Алексей, 29 лет, 82 кг. Из достижений пока: Т16 1Р 30/30 Т24 1Р 35/35 Т16+16 20 Р16 50/50 Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.
Отправлено: 30.07.16 04:52. Заголовок: Одна даже и 24 ка в ..
Одна даже и 24 ка в толчке у тебя было хорошо, а две что-то не нравится. Обращу внимание только на один момент- с двумя гирями нет верхней стойки, не распрямлен до конца, не отдыхаешь значит вверху и потому сразу сбрасываешь на грудь. А ты наоборот делай одно дыхание вверху и только потом сброс пока не будет комфортно стоять ну и тянуть плечи с верхом спины с грудью. У меня сложилось впечатление что жим лежа мешает при таком дефекте. То есть если стойка хорошая, то он конечно не мешает, а вот твои не гибкие дельты будет закрепощать дополнительно. Может я ошибаюсь насчет жима, но сам я его в какой то степени по указанной причине, которую сам и диагностировал стараюсь избегать. Сам потому что спецы писали лишь что он может влиять на нижнюю стойку. И если жать то уж лучше наверное жать стоя с локтем от тазовой кости и до полного включения вверху-ну то есть гиревой жим и не важно что с плеча можно пожать больше особенно если и вверх до конца не дожать. Но для целей толчка жим вообще не нужен(спорный конечно вопрос) а можно делать лишь короткие дожимы в самом верху траектории по причине что руки включаются в толчке лишь в самом конце а если их включить сразу на тазовой кости то они будут только мешать ногам и смазывать выталкивание.
Отправлено: 30.07.16 12:29. Заголовок: Соглашусь с Сергеем...
Соглашусь с Сергеем. Насчёт жима, хз..Кто-то и говорит, но по себе скажу, ничего не растет нигде, значит и грудные не вырастут и не будут мешать стойке в НПФ. А у кого если есть значительная гипертрофия чего-либо, то у меня лично возникают подозрения, почему у них растет, а у меня нет. Мож я такой урод , а качки- натуралы, генетически одарённые.
По видео. В вверху, Сергей подметил, нет фиксации, расслабления(см. видео Д.Турищева, как растягивать с палкой плечи). Многие, у кого с дельтами проблемы( не только ты), поднимают голову во время фиксации. Типа, вот я вытянулся в струнку. Но,1) нет расслабления рук, они быстро устанут, 2) если сложно стоять и дышать в НПФ, то это можно компенсировать, постояв вверху, 3) голова поднята, не видишь табло, засчитал тебе судья подъём, или нет, 4) подняв голову вверх есть шанс попадания в глаза магнезии или краски с гирь, что во время соревнований неприятно, и будет жалко гири поставить раньше времени. Лучше сразу отвыкать смотреть вверх.
Не зря Воротынцев пишет, что лучшие тренирующие- это последние подходы и подъёмы. На втором видео спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ, появилась площадка для локтей, как и надо- таз вперед, локти ближе к тазу, плечи прижаты к туловищу. Не помешал бы ремень, страхует поясницу, спереди собирает опору локтям.
А вообще и не скажешь по видео, что толкает новичок. Всё есть, выталкивание, второй подсед.
Тут дело в том, что после жима болят мышцы, давно не жал просто, а так не мешает вроде))
арлекино пишет:
цитата:
нет фиксации, расслабления
Это да, на одну руку растяжки кое-как хватает для отдыха, на 2 руки - нет, из-за этого и подьем головы вверх. Если голову не поднимаю, руки напрягаются еще больше, но буду пробовать бороться с этим.
арлекино пишет:
цитата:
спина подустала, стала гнуться коньком в НПФ
Я пытаюсь "коньком" постоянно сгибаться, но зачастую забываю об этом, думая о дыхании, расслаблении или еще о чем-то таком. Пояс надо бы прикупить.
Сергей пишет:
цитата:
жать стоя с локтем от тазовой кости
Кстати по поводу постановки локтя на тазовую кость, я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди, но расслабить руку без упора не получается.
я правой рукой достаю достаю, а левой нет, так при толчке одной рукой, левой как-то лучше толкается, может из-за того, что расстояние меньше - с груди
Но толкаешь на соревнованиях тем не менее правой. Возможно потому она и достает что продавилась лучше 24 кой. Может быть при первом подседе кода правой толкаешь локоть в нижней точке теряет контакт с тазовой костью(отрывается) и выталкивание уже не жесткое и тогда конечно левой приятней ведь путь короче а и там и там все висит. Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко.
Отправлено: 31.07.16 19:40. Заголовок: Сергей пишет: Но ес..
Сергей пишет:
цитата:
Но если толкаешь самой тазовой костью ( нет отрыва локтя) то посыл мощней должен быть сила с ног передается без потерь в локоть и в гирю-жестко.
Теоретически это я знаю , но практически хз как оно получается, буду стараться. Вопрос по поводу растяжки - сколько ее делать? Кол-во прокручиваний, плугов?
Отправлено: 01.08.16 21:28. Заголовок: ПН 1.08.2016 Время 0..
ПН 1.08.2016 Время 01:25
1. Разминка - 15 мин. 2. Т16+16 - 1 мин; 2 мин; 2 мин (по плану было 3 мин); 2 мин; 1 мин. (толчок плохо пошел, жара на улице, разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал) 3. Жим 16+16 - 4х8 4. Т16 1Р - 10/10 5. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х8; 50кг - 1х8; 55кг - 2х8 6. Выпрыгивания с палкой на плечах 3х30 7. Растяжка.
арлекино пишет:
цитата:
А смотрел разминку-растяжку Турищева, Морозова?
У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать.
разболелась голова, больше стоял с гирями внизу и вверху, чем толкал)
Это нормально понижать темп до комфортного пока не выйдешь на регламент 10 мин. то темп не обязателен. Можно вообще не считать подъемы только время и его потихоньку прибавлять до 10 мин. А вместо того чтобы испытывать стресс из за подсчета подъемов лучше концентрироваться на расслаблении, на технике- мое мнение. Вот 10 мин. простоишь и потом возьмешься за темп! Hellllfire пишет:
цитата:
У меня в конце тренировки, как правило, нет ни сил, ни желания делать растяжку, так что нужно заставлять себя хотя бы основные элементы делать.
Растяжку мягко делай, осторожно в удовольствие. После трени можно сильней или во время трени, если до трени то еще осторожней(лучше не делать-снижает силу). Можно еще отдельной тренировкой только растяжку. А если тянуться очень энергично то получишь травму, во всяком случае для моего возрастного организма это верно, не знаю как для тебя будет.
1. Разминка 2. Круговая (одной рукой, гиря 16кг) 2.1 Заброс на грудь П/Л 2.2 Заброс на грудь + Поворот туловища П/Л 2.3 Заброс на грудь + Присед П/Л 2.4 Заброс на грудь + Жим П/Л Получилось 5 кругов: I - по 10 повторений на руку; II - по 8, III - по 6, IV - по 4, V - 2. 3. Растяжка.
В дни между основными тренировками занимаюсь если есть настроение и силы после работы. В основном не сильно напрягаясь, больше для удовольствия.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 59
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет