Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 15.10.16 06:24. Заголовок: Теперь понял, это я ..

Теперь понял, это я вечером не ясно соображал. Значит темп по слабому звену по руке придется 1 терять ну а что делать? Я думаю у всех или почти у всех будет по руке просто если даже внешне сравнить тазобедренный сустав с плечевым и 4х главый разгибатель бедра с трицепсом. А они ж руки еще не просто подставка а по моему представлению в самый последний момент работают( с начала ухода во второй подсед). И эта работа не ощущается по причине короткого времени (доли секунды). А так руки реально делают молниеносный дожим. Просто мастера это делают не заметно без предварительно останова и даже наоборот продолжая разгон и создается впечатление что гири все время летят по инерции. Ну а приморские Васи сперва почему то остановят гирю а потом рукой начинают явно дожимать-потери энергии колосальные да и судья не считает В результате сделал 30 толчков а засчитать можно первые 5. Поэтому они и борются до сих пор чтоб соревновательный жим назад вернуть.

 Отправлено: 15.10.16 23:06. Заголовок: Сергей пишет: А они..

Сергей пишет:

цитата:

А они ж руки еще не просто подставка а по моему представлению в самый последний момент работают

Не только. Удержание вверху, вот ещё где работает трицепс.

 Отправлено: 15.10.16 23:09. Заголовок: 15.10. Всяко-разное...

15.10. Всяко-разное.
4 круга.

запрыгивание на тумбу 20,

приседания, на груди 60- 7,

подтягивания на трубе Ду50- 2,

изометрия на ключичную-10/10,

спрыгивание с лавки 30.
Кисти. Жук 8мм:5х10/10.

 Отправлено: 16.10.16 05:34. Заголовок: арлекино пишет: Уде..

арлекино пишет:

цитата:

Удержание вверху, вот ещё где работает трицепс

Не работает,вот если локти не доразогнуть то трицепс работает. Но если разогнуть полностью до вертикальной линии, то кость упирается в кость и трицепс должен успеть расслабиться. Но есть еще люди у которых локоть чуть чуть разгинается в обратную сторону и это переразгибание вообще очень надежно выключает трицепс - рука защелкивается в замок при полном расслаблении трицепса. Это наподобие как и ноги в стойке если их оставить согнутыми то они напряжены-держит мышца, но если разогнуть то они расслабляются и где то на видео даже видел встряхивание четырехглавой мышцы. Это у таких каряг как я работает трицепс потому что локоть не совершенен и за 4,5 года его ни на миллиметр не удалось растянуть, а у Ташланова не работает трицепс на удержании(только на дожиме работает и в расслабление быстро уходит). Я так представляю это дело. Вот другой вопрос сколько времени надо мышце чтоб успеть расслабиться? Это уже физиология и я здесь ни бум-бум. А время фиксации никто специально не зятягивает, хотя говорят Мишин мог секундочку отдохнуть и вверху перед спуртом.

 Отправлено: 16.10.16 05:53. Заголовок: Да или еще по другом..

Да или еще по другому аргументирую: локоть это рычаг. В верхнем положении сила веса конечно осталась, но плечо рычага равно нулю. Отсюда следует что момент силы равен нулю(нагрузка на трицепс =0). Сила давит чисто в кость.

 Отправлено: 16.10.16 10:02. Заголовок: Сергей пишет: Но ес..

Сергей пишет:

цитата:

Но если разогнуть полностью до вертикальной линии, то кость упирается в кость и трицепс должен успеть расслабиться.

Значит у меня локти не совершенны.
Начинаю растягивать с гантелью.

 Отправлено: 16.10.16 14:38. Заголовок: 16.10. 1. Разминка...

16.10.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10.
1) 24+20: 14/1м;
2) 20+20: 32/2м;
3) 20+16: 77, темп 18; увлекся- первые три минуты темп был 19, на 4-й постоял;
4) 16+20: 79, темп 19;
3. Тяга 34: 2х20.
4.Планка 4мин.
5. Рывок. Р16:5/5+10/10, Р20:10/10.
Р16: 225(10м);
6.Удержание стоя.
24+24- 1,5мин,
20+20- 2,5мин,
16+16- 3,5мин.
7. Растяжка.

