Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 30.09.15 11:36. Заголовок: Эт хорощо! :sm36: ..

Эт хорошо!
Даёшь рекорд

 Отправлено: 30.09.15 18:30. Заголовок: 30.09. 1. Плавание...

30.09.

1. Плавание. 10 мин. уж всяко отплавал.
2. Растяжка

 Отправлено: 30.09.15 21:19. Заголовок: Сергей пишет: Плава..

Сергей пишет:

цитата:

Плавание.

Хотя, дома лучше, чем на курорте. Когда хочу пришел, когда хочу ушел. Меня вон жена на Оку не пускает, всё ближе от дома, чем Крым. А там, лежак попробуй ещё займи, бабки всё застолбят на весь день, купальник бросила на лежак, пошла на обед. Берег с галькой, ноги режет, они ещё щебня присыпали для комплекта. Дома лучше, и бесплатно. Во

 Отправлено: 01.10.15 07:06. Заголовок: Да, во всяком случае..

Да, во всяком случае дома не хуже. Я когда помоложе был несся на эти юга как оглашенный, но в последнее время решил что лишние деньги лучше на гири потратить, а так все суета-сует и томление духа да и потрата времени. Дома все можно организовать и лыжи и плавание и соседку .

1.10.

1. Разминка
2. Прыгающая звезда 35
3. Тяга становая до 48 -15
4. Жим стоя до 8 кг гиря
5. Бицепс 8 кг гиря
6. Боковые наклоны 8
7. Приседания 20 без веса.

 Отправлено: 01.10.15 09:45. Заголовок: Сергей пишет: и сос..

Сергей пишет:

цитата:

и соседку

А вы, батенька, проказник.

 Отправлено: 01.10.15 12:21. Заголовок: 1.10. Вторая трениро..

1.10. Вторая тренировка

1. Интервалка Р 16 = 30 сек\через 30 сек х20 подходов Итого 10 мин. рабочих
2. Растяжка, висы на перекладине.

 Отправлено: 03.10.15 19:27. Заголовок: 3.10. Тренажерка Вид..

3.10. Тренажерка

Видео выкладывать наверное утром буду потому что канал медленный и 50% придушил сын сидит в интернет игре. Если еще стоит выкладывать, потому что в зале долго никого не было пришлось сперва качаться и уже начал уставать, потом не придумал как снять и сделал рекорд рывка 32 = 4+4=8 увеличил в 2 раза. Потом снял 32 закидку = 30 раз прибавка 10 раз, но почему то запыхался, да и технику наверное ухудшил, т.к. уже час тренировался. Рывок сразу не было сил переделать на съемку и продолжил всякие левые упражнения типа пресс, гиперка. И уже будучи почти трупом еще раз сделал рывок 32=8 чисто на камеру, но техника разладилась полностью и боюсь там порнуха, еще не смотрел сам. Поэтому буду пока философствовать.
1. Приседы
2. Жимы ногами
3. Жим стоя
4. Протяжка
5. Бицепс
6. блочный тренажер
7. Р 32 = 8 прибавка +4
7. Закидка 32 = 30 прибавка +10
8. Тяга
9. Гиперка
10. Боковые наклоны
11. Пресс
12. Р 32 = 8 *Второй раз сделал очень коряво от усталости и именно его снял.

 Отправлено: 03.10.15 19:43. Заголовок: Я тож седня порвал. ..

Я тож седня порвал.

 Отправлено: 03.10.15 20:06. Заголовок: А я посмотрел сперва..

А я посмотрел сперва, вижу ты в набор пошел на 32 кг. Я то угомонюсь просто хотелось Chana погонять пока он соревнованиями занят в жиме да и 32 шки у него нет , но не получилось. У него Р 32 = 5+5 и на следующий раз я постараюсь тоже сделать, но потом буду 32 прибавлять по капле ибо сильно тяжелая пока для меня гиря и сейчас выжат очень сильно.

 Отправлено: 03.10.15 21:24. Заголовок: Закидка даже больше ..

Закидка даже больше - обсчитался даже +11 итого: 31
Закидка 32 = 31

Рывок 32 = 8

Заодно вспомнил еще и другие упр. делал типа сведение и разведение ног в станках, но это все балда и не особо важно, но усталость дает и сейчас я это вполне ощущаю.

 Отправлено: 03.10.15 21:56. Заголовок: Сергей пишет: типа ..

Сергей пишет:

цитата:

типа сведение и разведение ног в станках, но это все балда и не особо важно,

Народ мнёт железные штыри
Про закидки. Ноги не используешь на торможении, всё спиной и рукой. И постоять в верхней стойке даже не пытался.:(
Рывок на грани. Может 24-ку лучше.

 Отправлено: 04.10.15 05:45. Заголовок: арлекино пишет: Рыв..

арлекино пишет:

цитата:

Рывок на грани. Может 24-ку лучше.

Согласен конечно, но еще разик попробую сделать 5+5(как у Chan-a, правда он там на соревах гирю 32 найдет, чтоб сделать 11 раз, но может обессиленый жимом будет и не захочет еще и со мной бодаться ). Дело в том что надо делать на свежака после хорошей разминки, иначе техника сильно ломается особенно на предельной интенсивности. А я вот сейчас отошел и вспомнил что и широчайшие вчера еще качал до рывка и бицепс и то у меня 1 й подход незаписанный по ощущениям вроде бы получился, даже правой запасик был раза 2, но второй подход в конце трени- не правой не левой, просто спина уже не тянула, а закрепощенные качем мышцы работали невпопад, ломалась техника и потому и руку вверху не напрягал вовремя. Некому снимать зараза в зале! В следующий раз еще раз попробую и если опять будет плохо, то переключусь или на забросы штанги опять ведь я 65 кг так и не попробовал только 60 кг, или 2х24 продолжу там у меня пока 12 раз рекорд не тяжелый или вернусь к толчку штанги, который я в прошлом году довел до 65 кг и теперь пойдем в направлении 100 кг. Короче приму решение в следующий раз а пока пусть будет.

 Отправлено: 04.10.15 09:30. Заголовок: Сергей пишет: Неко..

Сергей пишет:

цитата:

Некому снимать зараза в зале

Качьба не в моде.
Сергей пишет:

цитата:

пойдем в направлении 100 кг.

Ничё себе градиент.

 Отправлено: 04.10.15 10:05. Заголовок: арлекино пишет: Кач..

арлекино пишет:

цитата:

Качьба не в моде.

Да лето кончилось и больше фигура никому не нужна, вчера в одиночестве занимался, потом пришел молодой парнишка размялся и сделал закидку штанги + жимовой швунг подходов 5 и убежал, и уже когда уходил то еще всего один пришел парень-красота все тренажеры свободны!
арлекино пишет:

цитата:

Ничё себе градиент.

