Отправлено: 27.09.15 19:28. Заголовок: Дневник арлекино(продолжение)

«Мы будем жить(тренить) теперь по-новому»

 Отправлено: 27.09.15 19:43. Заголовок: Попробую такую тему...

Попробую такую тему. На странице вк Натальи Горбуновой, омской гиревички, МСМК, ещё весной этого года почитал такую программу.

Наталья Горбунова

Гири - навсегда. Kettlebell forever!
12 апр 2015 в 13:11
Как составить программу тренировок по гиревому спорту и заниматься самостоятельно (МС России Денис Леонов)

В идеале иметь следующий набор гирь: 16, 20, 22, 24, 26, 28, 30, 32, 36-37 кг. Мы тренировались такими, можно еще конечно 34-ки.
«Мухачам» (легкие весовые категории) с таким набором намного легче плавно подходить к 32-ам. Не знаю как сейчас, но несколько лет назад (да и я в 90-х-2000-х в итоге тренировался по такой системе), по-крайней мере старался её придерживаться Пн-Т+Р, Ср-Т, Чт-Р, Сб-Т+Р.

Постараюсь объяснить суть тренировок. С учетом что ты не с нуля. Но если вообще нулевой, то можно толчок выполнять одной рукой. А если «тело» даже две 16-ки закинуть не может, то нужно начинать одной рукой 16-ки толкать допустим 5, 7, 9 раз, на следующей тренировке 7, 9, 11, потом пытаться толкнуть раз 12-13, при этом постоянно закидывая на грудь одну гирю более тяжелого веса (20-ку или 24-ку). Через некоторое время можно будет толкнуть две 16-ки, тогда добавляешь толчок одной рукой 20-ку, потом 24-ку и т.д.
Сначала расскажу про толчок…

Упражнение толчок
Первые 2 недели занимаемся с гирями по 16, 20 и 24 кг.

1-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин; 20 кг- 3 мин; 16 кг — 4 мин;
Ср: 24 кг — 3 мин; 20 кг — 4 мин; 16 кг — 5 мин;
Сб: 24 кг — 4 мин; 16 кг — 6 мин.

2-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин 30 сек; 20 кг — 3 мин 30 сек; 16 кг — 4 мин 30 сек;
Ср: 24 кг — 3 мин 30 сек; 20 кг — 4 мин 30 сек; 16 кг — 5 мин 30 сек;
Сб: 16 кг — 8 мин (проходка).

Следующие 2 недели все то же самое, только веса 26, 24, 20 соответственно, проходка на 20-ках. А еще следующие 2 недели 28, 26, 24-ки, проходка на 24-ах.

Что касается темпа. Если ты хочешь толкнуть 24-ки 100 раз, то 16 кг — 14-16 р/м, 20 кг — 12-14 р/м, 24 кг — 10-12 р/м, 26 кг — 8-10р/м, 28 кг — 6-8 р/м. Больший темп делай на коротких подходах, но понимай, что первое количество подъемов в минуту-минимальное, им ты должен проходить более длинные подходы. В конце подхода допускается ускорение: если сил хватает, то минуту, если нет, то секунд 30.

Проходку надо делать желательно темпом +1 от минимального. Т.е. на 24-ах (если хочешь «наковырять» сотку по 11 подъемов в минуту) – если начал на 1 выше минимального и чувствуешь что «накрывает», то снижайся до соревновательного (10 раз в минуту). Это касается всех весов, я просто на 24-ах пример привел.

Таким «макаром» ты тренируешься получается 6 недель, затем 2 недели «подводка» и старт. Исходя из опыта, после соблюдения всех указаных правил минимальный результат будет подъемов 98-100, максимальный может «стрельнуть» до 110-115 подъемов за 10 минут.
Исходя из такого плана, прикидывай, какой есть набор гирь и, если соревнования на 32-ах, сколько времени потребуется для более-менее качественной подготовки. Что касается более тяжелых гирь, то время подходов можно понижать на 30 сек или 1 минуту… Но «проходка» по-любому 8 минут.

