Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 14.08.16 04:43. Заголовок: Суббота, 13 августа ..

Суббота, 13 августа 2016 года, 05:09 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Какао с корицей и мёдом. В какао добавляю сухое молоко.
«Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Выпрыгивания из подседа, гири внизу, 24 кг л.+24 кг п./12, 16, 18.
4, 5. Трисет.
- На бицепс, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/16, 16, 21.
- Разгибание рук назад в наклоне, гантели, 10 кг л.+10 кг п./12х3.
- Гантели на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 10 кг л.+10 кг п./24х3.
6. Растяжка.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
После вчерашнего толчка, хотя и с шутейными весами, прыжки пошли тяжеловато. Впрочем, это всего лишь подсобка.
«Селмевит» - остались последние капсулы. Льняное масло – немного ещё есть. Вчера купил пару пузырьков настойки лимонника и два блистера аскорбинки с глюкозой.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.08.16 05:22. Заголовок: Вторник, 16 августа ..

Вторник, 16 августа 2016 года, 05:25 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 16+16, 21+21.
4.Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 28.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/12, 16, 18.
6.Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./16, 18, 21.
7. Растяжка плеч.
06:30 конец тренировки.
Замечания.
Закачка плеч и ничего более пока. Иногда проявляется небольшая боль в левом плече, но тренировке это не мешало.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.08.16 23:51. Заголовок: Среда, 17 августа 20..

Среда, 17 августа 2016 года, 06:06 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Чай «Greenfield» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 32+32, при смене руки отдых 10…15 сек.;
4.Тяга с протяжкой к подбородку 32/24х3, между подходами отдых 20…30 сек.
5. Растяжка.
07:04 конец тренировки.
Замечания.
Кажется, кто-то изнутри подсказывает мне схему тренировки. Всяко, старая себя исчерпала.
Попотел изрядно. Махи – до уровня груди. Можно было и выше, гиря летала довольно легко.
Проходил мимо аптечного балаганчика у входа в супермаркет. Купил пузырёк левзеи и баночку аскорутина.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.08.16 06:25. Заголовок: Andreich пишет: Каж..

Andreich пишет:

цитата:

Кажется, кто-то изнутри подсказывает мне схему тренировки.

Andreich, это твой Ум подсказывает тебе, хотя я конечно не отрицаю и возможность Ангела ГС. В Раджа - Йоге есть представление что наш ум может выходить в сеть (типа интернет) и запрашивать нужную информацию у других в сети так по современному назовем - "Сетевой Разум" Сознательная помощь Высших Сил более редкий случай. Ставили опыт на обезьянах давали им нерешабельную задачу более сложную чем воспользоваться палкой или подставкой ну и короче по отдельности ни одна обезьяна решить не могла. Две не могли, три не могли. Но когда группа становилась большой то какая нибудь обезьяна решала задачу. Так и назвали "Эффект сотой(100) обезьяны. Раз даже ситом они что то просеяли чтоб выбрать нужную иксню. Вот. Интересно-страх.
Поэтому и наша творческая гиревая группа такая продуктивная по этой причине. По одному мы вроде слабы но все вместе уже столько открытий полезных сделали.

 Отправлено: 19.08.16 11:42. Заголовок: :sm36: ..

 Отправлено: 21.08.16 01:19. Заголовок: Пятница, 19 августа ..

Пятница, 19 августа 2016 года, 04:11 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с халвой. «Цитрамон» ½ таб. Какао с корицей. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 6 кг л.+6 кг п./24, 8+8/24, 10+10/24, 12+12/18.
3. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/42, 54, 64.
4.Растяжка.
07:18 конец тренировки.
Замечания.
В конце тренировки пот заливал глаза.
Толчок по принципу «лучше меньше, но лучше». На таких весах техника идёт без проблем. С гантелями упор локтей делать проще, чем с гирей.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.08.16 05:17. Заголовок: Суббота, 20 августа ..

Суббота, 20 августа 2016 года, 05:38 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей. В какао добавлено сухое молоко. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 24 кг/12, 18, 21.
- На бицепс сидя, штанга 24 кг/12, 16, 18.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 24 кг./12, 16, 18.
5. Бендинг с металлическими скобами.
6. Растяжка.
06:32 конец тренировки.
Замечания.
Голос коллективного бессознательного подсказал, что неплохо бы сменить снаряд. Собрал свою самоделку и хорошо так позанимался. ИМХО, силу рук надо поддерживать.
Бендинг без фанатизма, всё же риск для связок.

Скрытый текст

 Отправлено: 25.08.16 05:25. Заголовок: Вторник, 23 августа ..