Не пугайся сильно возможно я сколько начну (65 кг) столько и останусь. Просто когда толкал последний раз наверное еще марте, то показалось что не очень тяжело и могу расти дальше, но по 1 разу я всегда могу настроится на легкость, а возможно это был генетический предел хилого организма в возрасте 58? Это в молодости хорошо - растешь как на дрожжах главное хорошо покушать и все впрок. А сейчас хорошо поел - тошнит не усваивается, а хорошо потренировался - конструкция рассыпается на запчасти.

 Отправлено: 04.10.15 14:08. Заголовок: арлекино пишет: И п..

арлекино пишет:

цитата:

И постоять в верхней стойке даже не пытался.

Попробую объяснить свою стратегию спешки(свойственную многим новичкам)-сама стойка с гирей у меня еще слаба и дает напряжение. Ее еще надо укрепить отработать с 32. Вот а вчера я мог попробовать отдыхать с постановкой гири на пол и сменой руки-именно так я начинал делать сначала и таким образом Дикий Билл забросил 100 раз. Так как вчера мышцы еще тянули в этот момент, а дыхалка сдохла, то думаю при этой стратегии начиная например с 20 раз и далее я бы дотянул до 40 раз, а то и до 50. А так да я закислился и сдох именно после закидок и до конца трени и даже сейчас еще мертвый и потому потом рывок такой ужасный, что надо было не показывать. В следующий раз наверное попробую именно так и сделать сперва начну по нормальному а потом заблаговременно до отдышки перейду на замену рук с постановкой на пол- это и площадка для отдыха на 1 сек и снижение темпа- все сразу

 Отправлено: 05.10.15 05:55. Заголовок: а на них клеймо из ..

цитата:

а на них клеймо из трилистника

Вот пока подожду маленечко может и у нас завезут 32шки, все равно в зале есть, да и часто поднимать слабак еще- потом отходняк по 3 дня ловить.

5.10.

1. Скрипучая растяжка даже с треском и амплитуда движения пока не восстановилась в плечевых, верх спины и шея. Будем дальше отдыхать -не нравятся мне скованные движения, только техника ухудшается. Ноги и низ спины уже норма, хотя именно низ спины нес максимальную нагрузку и после трени подкашивались ноги и низ спины. А вот шею наоборот не тренировал, но видно она заодно с трапециями напрягалась.

 Отправлено: 05.10.15 17:07. Заголовок: 5.10. 1. Шейпинг - 2..

5.10.

1. Шейпинг - 20 мин.

 Отправлено: 06.10.15 07:37. Заголовок: 6.10.Аэробика на 1ч ..

6.10.Аэробика на 1ч 2,5 мин

1. 12, 5 мин тренажер
2. Без остановки сразу толчок Т 1х8 = 50 мин.(с произвольным перехватами) Почти марафон, но не стал делать только потому что общая нагрузка итак с 38 мин возросла больше часа.
Делал натощак и в зоне 2 одновременно, потому что толчок такой легкой гири думаю не сильно пульс разгоняет потом сразу выпил крепчайший чай и без сахара, т.к. кофеин теоретически тоже стимулирует жировую энергетику. Вспотел умеренно, хотя если ДЦ и двумя 8, то пот прямо сильный уже за 10 мин. Будет ли польза от этой аэробики - скорей всего нет ведь надо 10 мин а не 1час нарабатывать, но пробовать надо чтоб правильные выводы в дальнейшем сделать ибо теории здесь ничего не значат-только практика.

 Отправлено: 06.10.15 08:50. Заголовок: Да тренажер забыл до..

Да тренажер забыл дописать - велотренажер, так что ноги как раз больше часа молотили без отдыха, а руки 50 мин всего и то со сменой.

 Отправлено: 06.10.15 09:39. Заголовок: Когда всё успеваешь...

Когда всё успеваешь.

 Отправлено: 06.10.15 12:37. Заголовок: Я своему начальнику ..

Я своему начальнику наоборот доказываю что хороший электрик вообще должен дежурить дома с сотовым телефоном и прибывать по вызову, особенно с той зарплатой которую он нам платит. Нет конечно появлялась возможность устроится на в 2,5 раза больше получать и тоже близко от дома на завод. Но там от звонка до звонка за территорию не выйдешь, да и пахать больше. У нас же на теплицах 3 электрика и летом досветки растений нет, лампочки я приучаю чтоб в отделениях сами вкручивали, ладно еще женщины в лаборатории и то уже научились сами. По сути только насосы(полив) летом в основном. Потом у меня машины нет, я хожу пешком и мало ли где я на блоке или гирю поднимал, по сотовому ответил и что надо отправился сделал. Конечно периодически нарываюсь на орёж, но не часто в основном под пьяную руку шефа. Потому что когда человек умирает , то одно из сожалений у него это что он много времени отдавал работе, а не своим хобби.
А тренировку я кстати в 6.00 утра делал.

 Отправлено: 06.10.15 14:26. Заголовок: А у нас всё регламен..

А у нас всё регламентировано. Лампочки вкручивать! А если меня вье#ёт, скажут сам полез, тем паче на лампочках люди уже гибли. А вот насос пустить, нажать на пускач, извольте сами, электрик не обязан на всякие кнопки нажимать.
Вообще, как электриков, отдельный цех, вывели в подрядные организации, у них пошла текучка. В мастера народ не хочет идти. Центрофис теперь в Сибири, и часть работающих электриков из Ноябрьска.

 Отправлено: 06.10.15 19:44. Заголовок: Да 220 В каждого эле..

Да 220 В каждого нормального электрика бьёт чуть не каждый день - не страшно. Это только в правилах страшно написано. Вот мой бригадир попал под 6 тыс. вольт и выжил - это чудо. Потом с ним инфаркт случился из-за этой травмы, т.к. кровь коагулировала. свернулась короче. Ну как то выкарабкался после всех осложнений и сейчас даже снова бухает. И Наташа одна со мной работала тоже попала под 6000 в, но здесь трагедия хоть и выжила, но обоих рук лишилась, одна кисть отгорела, а другая по плечо отняли. Родственник мой лежал месяц в больнице после электротравмы-просто не тот разъединитель потянул заговорился с красивой женщиной и обгорел от расплавленой меди т.к. на этом кабеле сидели чугунолитейный и сталелитейный цех то же 6 кв и бешенная нагрузка. А лампочки вкручивать, то я иногда пальцем напряжение пробую если индикатор забыл, потому что руки у меня сухие.

 Отправлено: 06.10.15 20:59. Заголовок: Сергей пишет: . на ..

Сергей пишет:

цитата:

. на этом кабеле сидели чугунолитейный и сталелитейный цех то же 6 кв

Вот из-за таких ротозеев и наш завод аварийно останавливают, и столица на ушах стоит, опять в Капотне авария. А попробуй потом запустить печь, установку, цех. Электрик, чё, рубильник врубил и пошел курить, а ты побегай насосы запусти, задвижки покрути.
Сергей пишет:

цитата:

потому что руки у меня сухие.