Упражнение рывок
Теперь что касается рывка. Упражнение с одной стороны легче чем толчок, но с другой стороны новички очень часто рвут мозоли, и из-за этого возникают проблемы с выполнением плана.
Набор гирь оставляем тот же. Рывок у нас Пн, Чт, Сб. Первые 2 недели тренируем «проходку» на 16-ках.
Почти все остается как и в толчке.
1-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин; 20 кг- 3 мин; 16 кг — 4 мин;
Чт: 24 кг — 3 мин; 20 кг — 4 мин; 16 кг — 5 мин;
Сб: 24 кг — 4 мин; 16 кг — 6 мин.
2-ая неделя:
Пн: 24 кг — 2 мин 30 сек; 20 кг — 3 мин 30 сек; 16 кг — 4 мин 30 сек;
Чт: 24 кг — 3 мин 30 сек; 20 кг — 4 мин 30 сек; 16 кг — 5 мин 30 сек;
Сб: 16 кг — 8 мин (проходка).

Теперь с темпом. Здесь будет конечно посложнее… При твоем желании толкнуть 100 раз, порвешь ты думаю раз 70-80. Это, так сказать, среднестатистический результат. Соответственно мы рассчитываем, что ты выполнишь это за 10 минут, т. е. по 5 минут на руку, отсюда темп 14-16 раз в минуту 24-ами, 20-ми 16-18, 16-ки можно смело идти 20 раз в минуту, можно выше, хуже не будет.
Вообще в рывке я советовал и старался всегда добиться от своих учеников, чтобы они могли рвать пусть медленнее, но по 5 минут на руку. Темп в этом варианте наработать проще, нежели рвать за 3 минуты в темпе 20-ть, потом падать в конвульсиях, в «ахуе» так сказать, с пеной у рта.

Пока идет тренировка толчка на легких гирях, то можно, вернее даже необходимо, включать в тренировку так называемые упражнения на рывок. Это перед основными подходами может быть рывок следующей по весу гирей с 2-мя качками. Допустим, основные гири 24, 20, 16 значит первый подход делаем 26-ку с двумя качками, 6-8 раз в минуту. Или я называл это упражнение 5-10 – берешь гирю, и по команде рвешь её, удерживая 10 секунд внизу, 5 секунд вверху, затем его можно выполнять через 7,5 секунд, а затем уже (когда сделаешь предыдущие по 5 минут на руку) 5 внизу и 10 вверху. Очень помогает при рывке расслаблять руку в верхнем положении.

Когда перейдешь на более тяжелые гири, необходимо в конце каждой тренировки на максимум рвать 16-ку в перчатке, перчатка самая обычная. Мы брали строительные прорезиненые, одевали тряпкой внутрь, резиной поверх ладони, и таким образом рвали. Нормально будет если ты после тренировки сможешь рать 16-ку в перчатке по 100-120, нормальная тема.

Можно заходить и на 6-7 минут, мы практиковали и 10 минут на руку, но я не вижу сейчас в этом смысла, лучше увеличить вес гири.

Забыл сказать. Если сорвал мозоли, то рви тупо на максимум 16-ку в перчатке. Если рвешь её по 5 минут в темпе 20-22 легко, то рви 20-ку. Если такая история с 20-ой, то рви 24-ку.

Полная версия в источнике: http://kettlebellsport.ru/programma-trenirovok-po-gir..

Ссылка kettlebellsport.ru
2
21 апр в 21:44
Подробно Леонов пишет для 24-рок. Относительно больших весов у меня сомнения, что программу можно пройти до конца. На каком-то этапе проги упрешься в свой потолок, и всё. Если я никогда не толкал 37-ки, то как быть?
И 34-ки толкать несколько минут вряд ли смогу. Все подобные программы рассчитаны на тех, кто уже когда-то поднимал такие веса, и ,типа, начинает новый тренировочный цикл или готовиться к ближайшим соревнованиям. Плюс, что соревновательный вес поднимается на каждой тренировке. Для меня неясно, что такое подводка к соревнованиям. Итак, тронули.

 Отправлено: 27.09.15 19:58. Заголовок: Составил план на ДБ3..

