Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 18.12.15 00:49. Заголовок: Среда, 16 декабря 20..

Среда, 16 декабря 2015 года, 04:51 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/46, 10/42.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/18, 78 кг/16, 90/12, 100/4.
4,5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на ломе) 58 кг /12х3.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
Не смог запостить сразу после трени, времени совсем не осталось. Сразу лёг спать, и во сне снилось, как я кому-то объясняю, что неплохо закачал спину.
Странное дело – кисти плохо держали 100 кг. Боялся выронить вес, а грохот сотни килограмм, упавших на пол в пять утра (или ночи?) не есть гуд. А ведь некогда держал и 160 кг без всяких лямок. ХЗ, может после вчерашних размахиваний двухпудовкой руки не восстановились.

Скрытый текст

Это мои 100 кг на тяге

 Отправлено: 18.12.15 06:38. Заголовок: Andreich пишет: Стр..

Andreich пишет:

цитата:

Странное дело – кисти плохо держали 100 кг

Andreich, а я на хвате не заморачиваюсь и даже свои 60 кг в тяге беру разнохват, пробовал и лямки. Правда некоторые говорят что надо хват качать и браться нормально, но я то спину качаю. Нормально то же пробовал браться и тоже держу нормально, но разнохват мне приятней он выключает напряжение в кистях и позволяет сосредоточиться на спине.

 Отправлено: 18.12.15 09:51. Заголовок: Andreich пишет: мои..

Andreich пишет:

цитата:

мои 100 кг на тяге

Можно простейшую втулочку со стопорным болтом заказать у любого токаря, намного удобнее будет.

 Отправлено: 19.12.15 00:19. Заголовок: Сергей пишет: в тя..

Сергей пишет:

цитата:

в тяге беру разнохват

Да, тоже так беру.

100lnik пишет:

цитата:

Можно простейшую втулочку со стопорным болтом заказать у любого токаря, намного удобнее будет.

Были такие планы, даже отпилил острый конец лома. На втором конце затупилось ножовочное полотно и допилил только до половины. Да так всё и осталось.

 Отправлено: 19.12.15 05:32. Заголовок: Пятница, 18 декабря ..

Пятница, 18 декабря 2015 года, 05:38 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фиксация в стойке для толчка, гири 24 кг л.+24 кг п./3х40 секунд.
4.Фиксация в ВПФ, гири 16 кг л.+16 кг п./3х40 секунд.
5. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./4 минуты.
6. Упражнения на растяжку плеч.
06:37 конец тренировки.
Замечания.
Осталась забитость ещё со среды, поэтому треня прошла несколько вяло. Сделал акцент на статику.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.12.15 04:43. Заголовок: Суббота, 19 декабря ..

Суббота, 19 декабря 2015 года, 05:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз.
Основная часть.
4. Жим стоя, гиря 16 кг /12л+12п., 18/12+12, 19/12+12.
5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12х3.
6. Растяжка.
06:10 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы немудрящая схема тренировок, но неделя получилась неплохой в смысле тонуса. Наверное, так и продолжу, но со смешением акцента.
Опять проявилась небольшая боль в правом плече, причем ещё на фырканьях по Стрельниковой.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.12.15 08:25. Заголовок: Andreich я в последн..

Andreich я в последней записи в своём дневнике выкладывал видео от Александра Черепанова.
Для суставов ног, а есть у него еще для рук.
https://youtu.be/75K0GzpBAnc
https://youtu.be/x-mmLrMc8UM
Но здесь используются большие веса и тренажеры.

 Отправлено: 21.12.15 00:54. Заголовок: Chan пишет: выклады..

Chan пишет:

цитата:

выкладывал видео от Александра Черепанова

Спасибо, просмотрел. Что-то подобное я делаю в дверном проёме . А боль в плечах сидит уже давно и ничто её не берёт. Стоит только увеличить нагрузку, и вот она . Немного помогают упражнения на мышцы кора.

 Отправлено: 23.12.15 04:05. Заголовок: Вторник, 22 декабря ..

