Автор | Сообщение |
Сергей
|
| |
Сообщение: 6
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)
Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника: Т16 - 20 Р16 - 50 ТДЦ - 0
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2052
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.16 06:31. Заголовок: 28.09. 1. ДЦ 2х16 = ..
28.09. 1. ДЦ 2х16 = 5,5,5,5,5,5,5,5,5, 10 Рекордик +2, нет ладно Рекорд всё таки 2 раза прибавил Скрытый текст *До 100 осталось 90 раз не доберусь НИКОГДА!
|
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2053
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.16 11:47. Заголовок: Сомневался показыват..
Сомневался показывать ли видео ибо ошибки не устранил - не получается устранить. Неустранимые ошибки, но с рекордом Да, темп получился 5,6. Вот от него и наверное надо пересчитать темп в таблицу Рябченко. Или пол единички уменьшить? чтоб непернапрягаться? Вторая тренировка 1.Боковые наклоны 8 = 20+20 Ух, хватит. 2. Присед ВПФ 3+3 = 1 х5 с веревочкой - чисто растяжка
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 1362
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 28.09.16 14:02. Заголовок: Сергей пишет: ошибк..
Сергей пишет: цитата: | ошибки не устранил - не получается устранить. |
| Ранний наклон, и самое главное- отрыв локтей перед выталкиванием. Есть циклист, Иван Сукин, он тоже локти не втыкает в таз, но, он МС. Тогда. А)подними ремень, че он внизу делает, должен помогать, а не просто висеть. Б)плечи(то что от локтевого сустава до плечевого) прижимай к груди. Должно помочь выталкивать. А по Рябченко- статика с тяжелыми гирями, которая должна продавить локти к тазу, или сломать позвоночник.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2054
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.16 14:58. Заголовок: Вот потому штангу 70..
Вот штангу 70 кг толкал и сейчас даже наверное 80 кг смогу толкнуть(сильней стал за год) - через окостеневший нахер позвоночник передается энергия ног. С груди штангу 40 кг без разминки то же легко пульнул потому что на ключицах жестко лежит. А вот гири спереди центра тяжести и их выстрелить можно только через таз в локти. А локти отрываются и толчка нет совсем и потому еле 32 кг. Энергия ног рассеивается в мягких сочленениях: типа гири висят на плечевых шарнирах, да и локтевой гуляет которые при толчке: амортизируют, локти разгибаются и гасят всю резкость ног. Я это хорошо чувствую в сравнении с жестким толчком штанги с плеч. Если локти прижать не получится то и толчка 2х32 не получится, потому что запаса физической силы у меня нет ни капли. Или сделаю правильно или не смогу сделать вообще, но качаться принципиально не буду
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2055
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 28.09.16 17:29. Заголовок: 28.09. Третья тренир..
28.09. Третья тренировка Решил сразу поработать по рекомендациям арлекино, подтянул выше ремень и делал на 5 дыханий как у Рябченко продавливание в нижней стойке: 1. Закидки 2х8 =3, 2х16 = 3, 2х24 = 3 х3 * Каждый подъем делал с двумя задержками по 5 дыханий в висе и в НПФ. В НПФ вдавливал локти и упирал их в ремень. В висе делал не так как ученики Аниськина в прямой стойке расслабляются, а держал позу наклоненную слегка как бы пошел в замах( рекомендация Ивана Сукина). Эта техническая подготовка к методике Рябченко и Иван делал ДЦ с тремя задержками: в висе, НПФ, ВПФ и я так наверное буду. Сгенерировал план на ДЦ = 20, но в дальнейшем буду по своим расчетам которые пока не закончил.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 1363
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 28.09.16 22:01. Заголовок: Сергей пишет: держа..
Сергей пишет: цитата: | держал позу наклоненную слегка как бы пошел в замах( рекомендация Ивана Сукина). |
| Я бы с прямой спиной делал. Впрочем, почитаю ещё на Комсе , пока не прогнали.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2059
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 29.09.16 06:25. Заголовок: 29.09. 1. Бег 500 м...