Составил план на ДБ32. Вместо 36-37 будет 34. 36 отолью может попозже, если понадобятся.
27.09.
Т24:15, Т28:8, Т30:6, Т32:6-разминочные подходы оставлю свои
Т32: 7(1м)
Т30:9(1м20с), по плану 2мин
Т28:21(3м), вот три подхода по программе
ДЦ24:16(2м)
мертвая тяга 34:3х20
наклоны в бок 16:3х12
Р24:10/10, Р30:6/6, Р32:6/6, как и в толчке, разминка прежняя
Р32:6/6(1м)
Р30:12/12(2м)
Р28:18/18(3м), три рывковых сета по программе
Р16:40/40(4м) , митохондрии помахали ручкой.
Толчков-88, рывков-116, Р16 не в счёт

 Отправлено: 27.09.15 20:18. Заголовок: арлекино пишет: мит..

арлекино пишет:

цитата:

митохондрии помахали ручкой.

Это надо понимать на соревнованиях в итоге так перезакислился? Может из-за того что и в цикле и в ДБ? Тогда по теории 20 дней на реанимацию с момента когда помахали ручкой.
А план еще мне понравился Дикий Билл перевел от Грегора Собокана для ДЦ вроде и логичный и приятное разнообразие - не скучно. Он его изящно адаптировал под толчок и с успехом протестировал.

 Отправлено: 27.09.15 21:15. Заголовок: Сергей пишет: Это н..

Сергей пишет:

цитата:

Это надо понимать на соревнованиях в итоге так перезакислился?

Вряд ли. Прошло две недели, не тренил рывок и хват вернулся к своему исходному значению, а также после тяжелых.
Сергей пишет:

цитата:

Дикий Билл перевел от Грегора Собокана для ДЦ ..... Он его изящно адаптировал под толчок и с успехом протестировал.

Неужели сделал КМСа.

 Отправлено: 28.09.15 21:15. Заголовок: 28.09. Кисти. Как со..

28.09.
Кисти. Как советует Бадюк, сидя перед теликом. Поработал с гриппером, с «молотком», супинации, пронации.

 Отправлено: 29.09.15 12:07. Заголовок: арлекино пишет: Для..

арлекино пишет:

цитата:

Для меня неясно, что такое подводка к соревнованиям.

Может это?
https://drive.google.com/file/d/0B2PKYLblS0TrMHl3bEpnT3JqTlU/view?usp=docslist_api

 Отправлено: 29.09.15 14:02. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мож..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Может это?

Может, но.... Рывок мах и рывок до предела-не одно и тоже? Завуалированный рывок с перехватом. С рывком и так понятно, рвать до предела, думаю желательно с соревновательных весом.
А толчок, Т32:4х25 , тут хотя бы один сет сделать с 25.

Я бы, почему бы, и так делал. Толкать 5-8мин, рвать до предела, или около того. Хотя это всё на 24-ках.

 Отправлено: 29.09.15 14:06. Заголовок: 29.09. Т24:15, Т30:8..

29.09.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32:8(1,5м), Т30:21(3м), Т28:32(4м), однако
тяга 34:3х20
шея 16, спереди 2х20, сзади 2х20
пресс
Р16:10/10, 100/100(10м)

 Отправлено: 29.09.15 14:09. Заголовок: Я дц начал по этой п..

Я дц начал по этой программе (Леонова) . Вчера была вторая тренировка. Тяжелая сцуко.

 Отправлено: 29.09.15 14:11. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Тяж..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Тяжелая сцуко.

С непривычки, забыл как тебя дрючил Хвостов.

Посмотрел на комсе, конечно тяжело, ограничиваешь себя в отдыхе между сетами, а они не короткие. Ну и объемы растут. В тренях до 8мин дойдёшь, на стартах весь регламент, если с темпом подгадаешь.

 Отправлено: 29.09.15 15:44. Заголовок: арлекино пишет: др..

арлекино пишет:

цитата:

дрючил Хвостов.

Есть такое дело.

 Отправлено: 30.09.15 14:37. Заголовок: 30.09. Р24:10/10, Р3..

30.09.
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:12/12(2м)
Р30:18/18(3м)
Р28:24/24(4м)
Р24:10/10
Упражнение «5-10»(см.прогу Леонова) с 16: 20/20(10м), предплечьям триндец
тяга 34:3х20

 Отправлено: 30.09.15 16:53. Заголовок: арлекино пишет: «5-..

