Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 08.09.16 17:12. Заголовок: Пересмотрел все свои..

Пересмотрел все свои гири: на 16 есть чье то клеймо, на 24 тоже другое клеймо есть, на 32 ничего нет и на 8 ках ничего нет - "паленые" На напольные весы поставил вес 32 ровно ни туда ни сюда, но напольные весы сами не точные с погрешностью то ли 300 гр то ли даже 500 гр. А бирка висела картонная на принтере отпечатали "Изготовлено на Урале"

 Отправлено: 08.09.16 19:28. Заголовок: 8.09.Вторая трениров..

8.09.Вторая тренировка с полным животом после ужина

1. Жим стоя 8 = 16+16-рекордик +1
2. Жимовой швунг 16 = 3+3, 24 = 3+3- рекордик +1
3. Боковые наклоны ВПФ 8 = 5+5 х2 это для растяжки больше, на а между делом что то и укрепляет накачивает.

 Отправлено: 08.09.16 21:45. Заголовок: 8.09.Третья трениров..

8.09.Третья тренировка

1. Махи 16 = 100+100

 Отправлено: 10.09.16 04:55. Заголовок: 10.09. На поезд толь..

10.09.

На поезд только вечером, поэтому решил в дорогу потренить тем более предстоит перерыв в тренинге как минимум неделя.
1. Р 16 правой = 1,5 мин. и 3,5 мин.\отд. 30 сек.\темп комфорт
2. Закидки 2х16 = 3, 2х24 = 3, 2х32 = 3-рекорд +1 и вроде теоретически коэффициент между 24 и 32 равен 2 и мой рекорд на 2х24 = 14 раз - значит 32 должен до 7 раз дойти, а хрен сегодня дошел до своего пожизненного предела.

 Отправлено: 10.09.16 16:41. Заголовок: 10.09.Вторая трениро..

10.09.Вторая тренировка

То что я проповедую то я и исповедую. Поэтому зародившуюся идею схемы про которую упомянул для ДЦ Hellllfire сразу и попробовал сам.
1. ДЦ 2х8 = 10 мин.\ делал в пропорции 1:2 один заброс и два толчка. Сперва начал по 3 толчка но по ходу решил что и два уже хорошо\ Вес гирь бы надо 12 кг но где их взять\потому что толчок у меня слабое звено и надо дать ему преимущественную работу

 Отправлено: 18.09.16 15:11. Заголовок: Не тренировался 8 дн..

Не тренировался 8 дней по причине поездки, и под конец простыл. В связи с этим отголодал 3 дня. Теперь в раздумии: то ли начинать тренироваться то ли еще раз провести 3 дня голодание ведь форму все равно растерял, так хоть гибкость приобрету да и кашляю т.к. по возвращению без теплой одежды опять сильно промерз.
А вообще имею планы на дальнейшее когда рост результата совсем остановится по возрасту(уже близок к этой точке) то начну делать 3 дня голодания каждый месяц.

 Отправлено: 18.09.16 22:06. Заголовок: Сергей пишет: т.к. ..

Сергей пишет:

цитата:

т.к. по возвращению без теплой одежды опять сильно промерз.

Вроде уже не маленький.

 Отправлено: 19.09.16 05:58. Заголовок: 19.09. 1. Т 2х8 = 1м..

19.09.

1. Т 2х8 = 1мин х10
2. Растяжка плеч

 Отправлено: 21.09.16 05:56. Заголовок: 21.09. 1. Р 8 левой ..

21.09.

1. Р 8 левой = 6 мин
* шестой день после 3х дневного голодания и должен быть всплеск энергии, но решил не проверять из-за пропуска тренировок.

 Отправлено: 22.09.16 05:29. Заголовок: 22.09. 1. Пробежка 4..

22.09.

1. Пробежка 400 м
2. Асаны Хатха-Йоги

 Отправлено: 22.09.16 12:08. Заголовок: 22.09.Вторая трениро..

