Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 23.07.16 06:25. Заголовок: Andreich пишет: Ес..

Andreich пишет:

цитата:

Если масса идёт, то тренировка эффективна.

Потерять мышечную массу ума не надо.
А вот сохранить или прибавить...++

 Отправлено: 23.07.16 18:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

ума не надо.

Стараюсь не читать такую литературу. Вгоняет в депрессию.
Возрастные изменения начинаются в 25-30 лет. Но кто и в 35 дряхлый старик, а другие в 40-50 побеждают в профессиональном боксе.

 Отправлено: 28.07.16 05:37. Заголовок: Воскресенье, 24 июля..

Воскресенье, 24 июля 2016 года, 05:55 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 36.
5. Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, пока оптимальная схема. Не слишком напряженная, но для тонуса нормально.
Опять же жара. Да ещё какая-то дымка третий день висит в атмосфере. То ли лесные пожары, то ли какую химию выпустили, ХЗ. Сильно напрягаться нет резона.

Вторник, 26 июля 2016 года, 05:15 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, халва. Какао с корицей. «Цитрамон» 1/2 таб.
Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Становая тяга + протяжка к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 24.
4. Махи двумя руками, гиря 32 кг/18, 24, 32.
5. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64.
6. Упражнения на растяжку.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Махи примерно до уровня груди. Для тонуса сам-то.

Среда, 27 июля 2016 года, 06:04 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/90.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/90.
4, 5. Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, гиря 32 кг/(12п.+12л.), 16+16, 18+18.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее, 16 кг/24х3.
6. Обратные гиперэкстензии 0/120.
7. Растяжка.
07:06 конец тренировки.
Замечания.
Начал новую упаковку «Селмевита» (30 таблеток).
Иногда (вне тренировок) проявляется боль в левом плече. Поэтому уменьшил нагрузку на плечи, особенно статику.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.07.16 07:05. Заголовок: Заметил Andreich что..

Заметил Andreich что у тебя силы на тренировки много-по 2 дня подряд тренируешься! Но уже записать тренировку сил нет и потому одна запись в 3 дня за 3 дня.

 Отправлено: 30.07.16 05:51. Заголовок: Суббота, 30 июля 201..

Суббота, 30 июля 2016 года, 05:59 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1.2 таб. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5.Трисет.
- На бицепс сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/24.
- Фр. жим сидя, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, рессора 16 кг/24, 24, 24.
- Гантели на кисть, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./32, 32, 12+12/32, 16+16/12.
6. Бендинг с металлическими скобами и отрезком трубки.
7. Растяжка.
06:57 конец тренировки.
Замечания.
Качаем бицуху, ага.
Иногда накатывает хандра, хз от чего. Ласточки уже улетели, признак приближения осени.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.07.16 06:06. Заголовок: Сергей пишет: по 2 ..

Сергей пишет:

цитата:

по 2 дня подряд тренируешься!

Можно считать, что одна тренировка разложена на два дня . ИМХО, так легче распределять нагрузку.
Сергей пишет:

цитата:

и потому одна запись в 3 дня за 3 дня

Я тут ночь напролёт читаю книги, накачанные с интернета. После трени уже неохота снова подключать интернет. Для этого надо идти в зал включать основной компьютер. Я работаю на компе, расположенном на кухне и подключенном к домашней локалке через хаб. Такая канитель.

 Отправлено: 31.07.16 06:07. Заголовок: Воскресенье, 31 июля..

Воскресенье, 31 июля 2016 года, 05:10 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. Рибоксин 2 таб. Молоко с добавкой порошка сухого с куркумой и мёдом.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л.+16 кг п./24, 18+18/24, 19+19/24, 21+21/24.
4. Подъёмы на носки, взрывной стиль, гири внизу,
(34 кг л.+34 кг п.)/24, 32, 42.
5. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Наверное, пора менять схему тренировок. Но пока повтор предыдущего воскресенья.

Скрытый текст

https://new.vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 03.08.16 04:38. Заголовок: Вторник, 2 августа 2..

