Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 16.10.15 18:31. Заголовок: 16.10. 1. Шейпинг - ..

16.10.

1. Шейпинг - 30 мин.
2. Растяжка
3. Становая тяга 24+24 = 20

* Суставы дубовые и сердце покалывает, видно перегрузил рывком 24 = 44. Было такое чувство что пенсионерам не стоит в отказ делать и мысль остановиться. В другой раз буду следовать за своими мыслями - нафиг эти рекорды, которые не ведут к индексации пенсии!

 Отправлено: 17.10.15 00:14. Заголовок: Сергей пишет: Было ..

Сергей пишет:

цитата:

Было такое чувство что пенсионерам не стоит в отказ делать

Разумное рассуждение! Петушиный хвост мешает нам прислушаться к голосу природы, который во-время останавливает умненькую собачку уважаемого Nik_Primopye

 Отправлено: 17.10.15 07:17. Заголовок: Andreich пишет: Раз..

Andreich пишет:

цитата:

Разумное рассуждение! Петушиный хвост мешает нам прислушаться к голосу природы

Да, это точно. У меня к сожалению нет уважаемой собачки и пульсометра, но заметил такую штуку-на тяжелой гире например 32 кг сердце не грузится. Наверное потому что за время меньше минуты оно не успевает попасть в красную зоны ведь креатинфосфатный режим - безкислородный и даже если успевает то находится в красной зоне недолго. На очень легкой гире вот например я 8 кг - 1 час рвал, там вообще комфортный пульс и дыхание да даже и на гире 12 отработал 18 мин. в полный кайф. Но вот уже на 24 ке видимо после 1 минуты я попадаю за свой порог( анаэробный в смысле) и дальше начинаю потихоньку загоняться, потому что даже в бане потом тяжело, слабость. Думаю что на гире 16 я тоже могу влететь только чуть попозже за порог, если принудительно темп не снизить до необходимого. Да блин пульсометр нужен циклистам, или собачка, ну или чувствовать надо как музыкант а не как во время секса.

 Отправлено: 17.10.15 19:17. Заголовок: 17.10. Тренажерка 1...

17.10. Тренажерка

1. Р 32 = 5+5 прибавил 2 раза называется привет товарищу Chan-y. Будем надеяться что т.к. он выступает в 2х номинациях, то может уже гири трогать не будет после Тигра. Но, но как знать 32 ку пока приятней рвать чем 24 ку.
2. Присед 20 = 20
3. Тяга 60 = 5х2
4. Жим стоя 20 =5 х2
5. Жимовой швунг 35 =3
6. Еще вспомнил григория валерьева, он говорил что надо заниматься строевой подготовкой с гирями в ВПФ. Ну и ходил по плацу тьфу по залу много подходов с гирей 1х16. Очень приятное и полезное занятие.
Ну а всякие бицепс, трицепс и прочее записывать нет смысла.
* Закидки делать забоялся т.к. опять мог закислиться все таки там уже 31 раз.

 Отправлено: 18.10.15 12:19. Заголовок: 18.10. 1. Велотренаж..

18.10.

1. Велотренажер - 12, 5 мин.
На нем пульсометр хоть врет но все же всегда показывал между 120-130, а сегодня 155 при том что крутил я специально даже более вяло чем обычно, а мой максимальный 220 - age = 162. Ладно ликвидирую перетрен и потом буду думать как не проиграть Chan-y на гире 32 , все же приятно носить лавры хоть и разделенные зато с великим чемпионом в жиме лежа. А я уже их ношу 17 часов 20 мин. не снимая, мож потому и пульс был повышенный.

 Отправлено: 19.10.15 13:06. Заголовок: 19.10. 1. Т 2х8 = 9..

19.10.

1. Т 2х8 = 9 мин.
2. Р 8 = 10 мин.
* Все перехожу на гири по 8 кг никаких больше 32, 24, 16. Все амбиции снимаю и Chan-y сразу сдаюсь.

 Отправлено: 20.10.15 11:46. Заголовок: 20.10. 1. Растяжка 2..

20.10.

1. Растяжка
2. Гиревой фитнес
* Выделить только могу одно упражнение - частичные отжимания в стойке на руках. За них берусь не впервые, но и бросаю быстро не достигнув ничего. Надежда что может они стойку ВПФ немного укрепят, ведь на обе руки нагрузка более 80 кг. Но с другой стороны руки в стойке я ставлю широко(хват широкий иначе не могу) и это обесценивает толчковую стойку с гирями где руки ставить надо намного поуже.

