Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 25.02.16 23:41. Заголовок: Вторник, 23 февраля ..

Вторник, 23 февраля 2016 года, 03:07, (ночь на 24-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Greenfield» с халвой. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/16, 24, 32.
4.Суперсет.
- Штанга на бицепс, 24 кг/12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3.
5.Растяжка.
04:04 конец тренировки.
Замечания.
Качаем прессуху и бицуху, ага. Гири отдыхают.

Среда, 24 февраля 2016 года, 04:49, (ночь на 25-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Greenfield» с мёдом. «Рибоксин» 2 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/18, 28, 36.
4, 5. Суперсет.
- Заброс с виса внизу + два жима стоя с груди, гриф 4 кг/10, штанга 24 кг/5х4.
- Тяга к подбородку, штанга 24 кг/12х4.
6.Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Прессуха прежде всего. Немного на плечи.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.02.16 05:29. Заголовок: Пятница, 26 февраля ..

Пятница, 26 февраля 2016 года, 05:41 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Какао «Золотой ярлык» с корицей и халвой. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/24, 32, 42.
4.Суперсет.
- Штанга на бицепс, 24 кг/12, 16, 24.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12, 16, 24.
5.Растяжка.
06:52 конец тренировки.
Замечания.
Вновь пляжный набор – бицуха-прессуха.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.02.16 04:49. Заголовок: Суббота, 27 февраля ..

Суббота, 27 февраля 2016 года, 04:53 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чайный напиток «Эхинацея, можжевельник, зверобой» с мёдом. «Цитрамон»1/4 таб. Аскорбинка с глюкозой 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Выпрыгивания из приседа, штанга на шее, 4 кг/12, 24 кг/12, 12, 12.
4. Жим стоя от лысины, штанга 24 кг/12х3.
5.Растяжка.
05:51 конец тренировки.
Замечания.
Какое-то предпростудное состояние, которое удалось почти сбить травяным чаем, мёдом и аскорбинкой.
Итак, последняя тренировка облегченного микроцикла. Что делать далее, посмотрю по возможности. Или неделю провести с эспандером, или просто поработать с гирей 16 кг.

Скрытый текст

 Отправлено: 02.03.16 23:29. Заголовок: Вторник, 1 марта 201..

Вторник, 1 марта 2016 года, 04:43 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/ 12 л.+12 п., 16+16, 18+18.
4, 5. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
- Фр. жим стоя, рессора 16 кг/16х3.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/32, 36, .42.
7.Растяжка.
05:50 конец тренировки.
Замечания.
Некоторую хандру удалось разогнать с помощью большой чашки кофе и композиций групп AC-DC, Pulsedriver, Scooter и некоторых других.
Схема тренировки пока на уровне ОФП.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.03.16 23:59. Заголовок: Среда, 2 марта 2016 ..

Среда, 2 марта 2016 года, 04:51 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с халвой, «Цитрамон»1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48.
- Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/18, 32, 42.
5. Наклоны вперед, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6.Растяжка.
05:53 конец тренировки.
Замечания.
Заметно упала выносливость, чувствуется при подъёме по лестнице.
Запасся экстрактом левзеи, да ещё решил покушать пыльцу с мёдом. Оно не помешает.
Закончились капсулы с рыбьим жиром, но сегодня начал «Кальций-D3 с витаминами».

Скрытый текст

 Отправлено: 04.03.16 06:07. Заголовок: Andreich пишет: Зам..

Andreich пишет:

цитата:

Заметно упала выносливость, чувствуется при подъёме по лестнице.

Март месяц в годичном периоде изменения уровня тестостерона-самое дно, самый минимальный уровень и с марта начинается рост до самого сентября(максимум) и потом опять снижение. А с возрастом уровень постоянно понижается по экспоненте и например в моем возрасте было нарисовано уже 60% от юности. И вот может это как то влияет. Мне тоже сейчас как будто не хватает выносливости и неохота поднимать легкую гирю долго, но есть желание поднимать тяжелую и мало на мало повторов и даже мало подходов. Что я раньше и делал переходил в феврале на более тяжелую гирю и делал с успехом малоповторку. А у тебя Андреич еще сложней задачи на 30% ибо в 75 лет поднимать это уже настоящая элита спорта- можно сказать чемпион как минимум города и выше.

 Отправлено: 05.03.16 05:26. Заголовок: Пятница, 4 марта 201..

Пятница, 4 марта 2016 года, 05:36 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе со сгущёнкой. «Цитрамон»1/2 таб. Компот из груши и свежезамороженной клюквы. «Кальций-D3 с витаминами» 1 капсула. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 52.
4. Пулловер, рессора 16 кг/ 24, 32, 42.
5. Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /32х3.
6.Растяжка.
06:56 конец тренировки.
Замечания.
В жиме результат получился ниже ожидаемого. Однако давно уж не делал.
Напрасно пропустил разминку плеч, немного проявилась боль в первом подходе.

Скрытый текст

 Отправлено: 05.03.16 05:34. Заголовок: Сергей пишет: Март ..

