Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 08.01.16 16:18. Заголовок: 8.01. Вторая трениро..

8.01. Вторая тренировка

1. Лыжная прогулка - 30 мин.

 Отправлено: 09.01.16 19:50. Заголовок: 9.01. Тренажерка 1.Н..

9.01. Тренажерка

1.Ноги сгибание, разгибание, сведение, разведение в станках
2. Гиперка
3. Пресс
4. Рывок ТА с грифом 20 кг в полусед =5х3
5. Толчок из-за головы до 40 = 5
6. Приседы гриф 20 = 25
7. Тяга становая 50=5, 60=5
8. Махи 32 = 15+15
9. Толчок гири 24 и ходьба по залу
10. Жим стоя 20 = 5 х2 и плюс жал какую то гантель 10 х3
11.Закидки левой 32 = 20, 20, 20 итого 60. Раньше был рекорд один подход и всего 15 левой

Третий подход закидки 32 по 20 левой рукой.

Первый раз очень легко думал раз 35 смогу(делал технично), но уже второй умеренно тяжело, а третий котороый снял на пределе- уже и рука устала но и спина с ногами и дышать стало тяжело - не мог технику контролировать.
12. Блочный тренажер подтягивание, боковые наклоны, повороты.
* На следующей трене попробую 100(соточку) за 5 подходов по 20 и потом собирать 100 с перехватами или будет тяжело то через пол с перехватами.

 Отправлено: 10.01.16 07:28. Заголовок: Сергей пишет: Закид..

Сергей пишет:

цитата:

Закидки левой 32

А почему только левой?

 Отправлено: 10.01.16 07:40. Заголовок: Как то было правый л..

Как то было правый локоть болел и один раз попробовал только здоровой рукой закидки. Ну а потом уже пошла в рост и продолжил долбить- всегда так делаю ни на что другое не отвлекаясь пока растет. Уже 3 трени с 32 только левой. Не повредит!, она у меня изначально чуть более слабая и в рывке и в закидках, да и в толчке. Плюс еще и кисть левая отказывала в рывке когда правая еще держала и плечо левое с травмой. Сейчас думаю подравнялась, хотя теперь опасаюсь может уже правая отстала?

 Отправлено: 12.01.16 11:34. Заголовок: 12.01. С ногой ухудш..

12.01.

С ногой ухудшение после тренажерки и бани, а голодать неохота и потому съел одно крупное яблоко. До вечера хватит. В смысле вечером потом обожрусь до лёгкого полусумашествия.
1. Шейпинг - 25 мин.
2. Т 2х8 = 15 сек\отд. 60 сек\ темп 10....26\ х12 подходов Растяжка между подходами
3. Заминочные упражнения и растяжка.

 Отправлено: 12.01.16 19:38. Заголовок: 12.01. Вторая тренир..

12.01. Вторая тренировка

1. Шейпинг 20 мин.
* Лучше конечно пойти на лыжах покататься, но вены ноги плохие, а такая аэробика полусидя, полулежа для вен легче.

 Отправлено: 13.01.16 12:16. Заголовок: 13.01. Рывок интерва..

13.01. Рывок интервалка

1. Растяжка
2. Р 16,8 = 16 сек\темп 15....26\ х20
* Первые 5 подходов гиря 16 другие 5 уже гиря 8. То же для другой руки.

 Отправлено: 15.01.16 06:37. Заголовок: 15.01. 1. Шейпинг - ..

15.01.

1. Шейпинг - 20 мин
2. Растяжка
3. Т 2х8 = 1'30''\t 5\rest 3'00''
Т 2х8 = 3'07''\t 8\r 4'00''
Т 2х8 = 3'07''\t 10\

 Отправлено: 16.01.16 08:35. Заголовок: 16.01. 1. Асаны, ды..

16.01.

1. Асаны, дыхательные упражнения, закаливание.
А ничего асаны привели в тонус, а то без всяких перегрузок тело тем не менее жесткое и не гнется-видно фаза Луны. С таким прихваченым телом(забетонированным) я взял за правило гири не трогать, потому что качество теряется и оно и так не высокое.

 Отправлено: 16.01.16 16:10. Заголовок: 16.01.Вторая трениро..

16.01.Вторая тренировка

Уже колено болит после асан
1. Р 8 = 180\10 мин.\темп 18\по правилам с одним перехватом
*На что обратил внимание: левая рука включалась идеально через некоторое время от начала и выполнение идет в удовольствие, хорошо расслаблен. Правая рука ни хрена чуть чуть не довключается, напряжена вверху и в результате неприятно забивается, хотя она и более сильная и тяжелую гирю 32 поднимет больше левой. Конечно на 8 ке я мог продолжать работать и той и той рукой, но смысл не в том-налицо явный дефект. Когда он устранится - хрен знает вроде пытаюсь тянуться, но почти безуспешно!

Но темп прибавить не знаю какой смогу, но явно как Chan - 25 раз в минуту не смогу- видно потому что я большой Хорошо если 20 сделаю на 10 мин.

 Отправлено: 18.01.16 06:09. Заголовок: 18.01. 1. Велотренаж..

18.01.

1. Велотренажер 12,5 мин.
2. Асаны, и гиревая растяжка.
Пока тренить не охота, вот так разминка приятная и хорош.

 Отправлено: 18.01.16 16:43. Заголовок: 18.01.Вторая разминк..

18.01.Вторая разминка

1. Шейпинг -25 мин.
2. В сотый раз взялся приседать в ВПФ с гирями, неужели и сейчас попытка останется холостой? Пока первый раз все подходы делал с веревочкой(облегченный вариант - считай со штангой только кисти по другому) и также под пятки подложил блины.
До веса 2х8 = 1
* Задача - четко приседать с гирями без всяких веревочек и не со штангой-это мы умеем, как например приседает Дикий Билл и даже еще красивее
Да правый локоть так и не прошел - болит еще как 32 рвал и растяжка ему только в пику, тренировки тоже походу мешают заживлению.

 Отправлено: 19.01.16 11:57. Заголовок: 19.01.Толчок интерва..

19.01.Толчок интервалка

1. Растяжка
2. Тренировка шеи
3. Т 2х8 = 24,..15 сек.\отд. 60 сек\темп 10...27\ х12 подходов
3. Приседы ВПФ до 2х8 = 1 с веревочкой. Вчера делал 1х8 с веревочкой но ошибочно написал 2х8. Теперь осталось 1х8 без веревочки и потом 2х8 без веревочки или укорачивать веревочку пока не сведу вместе руки

 Отправлено: 21.01.16 17:15. Заголовок: 21.01. Рывок интерва..

21.01. Рывок интервалка

1. Растяжка
2. Р 16,8 = 16 сек\отд. 60 сек\ темп 15....27\ х20
* Первые 6 подходов гиря 16, далее 8, для другой руки аналогично.
3. Присед ВПФ 2х1,5=1, 2х3=1, 1х8 =1, 1х8 =1, 2х8=1 х2 Короче чисто растяжка потому по одному разу, чё зря энергию палить Все с веревочкой.

 Отправлено: 23.01.16 19:51. Заголовок: 23.01. Тренажерка 1...

23.01. Тренажерка

1. Махи 32 = 18+18. Махи честно сказать низкие делаю, не напряженно.
2.Толчок штанга 40 = 5,7
3. Швунг гиря 16 = 5 х3
4. Тяга становая 65 = 5 х3
5. Присед 20 = 30
6. Станок сгибание ног добавил блинчик очень осторожно. В этом упражнении я меньше всех в зале поднимаю из-за варикоза осторожничаю.
7. Остальные упражнения как всегда и без прибавки.