Поэтому рвешь без магнезии, она тебе не нужна.

 Отправлено: 07.10.15 15:17. Заголовок: 7.10. 1. Пробежка 40..

7.10.

1. Пробежка 400 м
2. Статодинамический комплекс 2 круга(ноги, бицепс, спина дельты) Раньше я уже делал по одному кругу, но раз этот кекс говорит, что минимум 3 круга надо для развития, то попробую в другой раз 3 круга и дельты наверное заменю на жим стоя т.к. ближе к толчку.
3. Растяжка, висы

И это раз арлекино купил алфавит, а я ему и Chan-у доверяю, то сегодня тоже куплю и начну химичить Вообще от витаминов вряд ли что почувствуешь, но попробовать надо, тем более и Андреич тоже химик, да собственно вся еда у нас все равно синтетическая так что таблеткой больше, таблеткой меньше погоды не сделает. Это вот я сейчас с одним грузином переписываюсь так он 2 года только сырые натуральные продукты ест и глядя на него 80 летний его отец тоже начал жить на даче и питаться только тем что растет уже 1,5 года пока сильно похудели оба, но у отца вроде появилась энергия и он даже машину собрался покупать, чтоб мотаться из Тбилиси на дачу. Вот они не только таблетку, но даже хлеб уже много месяцев не едят, ну молодой ладно ему только 50 лет он выдержит, но вот старик твердо уперся и что с ним будет? но пока все на улучшение.

 Отправлено: 07.10.15 16:39. Заголовок: Алапвит. Счас сезон ..

Алапвит. Счас сезон хлипкий. Чуть что, любой врач помимо лекарств советует витамины принимать. Не помешает.Сергей пишет:

цитата:

они не только таблетку, но даже хлеб уже много месяцев не едят,

Хм. Хлеб всему голова. Голод когда, когда хлеба нет, а не морковки или яблок. Эт те не-братья враз припомнят голодомор. Хотя хлеб у них отнимали свои хохлы-комуняки.
В хлебе есть всё, чтоб не загнутся. В карцере дают хлеб и воду. В войну и блокаду была своя норма хлеба. Будет урожай зерновых, будет и остальное: фураж, молоко, мясо. А грибочки-ягоды это приложение. Из-за нескольких лет неурожая на Руси была смута, и, вишь ты, Рюриков сменили Романовы.

 Отправлено: 07.10.15 17:21. Заголовок: Ну видишь тут идея к..

Ну видишь тут идея какая, что до выращивания злаков и освоения огня, наши предки тоже чем то питались и что та пища лучше заточена под биохимию клетки.

 Отправлено: 07.10.15 19:56. Заголовок: Сергей пишет: до вы..

Сергей пишет:

цитата:

до выращивания злаков и освоения огня, наши предки тоже чем то питались и что та пища лучше заточена под биохимию клетки.

Эк, ты копнул глубоко . Тогда и жили в среднем 20 лет, из моих школьных познаний истории.

 Отправлено: 08.10.15 03:51. Заголовок: Сергей пишет: я ино..

Сергей пишет:

цитата:

я иногда пальцем напряжение пробую если индикатор забыл, потому что руки у меня сухие.

Эта ты зря. Раз на раз не приходится. Бывали случаи, что от 12 Вольт погибали. С 220 Вольт шутки плохи. Заметь, что 220 - это среднеквадратичное значение, но амплитуда сетевого напряжения больше 300 Вольт (в корень из двух раз больше 220). Так что в какой момент возьмешься.

 Отправлено: 08.10.15 05:19. Заголовок: \sqrt{\quad..

√2 х 220 = 310 В,
Но суть в том что бывают моменты, когда например простыл, потливость и тогда я не лезу, прям чувствую убить может. А так ни чего. Еще 1978г на заводе НЭВЗ я поленился идти за резиновыми перчатками чтоб вытянуть трубчатые предохранители и взялся голыми руками за керамику - подумал надежный изолятор. А там какой то баран поставил жучки причем чтоб энергетик не увидел, то стояли они с обратной стороны-не видно. До сих пор помню - руки разжать не могу и закричать не могу, но видно меня трусило и напарник подбежал, дернул рубильник. После этого я благополучно выпал вместе с предохранителями из ящика. Вот так то Андреич это не то что ты в университете работал всю жизнь по теории Да а между фазами сам знаешь уже 380 В.

 Отправлено: 08.10.15 07:40. Заголовок: 8.10. Рывковый мараф..

8.10. Рывковый марафон.

1.Наконец то Р 8 = 900\1 час\темп 15\ с перехватами.
Прилично добавил последний раз когда считал было вроде 550, правда предпоследний раз время выдержал уже 38 мин, но не считал. Шел со скоростью 150 раз каждые 10 мин. неравномерно иногда чуть нагонял. Сильно вспотел, хотя на толчке 8 кг, который у меня хуже слабо потел-значит энерготраты в рывке много больше чем толчок одной- даже без майки делал рывок.
*Тренировка ничего не дает для рывка 24, но просто аэробика считай бег трусцой да и любопытно смотреть как растет выносливость, когда то радовался когда 8 вырвал 150 раз-год потратил тогда.

 Отправлено: 08.10.15 09:33. Заголовок: Можешь заглянуть в п..

Можешь заглянуть в протоколы Ежова. МКМГС.

 Отправлено: 08.10.15 09:56. Заголовок: Вот посмотрел: Прото..

Вот посмотрел :

цитата:

Протокол № 65а от 24 ноября 1938 г. Рапорт об обыске в квартире Ежова от 10 апреля 1939 г...

 Отправлено: 08.10.15 13:10. Заголовок: В МКМГС нашел рывок ..

В МКМГС нашел рывок 8кг за час 1376 раз. Вот ориентир, возраст правда не нашел, думаю за 60-т.

 Отправлено: 08.10.15 14:35. Заголовок: Да я смотрел на гире..

Да я смотрел на гиревик - он лайн там вообще по-моему то ли 24 на 1700, то ли 20 на 1700 раз, но я на мирового рекордсмена не тяну явно да и не пытаюсь. У меня была идея как нибудь простоять час когда я впервые об этом прочитал. Тогда я помню даже проблема с кистью была и даже с дыхалкой на этом весе. Сейчас правда уже никаких этих старых проблем не было. Где-то посредине дистанции думал что руки устают, а они потом адаптировались. Неожиданно только на последней 10 минутке стала уставать спина(не кисть, не дыхание, не ноги, не руки) - главный мой двигатель в рывке и закидке. И вот пришлось в конце экономить и стараться расслаблять спину- только на нее в конце обращал внимание и экономил. При сбросе прогибался назад и подрывал по возможности ногами, но все равно темп мог прибавить ускорится причем минут за 10 до финиша, если бы было надо просто цели не стояло. В дальнейшем буду финишировать с ускорением.

