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.11.15 06:03. Заголовок: Пятница, 6 ноября 20..

Пятница, 6 ноября 2015 года, 05:25 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Какао с молоком и корицей. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Два замаха – один заброс на грудь, гиря 32 кг/(5п.+5л.), (6п.+6л.), (5п.+5л).
4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5 Упражнения на растяжку плеч.
06:26 конец тренировки.
Замечания.
Что-то забросы двухпудовки пошли тяжко. Наверное, достаточно было бы просто махов.
Сляпал схему тренировки в последний момент, всё не мог подобрать упражнения.
Для мотивации смотрел ролики Ивана Денисова.

[Скрытый текст

url=http://radikal.ru/big/42b22a13a08e44f1bad8af6f205022f6][/url]

 Отправлено: 08.11.15 05:01. Заголовок: Суббота, 7 ноября 20..

Суббота, 7 ноября 2015 года, 05:29 (ночь на 8-е).

Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./16, 18, 24.
4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х30 сек.
5.Низкие махи, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
6. Упражнения на растяжку плеч.
06:27 конец тренировки.
Замечания.
Получилась неплохая тренировка, хотя и чисто на подсобке. Удручает затянувшийся спад физической формы, сила будто куда-то ушла. Ладно, переживём.

Скрытый текст

http://vk.com/iron_russia

 Отправлено: 12.11.15 04:13. Заголовок: Вторник, 10 ноября 2..

Вторник, 10 ноября 2015 года, 01:38 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16.
4. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п)
6.Растяжка.
02:23 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка по типу «чего душа пожелает». Душе на этот раз захотелось помахать полусотней килограмм.

Среда, 11 ноября 2015 года, 04:58 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 6/42, 10/42.
3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/24х3.
4. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
5. Растяжка.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
Вроде как иногда появляется кураж, но на фоне заметной усталости. Пока ограничился повторением старой схемы.
Начал кушать «Ундевит» по паре горошков в день.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.11.15 05:05. Заголовок: Пятница, 13 ноября 2..

Пятница, 13 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. «Рибоксин» 2 таб. Какао с молоком, корицей и халвой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(15 секунд ВПФ + 15 секунд стойка)х3, х4, х5.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п), (32л + 32п), (42л + 42п).
6. Упражнения на растяжку.
06:13 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы простецкое упражнение на фиксацию оказалось довольно эффективным. К некоторому удивлению, забились предплечья.
Тренировка чисто по интуитивному принципу «чего душа желает».

Скрытый текст

 Отправлено: 14.11.15 07:01. Заголовок: Andreich пишет: Вро..

Andreich пишет:

цитата:

Вроде бы простецкое упражнение на фиксацию оказалось довольно эффективным.

Кстати чистая статика. В тренажерке у меня тоже на ура идет, т.к. там очень разнообразно разомнешься, разработаешься и потом по-настоящему включаются плечи если с одной гирей. Обычно то мне расслабиться не удается и это видно по моему рывку( про толчок вообще молчу там еще хуже), а тут(имеется ввиду в тренажерке) прям релакс-вес давит в кость и напряжения мышц отсутствует. И тем не менее у меня тоже потом были забиты только не предплечья, а плечи.
Будем делать как нужно делать, а как ненужно делать не будем делать.

 Отправлено: 14.11.15 15:40. Заголовок: Сергей пишет: прям ..

Сергей пишет:

цитата:

прям релакс-вес давит в кость и напряжения мышц отсутствует

У меня так пока плохо получается, т.е. нет включения. Хотя стараюсь поймать расслабление. Плечи немного тоже чувствуются на следующий день. Но поскольку я их всё время долблю целенаправлено, то фиксация сильно не влияет.

 Отправлено: 15.11.15 07:23. Заголовок: Суббота, 13 ноября 2..

Суббота, 13 ноября 2015 года, 05:17 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18.
4.Подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 21.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 15, 21.
6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3.
07:15 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка растянулась, потому что в перерывах перебирал книги, накачанные из интернета.
Немного посомневавшись, просто, не мудрствуя, повторил прошлую субботу. Плечи у меня слабое место, и закачать их всегда не лишне.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.11.15 23:12. Заголовок: Вторник, 17 ноября 2..

Вторник, 17 ноября 2015 года, 02:01 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л., 18п.+18л., 24+24.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 16.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), /(54л + 54п).
6.Растяжка.
03:01 конец тренировки.
Замечания.
Рывок – можно было сделать больше, но пока принцип разумной достаточности.

Среда, 18 ноября 2015 года, 04:36 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Зелёный чай с мёдом. Чайный напиток «Эхинацея» с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/42, гантель на шее 3 кг/42, 5/42, 10/42.
3. Тяга к поясу в наклоне, широкий обратный хват, гири на металлическом пруте,
52 кг/24х3.
4.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100.
6. Растяжка.
05:32 конец тренировки.
Замечания.
Не хватает времени на сон. Глянул в зеркало – синяки под глазами, морда явно не фонтан. Завтра опять вставать ни свет, ни заря. Эх, тяжко старой сове в мире хищных жаворонков!