арлекино пишет:

цитата:

«5-10»(см.прогу Леонова) с 16: 20/20(10м)

Легкая поди.

 Отправлено: 30.09.15 21:12. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Лег..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Легкая поди.

Не-а..

 Отправлено: 02.10.15 22:48. Заголовок: 2.10. С утреца мину..

2.10.
С утреца минут 20 порвал 16 попеременно, от 10 до 40 на руку.
Потом суета, поездки. Толком не получилось потренить.
Вечером пожал эспандеры, покрутил колодец, колесо предплечий (твист-врист).

 Отправлено: 03.10.15 16:39. Заголовок: 3.10 Т24:15, Т30:8, ..

3.10
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32:13(2,5м)
Т28:40(5м)
Дц20: 10(1м), 20(2м)
тяга 34:3х20
Шея(захотелось проверить свой мах), спереди 20:10, сзади 20:20
спереди 24:10, сзади 24:10
спереди 28:10, 32: 20, пока хватит.
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:18/18(3м)
Р28:30/30(5м)
Р24:10/10

 Отправлено: 04.10.15 23:13. Заголовок: Малёха покрасил дома..

Малёха покрасил дома. Пока краска сохла, а «соседи вешайтесь подонки», пошли с женой шопить. В одном спортмагазине стоят две гири, 24 и 32. Ручки угловатые, окно большое, размеры соответствующие. Вспомнил Сергея, сделал закидки. Хорошо в просов идут. Глядь, а на них клеймо из трилистника(три переплетённые гири)
click here. И до нашей глубинки дошли уральские гири. Цена демократичная. 24-ка-2,3тр(а соревновательная, о как стоит), на 32-ке ценник слетел, не я один хожу закидывать. . Ручки отшлифовать и вперед, не хуже соревновательных и главное дешевле. Ещё б дно на 24-ке расковырять, как там внутри. Может и разновесы делать можно было бы. Там 26 или 28. Увы, поздно, мне уже не надо, всё есть, а раньше в магазах не гири были, а одно гэ. Эх... Вечером купили обои и тащил их домой.

 Отправлено: 05.10.15 12:40. Заголовок: арлекино пишет: Гля..

арлекино пишет:

цитата:

Глядь, а на них клеймо из трилистника

Имеется такая в домашнем зоопарке. Удобная.

 Отправлено: 05.10.15 19:50. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Уд..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Удобная.

Ещё бы.
5.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32: 9(1,5м)
Т30:18(2,5м)
Т28:28(3,5м)
Т24:10
тяга 34:3х20
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:9/9(1,5м)
Р30:15/15(2,5м)
Р28:21/21(3,5м)
Р24:10/10

 Отправлено: 05.10.15 21:03. Заголовок: Сколько по времени п..

Сколько по времени получается?

 Отправлено: 05.10.15 21:54. Заголовок: Чево?..

Чево?
Тренька? Нынешняя час сорок, с разминками-растяжками..

 Отправлено: 06.10.15 14:31. Заголовок: Покрасил дома, повто..

Покрасил дома, повторил. Прошелся по магазинам. Картошка меньше десятки, вот и санкции, когда-то осенью она была по 40-50рэ. Прикупил в аптеке аспаркам, рибоксин, алфавит. Теперь буду жестко химичить, как Андреич.

 Отправлено: 06.10.15 15:23. Заголовок: Андреича уже пора ..

Андреича уже пора дисквалифицировать, потому что он к тому что ты написал еще и халвой химичит. А я хочу витамин В₁₅ купить попробовать. Аспаркам у меня тоже есть только не уверен что теперь когда жара закончилась, что он нужен. Витамины не пробовал может зимой затестирую потому что теперь вроде круглый год есть зелень, фрукты и овощи и кажется что может и витаминов достаточно. Если только В₁₂, В₁₅, Д и Е? Да и то Е есть в орехах и семечках, но я теперь мало орехов употребляю из-за дороговизны, в основном тыквенные и подсолнечные семечки - они дешевы, а раньше много фундука покупал да и грецких орехов. Дело в том что в отличии от доктора Буланова я знаю как их сделать легкой пищей и мое пищеварение они не затяжеляют.