На дальнейшее у меня мысль пока такая делать эту часовую трень не часто например ежеквартально, не считать подъемы, а просто бежать типа кросс - трусцой, толчок также. но толчок я пока не сделал только 50 мин стоял и не считал из-за того что еще+12,5 мин велик крутил. . Потому что делать часто это будет не целевой расход энергии. Вот другой раз толчок обязательно посчитаю интересно самому и буду стараться час.

 Отправлено: 10.10.15 07:01. Заголовок: 10.10. первая часть ..

10.10.

первая часть разминочная:
1. Пробежка 400м
2. Стойка НПФ до 2х16
3. Стойка ВПФ и ходьба в стоке 4 кг
4. Махи одной до 1х32
Отдых, кофе и пр.
вторая часть:
1. Тщательная растяжка
Опять длительный отдых
третья часть:
1. Интервалка ДЦ 2х8 \1 мин\отд. 40сек\ х10 подходов\темп: 1 произвольный* 2 - 7,5*3 - 8* 4-8,5 *5-9 * 6 -9,5 * 7,8,9, 10 - 10 раз в минуту
2. Махи одной 32 = 23+23

 Отправлено: 11.10.15 15:44. Заголовок: Состояние суставов к..

Состояние суставов какое то не понятное- вялотекущее воспаление шейного отдела и позвонков верхней части спины уже месяц. Ноги вроде просят нагрузку сегодня, а из-за верха сижу курю. То обостряется то затихает, но никак не проходит. Хотя шею явно не перегружал, да и верх спины тоже, если только 2 раза закидки за месяц, но и то ж я их делал не в отказ. Если будет такая хрень то наверное временно займусь приседами, даже и в тренажерке и жимом лежа. Держись Chan, впрочем на Тигра я уже не успею подготовиться.

 Отправлено: 12.10.15 10:01. Заголовок: 12.10. Прикидка в ры..

12.10. Прикидка в рывке.

Не стал ждать 15.10. а то бы пропала тренировка в спортзале, ну а так пропала подводка. Сделал на 1 раз меньше запланированного рекорда, т.к. обсчитался причем на 1й более сильной руке. +5 с 39 добавил до 44, надо бы было 45 или 46, но склероз подвел. С другой стороны эта вторая и третья минуты самые трудные для дыхания и сегодня у меня мышцы тянули хорошо, но дыхалка на пределе. Еще не придумал что делать для исправления этого момента то ли бегать, а то ли просто рвать 24-ку чаще. Я ее вообще не разу ни рвал за период подготовки

Прикидка в рывке 24 = 44

 Отправлено: 12.10.15 11:23. Заголовок: Могёшь! :sm36: Я сто..

Могёшь! Я столько в 20 лет рвал.
Посмотри ролики Дедюхиной, делай подсед на сбросе, что ж ты всё спиной гасишь.
Сергей пишет:

цитата:

но дыхалка на пределе. Еще не придумал что делать для исправления этого момента то ли бегать, а то ли просто рвать 24-ку чаще.

А) сбавь темп, отдыхай вверху.
Б) рви в перекладку, по 30-60 сек на руку. Кистям отдых, а остальные члены так и работают.

 Отправлено: 12.10.15 12:45. Заголовок: арлекино пишет: Я ..

арлекино пишет:

цитата:

Я столько в 20 лет рвал.

А я тоже как ни странно в 20 лет еще был здоровей чем сейчас тренируюсь и даже наверное лет до 30. Закусывал еще хорошо, выпивал еще не часто и организм не успел ушатать. И вес у меня был в 20 лет больше чем сейчас кил на 15. Вот в 42 только первый звоночек зазвенел когда в поезде с верхней полки прыг и спину защемило, но я к сожалению значения не придал пока полностью не рассыпался к 50ти годам и уже просто не стало возможности жить по старому, а то бы и жил и тогда может быть в 60 лет только бы стал спортсменом

 Отправлено: 12.10.15 17:20. Заголовок: Вот на эту Сб 17.10...

Вот на эту Сб 17.10. предварительно планировал рывок 32 на 10 раз чтоб значит Chan-a догнать , пока он на Тиграх соревнуется в жиме. Но сейчас мысль что возможно это ошибка ибо слишком часто работать в отказ опасно. Сегодня получилось и ладненько, надо теперь легкую, среднюю и даже потом большую, но не рекордную тренировки. Так что если куража не будет то просто покачаюсь в Сб и все и только через раз буду штурмовать 32, а то наверное сломаться можно? А с другой стороны заметил что иногда результат прет и можно без этих дурацких правил хоть каждый раз и прибавлять, или наоборот организм буксует и никакой алфавит с левзеей ему не поможет!

 Отправлено: 13.10.15 05:20. Заголовок: 13.10. 1. Физзарядка..

13.10.

1. Физзарядка обнаженным на морозе. Не знаю как это насчет пользы, но приятно что уставшее тело просыпается быстро, разминается и тонизируется очень быстро за счет перемены кровообращения с периферии внутрь. Для гирь так разминаться может не стоит, но для восстановления как будто самое то.
2. Дыхательное упражнение по Фролову с этой же целью.

 Отправлено: 14.10.15 06:38. Заголовок: 14.10. Разминка: 1. ..

14.10.

Разминка:
1. Растяжка
2. 20 приседаний без веса
* Тренироваться пока не охота.
3. Шейпинг - 20 мин.

 Отправлено: 14.10.15 12:50. Заголовок: 14.10. Вторая тренир..

14.10. Вторая тренировка

1. Т 1х8 = 2 мин, Т2х8 = 8,5 мин.
* Надо переходить на гири 8 кг приятно никакого закисления, делал даже босиком из - за спешки. Босиком как то тоньше чувствую но топать вроде бы старался пятками и не набил. А от 24 ки еще даже остаточная крипатура не прошла - явно эти гири 32,24 да и 16 для молодежи, а я буду переходить плавно на гири 8 кг

 Отправлено: 15.10.15 20:25. Заголовок: 15.10. 1. Статодинам..

15.10.

1. Статодинамический комплекс из 4х упражнений пока 2 подхода
2. Ролик пресс
3. Гиперка - 80 раз

 Отправлено: 16.10.15 18:31. Заголовок: 16.10. 1. Шейпинг - ..

16.10.

1. Шейпинг - 30 мин.
2. Растяжка
3. Становая тяга 24+24 = 20

* Суставы дубовые и сердце покалывает, видно перегрузил рывком 24 = 44. Было такое чувство что пенсионерам не стоит в отказ делать и мысль остановиться. В другой раз буду следовать за своими мыслями - нафиг эти рекорды, которые не ведут к индексации пенсии!

 Отправлено: 17.10.15 00:14. Заголовок: Сергей пишет: Было ..

Сергей пишет:

цитата:

Было такое чувство что пенсионерам не стоит в отказ делать

Разумное рассуждение! Петушиный хвост мешает нам прислушаться к голосу природы, который во-время останавливает умненькую собачку уважаемого Nik_Primopye

 Отправлено: 17.10.15 07:17. Заголовок: Andreich пишет: Раз..