Вторник, 2 августа 2016 года, 05:01 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21.
4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
7. Растяжка плеч.
06:18 конец тренировки.
Замечания.
Жим – в начале подхода скорее жим, к концу скорее швунг. Задача была закачать плечи, поэтому нюансы техники роли не играли.
Силы остались, но решил сильно не превышать длительность трени за пределы часа.

Скрытый текст

https://new.vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 04.08.16 04:49. Заголовок: Среда, 3 августа 201..

Среда, 3 августа 2016 года, 05:12 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» ½ таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/70.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/120.
6. Растяжка.
06:15 конец тренировки.
Замечания.
Немного недобрал в гиперэкстензиях. В остальном нормально при такой жаре – сильно загоняться нет резона. И так сошло три пота, а может и больше.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.08.16 05:09. Заголовок: Пятница, 5 августа 2..

Пятница, 5 августа 2016 года, 05:36 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Зелёный чай с и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Фиксация, гири 16 кг л.+16 кг п./(30 секунд ВПФ + 30 секунд стойка)х2, х2, х2.
4. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 21, 24.
5. Упражнения на растяжку.
06:40 конец тренировки.
Замечания.
В смысле тонуса вроде бы неплохо, но в стойке всё расползается. Может убавить вес, сам себе думаю. Или сократить длительность.
В паузах пил «Ессентуки №17» и играл с кошкой.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.08.16 06:19. Заголовок: Andreich пишет: в с..

Andreich пишет:

цитата:

в стойке всё расползается. Может убавить вес, сам себе думаю. Или сократить длительность.

Также можно делать одной рукой. Любой из вариантов хорош: убавить вес, сократить время или делать одной рукой, но стойка не должна расползаться, а должна быть как картина из Русского музея.

 Отправлено: 07.08.16 05:35. Заголовок: Воскресенье, 7 авгус..

Воскресенье, 7 августа 2016 года, 05:57 (утро).

Поддержка.
Зелёный чай с и мёдом. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 16, 18.
4, 5. Суперсет.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(16л+16п.)х3.
- Фр. жим, гиря 16 кг/24х3.
6. Растяжка.
06:52 конец тренировки.
Замечания.
Подпрыгивал вместе с гирями. Неплохое упражнение, ИМХО. И что-то понравилось качать бицепс. Заодно контролировал захват гири внизу и вверху.
Неделя пролетела незаметно, хех…

Скрытый текст

 Отправлено: 10.08.16 05:46. Заголовок: Вторник, 9 августа 2..

Вторник, 9 августа 2016 года, 05:57 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гири 16 л.+16 п./12, 16, 21.
4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/16, 18, 24.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./12, 16, 18.
7. Растяжка плеч.
07:11 конец тренировки.
Замечания.
С некоторым трудом повторил программу прошлого вторника. Однако старался, как мог.
Дни выдались какие-то суматошные, да ещё жара.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.08.16 23:12. Заголовок: Среда, 10 августа 20..

Среда, 10 августа 2016 года, 05:55 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3. Суперсет.
- Гиперэкстензии, 0/70.
- Подъём туловища сидя на скамеечке, с вращением, ноги фиксированы, 0/100
4, 5.Суперсет.
- Тяга к поясу в наклоне, обратный широкий хват, штанга (гири на металлическом пруте), 52 кг /24, 64/18, 72/12.
- Гудмонинги сидя, рессора на шее 16 кг /24х3.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/120.
6. Растяжка.
07:07 конец тренировки.
Замечания.
В общем-то один в один повторение прошлой среды. Но тяга получилась более чётко и уверенно. Хотел было сделать ещё подход, но футболка и без того была насквозь мокрой. Пару раз сделал подъёмы на бицепс с гантелями 10 и 6 кг, но это вне плана, просто для удовольствия.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.08.16 05:50. Заголовок: Пятница, 12 августа ..

Пятница, 12 августа 2016 года, 05:53 (ночь на 13-е).

Поддержка.
«Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./16, 8+8/16, 10+10/16, 12+12/16.
3. Махи низкие, гири 24 кг л. + 24 кг п./18, 21, 32.
4.Растяжка.
07:05 конец тренировки.
Замечания.
Ноги немного забились, как и положено, но спина толчок не чувствует никак. На махах проработалось и то, и другое.
Тренировка в щадящем режиме, учитывая что жара.

Скрытый текст