 Отправлено: 06.10.15 15:24. Заголовок: арлекино пишет: При..

арлекино пишет:

цитата:

Прикупил в аптеке аспаркам, рибоксин, алфавит. Теперь буду жестко химичить, как Андреич.

Милдронат не пробовал? Я позавчера случайно увидел со скидкой в аптеке "Живика".
Решил попробовать, благо есть немного времени до соревнований. Посмотрю, будет эффект или нет.

 Отправлено: 06.10.15 15:30. Заголовок: Сергей пишет: покуп..

Сергей пишет:

цитата:

покупал да и грецких орехов

В Крыму они дороже, чем у нас. Купил орехов тоже.
Chan пишет:

цитата:

Милдронат не пробовал? Я позавчера случайно увидел со скидкой в аптеке

На гиревых страницах писали, что он с нового года будет считаться допингом, ну кто его будет проходить. Потому и со скидкой, чтоб распродать.

 Отправлено: 06.10.15 16:34. Заголовок: арле дкино пишет: В..

арлекино пишет:

цитата:

В Крыму они дороже, чем у нас.

В Крыму раньше только миндаль был дешевле, потому что он там кругом рос, хотя орех был при СССР дефицитный по России и дорогой, а в Крыму его метлой по улице заметали.
Милдронат точно запретили - модулятор метаболизма однако. Я когда то его инструкцию читал после рекламы АлександрН вроде хвалил, что очень хорошо действует но по интструкции подумал что наверное слабый препарат. Они вообще большинство действуют на уровне самовнушения наверное. Сильные это вот гормональные, анаболические стероиды- это да. А вот допустим аспаркам я летом иногда выпивал по 1 таблетки и ничего субъективно не почувствовал правда это в несколько раз меньше указанной дозировки, но я и левзею например не чувствую хотя каждый день пью как утренний чай.

 Отправлено: 06.10.15 18:25. Заголовок: Орехи на нашем рынке..

Орехи на нашем рынке, местнечковом, по словам торгашей с украины. Через несколько границ перевезенные, вот те и санкции. И всё равно дешевле, чем в магазинах Крыма. Там с ТВ признают, сезонное повышение цен было всегда, какой бы режим не был.
Всё равно. КРЫМ НАШ!

 Отправлено: 06.10.15 18:31. Заголовок: Сергей пишет: Сильн..

Сергей пишет:

цитата:

Сильные это вот гормональные, анаболические стероиды- это да

Потом, тфу-тфу.., сиськи вырастут и конец отвалиться.
Сергей пишет:

цитата:

допустим аспаркам я летом иногда выпивал по 1 таблетки и ничего субъективно не почувствовал

сам же говоришь
Сергей пишет:

цитата:

Они вообще большинство действуют на уровне самовнушения

На меня сильно действует чай.

 Отправлено: 06.10.15 19:09. Заголовок: арлекино пишет: Пот..

арлекино пишет:

цитата:

Потом, тфу-тфу.., сиськи вырастут и конец отвалиться.

Вот и я этого боюсь. А эти всякие адаптогены, соли (аспаркам) или витамины это считай не больше химия чем еда из магазина- что там, что там убита жизнь и даже у аптечной еды нет термической обработки значит меньше извращена. Раз даже протеин вкусный ел после внутриполостной операции да еще один туалет был на 70 человек в отделении и я решил только сладкий чай пить чтоб не зависеть от такого туалета. А тут мой друг качок покупал чистый молочный протеин «Фортаген» его в Оренбурге делали из настоящего хорошего молока. Он и по вкусу немного напоминал сухое молоко, но не вызывал вздутия. И он видя что я на чае живу принес мне этот протеин говорит в чай добавь от него точно в туалет не захочешь. Я так и сделал и силы прибывали и отходов нет и вкусный. Кстати дешевый был и сейчас его не вижу в продаже, а то б купил-все чище мяса и индуизм разрешает белок из молока а мясо нет. Но прухи от него тоже не будет-еда и все. Вот на кубке недавно один спортсмен-гиревик не назову фамилию раз у вас это нельзя, вот он у меня попал под подозрение на предмет употребления анаболиков, потому что резко стал мускулистый, сильный рельефный а до этого не так заметно менялся. Но с другой стороны мастера у меня все под подозрением без исключения.
Кстати этот фортаген чище чем сыр и легче чем творог для пищеварения, а процент белка выше, его надо прям в продуктовом магизине продавать и стоил раза в 2 выше сухого молока-недорого.