22.09.Вторая тренировка

0. Прыгающая звезда = 50
1. Т 2х10 = 6 х12
2. Махи 24 = 6+6
3. Жим стоя 8 = 20+20 (+4) Прибавил 4 раза - жим от тазовой кости вдох, опускание выдох

 Отправлено: 24.09.16 19:55. Заголовок: 24.09.Тренажерка 1. ..

24.09.Тренажерка

1. Присед 20 = 5,5.
2. Присед ВПФ 16 = 5, 5 Рекорд +1 раз

Присед ВПФ 16 = 5

3. Жим стоя 16 = 2+2 х2 Рекорд потому что 16 кг не жал раньше
4. Тяга до 70 = 5
5. Жим лежа до 50 = 4
6. Подтягивание блочного тренажера
7. Боковые наклоны 15+15 = 5+5 х3
8. бицепс, трицепс и прочее.....лень писать т.к. прибавил только Присед ВПФ и жим стоя. Причем жим в этом году не успею подготовить на Золотого Тигра.

Скрытый текст

kange наверное так не присядет в смысле присед ВПФ, потому что качается. Попробуй. Ну а в силовых то наоборот мне ловить нечего, особенно жим у меня слабый -проиграю пока любому. Впрочем эти 2 упражнения меня особо не волнуют , вот рывок 32 и толчок волнует. И в рывке я пока второй следом за арлекино. Вот быть может Chan после Золотого Тигра за меня возьмется и взгреет, но это еще если возьмется да еще пока гири купит 32

 Отправлено: 24.09.16 22:00. Заголовок: Всё думаю, когда же ..

Всё думаю, когда же с двумя 16-ами. А Сергей всё халявит. Пробуй с маленькими: 2х8, 2х12.

Может уже спрашивал. А в тренажерке медсправку требуют на занятия? Занимаешься на халяву?

 Отправлено: 25.09.16 04:17. Заголовок: арлекино пишет: Всё..

арлекино пишет:

цитата:

Всё думаю, когда же с двумя 16-ами. А Сергей всё халявит.

Я как то пробовал летом с двумя 8 кг- ничего не получилось- руки разваливаются и падают, хотя с грифом 20 кг легко делал широким хватом. Но по мере того как будет расти гибкость то хочу обязательно освоить 2х16. А гибкость растет по 1 мм даже хуже чем сила, но растет пока еще-. У нас в тренажерке пробовали несколько человек никто не может, а вот вчера один качок гибкий легко с первого раза начал приседать. Я заметил у него и сед ягодицами в пол и в жиме лежа аж мостом изгибается, плечи до конца включаются. А те кто квадратные не могут. И одна девушка молодая слабая(лежа еле 30 кг жмет) но с гирей сразу без труда присела, но у той вообще гибкость как у кошки.
арлекино пишет:

цитата:

А в тренажерке медсправку требуют на занятия?

Я специально хожу по Сб. когда нет администрации и очень редко 1 раз в 2 в 3 недели. Потому и плата с меня пока символическая и ничего не требуют. А так он видишь ветеран омский умер после тренировки Величко Станислав Иванович(74 года), потренировался - стало плохо и умер, готовился на чемпионат мира и сам тренер и опытный.

Поэтому стараюсь не пугать инструктора хотя как то было кружилась голова с потерей координации и боялся упасть так и не знаю что это такое было может давление( я не меряюсь) и инструктор вроде это дело присек, но наверное уже забыл

 Отправлено: 25.09.16 07:52. Заголовок: Сергей пишет: А та..

Сергей пишет:

цитата:

А так он видишь ветеран омский умер

А я ему завидую. До 74 лет участвовать в чемпионатах мира это здорово. А быстро умереть вообще счастье.
А то у меня тесть с тещей который год еле шевелятся, но живут. Ни себе, ни детям не в радость.
Умирать нужно здоровым !!!