Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 19.12.15 07:48. Заголовок: Тут видишь какая шту..

Тут видишь какая штука с одной стороны хорошее питание держит стабильный уровень силы и также позволяет его наращивать. И это для качков важно. С другой стороны у меня лично развивается некоторая тугоподвижность в суставах и ухудшается гибкость при этом стабильном обжорстве. Вот. А после голодание да и во время него появляется легкость движений в том числе за счет улучшения гибкости(жалко наверное временно). Сила правда сперва чуть снижается, после первого приема пищи еще снижается, но потом быстро все восстанавливается и иногда даже с запасом, при этом становится легче дыхание, что уже важно при подъеме гири. Все вместе - легкость движений, легкость дыхания и пусть не изменившийся силовой потенциал при чуть меньшей собственной массе позволяет уже лучше поднять на выносливость. Плюс это наводит на мысль что организм разрушает плохие собственные ткани и создает вместо них новые более качественные. Но может здесь трудностей больше чем отдачи. Пока не уверен. Продолжаю иследование, но в основном когда приболею .

 Отправлено: 19.12.15 08:46. Заголовок: Андреич мне ж догоня..

Андреич мне ж догонять вас с Chan-ом надо? Вот. А начал заниматься я позновато, аж в 55 лет, когда организм не так эффективно строит ткани, поэтому должен и пути искать более эффективные. А то что ты тоже впереди меня можно не сомневаться-во первых по многим силовым: тяга, жим, тяга в наклоне, бицепс, дельты. Во-вторых толчек, да и в рывке я лишь на два раза впереди. НО надо еще учесть твой возрастной коэффициент 1,3 по-моему по отношению к нашему возрасту. И тогда меня из под травы не видно. А учесть надо ибо и сам буду в твоем возрасте если Небеса позволят.

19.12.

1.Растяжка
2. Т 2х8 = 90 сек\темп 5
Т.2х8= 112 сек\темп 6,5
Т 2х8=112 сек\темп 7,5

 Отправлено: 20.12.15 15:42. Заголовок: 20.12. утром: 1. Хат..

20.12.

утром:
1. Хатха-Йога(асана есть удобная, устойчивая поза в которой устранено напряжение и сознание сосредоточено на бесконечном)
вечером:
2. Полуприсед пистолем 8+8
3. Бицепс 8 = 4+4
4. Махи 24 = 6+6
5. Становая тяга 48 = 25 раз
6. Пресс
Вообще то хотел делать рывок интервалку, но почему то забит верх спины, шея и пришлось сделать разминку или кач как хотите

 Отправлено: 21.12.15 07:36. Заголовок: Опять обострился фле..

Опять обострился флебит, видно поспешил стать сильным после Поста и теперь опять буду голодать. Это уже явно не в пользу и в тренажерку придется идти слабым, но делать нечего или я не знаю что еще делать. Вчера делал полумеры - вегетарианство и холодные процедуры на ногу, но не помогло - недостаточно. Вот сейчас с утра выпил травяной чай из всех изветсных мне антикоагулянтов во главе с конским каштаном(донник, листья малины, сушеница, листья березы.....хотя может быть цитромон или аспирин от Андреича был бы сильней?) и решил голодать, если зуд и воспаление уменьшится то до вечера, но в случае необходимости продолжу, а Chana потом обгоню в 2016г. А кстати Александр ты какой то новый тренажерный зал нашел или это старый отремонтировали. Тренажеры там классные, а гирь нет? А то можно делать гимнастику для суставов от Александра Черепанова что ты показывал для разминки и потом гири классно будет поднимать. Очень полезный комплекс для устранения дисбалансов вызванных нашей односторонней тренировкой.

 Отправлено: 21.12.15 08:49. Заголовок: Сергей пишет: А кст..

Сергей пишет:

цитата:

А кстати Александр ты какой то новый тренажерный зал нашел или это старый отремонтировали.

Так это не я , это и есть Александр Черепанов, малость похожи?

 Отправлено: 21.12.15 11:41. Заголовок: 21.12. 1.Растяжка 2..

21.12.

1.Растяжка
2. Интервалка Р 16, 8 = 15 сек\темп 15, 16....24\отд. 60 сек\ х20 подходов

* Первые 3 подхода с гирей 16(темп 15, 16, 17) остальные 7 подходов с гирей 8 и для другой руки также. На фоне голодания.