Andreich пишет:

цитата:

Разумное рассуждение! Петушиный хвост мешает нам прислушаться к голосу природы

Да, это точно. У меня к сожалению нет уважаемой собачки и пульсометра, но заметил такую штуку-на тяжелой гире например 32 кг сердце не грузится. Наверное потому что за время меньше минуты оно не успевает попасть в красную зоны ведь креатинфосфатный режим - безкислородный и даже если успевает то находится в красной зоне недолго. На очень легкой гире вот например я 8 кг - 1 час рвал, там вообще комфортный пульс и дыхание да даже и на гире 12 отработал 18 мин. в полный кайф. Но вот уже на 24 ке видимо после 1 минуты я попадаю за свой порог( анаэробный в смысле) и дальше начинаю потихоньку загоняться, потому что даже в бане потом тяжело, слабость. Думаю что на гире 16 я тоже могу влететь только чуть попозже за порог, если принудительно темп не снизить до необходимого. Да блин пульсометр нужен циклистам, или собачка, ну или чувствовать надо как музыкант а не как во время секса.

 Отправлено: 17.10.15 19:17. Заголовок: 17.10. Тренажерка 1...

17.10. Тренажерка

1. Р 32 = 5+5 прибавил 2 раза называется привет товарищу Chan-y. Будем надеяться что т.к. он выступает в 2х номинациях, то может уже гири трогать не будет после Тигра. Но, но как знать 32 ку пока приятней рвать чем 24 ку.
2. Присед 20 = 20
3. Тяга 60 = 5х2
4. Жим стоя 20 =5 х2
5. Жимовой швунг 35 =3
6. Еще вспомнил григория валерьева, он говорил что надо заниматься строевой подготовкой с гирями в ВПФ. Ну и ходил по плацу тьфу по залу много подходов с гирей 1х16. Очень приятное и полезное занятие.
Ну а всякие бицепс, трицепс и прочее записывать нет смысла.
* Закидки делать забоялся т.к. опять мог закислиться все таки там уже 31 раз.

 Отправлено: 18.10.15 12:19. Заголовок: 18.10. 1. Велотренаж..

18.10.

1. Велотренажер - 12, 5 мин.
На нем пульсометр хоть врет но все же всегда показывал между 120-130, а сегодня 155 при том что крутил я специально даже более вяло чем обычно, а мой максимальный 220 - age = 162. Ладно ликвидирую перетрен и потом буду думать как не проиграть Chan-y на гире 32 , все же приятно носить лавры хоть и разделенные зато с великим чемпионом в жиме лежа. А я уже их ношу 17 часов 20 мин. не снимая, мож потому и пульс был повышенный.

 Отправлено: 19.10.15 13:06. Заголовок: 19.10. 1. Т 2х8 = 9..

19.10.

1. Т 2х8 = 9 мин.
2. Р 8 = 10 мин.
* Все перехожу на гири по 8 кг никаких больше 32, 24, 16. Все амбиции снимаю и Chan-y сразу сдаюсь.

 Отправлено: 20.10.15 11:46. Заголовок: 20.10. 1. Растяжка 2..

20.10.

1. Растяжка
2. Гиревой фитнес
* Выделить только могу одно упражнение - частичные отжимания в стойке на руках. За них берусь не впервые, но и бросаю быстро не достигнув ничего. Надежда что может они стойку ВПФ немного укрепят, ведь на обе руки нагрузка более 80 кг. Но с другой стороны руки в стойке я ставлю широко(хват широкий иначе не могу) и это обесценивает толчковую стойку с гирями где руки ставить надо намного поуже.

 Отправлено: 20.10.15 21:18. Заголовок: Сергей пишет: Наде..

Сергей пишет:

цитата:

Надежда что может они стойку ВПФ немного укрепят,

Я же предлагал, делать приседы(хотя бы не полные) с гирями в ВПФ. Зачем придумывать велосипед.

 Отправлено: 21.10.15 05:08. Заголовок: арлекино пишет: Я ж..

арлекино пишет:

цитата:

Я же предлагал, делать приседы(хотя бы не полные) с гирями в ВПФ. Зачем придумывать велосипед.

Согласен это стандартное и одновременно лучшее упражнение для этой цели. Но использование отжимов дает нюансы: качает жимовые мышцы, снимает доп. нагрузку с позвоночника и ног. Ну а честно, если я когда берусь за этот фитнес то лишь потому что тренировться не могу. Просто не писал у меня сейчас уже вторую неделю болит желудок, ничего ни хрена не периваривает и всякие рези, боли, вздутие в животе при попытке есть. Первых несколько дней я еще преодолевал нехватку питания и даже 32 поднимал нормально в Сб(а болел со Вт), но теперь уже наверное нет смысла, да и ощущение что мышцы из -за этого слабеют прогрессивно. Так что вот такие и записи тренировок и еще пока не самые чудные. У меня уже была мысль несколько раз вести дневник на компьютере, а из интернета убраться, ну если только изредка язык почесать на отвлеченную тему. Все равно пользы с меня 0% и в 60 лет уже спортсменами не становятся, если кто выступает хорошо так они просто сохраняют ранее достигнутое-в хорошие годы, а не с нуля натренировали.

 Отправлено: 21.10.15 15:47. Заголовок: Последние годы вирус..

Последние годы вирусы простуды дают побочку на кишечник, а ты таблетки есть не хочешь.
А может это всё от сыроедения.

 Отправлено: 21.10.15 16:42. Заголовок: На этот раз я думаю ..

На этот раз я думаю угробился перегрузкой когда 24 делал рывок. Потому что потом пошло все в разнос. Я где-то раз за 12 до окончания почувствовал что мотор почему то на пределе и дышать тяжело(а он не успел после закидок восстановиться). Ну решил проявить волю и продолжил. Потом вечером чета на левом боку лежать не мог и сердцу было неуютно, а на следующий день начал и желудок барахлить. Решил не обращать внимание и тренироваться дальше как обычно, только не закисляться с неделю решил, потому что считай 3 недели подряд одинаковые прикидки Р 32, закидка 32, Р 24, Р 32. А надо было вообще прикидку не делать потому что я уже на закидке 32 за 7 дней до этого закислился сильно, но тогда первый раз обошлось. Что интересно то рывок 32 тоже нормально, потому что пульс в коротком подходе значения не имеет я думаю. А вот после минуты и более нужно пульс держать в положенной зоне! Короче .... хрень

 Отправлено: 22.10.15 11:36. Заголовок: Да, не.. Ну с моторо..

Да, не.. Ну с мотором ещё может быть-перестарался. А желудок и гири? Если только на прикидке дошел до потолка, подорвал иммунную, вирусы налетели, организм не справляется и как побочка- расстройство желудка.

 Отправлено: 23.10.15 01:29. Заголовок: Сергей пишет: Решил..

