Отправлено: 26.07.16 19:53. Заголовок: Дневник Hellllfire

Алексей, 29 лет, 82 кг.
Из достижений пока: Т16 1Р 30/30
Т24 1Р 35/35
Т16+16 20
Р16 50/50
Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.

 Отправлено: 29.11.16 21:13. Заголовок: арлекино пишет: Ну,..

арлекино пишет:

цитата:

Ну, а если предпочитаешь в выходные отдыхать от всего как все, тогда я тоже не знаю как тебе быть.

Я вот думаю может так?:
ПН - толчок двух 16 + ОФП
ВТ - толчок одной 24
СР - рывок + ОФП
ЧТ - толчок одной 24
ПТ - выходной
СБ - толчок двух 16 + ОФП
ВС - выходной (или что-то легкое, под настроение)
И еще вопрос - толчок, да и рывок, лучше тренировать длинными подходами или М-серией?

 Отправлено: 29.11.16 21:16. Заголовок: Что есть М-серия? He..

Что есть М-серия?
Hellllfire пишет:

цитата:

толчок, да и рывок, лучше тренировать длинными подходами

Считаю, хм, и не только я, см. того же Павленко, длинные подходы.

 Отправлено: 29.11.16 21:17. Заголовок: ВТ 29.11.16 (00:55) ..

ВТ 29.11.16 (00:55)

Разминка
1. Т16 1Р - 10/10
2. Т24 1Р - 1/1 ... 10/10 = 55/55
3. Становая тага 32кг - 20, 20.
Растяжка.

Заметил, что мне две гири легче (удобнее) толкать с широкой расстановкой ног, а одну - с узкой.

 Отправлено: 29.11.16 21:19. Заголовок: арлекино пишет: Что..

арлекино пишет:

цитата:

Что есть М-серия?

Бригадир описывал ее в теме про толчок, сейчас поищу.

цитата:

Вот 3 части тренировки которые я рекомендую новичкам(примерно по 30мин.) 1. Разминка, включает в себя наработку правильной техники. 2. Основная часть(ниже) 3. Спец.ФП и ОФП. Кстати, на счет бега: 1 раз в неделю 3-5км, если есть желание можно чаще, но мое мнение- результат растет не от бега, а от того как ты выкладываешься в Основной части. 1.1 Толчок гири попеременно каждой рукой 10-20мин (смена рук каждые 60сек.) 1.2 Толчок одной рукой (по 5мин на каждую руку) 2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни) 3.1 Толчок(24+24)-1мин,Т(20+20)-2мин,Т(16+16)-3мин.(без отдыха) 3.2 То же самое - по 2мин, по 3мин (без отдыха)

 Отправлено: 29.11.16 21:28. Заголовок: Hellllfire пишет: ч..

Hellllfire пишет:

цитата:

что мне две гири легче (удобнее) толкать с широкой расстановкой ног, а одну - с узкой.

Руднев, Павленко с его слов, писали об этом. Нет растяжки в тазобедренных суставах, поэтому вынуждены ноги шире, хотя Бенидзе толкает и ни чо. А с одной ничто не мешает ноги поближе поставить, лучше разгон.

 Отправлено: 29.11.16 21:29. Заголовок: Hellllfire пишет: Б..

Hellllfire пишет:

цитата:

Бригадир описывал ее в теме про толчок, сейчас поищу.

Это всё за одну треню?

 Отправлено: 29.11.16 21:33. Заголовок: арлекино пишет: Это..

арлекино пишет:

цитата:

Это всё за одну треню?

именно этот кусок

цитата:

2.1 Толчок двух гирь 10 подх. по 1мин.(отдых 1мин) 2.2 Толчок двух гирь 6 подх. по 2мин.(отдых 2мин) 2.3 Толчок двух гирь 4 подх. по 3мин.(отдых 3мин) и т.д. 3Х4мин., 2Х5мин. 2.4 Толчок 6,7и8мин.(конечно в разные дни)

сначала 10 подходов по минуте, смог и не умер, на следующих тренировках 6 подходов по 2 мин, потом 4 по 3 мин и т.д.

