Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 01.08.16 21:14. Заголовок: Как идёт, и этому на..

Как идёт, и этому надо радоваться. Жара не проходит, утром не могу заставить себя тренить, а после обеда жесть. И раз не толкается, не только 32, но и 24, то скорее всего приболел . Гребаные кондиционеры на работе.

 Отправлено: 03.08.16 16:14. Заголовок: 3.08.16. Рывковая. ..

3.08.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
Р24:56/56=112(7мин) .
3. Забросы на грудь 24+24: 3х8.
4. Наклоны в бок 24:3х8/8.
5. Кисти.
1) Максим, подтягивания: 2,2,2,2;
подтягивания на расширителях: 4,4,4;
2) твист-врист 3кг: 3х4.
6.Растяжка.
Рывков-246; 6696кг.

 Отправлено: 04.08.16 16:42. Заголовок: 4.08. Типа аэробной-..

4.08.
Типа аэробной- емом на ручном гидравлическом прессе в течение 3,5 часов. Перерывы на доливку воды в пресс и контроль манометров.
Хват, спина, грудь, трицепс, пресс, ноги- хорошая работа .

 Отправлено: 04.08.16 16:47. Заголовок: :sm64: :sm64: :sm..

 Отправлено: 05.08.16 11:54. Заголовок: арлекино вопросы по ..

арлекино вопросы по поясу к Вам.
Нужен ли в рывке, насколько сильно затягивать, снимать между подходами или нет? Информации конкретно по поясу и ГС не нашел.

 Отправлено: 05.08.16 13:55. Заголовок: Пояс по правилам спе..

Пояс по правилам спереди не более 6см, сзади не более 12см. Лучше кожаный, 2-3 слоя.
В рывке на тяжелых, 32, гирях раньше использовал, сейчас нет. На рывок затягивать так, чтоб не мешал дышать животом, но и не болтался. В рывке чуть выше, чем в толчке. Пряжка посередине, и можно бинтом обмотать её, чтоб руки не поцарапать.
На толчок затягиваю так, чтобы верхний обрез ремня был вровень с тазовыми костями. Сильно тоже не затягиваю.
Во время толчковой трени не снимаю до подсобки на пресс и кисти.

 Отправлено: 05.08.16 14:09. Заголовок: Понял, Спасибо. Сего..

Понял, Спасибо. Сегодня попробую с поясом тренить толчок.

 Отправлено: 06.08.16 09:52. Заголовок: 6.08. Всяко-разное. ..

6.08. Всяко-разное.
Три круга, за 22мин.

берпи-20,

обратная гиперка- 20,

запрыгивания на тумбу-20,

скакалка- 100.

Подтягивания на трубе д50: 2,2,2,2.
Швабра 1кг: 2/2, 2/2, 1/1.(*)
Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.
(*) - на деревянную швабру привязан груз 1кг, задача, стоя на возвышении и перебирая швабру пальцами, поднять её.

 Отправлено: 07.08.16 14:46. Заголовок: 7.08. Толчковая. 1. ..

7.08. Толчковая.
1. Разминка.
2.Толчок. Т24:8,10,12; Т30: 10;
Т24:30(3м), 48(4м), 42(3м), 20(1,5м).
3. Махи 32:2х20.
4. Растяжка.
Толчков-180, 8760кг.

ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул.

 Отправлено: 07.08.16 15:41. Заголовок: арлекино пишет: ЗЫ...

арлекино пишет:

цитата:

ЗЫ. +31 в тени, на более длинные подходы не потянул.

У нас сейчас +33, но время 15.30 и значит дальнейшего роста уже не будет. Теоретически может до 16.00 часов расти, но это уже доли градуса. Так что на длинные подходы только утро раннее. Я сейчас для лечения пью микробный бульон или молочнокислый квас или Жива может завтра смогу. Решил не голодать. Заодно испытываю продукт мозгового штурма участников форума, которые впрочем молоды и медицинского образования не имеют а имеют любые другие: начиная от слесаря и до летчика и штурмуют уже не первый год. создание суперпитания для супержизни в том числе и в спорте. Но как будто наметились подвижки.

 Отправлено: 09.08.16 16:13. Заголовок: 9.08.16. Рывковая. ..

9.08.16. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
(Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин .
3. Забросы на грудь 24+24: 3х10.
4. Планка, 1м на кулаках/ 1мин на локтях, */*= 4мин.
5. Кисти.
1) Колодец д50 16кг:3х2;
Сидя, разгибатели кистей д35 16кг: 3х20,
положение тоже, сгибатели д50 24кг: 3х30,
2) сидя на полу, тяга двумя кистями 24:3х10.
6. Растяжка.

Рывков -294, 7464кг.

 Отправлено: 09.08.16 16:42. Заголовок: арлекино пишет: (Р2..

арлекино пишет:

цитата:

(Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин .

Хорошо поделал, я тоже себе такое придумывал. Может даже в дальнейшем 24+22+20+18+16. В смысле какие разновесы найдутся под рукой. чтоб оттянуть время вырубания кисти.

 Отправлено: 09.08.16 22:00. Заголовок: Это не я придумал- ..

Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева.
Выполнение толчка или рывка на фоне усталости.

 Отправлено: 10.08.16 14:03. Заголовок: арлекино пишет: Это..

арлекино пишет:

цитата:

Это не я придумал- . Было у Горбова, а он списал похоже у Воротынцева

А я похоже у них значит списал, потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал. Вот но ни чего не помню из за этого вопрос иногда по Воротынцеву возникнет я ищу заново и восхищаюсь как первый раз вижу! Но когда то решил сделать на 16 регламент и сил не хватало я дополнил 8 кг (то что было а так лучше 10 кг или 12) мне понравилось и подумалось какой я умный. А оказывается это я у Воротынцева слизал и чтоб совесть не мучила из сознания удалил, но в подсознании то записано! Хорошо иметь склероз - появляется творческое настроение, кажешься сам себе изобретателем.

 Отправлено: 10.08.16 19:53. Заголовок: Сергей пишет: потом..

Сергей пишет:

цитата:

потому что книжку Воротынцева я читал и Горбова выборочно читал

Там предлагают ещё варианты с отдыхом 10-15сек, но это не то. После снятия нагрузки кровь успеет за эти секунды пробиться к мышцам, и состояния усталости уже будет неполным.