 Отправлено: 23.12.15 00:56. Заголовок: Сергей пишет: 20 по..

Сергей пишет:

цитата:

20 подходов

Нифигасе "На фоне голодания."!

 Отправлено: 23.12.15 06:49. Заголовок: Andreich пишет: Ниф..

Andreich пишет:

цитата:

Нифигасе "На фоне голодания."!

Не уверен что это правильно- с одной стороны тело быстрей очищается, но с другой даже от легкой нагрузки на следующий день ломка сильная как будто сделал кучу упражнений по причине не закрывания окон углеводных и белковых(сквозняк однако), но ищу для целей лечения ноги в первую очередь и заодно для целей спортивных.

22.12. Хатха-Йога

23.12. Хатха-Йога

* Будем побеждать силой Духа и мистическими силами

 Отправлено: 23.12.15 18:13. Заголовок: 23.12. Интервалка то..

23.12. Интервалка толчок

1. Т 2х8 = 24...15 сек\темп 10...23\отд. 60 сек. х12 подходов
*Темп все время нарашивал от подхода к подходу на 1 или 2 единицы.

 Отправлено: 24.12.15 07:49. Заголовок: 24.12. 1. Бег 400 м...

24.12.
1. Бег 400 м.
Аватарку хотел толчок сделать, но в руках то гири по 8 -некрасиво тогда чисто для съемки взял по 16, но стаю не так как хотелось и бы и вырвал аватарку из последнего рывка потому что здесь стойка уже получше стала.

 Отправлено: 24.12.15 19:23. Заголовок: 24.12. 1. Растяжка, ..

24.12.

1. Растяжка, разминка
2. Р 16 = 120'+120' + P 8 = 180'+180'\temp 17\ одним 10 минутным подходом. Прибавляю по немногу чтоб не портить технику. Но как в пословице: Тише едешь недалеко и уедешь. На видео в этот раз за ленился снимать хотя зря надо видеть есть ли технический прогресс или наоборот откат да и ошибки сразу подправлять.

 Отправлено: 26.12.15 20:27. Заголовок: 26.12. Тренажерка Ос..

26.12. Тренажерка

Особо порадовать себя под Новый год нечем, хотел было вырвать 32 кг на 15 раз - чисто 1 раз добавить для рекорда, но запретили рвать гирю 32 кг из-за страшной техники. Поэтому просто тупо качался. Запишу для памяти только там где были прибавки к результату
1. Жим стоя 20 кг гриф = 11 раз было 10
2. Тренажер для широчайших + 15 кг вес добавил.
3. Прыгающая звезда 45 раз было 40.(здесь проблемы из-за больной голени)
4. Сведение ног все диски прицепил + 2 два диска больше расти некуда
5. Махи 32 = 10+10 - махи то не запрещали и даже советовали буду пока наращивать просто махи 32 в день силовой подготовки.
Что-то еще прибавил и не могу вспомнить, но все другие упражнения делал или также или даже меньше.

 Отправлено: 28.12.15 13:07. Заголовок: 28.12. 1. Целевая ра..

28.12.

1. Целевая растяжка, чуть разминки специальной.
2. J 2х8 = 1'30''\t 12
J 2х8 = 2'\t 8
J 2х8 =2'\t 9
*Растяжка плеч, локтей между подходами потому как после тренажерки накануне - скованность в мышцах.

 Отправлено: 29.12.15 18:44. Заголовок: 29.12. 1. Хатха-Йога..

29.12.

1. Хатха-Йога асаны. Гири брать неохота, хоть и после маленькой нагрузки - отложим то лучших времен.

 Отправлено: 30.12.15 14:02. Заголовок: 30.12. Рывок интерва..

30.12. Рывок интервалка

1. Растяжка, разминка.
2. Sn 8, 16 = \15''\ temp 15,16...25\rest 60''\ x20sets
* Первые 4 подхода с гирей 16кг и 6 остальных с гирей 8кг, потом то же для другой руки. Собственная(авторская образцово-показательная) разработка интервалки где время работы уменьшено с 1й минуты(у Мандригеля) до 15 сек(у меня), а время отдыха наоборот в 4 раза больше времени работы(у Мандригеля время работы равно времени отдыха). Для применения тем кому за 58. Растяжку делал до начала, между подходами и после тренировки обычный объем но просто раскидал во времени.