ЗЫ. Прошел первый цикл. Все треньки оказались нелегки. Где-то по статике, в шестой- десятиминутка, потом пару трень отходняк после неё, сегодня типа тестовая, справился. В рывке перехожу на 20-ку, типа рабочей.

 Отправлено: 16.10.16 16:01. Заголовок: Вот это объем :sm36:..

Вот это объем Мне такое для себя даже представить страшно - только в через минутном подходе 156 раз а плюс остальной толчок да плюс остальная тренировка
арлекино пишет:

цитата:

первые три минуты темп был 19, на 4-й постоял;

Делай по таймеру Билла пик-толчок, пик толчок - ни думать не надо ни считать ни надо ведь счет и темп заранее ввел.
Я конечно такое буду упрощать иначе не выдержу - ноги вытяну. Буду лишь принципы и идеи общие выдерживать иначе земелькой присыплют

 Отправлено: 16.10.16 18:08. Заголовок: арлекино пишет: 6.У..

арлекино пишет:

цитата:

6.Удержание стоя.

Вопрос возник где гири? Внизу в висе или вверху ВПФ? Вроде и так и так полезно или хват укрепляешь или стойку из чего не могу догадаться.

 Отправлено: 16.10.16 21:15. Заголовок: Конечно внизу, типа ..

Конечно внизу, типа фермера на месте.

 Отправлено: 17.10.16 10:38. Заголовок: 17.10. Всяко-разное...

17.10. Всяко-разное.
4 круга.

берпи 20,

изометрия на ключичную 10/10,

звезда 30,

приседания пистолем 3/3,

скакалка 100.

Кисти, Жук 8мм 5х10/10.

 Отправлено: 18.10.16 15:31. Заголовок: 18.10. 1.Разминка. 2..

18.10.
1.Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10,
1) 24+24: 9/3мин.
2) 20+24: 18/6мин,
3) 20+20: 6/20", темп 18,
4) 20+20: 8/25", темп 19,
5) 20+16: 14/47", темп 18.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Пресс.
5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10,
Р20: 120/6',
Р16: 80/4'.
6. Прокачка.
24: 30/30,
20: 40/40,
16: 50/50.
7. Растяжка.

ЗЫ. Начал новый цикл.

 Отправлено: 19.10.16 22:56. Заголовок: 19.10. Всяко-разное...

19.10. Всяко-разное.
4 круга.

запрыгивание на тумбу 20,

приседания, на груди 60- 7,

подтягивания на трубе Ду50- 2,

изометрия на ключичную-10/10,

спрыгивание с лавки 30.
Кисти. Жук 8мм:5х20/20.

 Отправлено: 20.10.16 16:08. Заголовок: 20.10. 1.Разминка. ..

20.10.
1.Разминка.
2. Толчок. Т24:8,12, Т28:10,
1) 24+24: 12/4'.
2) 24+20: 24/8',
3) 20+20: 7/23", темп 18,
4) 20+20: 9/28", темп 19,
5) 16+20: 16/53", темп 18.
3. Тяга 34: 2х20.
4. Пресс.
5. Рывок. Р20: 5/5+10/10, Р24:10/10,
Р20: 120/6',
Р16: 80/4'.
6. Удержание внизу.
24+24: 1'45",
20+20: 2'45",
16+16: 4'.
7. Растяжка.

 Отправлено: 20.10.16 16:22. Заголовок: А может таво темп на..

А может таво темп на единичку надо бы уменьшить а подъемы там уж смотреть в этом втором цикле после увеличения номинала гирь? Я так думаю. И в дальнейшем с повышением веса снова темп уменьшать на 1. Куда к чёрту такой бешанный темп?
А так как я понял ты наоборот повторы уменьшил на 13 раз по сравнению с первым циклом, а темп сохранил прежний.