Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 26.03.16 16:43. Заголовок: 26.03. Chan делает п..

26.03.

Chan делает правой и я сделал тренировку правой чтоб догонять его в толчке симетрично :
1. Т 16правой = 11\темп комфорт\ х 5 подходов

Т правой =11 х5 подходов

2. Т 2х16 = 5\ х1 подход. Хотел сделать 4 подхода по 5 раз, но устал после однорукого толчка и потому в другой раз переделаю

 Отправлено: 28.03.16 05:59. Заголовок: 28.03. 1. Пробежка 4..

28.03.

1. Пробежка 400 м.
2. Р 16правой = 1мин.\отд.1 мин.\темп комфорт\ х5подходов\СДОХ!
* Очередной этап надо делать с отдыхом 30 сек- могу и не выдержать.Примерно год назад я уже один раз делал 1 мин. через мин. причем и левой и правой рукой и тоже сдох, но прошел целый год и сейчас сделал только половину только правой рукой. Вывод - достиг своего пика(генетических пределов) для 59 лет и дальнейший рост не возможен.

 Отправлено: 29.03.16 11:40. Заголовок: 29.03. 1. Т 2х16 = 5..

29.03.

1. Т 2х16 = 5\темп комфорт\ х4
2. Пприсед пистолем = 5+5, 6+6
3. Растяжка
* Решил убрать тяжелый толчок в тренажерке в смысле по плану 50 на 7 раз и вот по какой причине: раз пытаюсь освоить гири по 16 кг(в сумме 32), то на хрена такой запас силы? Буду лучше толкать 40 кг на 7 раз штангу и то это максимум, т.к. хватило бы и 36 кг. Зачем лишнюю силу расходовать зря?, я ж не билдер. Хотя штанга из-за головы у меня вроде великолепно толкается и растет. Чем меньше затрат на тренировке тем значит с большим КПД работает организм и меньше будет износ статора и ротора.
Да Андреич всегда фармподдержку пишет так вот купил Алфавит 50+, пыльцу и витамин Е.

 Отправлено: 29.03.16 18:13. Заголовок: Раз пошла такая пьян..

Раз пошла такая пьянка-толчок вместо рывка, то будем заниматься толчком(режь последний огурец). Только надо его растянуть не спеша на целый год. Может что и получится из толчка 2х16 кг. По любому без толчка у Chan-a не выиграть по российским правилам, ведь от набранного рывка только половина идет в сумму, а толчок получается король двоеборья. Хотя скорей у меня ничего не получится, поясница не дает раз и шишка внизу живота после неудачной операции( не нравится ей отклон назад при изгибе стойки), гибкость плеч опять же не разрабатывается. Ох! Но делать нечего , будем трудиться если организм позволит. Может еще и вены подключатся(взасаде сидит варикоз) ведь все таки 2 гири и потому буду идти очень осторожно, хотя сперва хотелось погнаться вслед уже на одноруком толчке

 Отправлено: 30.03.16 00:44. Заголовок: Сергей пишет: купил..

Сергей пишет:

цитата:

купил Алфавит 50+

Хороший комплекс, но немного дороговат для бедного пенсионера . Помнится, его использовала Таша (Натаалья Барбакова).

 Отправлено: 30.03.16 05:09. Заголовок: Ну а я перенял алфав..

Ну а я перенял алфавит у арлекино. Он как то написал что купил и я решил что все продумано тоже решил попробовать. А так знал только ревиты, ундевиты. Вот у этого алфавита - целая линейка. Первый раз я взял " В сезон простуд" а сейчас "50+" Не посмотрел даже какое компонентное различие. Зрение ухудшается и инструкции стало лень читать, короче первый для простывших гиревиков, а второй для возрастных гиревиков
А то что дороговато так пенсионерам думаю скоро сделают скидки 50% на самые необходимые лекарства: мельдоний, рибоксин, калий оротат, витамины и метандростенолон.

 Отправлено: 30.03.16 16:24. Заголовок: Я в рывке 32 участво..

Я в рывке 32 участвовать не смогу :( ибо не дорос еще. Толкать одной рукой - толкаю раз по 15, а рвать не пробовал еще ни разу. Никак я не поймаю правильную технику сброса. И если на 16 это не критично для меня, то на 24 уже сказывается - быстро отказывает предплечье, т.к. постоянно напряжена рука.

 Отправлено: 30.03.16 17:16. Заголовок: Ну и отложим на осен..

Ну и отложим на осень рывок 32. Кстати я тоже максимально делал всего по 8 раз на руку итого 16 раз. У меня наоборот толчок не идет только на один раз толкал 32 правой рукой а левой даже не пробовал. Техника рывка на 32 у меня такая: со страху я хватаю ее со всей дури всеми пальцами и держу крепкий хват не расслабляясь все 16 раз. Потом когда поставлю только начинаю вспоминать что существует техника. Хотя последние 2 раза делал то вспомнил как арлекино учил подсед перед сбросом и гиря падает с меньшей высоты соответсвенно мягче и предплечью будет легче. У меня же предплечье держит без проблем на такой короткой дистанции, но зато мне плечи(дельты) бережет да и поясницу. А вообще рывок 32 только адреналин дает и все а технику гробишь.

