Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 30.05.16 11:49. Заголовок: 30.05.Вторая 1. Вело..

30.05.Вторая

1. Вело = 12,5 мин.
2.Т 16 правой = 1 мин\ темп легкий\ х6
3. Закидки 2х16 = 7 \ х2
* На фоне суточного голодания. Т.к. закидки делал 2х24=14, то тренировка сегодня легкая после тяжелой в тренажерке.

 Отправлено: 30.05.16 17:32. Заголовок: 30.05.Третья трениро..

30.05.Третья тренировка

Перед выходом из голодания. Спина слегка болит когда сидишь или лежишь, но двигаться после разминки вроде бы и ничего.

1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3

 Отправлено: 01.06.16 05:50. Заголовок: 1.06. 1. Для разминк..

1.06.

1. Для разминки Силуяныч с резиной
2. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1,5 мин\ х3

 Отправлено: 01.06.16 18:26. Заголовок: 1.06. Вторая трениро..

1.06. Вторая тренировка

1. Т 8 левой = 100\13 мин\
* И всё ничего лишнего ни до ни после.

 Отправлено: 02.06.16 03:39. Заголовок: Бляха! Проснулся сре..

Бляха! Проснулся среди ночи!
2.06.

Выпил 2 чашки крепчайшего кофе с 4 мя перцами и всякими там левзеями- все одно не милдронат, разрешенное! И почти без разминки начал делать тягу.
1. 16 = 3
24=4
32= 5
и 48 = 65 ! Это для меня бешенная прибавка + 15 раз и причем уже второй раз добавил по 15 раз. Сперва до 40 дошел вроде сдыхать начал - весь запотел даже руки, а потом пот глаза заливает, но второе дыхание открылось и в итоге сдохла спина а дышал уже терпимо. На 65 пошел просто вспомнил арлекино делал ДЦ 2х24=65. Осталось собственный вес согнать и наверх поднять Да прям не понимаю как он это делал. Гири забрасывать и даже тянуть легче чем штангу - во первых хват удобный(кисти как надо повернул) и опускал почти между ног а штангу спереди. А вот выталкивать легче штангу чем гири.

 Отправлено: 03.06.16 12:00. Заголовок: 3.06. 1. Бег 400 м 2..

3.06.

1. Бег 400 м
2. Т 8 правой = 120\за 14 мин
* Затекает кисть- то ли передавлено из-за просова, то ли из-за бинтования не пойму пока. Прям немеет хотя, такой маленький вес держать не трудно. Темп пока делал какой получиться потому что все внимание было только на улучшение стойки.

 Отправлено: 03.06.16 20:57. Заголовок: 3.06.Вторая трениров..

3.06.Вторая тренировка

1. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3
2. Боковые наклоны 16= 20+20
* В следующий раз делать рывок на интервале отдыха 30 сек-это по всякому не выдержу такие длинные подходы и такой малый отдых! Левой по прежнему легче чем правой, хотя правой начинаю мощней, но и быстрей устает из-за ...вот оно блин важность расслабления в верхней стойке!

 Отправлено: 05.06.16 07:56. Заголовок: 5.06. 1. Растяжка, р..

5.06.

1. Растяжка, разминка
2. Забросы начиная от иммитации пустыми руками через легкие гантели до 2х16 = 9, 9
3. Также толчки одной до 1х16 Все с дополнительными махами или подбросами
4. ДЦ 2х8, 1х16, до 2х16=2
Так немного на технику, немного прогрелся для зарядки. Тренить нельзя- Новолуние! Только планы строить можно.

 Отправлено: 05.06.16 14:26. Заголовок: 5.06.Вторая трениров..

5.06.Вторая тренировка

Хрен с ним с Новолунием решил сделать вторую тренировку. Кстати после первой легкой усталость все равно нахлобучила, но это возраст - ничего не поделаешь.

1. Р 16 правой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.1 мин\ х3

 Отправлено: 07.06.16 12:26. Заголовок: 7.06. 1. Пробежка 40..

7.06.

1. Пробежка 400 м
2. Растяжка
3. Р 16 левой = 1,2,2 мин.\темп легкий\отд.30 сек.\ х3
4. Тяга с протяжкой 16=5
5. Махи 24 = 20+20
6. Маятник 8 = ?
7. Боковые наклоны 8 = ? Вопрос это не считал.

 Отправлено: 08.06.16 06:49. Заголовок: Что то постепенно ус..

Что то постепенно усиливается воспаление в суставах, везде все побаливает и проходит только к очередной тренировке. Потом часа через 2 после трени опять нахлобучивает и особенно усиливается в утренние часы. То ли надо еще уменьшить ? нагрузку то ли чуть меньше на выносливость и чуть больше силовой? Будем пробовать но пока пожалуй приторможу. Что интересно тренировки то детские нельзя сказать что перепахиваю.

 Отправлено: 09.06.16 06:22. Заголовок: 9.06. 1. Вело в маск..

9.06.

1. Вело в маске
2. Пробежка в маске
3. Т 16 правой = 40\за 5 мин В принципе рекорд прибавил 5 раз, давно не прибавлял в толчке

 Отправлено: 09.06.16 07:28. Заголовок: Часик подумал и вдог..

Часик подумал и вдогонку:
4. Закидки 2х16 = 10
*пока технично потому что рекорд 2х24 = 14 раз.
Все больше утверждаюсь в мысли что классика это основная ветвь эволюции а всякие SQ and Leg это атавизмы - тупиковая ветвь эволюции ГС . Жалко будет если поменяют правила ГС- ни хрена это не зрелищно сокращение например времени а уродство. Это так можно в беге на дистанции 5 км сократить время до 100 м для зрелищности, но это другой спорт а не зрелищность. На спортивной ходьбе и то вон есть болельщики а тут им 10 мин. скучно смотреть. Так это зрелище не для тупых!

 Отправлено: 10.06.16 04:33. Заголовок: Andreich пишет: Гип..

Andreich пишет:

цитата:

Гиперэкстензии, батенька, гиперэкстензии. И нагрузка должна быть симметричной - типа левая - правая. Ясен пень, однорукий толчок перекашивает стойку.

Да пожалуй надо вернуться к гиперэкстензии, а для симметрии делать и другой рукой конечно тоже надо, но пока не буду, может адаптируется тело к перекосу. Когда рвал двумя руками по очереди точно перекос почти не ощущал. Но я оставил одну руку специально чтоб уменьшить общую нагрузку в 2 раза. А так вспомнил что и Йоги тоже советуют в обе стороны делать и даже если делал прогибы назад то потом делай наклоны вперед и наоборот чтоб не было этого перекоса( у них блокировка энергии называется)

 Отправлено: 11.06.16 04:38. Заголовок: Умудрился среди лета..

Умудрился среди лета сопли распустить, главное дело сегодня тренажерка в плане в которую и так раз в 2 недели хожу! Теперь думаю над стратегией вот если бы с утра тренажерка работала то хорошо начал голодание и пошел тренироваться-энергии еще полно, но если голодать до вечера то гликоген в мышцах тю-тють и качества тренинга и настроение уже не то. Не поможет даже подкрепиться перед тренингом потому что от подкрепления еще меньше энергии становится после воздержания. Сделать хотя бы приседание с полной амплитудой 50 кг на 5 раз а все остальное - галиматья- можно не делать. Но чтоб присесть все равно долго разминаться надо с моей гибкостью. Короче для лечения пока применил трёхэтажные маты и травяной чай выпил с перцем да дыхательные упражнения сейчас приступлю.