 Отправлено: 29.11.16 21:34. Заголовок: Если по раздельности..

Если по раздельности, то я тоже что-то делал и не знал названия.
1.1. 1.2.- может новичкам,
2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил.
3.1-3.2.- похожее делал в толчке ,и в рывке, и цикле, но время по 5мин.

 Отправлено: 29.11.16 21:39. Заголовок: арлекино пишет: 2.1..

арлекино пишет:

цитата:

2.1-2.4- модифицированная интервалка, 1 и 2 вообще бы исключил.

Бригадир наоборот писал еще одну ступень добавить

цитата:

2. Между пунктами 2.1 и 2.2 я рекомендую вставлять треню - Толчок двух гирь 7 подх. по 1,5 мин., т.к. на начальном этапе, переход от 1 минуты к двум - это сразу "ВДВОЕ". Дальше прибавки идут не так резко.

Но все-равно, со временем, по это системе появятся длинные подходы

 Отправлено: 29.11.16 21:48. Заголовок: Разговор о времени, ..

Разговор о времени, и от него количество подъёмов. Но, в тренировках желательно выходить на аэробный режим, который наступает после 2-3 мин работы. Всё что меньше- это кач, анаэробный режим энергообеспечения мышц. Разговоры типа 1мин/1мин, на фоне усталости, и пр.,от лукавого, те, кто этого придерживался, особо не проявил себя, кроме поноса в сети.

 Отправлено: 29.11.16 22:01. Заголовок: На следующей толчков..

На следующей толчковой тренировке попробую 6 по 2 мин, вроде делал уже, если смогу буду 4 по 3 мин штурмовать.

У Павленко в рывковых тренировках тоже разный подход
http://32plus32.ru/trenirovochnyj-plan-po-girevomu-sportu/

1 неделя
Рывок 16кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин)
Рывок 24кг — по 5, по 10, по 15… (набрать в сумме 100% от лучшего результата, отдых между подходами 1-2 мин)

2 неделя
Рывок 16кг — 50% от лучшего результата
Рывок 24кг — 4 подхода по 25% от максимального или желаемого результата (темп произвольный, отдых по самочувствию)

 Отправлено: 29.11.16 22:04. Заголовок: Ты знаешь как у меня..

Ты знаешь как у меня (думаю не только у меня одного, я чо особенный что ли ) резко падает пульс за минуту отдыха после снятия нагрузки. И я такой оп, поднимаю ещё минуту, треню ж интервалку, гы, по- взрослому, и т.д. Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту.

 Отправлено: 29.11.16 22:06. Заголовок: Hellllfire пишет: У..

Hellllfire пишет:

цитата:

У Павленко в рывковых тренировках тоже разный подход

Разнообразие, чо.. Тем более начинающим. Дай им каждую треню рвать десятиминутки, так взвоют и разбегутся.

 Отправлено: 29.11.16 22:18. Заголовок: арлекино пишет: Нат..

арлекино пишет:

цитата:

Натренишь так по минуте, потом и пяти минут не отработаешь на помосте, готовился же на 1 минуту.

Я так понял это же подготовка к 2-минуткам, 2-минутки - подготовка к 3 мин и т.д., если бы мне в самом начале дали гири и сказали давай толкай, я и минуту не осилил бы наверно.

 Отправлено: 30.11.16 06:28. Заголовок: Вот скоро искалечат ..

Вот скоро искалечат ГС всякие новаторы которые хотят больше зрелищ и больше денег сделают и время 5 мин. и гири по 40 кг, уберут весовые. На помост будут выходить не скромные ребята в маечках а будут выходить с голым торсом и с рычанием все в наколках жлобы. Вот тогда основным методом тренировки и станет 1 мин.\ 1 мин.. Весовые уберут потому что еще одно упражнение введут из кроссфита - командное перетягивание каната сразу после рывка и там как известно чем тяжелее команда тем больше шансов. Например 5 Денисовых всегда перетянут 5 х Бенидзе. Злой даже на Алферову за ее желание ввести 40 кг гири, лучше сразу гладиаторские бои с холодным оружием чтоб больше крови и будет еще больше зрителей и еще больше денег.