Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 25.01.16 17:46. Заголовок: 25.01. 1. Шейпинг - ..

25.01.

1. Шейпинг - 20 мин.
2. Р 8 = 190\темп 19\10 мин.
* Скоростные качества видать у меня не ахти потому что ощущение что на скорости близкой к предельной. Раньше когда делал 200 раз наверняка это было минут за 13. Теперь уже и не вспомню а записи никакой не осталось. На будущий раз поставил на таймер темп 20, чтоб сделать 200 и потом можно работать с гирей 16.

 Отправлено: 27.01.16 05:30. Заголовок: 27.01. Тренировка на..

27.01.

Тренировка на фоне короткого 24 часа голодания. Выпил травяной чай правда с добавлением левзеи, лимонника, родиолы и элеу....ка акромя травы и капсулу рыбьего жира. Конечно в капсуле есть калории, но ничтожно мало-можно пренебречь. Просто пробую как он будет действовать на организм и пока ничего не чувствую, хоть и полупаковки уже тють.
1. Растяжка
2. Т 2х8 = 1,5 мин\темп 5\от. 3 мин\
Т 2х8 =2,5 мин.\темп 7,5\от. 4 мин\
Т 2х8 = 3 мин 43 сек\темп 10\

 Отправлено: 28.01.16 05:15. Заголовок: 28.01. ОПФ. 1. Шейпи..

28.01. ОПФ.

1. Шейпинг - 30 мин.
2. Присед ВПФ до 2х8 =1 и еще сам придумал: подхожу к косяку с гирями в ВПФ с небольшим наклоном вперед и пружинисто упираюсь. Двойная нагрузка на дельты: вертикальная составляющая сверху гири давят и горизонтальная составляющая -реакция опоры косяка.

 Отправлено: 28.01.16 17:29. Заголовок: 28.01. Вторая тренир..

28.01. Вторая тренировка-кач.

В домашних условиях идеи взял в основном у Андреича.
1. Тяга в наклоне 16 кг
2. Растягивание эспандера сверху и перед грудью
3. Бицепс 8 кг гиря из -за правого локтя мало т.к. он прибаливает.
4. Становая тяга до 64 = 5
5. Жимовой швунг 8 кг всего т.к. не хотелось на след. день после толчка снова плечи забивать.
6. Пресс
7. По одному подходу на статодинамику присед, тяга, жим
8. Кисти экспандер колечко тугой. Есть еще и мягкий и обычно его жму для выносливости.
Приятно для разнообразия. Может с недельку классику отставлю и продолжу подкачиваться?! Буду Chana в жиме догонять , лавки нет потому буду жать стоя.

 Отправлено: 30.01.16 07:23. Заголовок: 30.01. Рывок интерва..

30.01. Рывок интервалка

1. Разминка, растяжка
2. Р 16, 8 = 16 сек\темп 15, ...28\от.60сек\ х20
*Первые 7 подходов левой 16кг и 3 последующие гиря 8, для правой руки аналогично.

 Отправлено: 31.01.16 15:18. Заголовок: 31.01 1. Шейпинг - ..

31.01
1. Шейпинг - 25 мин.

 Отправлено: 01.02.16 06:39. Заголовок: 1.02. 1. Пока просто..

1.02.

1. Пока просто растяжка.

 Отправлено: 01.02.16 12:01. Заголовок: 1.02. Вторая 1. Шепи..

1.02. Вторая

1. Шепинг - 35 мин., также делал внутри комплекса мало интенсивный кач без остановок и пауз:
1.1. бицепс 8 кг
1.2. боковые наклоны 8кг
1.3. растягивание эспандера.
Это вообще то идея Брукса Кубика из книги для пожилых атлетов в разделе о кардио.
Итого: общее время кардио 35 мин.

 Отправлено: 02.02.16 06:59. Заголовок: 2.02. 1. Р 8 = 200(1..

2.02.

1. Р 8 = 200(100+100)\темп 20\10 мин.

 Отправлено: 03.02.16 18:13. Заголовок: 3.02. Мне тоже что т..

3.02.

Мне тоже что то лень тренироваться. Вчера рывок сделал вроде в кайф, но и все больше неохота ни вчера ни сегодня.
1. Шейпинг 25 мин. Вот то же разминку сделал и хорош, хотя обычно 3 последние года в феврале у меня подъем начинался и рост результата хороший где-то после 15 февраля.

 Отправлено: 04.02.16 07:10. Заголовок: 4.02.Толчок интервал..

4.02.Толчок интервалка

1. Т 2х8 = 15 сек\отд.60 сек\темп 10...29\ х12 подходов
2. Присед ВПФ до 2х8 = 1 с веревочкой
* На фоне суточного голодания.

 Отправлено: 05.02.16 18:09. Заголовок: 5.02. 1. Асаны Хатха..

5.02.

1. Асаны Хатха-Йоги.

 Отправлено: 06.02.16 20:01. Заголовок: 6.02.Тренажерка Нача..

6.02.Тренажерка

Начал делать толчок со штангой закружилась сильно голова с нарушением координации уже на разминке с 20 кг и потом с 30 кг., но в дальнейшем вроде прошло, но инструктор заметил и спросил.
1. Т 40 = 9 (+ 2 рекорд было 7раз)
Т 50 = 5 рекорд не пробовал никода больше чем на 1 раз

Новогодний рекорд в толчке 50кг = 5

Т 70 = 1 тоже рекорд. Простоявший почти год было 65 и я забросил толкать штангу.
2.Гиря Р 32 = 15 (+1 рекорд)\7+8\темп 15\ 1 мин.-слабой левой разок прибавил
3. Закидки на грудь левой = 30 ( + 10 было 20 раз )
4. Приседы 20 = 31(+1 хватит это у меня больше лечебное надеюсь чем тренировочное.
5. Швунг гири 16 = 6+6
6. Все остальное как обычно потому что устал.

 Отправлено: 08.02.16 18:12. Заголовок: 8.02. 1.Шейпинг - 30..

8.02.

1.Шейпинг - 30 мин.
2. Асаны Хатха-йога

 Отправлено: 09.02.16 11:43. Заголовок: 9.02. Рывок интервал..

9.02. Рывок интервалка

1. Р 16, 8 = 15 сек\от. 60 сек\ темп 15....29\ х20 подходов
2. Приседание ВПФ 2х8 = 1 с веревочкой.
* До темпа 23 делал 16 и далее до темпа 29 делал 8 кг. Левой и правой симетрично.