29.09. 1. Бег 500 м. * 1 км не дали пробежать собаки начали гавкать. Может и хорошо а то я побежал в одних трусах и облился холодной водой не вытираясь.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 1368
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 29.09.16 17:00. Заголовок: Сергей пишет: не да..
Сергей пишет: цитата: | не дали пробежать собаки начали гавкать. Может и хорошо а то я побежал в одних трусах |
| Испугал их труханами.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2064
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 30.09.16 06:39. Заголовок: 30.09. 1. Бег 1 км 2..
30.09. 1. Бег 1 км 2. Р 16 = 1, 4 мин\отд 90 сек\темп комфорт 3. Растяжка плеч
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2073
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.16 07:50. Заголовок: 1. 10. 1. Продавлива..
1. 10. 1. Продавливание до гирь2х16 кг на груди и до 1х16 в ВПФ и растяжки. 2. То же самое 3. Т 2х8 = 18, темп 13 через 1 минуту отдыха 4. Т 2х8 = 20, темп 14 через 3 минуты отдыха 5. Т 2х3(гантели) = 38, темп 15 * Все внимание на прижатые локти при первом подседе и растяжка поэтому пока идет вначале тренировки.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 1382
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 01.10.16 11:40. Заголовок: Ээуу. Ты тоже по Ряб..
Ээуу. Ты тоже по Рябченко? В первом и втором сколько делаешь по времени? Я скину. 1мин и 2мин. Мах в цикле 3 и 6 будет, хм, уже сделал. А то на основные подходы сил не хватит.
|
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2074
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.16 12:16. Заголовок: арлекино пишет: Ты ..
арлекино пишет: Ну фамилию сохраню - всё таки он автор идеи, но упрощу и облегчу до неузнаваемости 1й и 2й подходы решил пока делать без учета времени по ощущениям(если что, то лучше потом еще раз прогоню уже как положено) вплоть до того что больше стоять буду с весом чем толкать. В 3 и 4 сразу уже темп уменьшил потому что я больше чем 10 и никогда не пробовал(не считая интервалки) - для меня много. Ну а убивание в 5 подходе буду делать с гантелями по 3 кг чтоб земелькой не присыпали. 3 кг потому что столько было накручено утром, а так разборные. По идее надо бы гири 14, 12, 10, и 8 но ничего этого нет а идею попробовать охота. Особо боюсь 2й подход там стоять долго а у меня стойки нет. Короче вот так буду пока лишь примеряться, изучать что из этого и насколько я могу, замеры сделаю для дальнейших расчетов и потом если отдача будет то начну повторно прогонять как положено.
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2075
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.16 12:26. Заголовок: Да и так как я специ..
Да и так как я специалист по математическим рядам то таблицу я уже пересчитал в сторону облегчения..
|
|
|
Сергей
|
| |
Сообщение: 2076
Зарегистрирован: 21.06.14
Репутация:
0
|
|
Отправлено: 01.10.16 13:26. Заголовок: Заброс 2х32 = 3..
1.10.Вторая тренировка 1. Заброс 2х8 = 3, 2х16 = 3, 2х24 = 3, 2. Заброс 2х32 = 3 х3 Заброс 2х32 = 3 * Хоть и прибавил 2 подхода(делал раньше 1 подход, а сегодня сделал 3 подхода) но до 10 сентября перед поездкой как будто легче делал но не снял видео и точно не могу сравнить. 3. Шея с гантелью 3 кг по 50 раз во все стороны.
|
|
|
арлекино
|
| |
Сообщение: 1385
Зарегистрирован: 22.05.14
Репутация:
2
|
|
Отправлено: 01.10.16 18:18. Заголовок: Сергей пишет: Забро..
Сергей пишет: Так и спину перекачаешь. На ковре, босиком нестрёмно?
|
|
|
Ответов - 300
, стр:
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
All
[только новые]
|
|