30.03.

1. Бег 800 м.
Бегал с сыном 12 лет и вот он у меня не спортсмен - ночами за компом сидит до утра. Но он меня легко обогнал. Короче тренируйся не тренируйся но молодость легко побеждает. Да я даже за 4 года тренировок и близко не достиг силы которая у меня была в 20 лет .

 Отправлено: 31.03.16 12:56. Заголовок: 31.03. 1. Махи 16 = ..

31.03.

1. Махи 16 = 100+100.Запотела рука через некоторое время и ослабел хват и как следствие исчезла обтяжка тела.
2. Боковые наклоны с гантелью в поднятой руке.
3. Бицепс, трицепс по 2 подхода и дельты.
4. Пресс
5. Шея наклоны назад

6. Т 16 левой = 13 х2

 Отправлено: 02.04.16 19:27. Заголовок: 2.04. Тренажерка 1. ..

2.04. Тренажерка

1. Жимовой швунг 16 = 9+9 (+1 на каждую руку)
2. Присед 30 = 5
3. Т16правой = 20
4.Закидки 2х24 = 14 (+1) Порнуха техника все хуже и хуже и сегодня уже даже руки гнул перед подрывом. Жалко нет второй гири 16 было бы больше пользы 2х16 шлифовать технику. Буду пока или штангу забрасывать или вообще дома 2х16 забрасывать.

эротика

5. Тяга 50,60,70=5.
Все остальное без изменений.
* Короче при такой маленькой тяге становой и нулевых приседаниях то 2х24 кг это 48 кг считай моя тяга и намного больше моих приседаний. Даже с одной 32шкой легче работаю чем 2х24 потому что 32 половина моей тяги. Значит надо либо силовые немного поднимать либо работать спокойненько технично пока с гирями 16 кг и постепенно нужная сила сама вырастет.

 Отправлено: 04.04.16 18:05. Заголовок: 4.04. Дальнейшая мин..

4.04.

Дальнейшая минимизация и оптимизация тренировочного процесса под 60 летний возраст
1. Бег 1200 м, последние 50 м - ускорение
2. Растяжка
* Хотелось еще рывок поделать хотя бы с 8кой, но тогда это не будет отвечать критерию минимизации.

 Отправлено: 04.04.16 20:56. Заголовок: Вот сейчас изучал на..

 Отправлено: 05.04.16 05:20. Заголовок: Сергей пишет: бег т..

Сергей пишет:

цитата:

бег там уже 3 км не проверяется а только 1 км проверяется.

Сергей ,настоящие бегуны к старости еще больше времени тратят на бег, бегают часами, но темп у них неторопливый.

 Отправлено: 05.04.16 06:11. Заголовок: Chan пишет: Сергей ..

Chan пишет:

цитата:

Сергей ,настоящие бегуны к старости еще больше времени тратят на бег, бегают часами, но темп у них неторопливый.

За подсказку другого опыта спасибо конечно, ведь надо ориентироваться. Но вообще вот из этого же наставления например : максимальная нагрузка для 1й возрастной группы если пульс больше 170, а для 8 группы максимальная нагрузка если пульс больше уже 135. Подписано Сердюковым. А вот тут на форуме был один славный пожилой гиревик Nik_Primopye, который тоже говорил что это написано для пожилых слесарей занимающихся гирями!, а сам он может делать на большем пульсе. Ну и где сейчас этот Nik_Primopye? Возможно даже и гири 24 нам отменяют после 60 ти лет по этой же причине! Ведь пульс то разгоняется больше а нельзя уже. Ладно этот для примера взятый гиревик 24 ку темпом 20 работал всего 1 минуту. Минута это еще ничто для сердца, но вот уже 2- 4 минуты могут угробить сердце(не говоря уже про 10 мин) если режим выше максимального. Сердце то само по себе не закисляется в нем митохондрии по максимуму, но через минуту оно начинает закисляться от работающих мышц. А пониженные обороты насоса пожилого организма сильно ускоряют наступление момента закисления. Попробуй сам уменьшить обороты насоса питающего дом например водой и если подача снизу то уже на 5ом этаже воды будет не хватать.

 Отправлено: 05.04.16 17:45. Заголовок: 5.04. 1. Р 16 = 1мин..

5.04.

1. Р 16 левой = 1мин\отд. 1 мин\темп комф.\ х5
2. Мах 24 = 50+50
3. Прессик хорошо поработал
4 Руки кое как поработал только чтоб чуть налились, но все мышцы: кисти,бицепс, трицепс, дельты
* Рывок с минутным отдыхом почему то тяжеловато идет и не знаю как буду делать с 30 сек отдыхом на очередной трене. И устает именно плечо-локоть(плечевой пояс) в удержании стойки ВПФ, а спина ноги не устают по причине херовой гибкости и как следствие напряженного удержания веса вверху.