 Отправлено: 06.10.15 19:38. Заголовок: Сергей пишет: делал..

Сергей пишет:

цитата:

делали из настоящего хорошего молока.

А просто молоко пить, необязательно деревенское, колхозы бочки привозят, молоко распродается на ура.
Помню в детстве пастух один выпивал за раз 3 литра из банки молока и вперед. Этот же дед с километр наковальню пронёс, я её потом от земли отрывал и пару метров проносил всего. Так что пейте дети молоко, будете здоровы.
Сергей пишет:

цитата:

потому что резко стал мускулистый,

Высушился, скинул вес.
Сергей пишет:

цитата:

с другой стороны мастера у меня все под подозрением без исключения.

Скажешь тоже. Работают люди упорно, напрягаются, режим во всём, тренек, отдыха, питания, многое от тренера зависит. Кто-то потом в течение 15-20 лет нормативы МС ещё выполняет.

 Отправлено: 06.10.15 20:05. Заголовок: арлекино пишет: А п..

арлекино пишет:

цитата:

А просто молоко пить, необязательно деревенское

Идея верная если ты можешь его пить. У меня от молочного сахара нарушается пишеварение и вздувается живот с детства. Потому не пью молоко, хотя кисломолочные где уже нет лактозы ем нормально. Вот в этом фортагене как то убрали молочный сахар и молочный жир и его даже кислым соком разводи, но живот не дуется и переваривание отличное. А так да самое лучшее это парное молоко чтоб были сохранены, а не денатурированы миллионы веществ полезных организму, которые еще сто лет будет открывать «медицинская наука» и возможно все не откроет.

 Отправлено: 07.10.15 16:46. Заголовок: 7.10. Т24:15, Т30:8,..

7.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32:5(1м), 3(30сек)-вот те и потолок
Т30:24(3,5м)
Т28:36(4,5м)
ДЦ20:11(1м), 20(2м)
тяга 34:3х20
шея, спереди 20:10, сзади 20:10
спереди 24:10, сзади 24:10
спереди 28:10, сзади 24:10
спереди 32:10
спереди 36(20+16):10
спереди 40(20+20):2х10
Р16:10/10, 120/120(12м), 10/10

 Отправлено: 08.10.15 15:56. Заголовок: 8.10. Р24:10/10, Р30..

8.10.
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:15/15(2,5м)
Р30:21/21(3,5м)
Р28:27/27(4,5м)
Р24:10/10
пресс
«5-10» с 20-кой: 20/20(10м)

 Отправлено: 08.10.15 17:27. Заголовок: На рывок здоровья не..

На рывок здоровья не хватает? Или времени?

 Отправлено: 08.10.15 21:08. Заголовок: Почему бы не раздели..

Почему бы не разделить? Федоренко куйни не посоветует, да и по проге Леонова вроде как так и идет.

 Отправлено: 08.10.15 21:34. Заголовок: арлекино пишет: Фед..

арлекино пишет:

цитата:

Федоренко куйни не посоветует,

Это да, только он же молчит как партизан. Может ссылочку дашь?

 Отправлено: 08.10.15 21:37. Заголовок: На гири.ком что-то к..

На гири.ком что-то комментировал.

 Отправлено: 09.10.15 05:21. Заголовок: Да он кратко там нап..

Да он кратко там написал что мол если рывок все время по остаточному принципу делать после толчка, то он капля за каплей будет отставать с годами и потому мол надо разделять, что бы работать и там и там как следует и будешь силен в обоих упражнениях.

 Отправлено: 09.10.15 11:59. Заголовок: Сергей , эт точно. Е..

Сергей , эт точно.
Ещё, мол, кули вы хвалитесь результатами Кубка России, я столько поднимал 20 лет назад.

