Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 01.01.16 11:40. Заголовок: 1.01.16. Толчок инте..

1.01.16. Толчок интервалка

1. Шейпинг - 25 мин.
2.J 2x8 = \15''\rest60''\temp 10,12.....25\ x12set
* Темп как будто уже на пределе.
В русском алфавите нет значка минут и секунд, а переключаться между русским и английским неохота. И потому буду записывать англ. буквами.

 Отправлено: 02.01.16 16:10. Заголовок: 2.01. 1. Шейпинг - 2..

2.01.

1. Шейпинг - 25 мин.
* Без Хатха-Йоги обошелся из-за подозрения на нее в связи с легким прострелом в спине чуть ниже правой лопатки. Перегрузок никаких вроде не допускал. А то еще рывок не смогу завтра делать!

 Отправлено: 02.01.16 18:07. Заголовок: Сергей пишет: Без ..

Сергей пишет:

цитата:

Без Хатха-Йоги обошелся из-за подозрения на нее в связи с легким прострелом в спине

Знакомая картина. Необходимо хорошо разогреваться перед асанами. Однажды получил дикий прострел в пояснице, пытаясь занести ногу за голову. Здесь у нас русская зима, а не тропическая Индия .

 Отправлено: 02.01.16 19:37. Заголовок: Andreich пишет: Зд..

Andreich пишет:

цитата:

Здесь у нас русская зима, а не тропическая Индия .

http://file.qip.ru/photo/ZNyde8k_/SAM_1585.html

 Отправлено: 02.01.16 19:57. Заголовок: Вот это чисто расейс..

Вот это чисто расейский перегиб:

Скрытый текст

 Отправлено: 02.01.16 20:43. Заголовок: Сидеть так не смогу,..

Сидеть так не смогу, лишь немного снег потоптал босиком и снегом весь растерся сегодня. Потом постоял высох на морозе, кстати очень быстро сегодня -19, а в 5 утра даже -20 было. На морозе быстро высыхаешь. Но вчера видел мужика при минус 15 он шел босиком под ручку с женщиной тепло одетой а он был налегке одет. И я растерялся не понял то ли он йог , то ли с перепою после Новогодней ночи чудит. Но шли они не спеша. А насколько я слышал на моржовском сайте он должен ноги обморозить если мороз больше -7 . Только один там есть WolfRam, который до -20 выдерживал ходьбу, а при -15 вообще ходит долго, но у него тоже легкие обморожения были раньше.

 Отправлено: 03.01.16 05:11. Заголовок: Сергей пишет: у нег..

Сергей пишет:

цитата:

у него тоже легкие обморожения были раньше.

ИМХО, это уже излишество. Хотя, конечно, дело вкуса.

 Отправлено: 03.01.16 10:06. Заголовок: 3.01. 1. Растяжка, ..

3.01.

1. Растяжка, разминка, дыхательные упражнения, растирание снегом. Так много потому что тело очень деревянное.
2. Sn 16 = \129''+129''\ temp ~ + Sn 8 = \171''+171''\temp 17\ one 10min. set
3. Растяжка, расслабление.
*Не так все просто оказалось-плечи тяжело включаются, закисляются при том что спина и ноги имеют запас силы. Хотел прибавлять по 1\4 ко времени но получается иду по капле(по 8 сек на руку прибавляю) очень медленно иначе вместо улучшения техники будет наоборот ухудшение техники. В дальнейшем после 3х минут на руку надеюсь пойдет легко, т.к. должен же включиться аэробный режим работы для мышц плеча

 Отправлено: 04.01.16 19:43. Заголовок: 4.01.Суточное голода..

4.01.Суточное голодание.

Проводил голодание после тренировки накануне завместо восстановления . Chan натолкнул меня на замечательную идею, тем что поднял Р 8 = 200 за 10 мин. Точно надо переходить твердо на гири по 8 кг и тогда делай что хочешь можно и голодать и вегетарианствовать и витамины-панангины аптечные не есть и так уж как нибудь восстановишься уменьшением темпа на 8ке . Я впрочем наполовину уже и перешел, но надо вообще убрать из употребления даже не только 32и24 но даже и 16 кг гирю. Не дожидаясь когда здоровье заставит это сделать, как например выкосило весь Комсомольский форум. Профилактика так сказать лучше чем лечение когда дело касается без 5 ти минут пенсионера.

 Отправлено: 05.01.16 06:55. Заголовок: Сергей пишет: как ..

Сергей пишет:

цитата:

как например выкосило весь Комсомольский форум.

А что там случилось?

 Отправлено: 05.01.16 07:19. Заголовок: Мор какой то. Все бр..

Мор какой то. Все бросили тренироваться. Даже григорий валерьев, правда он может в какой командировке. Главное ребята помоложе нас, вот только планы разные строили. Поэтому я решил что нагрузки до добра не доведут и тоже перехожу с режима наращивания результата на снижение с идей потом удерживать этот сниженный уровень. А не Алексеич один остался и то он пока ГТО занимается а не гирями.

 Отправлено: 05.01.16 17:17. Заголовок: 5.01. 1. Ходьба с па..

5.01.

1. Ходьба с палками - 30 мин
2. Велотренажер - 12,5 мин.
3. Т 2х8 = 1,5мин.\темп 5\от. 3
Т 2х8 = 2,5 мин \темп 8\от. 3,5
Т 2х8 = 2,5 мин\темп 9,5
* До начала толчка были какие то рези в животе, но решился. После толчка рези сохранились, все терпимо хотя загадочно. Подожду пока с ужином.

 Отправлено: 06.01.16 20:08. Заголовок: 6.01. 1. Шейпинг - 2..

6.01.

1. Шейпинг - 25 мин.
Да, Chan серьезно озадачил меня с темпом 25 все 10 мин. Я с горяча решил попробовать хотя бы темп 18 и уже настроил таймер, потом из-за того что ноют суставы вместо гирь сделал шейпинг, потом темп перенастроил на 17 и отложил на завтра . Сделаю сперва с 17 и потом пойму сколько надо ставить на 10 мин. потому что даже с этим темпом я делал только 7 мин.

 Отправлено: 06.01.16 22:24. Заголовок: 6.01. Вторая трениро..

6.01. Вторая тренировака

1. Р 8 = 171\ за 10 мин. Перешел на гири 8 кг как и собирался.
2. Растяжка плеч.

 Отправлено: 08.01.16 07:31. Заголовок: 8.01. 1.Шейпинг -25 ..

8.01.

1.Шейпинг -25 мин.
2. Растяжка