Вторник, 22 декабря 2015 года, 04:32 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Разминка по ролику:
«Специальная разминка для тяжелой атлетики. Рывок #2 -- ARMA Sport.mp4».
- Фр. жим стоя, диск 10 кг/24.
- В низком седе, перенос веса тела с ноги на ногу,
металлический прут на шее 4 кг/24.
- Полувставания до 90 градусов из глубокого приседа,
металлический прут на шее 4 кг/24.
- Жим из-за головы в низком седе, 4 кг/24.
Основная часть.
3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/18п. + 18л., 24+24, 32+32,
хват двумя руками 32 кг/32, на прямых ногах 32/32, тяга с протяжкой к подбородку 32/32.
4. Растяжка.
05:29 конец тренировки.
Замечания.
Можно было больше помахать гирями, но пока достаточно.
Итак, самые короткие дни в году. Темнота и странная погода, плюс 3 Цельсия. Днём был сильный туман.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.12.15 00:23. Заголовок: Среда, 23 декабря 20..

Среда, 23 декабря 2015 года, 05:12 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Какао с мармеладом. «Цитрамон» ½ таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/54, гантель на шее 3 кг/48, 6/48, 10/42.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /12, 64/12, 12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /18, 24, 24.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/100х1.
06:05 конец тренировки.
Замечания.
По традиции проработал спину. Не успел сразу отметиться на форуме по причине отсутствия времени.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.12.15 05:38. Заголовок: Пятница, 25 декабря ..

Пятница, 25 декабря 2015 года, 05:48 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Гранатовый сок с мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Упражнения с рессорой 16 кг: вращения стоя /100; фр. жим стоя /24; на бицепс/24; тяга к поясу в наклоне/24; наклоны вперед, рессора на шее/24; приседания, рессора на груди/24; (non-stop).
Основная часть.
3.Толчок, гантели 10 кг л.+10 кг п./12, 12+12/12, гири 16 кг л.+16 кг п./12,
гиря 24 кг/8л.+8п.
4. Подъём на носки, гири внизу, 34 кг л.+34 кг п./24х3.
5.Растяжка.
06:58 конец тренировки.
Замечания.
Толчок 24 кг – без фиксации, опасался за плечи. Да и подустал к концу упражнения.
По самочувствию – неплохая тренировка. А что ещё и надо.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.12.15 05:29. Заголовок: Суббота, 26 декабря ..

Суббота, 26 декабря 2015 года, 05:54 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Гранатовый сок с мёдом. Аскорутин 2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Разводка в стороны – разводка в наклоне – подъём вперед – кубинские вращения, гантели по 3 кг в каждой руке, всё по 12 раз.
Основная часть.
4. Жим стоя, гиря 16 кг /16л+16п., 18/12+12, 19/12+12.
5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 18+18/12, 19+19/12.
6. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12, 36/12, 38/12.
7. Растяжка.
06:52 конец тренировки.
Замечания.
Накопилась некоторая усталость. Но, в общем, тренировка удалась. Всё сделал по плану и даже больше.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.12.15 02:30. Заголовок: Вторник, 29 декабря ..

Вторник, 29 декабря 2015 года, 03:13 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. Зелёный чай с гингко билоба и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Рывок, интервалка, гиря 16 кг/(32п. +30 секунд +32л. +30 секунд + 24п.+30 секунд +24л.+30 секунд+16п.+30 секунд +16л.+30 секунд, 12п.+30 секунд +12л.) =168 подъёмов.
4.Растяжка.
03:55 конец тренировки.
Замечания.
Что-то прилично вымотался, хотя поднял не так уж много. 30 секунд, ясно дело, это интервал отдыха.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.12.15 09:57. Заголовок: Andreich пишет: Что..

Andreich пишет:

цитата:

Что-то прилично вымотался, хотя поднял не так уж много. 30 секунд, ясно дело, это интервал отдыха.

Ясное дело, но и понятно что вымотался т.к. очень жестко 30 сек отдыха и к тому же ты начал по 2 мин. работы да и закончил около 1 мин. А я сейчас подходы делаю по 15 сек, а отдых по 60 сек. Начинал несколько месяцев назад тоже сперва делал отдых по 40 сек но увеличил до 60 сек, а время работы раньше делал 60 сек и уменьшил до 15 сек. Потому что начал работать над темпом а он меня и так напрягает. Потом когда дойду до намеченного темпа, то буду снова работать наподобии как твоя тренировка. А пока следую заветам Брукса Кубика для пожилых и хилых атлетов , хотя он салага на момент написания книги ему всего 53 о чем он упоминает.

 Отправлено: 30.12.15 19:38. Заголовок: Сергей пишет: сперв..

Сергей пишет:

цитата:

сперва делал отдых по 40 сек но увеличил до 60 сек

ИМХО, надо увеличивать время отдыха к концу. Начать можно и с 15 секунд, затем минута или более. На этот раз я себя несколько переоценил. До Ксюши и Аманды нам ещё далековато .