 Отправлено: 09.10.15 13:25. Заголовок: арлекино пишет: Ещё..

арлекино пишет:

цитата:

Ещё, мол, кули вы хвалитесь результатами

Ну он пафосный пассажир, это известно. Один его One true way чего стоит.

 Отправлено: 09.10.15 21:34. Заголовок: Oleg_n75 пишет: One..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

One true way

Эт чаво- один правдивый путь?

 Отправлено: 09.10.15 23:19. Заголовок: Ага..

Ага

 Отправлено: 11.10.15 19:11. Заголовок: 11.10. Т24:15, Т30:8..

11.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т28:8,12,16
Т24:15
тяга 34:3х20
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р28:8/8, 12/12
Р24:10/10
ЗЫ. Не идёт, мож приболел, мож угрохался домашними делами . Два дня возился с полом на кухне. Снял линолеум, ерунда; потом оргалит, тут хуже, гвозди подгнили, гвоздодёром не шли, шляпки слетали, где пассатижами рвал, где вколачивал в доски; зачистил от старой краски; потом стягивал доски с лагами, сломал два сверла, 6 бит, использовал 1,5 кг саморезов. Всё сидя, спина вдрызг, запястья сорваны, на правой водянки на пальцах от курка шуруповёрта. Остался кусок пола под мойкой и плитой. Эт только подготовительная работа на новый пол. Эх.. Так что руки гири не держали, хотя в разминке толкалось бодренько. Микроцикл повторю, тем паче с толчком 32-к не всё ладно.

 Отправлено: 11.10.15 19:54. Заголовок: Знакомо...

Знакомо.

 Отправлено: 12.10.15 11:30. Заголовок: Осень наступила, Отц..

цитата:

Осень наступила, Отцвела капуста, И во мне увяли Половые чувства. Выйду на дорогу, Положу куй в лужу, Пусть его раздавят, На куй он мне нужен.

Отпуск заканчивается, завтра на работу.
Ура-а-а.!
Чёт поднадоело дома сидеть.

 Отправлено: 12.10.15 12:36. Заголовок: арлекино пишет: И в..

арлекино пишет:

цитата:

И во мне увяли Половые чувства.

Почти С. Есенин:

цитата:

Проходил я мимо, сердцу всё равно, просто захотелось посмотреть в окно

Оба стихотворения посвящаются твоим полам на кухне, к которым охладели половые чувства и тут любому надоест дома сидеть.

 Отправлено: 12.10.15 14:38. Заголовок: Ага. :sm38: ..

Ага.

 Отправлено: 13.10.15 15:05. Заголовок: 13.10. Т24:15, Т30:8..

13.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32:7(1м)
Т30:14(2м)
Т28:24(3м)
ДЦ20:50(5м)
тяга 34:3х20
наклоны в бок 20:3х10
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:6/6(1м)
Р30:12/12(2м)
Р28:18/18(3м)
Р24:10/10

 Отправлено: 15.10.15 16:06. Заголовок: 15.10. Т24:15, Т30:8..

15.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32:8(1м), Т30:14(2м)
ДЦ24:32(4м), 16(2м)
тяга 34:3х20
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:12/12(2м)
Р30:12/12(2м)
Р24:10/10

 Отправлено: 16.10.15 16:00. Заголовок: 16.10. Т24:15, Т30:8..

16.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32:9(1м), Т30:14(2м)
ДЦ24:48(6м), 16(2м)
тяга 34:3х20
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:12/12(2м)
Р30:12/12(2м)
Р24:10/10

 Отправлено: 18.10.15 16:21. Заголовок: арлекино пишет: судя..

арлекино пишет:

цитата:

судя по фото, на 24-ках выступал Vlad97.

напиши потом, если узнаешь что Vlad97 поднял

 Отправлено: 18.10.15 20:31. Заголовок: А с другой стороны м..

А с другой стороны мы старперы не интересны, как подростку с детсадовцами якшаться. Многие, выше КМС, не светят свои трени на обозрение, уходят в тень; разве что готовый результат.

 Отправлено: 18.10.15 20:52. Заголовок: Всю неделю в новостя..

