Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 25.04.16 11:51. Заголовок: 25.04. 1. Т 8 = 44..

25.04.

1. Т 8 левой = 44

 Отправлено: 26.04.16 17:11. Заголовок: 26.04. 1. Вело 2. b]..

26.04.

1. Вело
2. Бег 1 км
3. Вело
4. Закидки 2х8 = 54 Итого мин. 20 аэробики вышло всяко.
5. Ходьба фермера и боковые наклоны 2х24 время не засек
6. Стойка ВПФ 1х24 = 10 сек х3 Чё та гиря 24 кажется тяжёлой привык 8 ки поднимать, ну 16 кг в рывке, а 24 и 32 не беру в руки и хрен потом подымешь.

Да а вчера суточное голодание и весь день делал упр. Andreich-а -втягивание живота - талия чувствую достигла совершенства.

 Отправлено: 28.04.16 06:02. Заголовок: 28.04. 1. Растяжка, ..

28.04.

1. Растяжка, разминка в маске пока голова не закружилась, снял.
2. Р 16левой = 30''\ отд.1'30''\темп редкий для стойки
Р 16левой = 1'30''\отд.1'30''\темп редкий для стойки\ х3
Итого: рабочее время на руку 5 мин. за 4 подхода.

 Отправлено: 30.04.16 19:51. Заголовок: 30.04. Тренажерка. С..

30.04. Тренажерка. Силовая подготовка пенсионера.

1.Жимовой швунг гиря 16 = 11, 11.(+1)
2. Становая тяга 70 = 10(+5).Видать как раз в этот момент сошел Благодатный огонь потому что прибавил целых 5 раз, но спина один хрен прибаливает в лёгкую правда.
3. Махи 32=10+10(+0)
4. Толчок 40 = 8(-1)
5. Ну и присед(+5) вот в такой технике с прибавкой 5 кг получился:

Присед 40=5
Старался максимально глубоко приседать, но сегодня плохая гибкость и ....ну посмотрим что получилось.
Записал только упражнения где что-то добавил или просто важное. А так еще всякие бицепсы, трицесы... и прочая куй..ня - больше ходил между снарядами чем напрягался.

 Отправлено: 02.05.16 07:32. Заголовок: 2.05. 1.Бег 400 м 2..

2.05.

1.Бег 400 м
2. Растяжка. Пока не удалось развязаться после тренажерки, а какая может быть качественная тренировка с заклиненными суставами? Поэтому пока расслабляемся дальше до обретения подвижности, растяжку придется повторить.

 Отправлено: 02.05.16 10:44. Заголовок: 2.05.Вторая 1. Т 8 п..

2.05.Вторая

1. Т 8 правой = 44

 Отправлено: 02.05.16 18:48. Заголовок: 2.05.Третья трениров..

2.05.Третья тренировка

1. Р 8 = 203
* Первые 9 мин. темп 20, на 10й минуте темп 23

 Отправлено: 04.05.16 06:12. Заголовок: 4.05. 1. Бег 400 м 2..

4.05.

1. Бег 400 м
2. Р 16правой = 30''\ отд.1'30''\темп редкий для стойки
Р 16правой = 1'30''\отд.1'30''\темп редкий для стойки\ х3
* Поясница по прежнему прибаливает и даже на гире 8кг в Пн. тоже чувствовал- хрен знает артрит какой то затяжной.

 Отправлено: 05.05.16 18:02. Заголовок: 05.05. 1. Т 16 левой..

05.05.

1. Т 16 левой = 30 Надо бы видео записывать раз уж начал потихоньку 16кг поднимать чтоб знать что я там творю, но вроде стараюсь расслабляться.
2. Боковые наклоны с гирями
3. Пресс
4. Шея наклоны с гантелью 3 кг вперед назад вправо влево. Типа как Билл говорил чисто лечебное но не силовое.

* И как со вчерашнего дня стал кришнаитом под влиянием Ольги Яременко, то пошел ужинать с орехами вместо животных белков

 Отправлено: 07.05.16 06:58. Заголовок: 7.05. 1.Р 16левой = ..

7.05.

1.Р 16левой = 30''\ отд.1'\темп редкий для стойки
Р 16левой = 1'30''\отд.1'\темп редкий для стойки\ х3
*Отдых одна минута это не Хухры-Мухры, в другой раз вообще 30 сек могу и не выдержать

 Отправлено: 07.05.16 17:18. Заголовок: 7.05.Вторая трениров..

7.05.Вторая тренировка

1.Закидки 2х8 = 67
2. Т 8 правой = 57
*Кажись спина у меня прибаливает от висов на перекладине. Я и раньше именно вис плохо переносил в пояснице, причем уже много лет, несмотря на общепринятую рекомендацию висеть для лечения спины. Возможно это связано с травмой когда сбила машина, не консультировался а может такая дегенерация возрастная сформировалась.

 Отправлено: 09.05.16 08:02. Заголовок: 9.05. 1. Растяжки, п..

9.05.

1. Растяжки, висы, продавливания, стойки все с весом или 8кг или до 2х16 не более.
2. Боковые наклоны и ходьба фермера 2х16
3. Присед ВПФ до 1х8 = 1
* Лёгкая раминка потому что собрались с сыном на пляж с волейбольным мячом и энергия еще потребуется.

 Отправлено: 09.05.16 16:49. Заголовок: 9.05.Вторая трениров..

9.05.Вторая тренировка

1. На пляже играли с сыном в волейбол, три раза купались. Плавал мало вода в Волге еще холодная. Обратно попались - дороги все перекрыли из-за праздника и 5 км пешком. А собирался делать рывок 16 кг. на 1мин. отд. но устал и потому :
2. Закидки 2х8 = 87 - в принципе это мой предел - в ДЦ я как раз когда то раньше делал 87 раз за 10 мин. и более не пробовал. Но чисто закидка намного легче и потом в следующий раз буду делать 100 раз. Я их делал без времени- чисто отработка техники.

 Отправлено: 11.05.16 06:27. Заголовок: 11.05. 1. Р 16правой..

11.05.

1. Р 16правой = 30''\ отд.1'\темп редкий для стойки
Р 16правой = 1'30''\отд.1'\темп редкий для стойки\ х3
* После пляжа и волейбола все болит, трещит плюс простудные симптомы. Похоже волейбол для моих суставов уже не катит. Но с тренировкой справился и ладно.

 Отправлено: 11.05.16 18:23. Заголовок: 11.05.Вторая трениро..

11.05.Вторая тренировка

1. Т 8левой = 60 и сразу без перекура 2.
2. Тяга 48 = 40
* В тяге получилась прибавка раньше тянул 25 раз еще 20 декабря и потом не пробовал этот вес. Теперь сразу 15 раз прибавил. Впрочем тяга этом все балда да и Андреича не догоняю а у него еще и коэффициент 1,3. Прибавил для меня это когда в толчке или в рывке прибавил, но все равно приятно.