Вторник, 23 августа 2016 года, 05:28 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2, 3, 4.Суперсет.
- Жим стоя, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гири 16 кг л.+16 кг п./18.
- Сидя, подъём снизу-вперёд, , гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 16 кг/18.
- Тяга к подбородку, гантели 6 кг л.+6 кг п./12, 10+10/12, гиря 32 кг на отрезке пластиковой трубы/18.
5.Стрип-сет, разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18 - гантели 10+10/18 - 8+8/18 - 6+6/18
- 3+3/18.
6. Растяжка плеч.
06:12 конец тренировки.
Замечания.
Тренировка в режиме дефицита времени. Закачка плеч.

Среда, 24 августа 2016 года, 05:32 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1.2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Аскорутин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Махи (подрыв), гиря 24 кг/12п. + 12л., 18п. + 18л., 24+24, 32+32, при смене руки отдых 10…20 сек.;
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 24 кг/18, 24, 28.
5. Растяжка.
06:39 конец тренировки.
Замечания.
Варьировал высоту махов от уровня пояса до уровня плеч.

Скрытый текст

https://vk.com/kettlebellsport

 Отправлено: 25.08.16 06:08. Заголовок: Я пока делаю в основ..

Я пока делаю в основном низкие махи, отчасти потому что опускаю не точно с высоты с дерганием. В конце подхода на вработанности делаю несколько высоких. В дальнейшем думаю когда нибудь перейду к высоким махам, потому что именно они силу качают рывка.

 Отправлено: 27.08.16 23:46. Заголовок: Пятница, 26 августа ..

Пятница, 26 августа 2016 года, 05:41 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежих яблок. Рибоксин 2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 8 кг л.+8 кг п./24, 10+10/24, 12+12/18, 15+15/10, 12.
3. Бендинг с металлическими скобами.
4.Растяжка.
06:48 конец тренировки.
Замечания.
На 15 кг техники уже нет. К тому же выдохся к концу упражнения. 15 кг – это накладка гантели 5 кг на гантель 10 кг на крест, толчок с упором на подвздошные кости.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.08.16 23:51. Заголовок: Сергей пишет: делаю..

Сергей пишет:

цитата:

делаю в основном низкие махи

Особенность махов - это возможность регулировать нагрузку за счёт высоты. Недостаток - темп задаёт сама гиря. По всякому, это более вариативное упражнение, чем собственно рывок.

 Отправлено: 29.08.16 23:23. Заголовок: Суббота, 27 августа ..

Суббота, 27 августа 2016 года, 05:53 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Чай «Зелёный дракон» с мёдом. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3, 4, 5. Трисет.
- Жим стоя от лысины, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24.
- На бицепс сидя, штанга 4 кг/24, 24 кг/12, 18, 24.
- Штанга на кисть, сидя, предплечье с упором в колени, 4 кг/24, 24 кг./12, 16, 18.
6. Бендинг с металлическими скобами.
7. Растяжка.
06:43 конец тренировки.
Замечания.
4 кг – это гриф от самодельной штанги.
Тренировка рук. Оно вроде бы надо.

Скрытый текст

 Отправлено: 31.08.16 03:26. Заголовок: Вторник, 30 августа ..

Вторник, 30 августа 2016 года, 04:08 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Зелёный чай с можжевельником, мёд. «Цитрамон» 1/2 таб. Какао с корицей и мёдом с добавкой сухого молока. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Гантели 3 кг л.+3 кг п./разводка в стороны 24, вперёд-вверх 24, в наклоне 24.
Основная часть.
3.Жим стоя, гиря 16 кг/12л.+12п., 18 кг/16+16, 19 кг/12+12.
4. Сидя, подъём снизу-вперёд, гиря 16 кг/18, 24, 32.
5. Разводка в наклоне, гири 16 л.+16 п./18, 21, 24.
6. Растяжка плеч.
05:12 конец тренировки.
Замечания.
Жим со швунгами, конечно, и фиксация нечёткая. Однако старался, как мог.

Скрытый текст

 Отправлено: 31.08.16 05:37. Заголовок: Andreich пишет: Жим..

Andreich пишет:

цитата:

Жим со швунгами, конечно, и фиксация нечёткая. Однако старался, как мог.

Я тоже сейчас занялся жимом, но пока разделяю жим в хорошей технике отдельно, а швунг отдельно. Но это думаю без разницы можно и вместе делать - пока первые подходы малый вес чисто жмешь, а вес возрос швунгуешь. Он этот швунг помогает жим протолкнуть дальше, не знаю помогает ли это все толчку?, но хочу до гири 32кг дойти в швунге и хорош, больше уж точно для толчка не нужно. А чистый жим не знаю пока 8 кг на 15 раз еле делаю может и доберусь до 24 кг а может и нет.

 Отправлено: 31.08.16 07:35. Заголовок: А фиксация нечеткая-..

А фиксация нечеткая-ай-яй-яй - даже Ежов начал делать фиксацию