Всю неделю в новостях: космодром Восточный, Путин побывал там. Загуглил, где этот космодром находится. Оказалось я пошёл в школу в деревне, которая в часе езды от нынешнего космодрома, на другом берегу Зеи. Ну, раньше вышло бы поболее, так как зимой на санях, летом на телеге. Да и сорок лет назад такое любопытство не осталось бы без последствий.

 Отправлено: 18.10.15 23:00. Заголовок: судя по фото, на 24..

цитата:

судя по фото, на 24-ках выступал Vlad97.

Ошибся, извиняюсь. То был ученик Алферовой.

 Отправлено: 19.10.15 07:03. Заголовок: арлекино пишет: Мно..

арлекино пишет:

цитата:

Многие, выше КМС, не светят свои трени на обозрение, уходят в тень

Правильно на этом уровне они уже овладели эффективной технологией наращивания результата и не хотят делиться с конкурентами, ведь в тренировках ты раскрываешься на 100%, а когда просто болтаешь то сказал что нибудь не в контексте и не увязанное со всей остальной подготовкой. Да даже на любительском уровне когда просто говорят и то иногда заведомую чепуху или мелкое вредительство, я сталкивался. А тренировки опытный, грамотный спортсмен сможет правильно проанализировать и ценное нужное для себя лично оттуда взять. Да и работающий тренер наверное тоже чаще скрытничает. Это вот на нашем уровне я имею ввиду от 58 лет то Chan со мной щедро делится -мы уже не подвержены( меньше подвержены) тщеславию и амбициям в спорте и занимаемся больше для Души и может кто для здоровья. Не ну и ты нам всегда тонкости рассказываешь, но мы с одной стороны воспитанники да и уже не можем стать конкурентами теоретически.

 Отправлено: 20.10.15 01:19. Заголовок: арлекино пишет: в д..

арлекино пишет:

цитата:

в деревне, которая в часе езды от нынешнего космодрома

Говорят, это не очень-то хорошо - Байконур загадил весь Алтай продуктами сгорания ракетного топлива.

 Отправлено: 20.10.15 21:06. Заголовок: Andreich , эт точно...

Andreich , эт точно. Мне уж там не быть.

 Отправлено: 20.10.15 21:12. Заголовок: Сергей пишет: когда..

Сергей пишет:

цитата:

когда просто говорят и то иногда заведомую чепуху или мелкое вредительство, я сталкивался.

Ни фига себе, тут не далеко до членовредительства. Об этой стороне занятий спортом даже не задумывался, думал, что в других видах жизнедеятельности такое точно есть.Сергей пишет:

цитата:

Да и работающий тренер наверное тоже чаще скрытничает.

Конечно, это его хлеб.

 Отправлено: 20.10.15 21:14. Заголовок: 20.10. Т24:15, Т30:..

20.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6, 10
ДЦ24:40(5м),
тяга 34:3х20
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:12/12(2м)
Р30:12/12(2м)
Р24:10/10

 Отправлено: 21.10.15 15:43. Заголовок: 21.10. ДЦ24:6,8,40,1..

21.10.
ДЦ24:6,8,40,16,8
забросы на грудь 24+24:2х20

 Отправлено: 23.10.15 15:03. Заголовок: 23.10. Т24:15, Т30:8..

23.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6,10
ДЦ24:8,40(5м)
тяга 34:3х20

 Отправлено: 24.10.15 23:21. Заголовок: Заявился на соревнов..

Заявился на соревнования по циклу 25-го, и был по графику выходной. Сегодня после обеда мастер принес новый график, капремонт закончился, завтра принимаем нефть и пускаем в работу установку. И 25-го быть на работе в 12-00. Соревнования в пролёте, успею только с утра получить медали за ветеранские соревнования.

Продолжу дальше тягать 32-ки.

 Отправлено: 26.10.15 16:08. Заголовок: 26.10. Т24:15, Т30:8..

26.10.
Т24:15, Т30:8, Т32:6
Т32:6(1м), 12(2м); Т30:11(2м)
ДЦ20:50(5м), 25(2,5м)
тяга 34:3х20
пресс
Р24:10/10, Р30:8/8, Р32:6/6
Р32:6/6(1м), 12/12(2м), Р30:18/18(3м)
Р24:15/15