Скрытый текст

 Отправлено: 21.11.15 04:35. Заголовок: Пятница, 20 ноября 2..

Пятница, 20 ноября 2015 года, 04:45 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб. Какао с молоком, корицей и мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(20 секунд ВПФ + 20 секунд стойка)х3, х4, х5.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 27+27/12, 30+30/12.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п).
6. Упражнения на растяжку.
05:52 конец тренировки.
Замечания.
С утра пришлось пройти медкомиссию. Закосить на этот раз не удалось. Ага, контейнер с мочой, кровь из пальца, кровь из вены. До сих пор небольшой синяк на локтевом сгибе. Кабинеты, кабинеты, кабинеты…ЭКГ, флюорография. Даже психиатр. После всего хоть в спецназ. Давление 135/85. Оно и не удивительно после хронического недосыпа. Слава богу, рваный режим на следующей неделе должен кончиться.
Надо бы поделать полноценный рывок или толчок, но сил на это не осталось. Фиксация и махи – сам-то.
Фарма: «Ундевит» два раза в день. Допил левзею, начал элеутерококк.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.11.15 08:44. Заголовок: Andreich пишет: Дав..

Andreich пишет:

цитата:

Давление 135/85. Оно и не удивительно после хронического недосыпа.

Давление как у космонавта. Точнее как у космонавта после дня космонавтики. У меня до 50 лет было такое же 140\80. По Фролову(создатель дыхательного тренажера) у тебя разница меньше значит сосуды чище. Но его в медицине считают шарлатаном, хотя метод его работает. А сейчас меня тоже можно хоть в космос хоть в Сирию, правда уже 3 года ни разу не мерил, но после голоданий(до 55 лет) было дажа 110 на 70.

 Отправлено: 22.11.15 05:21. Заголовок: Суббота, 21 ноября 2..

Суббота, 21 ноября 2015 года, 05:34 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Какао с корицей и халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./2 минуты х3.
4.Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/24х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/24х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/24х3.
5.Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./24, 32, 42.
06:42 конец тренировки.
Замечания.
На локтевом сгибе левой руки расползся большой синяк. Это после анализа крови из вены. Хрена-се!
Что сказать? Усталость накопилась и какая-то необычная рассеянность. Поэтому не резон гнать нагрузку. Самое время попить что-либо типа гингко билоба.
Для мотивации посмотрел ролик Александра Хвостова. Делают же люди!
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OuqjMu6U17s
Aleksander Khvostov snatch with 32kg 170 reps in 8 min

Скрытый текст

http://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 22.11.15 06:15. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...«Цитрамон»1/2 таб.... ...расползся большой синяк. Это после анализа крови из вены...

цитата:

... лекарственных средств, имеющих в названии слово «Цитрамон»...Чаще всего они имеют состав :... ацетилсалициловая кислота 0,24 г парацетамол 0,18 г кофеин 0,03 г ...Важной особенностью ацетилсалициловой кислоты является её способность оказывать антиагрегантное действие, то есть препятствовать спонтанной и индуцированной агрегации тромбоцитов.

Andreich пишет:

цитата:

...Усталость накопилась и какая-то необычная рассеянность...

цитата:

...При длительном применении салицилатов следует учитывать возможность развития анемии....

 Отправлено: 22.11.15 22:46. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

При длительном применении салицилатов следует учитывать возможность развития анемии....

Наверное, дело не в этом. Просто накопилась усталость Да и медкомиссия отняла остаток сил - очень это канительное дело. А синяк возник ещё до употребления "Цитрамона". Но на всякий случай пока воздержусь от салицилатов.

 Отправлено: 25.11.15 04:02. Заголовок: Вторник, 24 ноября 2..

Вторник, 24 ноября 2015 года, 04:38 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Зелёный чай с халвой. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, гиря 16 кг/16п.+16л., 18п.+18л., 28+28.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./12, 14, 18.
5. Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм (32л + 32п), (42л + 42п), (54л + 54п).
6.Растяжка.
05:39 конец тренировки.
Замечания.
Синяк на левом локтевом сгибе побледнел, но расползся, и вокруг него появился бледно жёлтый ореол. По совету Nik_Primopye, пока воздерживаюсь от «Цитрамона».
Из фармы; экстракт гингко-билоба два р/д, так же «Ундевит». Рыбий жир в капсулах – иногда забываю.
Вроде бы самочувствие немного улучшается. Но тренировка пока типа поддерживающей. Типа «не нужен нам берег турецкий, и Африка нам не нужна».

Скрытый текст