Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 11.08.16 16:11. Заголовок: 11.08. Толчковая. 1..

11.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10;
Т 32:2, 5, 4, 4; Т 30: 10;
Т24: 60 +Т16: 24- 7мин.
3. Приседы толчковые 30+30: 3х40.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Пресс.
6. Кисти.
1) Конусы, подтягивание: 1,1,1,1- удивлен, что смог уйти от тяг;
Нунчаки Д50, подтягивания: 3, 4, 4, 4;
2) подтягивания на 4- х пальцах: указ. + средн. : 2; средн. + безым.: 2, безым. + мизинец: 0, перешел на орлиные петли на вторых фалангах-1;
указ. + средн. : 2, средн. + безым. : 3( ); безым. + мизинец в петлях: 1.
7. Растяжка.
Толчков- 149, 7248 кг.

 Отправлено: 13.08.16 15:48. Заголовок: Всех с Днем физкульт..

Всех с Днем физкультурника!
Мы же физкультурники.

Никуда не позвали выступать . Ни на область на День физкультурника, ни на район(главный по гирям проводит уже настольный теннис), и в поселке гирь нет. Строителям тож не пригодился. Алемы скажут- обиделиииииии арлекино. Ы-ы-ы-ыыыы. Впрочем, директор стадиона поздравила с праздником.
Посему просто потренил.

 Отправлено: 13.08.16 15:58. Заголовок: 13.08.. Рывковая. 1..

13.08.. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р32:3х14/14(2мин);
(Р24:56+ Р16:24)/(Р24:56+ Р16:24)- 10мин .
3. Забросы на грудь 24+24: 3х12.
4. Наклоны в бок 24:3х10/10.
5. Кисти.
1) роллинг д60 30:2х1/1; д70 24:5х1\1, д60 32:5х1/1;
сгибание запястья на роллинге д60 16: 3х12/12.
2) девелопер, пружина 1-1:5/5, 2-2: 5/5, 2-3: 5/5, 3-3: 5/5, 3-4: 5/5, 2-3: 10/10.
6. Растяжка.
Рывков -294, 7464кг.

 Отправлено: 15.08.16 16:23. Заголовок: 15.08. Толчковая. 1..

15.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 10;
Т 32:6, 6, 6, 6; Т 30: 10;
Т24: 84 +Т16: 36- 10 мин.
3. Подбросы с груди 30+30: 16,18,20.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Планка, 1м на кулаках+ 1м на локтях ..+..+=4мин
6. Кисти.
1) Vice, пружина 2-5: 10/10, 1-6:10/10, 3-5:10/10, 2-6: 10/10, 1-7: 10/10, 3-6:10/10, 2-7: 10/10;
Жук2, ручки выдвинуты на 2см: 3х5/5;
2) орлиные петли, подтягивания на первых фалангах: 5,5,5; на вторых фалангах: 9,8.
7. Растяжка.
Толчков- 194, 8760 кг.

 Отправлено: 17.08.16 20:31. Заголовок: 17.08. Рывковая. 1. ..

17.08. Рывковая.
1. Разминка.
2. Рывок. Р24: 5/5+10/10; Р30:10/10;
Р32:3x14/14(2');
Р24:20/20; Р16:50/50- шкура горит, пальцы не держат. Как- то так.
3. Забросы на грудь 24+24:3x14.
4. Пресс.
5. Кисти.
1) молот, 4 движения на запястье 1,25 кг:10/10; 2,5 кг:2x10/10;
2) молотковые подъёмы 2x12: 3х12/12.
6. Растяжка.
Рывков-274, 6568 кг.

 Отправлено: 18.08.16 11:32. Заголовок: 18.08. Всяко-разное...

18.08. Всяко-разное.
Три круга, за 20 мин.

берпи-20,

изометрия на ключичную- 10/10,

запрыгивания на тумбу-20,

скакалка- 100.

Медбинт 4 слоя,приведение-отведение согнутой руки: 4х 10/10.

 Отправлено: 19.08.16 16:56. Заголовок: 19.08. Толчковая. 1..