Сергей пишет:

цитата:

Решил не обращать внимание и тренироваться дальше как обычно, только не закисляться с неделю решил, потому что считай 3 недели подряд одинаковые прикидки Р 32, закидка 32, Р 24, Р 32.

Надо циклировать тренировки. После прикидок уходить на ОФП или там бабский шейпинг или пилатес. Осенью после резких перепадов погоды организм и так в напряге. Тоже вот побаливает желудок, но это сезонное обострение старой язвы. Зелёный чай с мёдом помогает. Овсяная кашка поутру тоже неплохо.

 Отправлено: 23.10.15 05:08. Заголовок: Andreich пишет: Зе..

Andreich пишет:

цитата:

Зелёный чай с мёдом помогает

Мёд от язвы? Уж лучше костёр бензином тушить...

 Отправлено: 24.10.15 06:00. Заголовок: Chan пишет: Мёд от ..

Chan пишет:

цитата:

Мёд от язвы? Уж лучше костёр бензином тушить...

Да нет, боль снимает быстро и надолго. Только что сделал так перед треней, но с чаем из эхинацеи.

 Отправлено: 25.10.15 07:44. Заголовок: Andreich пишет: Да ..

Andreich пишет:

цитата:

Да нет, боль снимает быстро и надолго.

Я тоже каждый день с медом утром один раз за сутки пью, но не знал что может быть это вредно.

25.10.

Решил проверить насколько убил митохондрии
1. Р 12 = 20 мин
Оказалось живые, даже прибавил 2 мин. т.к. до этого было достижение 18 мин. с перехватами. Руку менял по кайфу не считая сколько раз сделал и общие подъемы не считал, но чуть поменьше 300 т.к. перехваты. Собирался вообще 10 мин. как нибудь достоять, но потом оказалось что после 10 мин. только размялся.

 Отправлено: 25.10.15 15:53. Заголовок: Сергей пишет: но не..

Сергей пишет:

цитата:

но не знал что может быть это вредно

Смотри на http://medvoice.ru/mozhno-li-pri-yazve-med/ или http://kakmed.ru/zdorove/1097-kak-vylechit-yazvu-zheludka/ .
Фокус в том, что мёд надо разводить в воде. Что мы и делаем. Тогда будет польза. Chan имеет ввиду, наверное, чистый мёд.

 Отправлено: 31.10.15 20:57. Заголовок: Рывок 32 = 12 раз..

31.10. Тренажерка

Два выдающихся рекорда: рывок 32 на 12 раз и заброс 32 = 50 раз

Рывок 32 = 12 раз

Заброс делал так- поскольку последний раз я сильно закислился на 31 раз, то в этот раз уже после 20 раз выполненых нормально я стал делать с постановкой на пол и сменой руки каждый раз(идея Билла). При этом дыхание пришло в норму и не зашкаливало до конца
Рывок хотел сделать 11 раз ну чтоб только выиграть у Chan-a пока у него гири нет, но обсчитался и левой рукой сделал тоже 6 раз и в итоге прибавил 2 раза к рекорду а в закидках целых 19 раз.

 Отправлено: 07.11.15 05:47. Заголовок: 7.11. Прикидка в рыв..

7.11. Прикидка в рывке на гире 24

1. Р 24 = 52, рекорд прибавка +8(было 44).
Сделал на неделю раньше чтоб в следующую Сб пойти в тренажерку. Полегче чем в прошлый раз т.к. подошел отдохнувший, но все равно Chan(Р24=60), т.к. у него есть эта гиря дома остается недосягаем-даже через месяц буду только 58 штурмовать и только через 2 месяца может если здоровье не подведет... и попробую за 60. Поэтому буду с ним соревноваться на гирьке 32 , которой у него нет.

 Отправлено: 08.11.15 15:13. Заголовок: Сергей пишет: Поэт..

Сергей пишет:

цитата:

Поэтому буду с ним соревноваться на гирьке 32 , которой у него нет.

У тебя и с 24 не плохо получается. А я уже давно рекордных рывков не делал, сейчас больше 25-ти 24кг вряд ли рвану.
Надо маленько потренироваться сначала, а что то пока вдохновения нет. Осень уж больно тягостная.

 Отправлено: 08.11.15 18:40. Заголовок: Chan пишет: А я уже..

Chan пишет:

цитата:

А я уже давно рекордных рывков не делал, сейчас больше 25-ти 24кг вряд ли рвану.

Это так и для пожилого спортсмена наверное даже правило. У меня такая же бодяга на чем узко сосредоточусь то и растет пока фокус удерживаю. Но стоит чуть забросить и результат как будто ветром сдувает. А работать широко уже просто не хватает энергии да и просто суставы угроблю ибо они и так прибаливают(значит воспалены) уже на регулярной основе.
Вот из-за этого думаю то ли на толчок пора переключаться , то ли еще рывок ТА в тренажерке освоить-отработать и потом уже толкать. Второй вариант дает надежду что еще и рывок с гирей дальше будет расти. Потому что последнее время даже не 12 кг толкаю, а 8 кг из - за отсутствия скотча и лень за ним 300 м. идти в магазин.
После вчерашнего рывка страшно нахлобучило, хотя и не сразу- сперва была эйфория и я поехал забирать компьютер из ремонта, но уже через 1 час было тяжело системный блок тащить всего 1 квартал. А сегодня вообще убитый так что не скажи:

цитата:

У тебя и с 24 не плохо получается.

 Отправлено: 11.11.15 15:30. Заголовок: Старый :sm54: орга..

Старый организм продолжает буксовать, то есть вроде я не пишу тренировки, но с другой стороны и записывать особо нечего. Для примера после рывка 24кг на 52 раза чуть - чуть подзатромбовалась правая нога вроде не сильно, но предсудорога была 2 дня(купировал остановкой и расслаблением) и я решил сбросить нагрузку до гири 8кг. Сбросил до 8кг и что же? Один черт после нагрузки тело ломает так как будто 32 поднимал - никакой разницы. Сегодня вообще сделал интервалку в рывке мало того что на 8кг( надо 24 или 32) так я еще делал 20 сек работа и 40 сек отд. а раньше всегда делал 30 сек на 30 сек отдых и на гире 16 кг. и мог 24 и иногда ее вставлял. Вот и потом все равно появилось ломка и усталость в ногах Вот а грядущий месяц декабрь это для моего тромбоза грядущий 9 Вал ибо всегда у меня в 20 числах декабря этот тромбоз и случался. И потому если такая бадяга уже сейчас, то на этот месяц я выйду из из соревновательных гонок и буду поднимать только 8 кг и то очень редко, хрен с ней со спортивной формой, а там в январе посмотрим надо ли вообще тренироваться или на печи лежать, ибо здоровье не тянет уже и детскую нагрузку, хотя зараза на свежака еще дает ставить рекорды, но кому такие рекорды нужны?
Причем что интересно (мать перемать) самая проблемная гиря 24 кг где я сильно закисляюсь, а вот 32 пока в радость ибо до 1 мин (12 раз) еще не успеваю никак закислиться и потому думаю что если хорошо буду в Сб чувствовать, то можно еще и 15 раз попробовать, но не больше блин столько матов на языке крутится что так и хочется их на бумагу сбросить.