 Отправлено: 20.10.15 21:18. Заголовок: Сергей пишет: Наде..

Сергей пишет:

цитата:

Надежда что может они стойку ВПФ немного укрепят,

Я же предлагал, делать приседы(хотя бы не полные) с гирями в ВПФ. Зачем придумывать велосипед.

 Отправлено: 21.10.15 05:08. Заголовок: арлекино пишет: Я ж..

арлекино пишет:

цитата:

Я же предлагал, делать приседы(хотя бы не полные) с гирями в ВПФ. Зачем придумывать велосипед.

Согласен это стандартное и одновременно лучшее упражнение для этой цели. Но использование отжимов дает нюансы: качает жимовые мышцы, снимает доп. нагрузку с позвоночника и ног. Ну а честно, если я когда берусь за этот фитнес то лишь потому что тренировться не могу. Просто не писал у меня сейчас уже вторую неделю болит желудок, ничего ни хрена не периваривает и всякие рези, боли, вздутие в животе при попытке есть. Первых несколько дней я еще преодолевал нехватку питания и даже 32 поднимал нормально в Сб(а болел со Вт), но теперь уже наверное нет смысла, да и ощущение что мышцы из -за этого слабеют прогрессивно. Так что вот такие и записи тренировок и еще пока не самые чудные. У меня уже была мысль несколько раз вести дневник на компьютере, а из интернета убраться, ну если только изредка язык почесать на отвлеченную тему. Все равно пользы с меня 0% и в 60 лет уже спортсменами не становятся, если кто выступает хорошо так они просто сохраняют ранее достигнутое-в хорошие годы, а не с нуля натренировали.

 Отправлено: 21.10.15 15:47. Заголовок: Последние годы вирус..

Последние годы вирусы простуды дают побочку на кишечник, а ты таблетки есть не хочешь.
А может это всё от сыроедения.

 Отправлено: 21.10.15 16:42. Заголовок: На этот раз я думаю ..

На этот раз я думаю угробился перегрузкой когда 24 делал рывок. Потому что потом пошло все в разнос. Я где-то раз за 12 до окончания почувствовал что мотор почему то на пределе и дышать тяжело(а он не успел после закидок восстановиться). Ну решил проявить волю и продолжил. Потом вечером чета на левом боку лежать не мог и сердцу было неуютно, а на следующий день начал и желудок барахлить. Решил не обращать внимание и тренироваться дальше как обычно, только не закисляться с неделю решил, потому что считай 3 недели подряд одинаковые прикидки Р 32, закидка 32, Р 24, Р 32. А надо было вообще прикидку не делать потому что я уже на закидке 32 за 7 дней до этого закислился сильно, но тогда первый раз обошлось. Что интересно то рывок 32 тоже нормально, потому что пульс в коротком подходе значения не имеет я думаю. А вот после минуты и более нужно пульс держать в положенной зоне! Короче .... хрень

 Отправлено: 22.10.15 11:36. Заголовок: Да, не.. Ну с моторо..

Да, не.. Ну с мотором ещё может быть-перестарался. А желудок и гири? Если только на прикидке дошел до потолка, подорвал иммунную, вирусы налетели, организм не справляется и как побочка- расстройство желудка.

 Отправлено: 23.10.15 01:29. Заголовок: Сергей пишет: Решил..

Сергей пишет:

цитата:

Решил не обращать внимание и тренироваться дальше как обычно, только не закисляться с неделю решил, потому что считай 3 недели подряд одинаковые прикидки Р 32, закидка 32, Р 24, Р 32.

Надо циклировать тренировки. После прикидок уходить на ОФП или там бабский шейпинг или пилатес. Осенью после резких перепадов погоды организм и так в напряге. Тоже вот побаливает желудок, но это сезонное обострение старой язвы. Зелёный чай с мёдом помогает. Овсяная кашка поутру тоже неплохо.

 Отправлено: 23.10.15 05:08. Заголовок: Andreich пишет: Зе..

Andreich пишет:

цитата:

Зелёный чай с мёдом помогает

Мёд от язвы? Уж лучше костёр бензином тушить...

 Отправлено: 24.10.15 06:00. Заголовок: Chan пишет: Мёд от ..

Chan пишет:

цитата:

Мёд от язвы? Уж лучше костёр бензином тушить...

Да нет, боль снимает быстро и надолго. Только что сделал так перед треней, но с чаем из эхинацеи.