Сергей пишет:

цитата:

Март месяц в годичном периоде изменения уровня тестостерона-самое дно

Всяко весна тяжёлое время. Надо бы начать кушать пыльцу, она вроде бы должна поддержать гормональный баланс судя по отзывам. Думаю ещё купить калия оротат или на крайняк аспаркам. ИМХО, лёгкая химия сейчас ко времени.

 Отправлено: 06.03.16 05:28. Заголовок: Суббота, 5 марта 201..

Суббота, 5 марта 2016 года, 05:34 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Чёрный кофе со сгущёнкой. «Цитрамон»1/2 таб. Компот из груши и свежезамороженной клюквы. «Кальций-D3 с витаминами» 1 капсула.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/24, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/16.
4. Выпрыгивания из приседа, рессора на шее, 16 кг/12, 16, 18.
5.Растяжка.
06:38 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы неплохая неделя получилась, хотя и облегченная. Что делать далее, буду решать, учитывая самочувствие и другие факторы.

С интересом глянул на эти ролики:
http://www.youtube.com/watch?v=6UoihVU7pME
Моя тренировка. Жим гири на выносливость.
http://www.youtube.com/watch?v=J4TixthOFZ4
Тренировки с Гирей Моя история Крепкие парни

Скрытый текст

 Отправлено: 06.03.16 07:31. Заголовок: Симпатичный парнишка..

Симпатичный парнишка! Посмотрел его ролики и вот сейчас в раздумье: браться ли за тульский баян или за жим гири одной. И там и там думаю уйдет лет 5 тренировок. Хотя вот Chan мог бы при желании с жима лежа перейти на жим стоя одной и думаю быстро смог бы сделать приличный результат. Но на баян ему тоже 5 лет понадобится. Блин жалко интсрумент дорого стоит а то сейчас прям настроение хотя бы гамму сыграть, это уж думаю за полчаса бы освоил одной рукой если правой Потом бы одной левой чтоб стабилизаторы работали. А соединить руки наверняка трудно т.к. клавиатура справа и слева разная может и месяц уйдет, но так стабилизаторы хуже работают.

 Отправлено: 09.03.16 03:35. Заголовок: Вторник, 8 марта 201..

Вторник, 8 марта 2016 года, 04:19 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Олимпийский» с халвой. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/42х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/(32 раза + 30 секунд отдых)х5 = 160 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42х3.
5. Растяжка.
05:12 конец тренировки.
Замечания.
Вчера появилась сильная боль в правом локте. Что обидно, без видимой причины. Трудно сгибать руку до конца даже при одевании. Но это не повод пропускать тренировку, не так ли ? Однако сильно ограничивает выбор упражнений. Растяжка на махах – сам-то.
Махи невысокие, но до пота.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.03.16 03:33. Заголовок: Среда, 9 марта 2016 ..

Среда, 9 марта 2016 года, 03:45 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Зелёный чай «Олимпийский» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гиперэкстензии, 0/64, гантель на шее 6 кг/54, 10 кг/48.
3, 4.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /18, 64/16, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/120.
6. Растяжка.
04:54 конец тренировки.
Замечания.
Повтор один-в-один одной из февральских тренировок. То есть старая схема.
Боль в правом локте значительно ослабла и почти не мешала. Возможно, помогла усиленная доза аскорбинки. Или пыльца. Или всё вместе. Но о жимах пока придётся позабыть на некоторое время.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.03.16 05:39. Заголовок: Вторник, 11 марта 20..

Вторник, 11 марта 2016 года, 05:42 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5.Трисет.
- Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12.
- Разводка в наклоне, гантели10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Растяжка.
06:29 конец тренировки.
Замечания.
Боль в локте закончилась на удивление быстро. Но пока от толчковых и жимовых упражнений решил воздержаться. Ограничился поддерживающим комплексом для плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.03.16 04:40. Заголовок: Суббота, 12 февраля ..

Суббота, 12 февраля 2016 года, 05:13, (ночь на 13-е).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Рибоксин» 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Подъём туловища сидя на скамеечке с вращением, ноги фиксированы, 0/32, гантель на груди 6 кг/24, 10 кг/18.
4.Суперсет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12х3.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3.
5.Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Классика жанра – бицуха-прессуха.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.03.16 03:49. Заголовок: Вторник, 15 марта 20..

Вторник, 15 марта 2016 года, 04:21 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с имбирем, корицей и мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 1 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3,4,5.Трисет.
- Разводка стоя, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12.
- Разводка в наклоне, гантели 10 кг+10 кг/12, 12+12/12, 15+15/12.
- Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 8+8/12, 10+10/12.
7. Растяжка.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка на фоне суточного голодания. Не в порядке подражания Сергею, а вынужденно. То ли съел что-то не то, или что в воде по весне приплыло, или какая-то инфекция. Ничего душа не принимает, кроме нескольких ломтиков сыра, а сваренные сосиски пришлось отдать кошке. Чему она несказанно обрадовалась. Так что весь источник энергии – зелёный чай со специями и мёдом. Ну и неприятная слабость конечно. Хотя, начав тренировку, потихоньку воспрянул духом.
Толчок – чисто на технику, без всякого насилия.

Скрытый текст