 Отправлено: 14.11.15 20:09. Заголовок: 14. 11. Тренажерка П..

14. 11. Тренажерка

По мотивам Брукса Кубика для пенсионеров.
1. Присед 20=20
2. Рывок в полуприсед штанга 20, 25= 4
3. Тяга становая 50,70 = 5
4. Швунг толчковый из-за головы 20, 30, 40 = 5
5. Жим стоя 20 = 5 х2
6. Толчок гири и ходьба в фиксации 16, 24 статика( первооткрыватели А.Засс , Самсон, и Авраам)
Рывок гири 32 делать не стал т.к. во первых результат не растет без арлекино, потом у Сhan-a нет 32 а у меня стимула, ну и послушал Центнера и Антония не гробить технику рывка и здоровье. Начнем гробить с Нового года когда Chan гирю 32 купит .
7. Всякую балду на тренажерах(сведения, разведения, ....) которые были не заняты перед уходом по дороге из зала.

 Отправлено: 18.11.15 06:51. Заголовок: Понял почему на гиря..

Понял почему на гирях 8 кг уставал почти как на тяжелых. Виной всему темп. Я обычно очень однообразно поднимаю: толчке темп 10, а в рывке 15. Вот вчера на интервалке разгонял от подхода к подходу по единичке начиная с 10 и до темпа 20 и все понял. Темп 10 - полный отдых, но уже темп 15 - налился и согрелся, а темп 20 - капитально начал уставать на легких гирях. Наверное надо поработать над темпом основательно приучить мышцы и изучить свои возможности. А паниковал получается зря ибо на темпе 20 даже и в рывке устаю, хотя там у меня запас аж 3 ступени в весе гири 8-16-24-32.

 Отправлено: 19.11.15 14:31. Заголовок: «Ультра сокращенные ..

«Ультра сокращенные тренировочные программы обладают экстремально низким тренировочным объемом, с ограниченным количеством упражнений. Многие тренировки содержат только 1 или 2 упражнения. Ультра сокращенные программы были придуманы для того, что Пири Рейдер называл «тяжелым случаем» это атлет, у которого большие проблемы с набором силы и мышц. Его тело не слишком отзывчиво на обычные программы. Там что-то с его метаболизмом и внутренним функционалом, что делает его прогресс очень медленным. Они обнаруживают что им очень легко переработать в их тренировках. Они могут переутомиться уже только глядя на штангу — или думая о тренинге! Их способности к восстановлению очень слабы. Как пожилой атлет, ты официально становишься «хардгейнером». Может ты и не был им в молодости — может быть ты был легко прогрессирующим — парнем но теперь ты «хардгейнер».» Под впечатлением этих идей Брукса Кубика и тренировался всю неделю, не поднимая гирю больше [b]8 кг это раз и делаю всего одно упражнение и плюс пресс. Жалко арлекино не пишет- возможно он бы меня покритиковал за такой тренинг, а у него критика всегда была конструктивной и полезной, не то что у всяких мудаков(естественно не касается нашего форума). Боюсь если долго так тренить то сила начнет снижаться и вот для примера сегодняшняя тренировка:

19.11. 15.

1. Правой рукой Р 8=20сек. \темп 15\отд. 40 сек
= 20 сек \темп 16\ отд. 40 сек
= 20 сек\темп 17\ отд. 40 сек.
=20 сек\темп 18\ отд. 40 сек.
=20 сек\ темп 19\отд. 1 мин.
=16 сек\ темп 20\ отд. 1 мин
= 16 сек\темп 21\отд 1 мин. и потом все также для левой руки
2. Пресс одно упражнение.

 Отправлено: 19.11.15 23:20. Заголовок: Сергей пишет: возмо..

Сергей пишет:

цитата:

возможно он бы меня покритиковал за такой тренинг,

Дык экспериментирование в разумных пределах только приветствуется. Со временем организм сам начинает находить нужное. Опять же принцип вариативности.

 Отправлено: 20.11.15 07:39. Заголовок: Andreich пишет: Со ..

Andreich пишет:

цитата:

Со временем организм сам начинает находить нужное. Опять же принцип вариативности.

Так вот именно пытаюсь нащупывать пульсовые зоны и ощущения. Я начинал Р 16 минута через минуту потом долго делал 30 сек через 30 сек и теперь вот дошел до 15 сек работы, не говоря что и вес уменьшил с 16 через 12 до 8 кг Так как пульсометром я не пользуюсь и пульс свой даже приблизительно не знаю, то границы зон и их названия у меня будут свои и основанные на ощущениях.

 Отправлено: 20.11.15 19:09. Заголовок: 20.11. 1. Т 8 = 10 м..

20.11.

1. Т 8 = 10 мин.
2 Боковые наклоны 8 кг=10+10 х3
Недельку поднимал очень легкие гири, но я отдыха не боюсь . Вот со следующей недели уже надо наверное впрягаться а то еще силы снизятся да и по любому роста силы не будет. Главное к Сб почувствовать силу перед тренажеркой.

 Отправлено: 21.11.15 12:25. Заголовок: 1. Велотренажер 12,5..

1. Велотренажер 12,5 мин.
Не для аэробики, а для лечения вен приходится многовекторную стратегию тренинга применять. Сперва подтромбовалось под коленом после рывка 24 на 52 потом видать тромб отвердел и кровообращение стало получше, ну а сейчас наверное пытается гнойно расплавляться и зуд, местно температура - короче флебит. В позапрошлом году так потерял 3 месяца тренировок пока ногу оздоравливал. Пока идет на ухудшение. Велик может тоже нельзя это был совет тренера по велоспорту против варикоза на малом каденсе и не в стадии обострения.

 Отправлено: 22.11.15 10:58. Заголовок: 22.11. ДЦ - ПРОХОДКА..

22.11. ДЦ - ПРОХОДКА.

1. ДЦ 2х8 = 80\10мин. прибавка 5 раз или пол единички темпа
Ночью с ногой был сильный зуд и нагрелась, вышел на улицу и охлаждал долго снегом пока не погасил жар и зуд. И тем не менее решил гири поднять ведь легкие всего по 8 кг а создают ощущение праздника, да еще и получился рекорд ибо месяца три назад я сделал 75 за 10 мин а сейчас 80 за 10 мин. Может и нельзя в период обострения поднимать? В позапрошлом году в декабре поднял тоже рекорд в рывке при таком же флебите, но правда пришлось тут же на работу идти и потом 3 месяца пошли насмарку-судорги с ногой. Но сегодня дома - ноги кверху поднял и лишнюю кровь сразу вылил.
* Да сделал проходку на фоне голодания и голодание пока продолжу с целью лечения с идей быстрей остановить воспаление и хрен с ним с восстановлением спортивной работоспособности с этими углеводными и белковыми окнами - это все для молодых и здоровых, потому и растут как на дрожжах. Я и сам понимаю что если сейчас обожраться то для роста результата это самое то что надо и будет сверхкомпенсация, но у пожилых людей другие задачи кроме роста результата.