19.08. Толчковая.
1. Разминка.
2. Толчок. Т 24: 8, 10, 12; Т30: 9;
Т 32: 4, 3, 4, 3; Т 30: 9;
Т 24: 5х20.
3. Подбросы толчковые 30+30: 3х20.
4. Тяга 32: 2х20.
5. Наклоны в бок 24:3х10/10.
6. Кисти.
1)Щипковый хват. Тиски на Силарукове 2, пружина 5-5: 10/10, 6-6: 10/10;
2)подъем хабом, удержание 4сек, 12: 1/1, 13: 1/1, 14: 1/1, 12 по 10сек: 1/1;
3)тиски СЛР 2, пружина на делениях 6-6: 5/5, 6-7: 5/5, 7-7:5/5, 7-8: 0/5, 8-8: 0/5, 8-9: 0/5, 9-9: 0/5, 9-10: 0/2,6-6: 10/10;
7. Растяжка.
Толчков- 162, 7216 кг.
ЗЫ. Неожиданно пришла опять жара, поэтому просто объёмы.

 Отправлено: 20.08.16 22:30. Заголовок: 20.08. Всяко-разное...

20.08. Всяко-разное.
Скакалка- 100.
5 кругов, 22 мин.

приседания штанга на груди 60- 5,

запрыгивания на тумбу- 20,

подтягивания на крутящейся трубе д50- 3.
Скакалка- 100.

Медбинт 4 слоя, приведение-отведение руки: 4х10/10.

 Отправлено: 21.08.16 05:22. Заголовок: арлекино пишет: Нео..

арлекино пишет:

цитата:

Неожиданно пришла опять жара

У нас весь август фигасит за плюс 30. Приходится это учитывать.

 Отправлено: 21.08.16 05:33. Заголовок: А у меня жара почему..

А у меня жара почему то самое благоприятное время в году

 Отправлено: 21.08.16 16:06. Заголовок: 21.08. Рывковая. 1.Р..

21.08. Рывковая.
1.Разминка.
2.Рывок. Р24:5/5+10/10, Р30:10/10;
Р24:10/10; 62/66 (8мин), 10/10.
3.Растяжка.
Рывков- 218, 5352кг.

 Отправлено: 24.08.16 22:58. Заголовок: 24.08. Всяко-разное...

24.08. Всяко-разное.
Скакалка- 100.
5 кругов, 25 мин.

приседания штанга на груди 60*- 8,

запрыгивания на тумбу- 20,

подтягивания на крутящейся трубе д50- 3.
Скакалка- 100.

(*) Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом. . Штанга-самопал, один мужик жмет лежа, я приседаю.

 Отправлено: 25.08.16 07:49. Заголовок: арлекино пишет: Вче..

арлекино пишет:

цитата:

Вчера штангу взвесили- 59,6кг. Я угадал с весом.

Что интересно - ошибка в сторону увеличения личных рекордов в приседаниях на груди

 Отправлено: 25.08.16 11:12. Заголовок: Сергей пишет: ошибк..

Сергей пишет:

цитата:

ошибка в сторону увеличения

Почему ошибка. Небольшой рост нужен ведь для прогресса.

 Отправлено: 25.08.16 12:31. Заголовок: арлекино пишет: при..

арлекино пишет:

цитата:

приседания штанга на груди 60*- 8,

цитата:

Вчера штангу взвесили- 59,6кг

И имел ввиду что, что после приседаний со штангой запись не

цитата:

"приседания штанга на груди 59,2" кг.

Вот такие же у меня гири по 12 получаются 11,2 после примотки скотчем.
А магазинные гири я сразу после покупки взвешивал вроде все норма, но весы напольные с делением 500 гр. И восьмерки 8 и шестнадцатки 16 и 24 в разное время брал на рынке, но ни весы ни рука не отличает какая легче или тяжелей. Вообще на штанге 400 гр. это меньше одного % ерунда. Вот на гирях 16 это уж 2,5 % - хотя собственно сделать больше или меньше на 2 подъема из 100 подъемов меня тоже устраивает, тем более соревнуюсь сам с собой