 Отправлено: 23.11.15 12:48. Заголовок: Не оптимальное было ..

Не оптимальное было решение делать проходку с рекордом на входе в голодание. Теперь к мукам голода добавилась спортивная ломка.
Лечусь лекарством собственного изобретения: во-первых каланхоэ на яблочном уксусе ибо под рукой не оказалось простого спирта, потом ноги к вверху задираю при каждом удобном случае, ну и 3 дня наверное буду голодать, сейчас на вторых сутках кончаются. Воспаление на вторые сутки практически прошло - наверное голодание так действует, а может и мое лекарство? Вены смотрятся херово, хуже чем раньше, но чесаться перестали и не горят более. Короче надо завязывать гирю 24, 32 да и 16 тоже- оставить 8(восьмерочки) и на них Chana побеждать, но видео ролик будет больно длинным на час ну довести до полнометражного фильма на 1,5 часа.
Да боюсь питаться начну и вены опять воспалятся, потому что с простудой у меня именно так и было. Не ешь и нет соплей только поел и они вернулись. Поэтому если воли хватит может и дольше буду голодать все равно я чемпион на гирьке 32 кг в возрастной 58 лет и это надолго, надеюсь проводить 2015 год непобедимым чемпионом в рывке 32 кг с результатом 12 раз.

 Отправлено: 24.11.15 19:51. Заголовок: Начал восстановление..

Начал восстановление после 3х дней голода, но если, нога не восстановится и тем более начнет ухудшаться, а это очень вероятно, то через 4,5 дня снова начну голодание. Метод называется ротационный и для меня известно что предложил его А.Суворин, также позднее разрабатывал метод и Войтович. Конечно тогда после разминки возможно придется проголодать неделю, хрен с ней со спортивной формой.

 Отправлено: 25.11.15 18:01. Заголовок: Вышел было на пробеж..

Вышел было на пробежку, т.к. при ходьбе и в покое нога вроде норма. Но пробежал всего вдоль 2х домов и вдоль вены стал появляться зуд и тепло- ну и решил остановиться

По этой же причине пока не стал есть животные белки, да и завтрак сперва пропустил. Животные белки как то способствуют аллергизации организма и это как то связано с флебитом-усиливает его. Поэтом до тренажерки в Сб не успею восстановится наверное. Да я и так бы не успел за 3 дня когда мне надо 6 дней на восстановление или сверх восстановление. То есть по хорошему восстановление организм отработает только в Пн, Вт.

 Отправлено: 26.11.15 05:34. Заголовок: 26.11 1. Пробежка 40..

26.11

1. Пробежка 400 м обнаженным для закала
2. Суставная гимнастика
Тяжести пока поднимать неохота. Да оно и понятно организм съел свое тело, набрать еще не успел. Будем надеяться что взамен он построит новое молодое тело. Нога получше и во время пробежки я ее вообще не слышал и только когда забегал по ступенькам наверх(перегруз) появилось опять неприятное тепло и потом зуд под коленом и слева колена и сохраняется сейчас в состоянии покоя. Вена смотрится хреново - чуть подтромбовалась(раньше не сейчас), но судорги нет и есть надежда вернуться к тренировкам. Завтрак сегодня опять пропущу уж не буду спешить с восстановлением.

 Отправлено: 26.11.15 17:06. Заголовок: 26.11. Толчек интерв..

26.11. Толчек интервалка

1. Т 2х8 24....15сек\темп 10, 11, 12, 13,14,15,16,16,17,18,19,20\отд от 40...до 60 сек\ х12подходов

 Отправлено: 28.11.15 20:06. Заголовок: 28.11. Тренажерка Ка..

28.11. Тренажерка

Как и подорзревал тело еще не успело зарядиться после голодания(рассохшееся). Через 2 дня уже будет сверхкомпенсация а пока .... опа
Поэтому покачался чуть меньшие веса чем обычно, но в 2х упражнениях прибавил
1.Жим стоя 20= 5,6, 7, 8 прибавка 3 раза раньше делал по 5 раз
2.и попробовал толчок 32 (осторожно как Андреич предупредил начал с 1ого раза) в самом конце всего кача. 2х24 оставил на следующий раз, потому что итак не очень техника получилась, но не понял что не получилось

Толчок 32 - первый блин всегда комом

*Толчок одной надо делать больше рывка(по 6 на руку), значит рывок пока заброшу и буду набирать толчок неспеша хотя бы до 10 на руку. Забыл сколько Chan толкал 32, но в толчке я слабак.

 Отправлено: 29.11.15 10:39. Заголовок: Напишите если видите..

Напишите если видите какие замечания по толчку от груди. Потому что сам я только сейчас рассматривал и анализировал и вроде и ни чего не вижу, но по ощущениям вчера что то не совсем так. Конечно тонкости без арлекино не понятны. Он бы сейчас штук 5 замечаний рабочих бы сказал или бы полностью забраковал весь толчок на ..хрен.

 Отправлено: 30.11.15 21:28. Заголовок: 30.11. Посмотрел рол..

30.11.

Посмотрел ролики Chan-a по ТА - невероятно но некоторые атлеты поднимают такую тяжелую штангу без ремня. Или может он одет под майкой?
1. Растяжка
2. Р 8 = 10 мин с перехватами
Пока хватит а то после тренажерки ноют все суставы, еще в баню сходил которая раньше помогала, а теперь прямо наоборот после остывания часа через 2 еще больше ощущаю что у меня есть суставы. И для фарм поддержки уже после выпил такой чай: валериана, пустырник, мята, подорожник, душица, липа, хмель, чабрец и малина - все листья. Женские травы в надежде что они расслабляют, успокаивают и обезболивают. Да саму баню делаю так: парюсь и сразу под ледяную воду и снова без отдыха парюсь и опять сразу под холодную воду, ну или в снег когда он есть. Потом обычно чуть отдыхаю и снова. Всего 6 заходов в парилку. Раньше 10 делал но теперь 10 тяжело стало уже несколько лет делаю только 6.

 Отправлено: 01.12.15 05:20. Заголовок: 1.12. 1. Разминка, р..

1.12.

1. Разминка, растяжка
2. Т 2х8 = 10 мин.

 Отправлено: 01.12.15 07:51. Заголовок: Сергей пишет: Да са..

Сергей пишет:

цитата:

Да саму баню делаю так:

Решил пенсионный фонд без работы оставить?

 Отправлено: 01.12.15 12:18. Заголовок: Польза бани конечно ..