Отправлено: 26.07.16 19:53. Заголовок: Дневник Hellllfire

Алексей, 29 лет, 82 кг.
Из достижений пока: Т16 1Р 30/30
Т24 1Р 35/35
Т16+16 20
Р16 50/50
Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.

 Отправлено: 12.01.17 15:14. Заголовок: Hellllfire пишет: Ч..

Hellllfire пишет:

цитата:

Четвертого сета для толчка одной рукой НЕТ.

Все верно ты говоришь. Но там толчок с перехватами(на ноги двойная нагрузка) и они решили облегчить из-за этого убрали один подход, но если останавливаться на одной руке то надо бы сгенерировать все 4 подхода как будто для 2х рукого толчка а делать только одной рукой за тренировку и даже добавить 5й подход проталкивание легкими гантелями что ли. Кроме двух последних тренировок цикла потому что они считаются тяжелыми и там действительно хватит 4х подходов. Про 5й подход там написано правда по английски. Повторы в нем надо делать равные сумме 3 и 4 подхода а вес взять поменьше. Ну типа как арлекино план делает. А другую руку точно лучше на другой тренировке работать а то еще перегрузишь колени, ведь ноги то дважды должны отработать. И у тебя тогда должен быстро начать расти однорукий толчок потому что только на нем вся концентрация энергии получается.

 Отправлено: 12.01.17 16:01. Заголовок: Нечего добавить ..

Нечего добавить

 Отправлено: 15.01.17 20:30. Заголовок: ЧТ 12.01.17 1. Разми..

ЧТ 12.01.17
1. Разминка
2. Р16: 15/15
Р20: 6мин (1мин/1мин)
Р16: 15/15
3. Подьем штанги на бицепс 18кг: 12, 10, 9
4. Кистевая тяга: 16кг - 10, 20; 20кг - 10; 24кг - 10.
5. Наклоны с гирей вбок 20кг: 3х15
6. Растяжка.

Вот такая раздельная треня получилась с новым сгенерированым планом:

СБ 14.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Правая рука:
Т28: 4;
Т24: 14, 9, 10;
Т16: 19.
3. Становая тяга 32кг: 2х20
4. Подьем штанги на бицепс 18кг: 3х10
5. Кистевая тяга: 16кг - 25, 35, 35; 32кг - 1 раз
6. Растяжка

ВС 15.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Левая рука:
Т28: 4;
Т24: 14, 9, 10;
Т16: 19.
3. Становая тяга 32кг: 2х20
4. присед со штангой 50кг: 3х15
5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 3х15; 32кг - 6, 4.
6. Подьем ног лежа: 3х15
7.Растяжка

еще возникли вопросы:
как часто тренить? каждый день?
куда теперь сунуть рывок?

 Отправлено: 15.01.17 23:22. Заголовок: Hellllfire пишет: к..

Hellllfire пишет:

цитата:

как часто тренить? каждый день?

Руки разбил. Ну и как сам чувствуешь, тяжело, нет?
Hellllfire пишет:

цитата:

куда теперь сунуть рывок?

Кистевая тяга часто, вот и рывку будет место.

 Отправлено: 17.01.17 22:07. Заголовок: арлекино пишет: Рук..

арлекино пишет:

цитата:

Руки разбил. Ну и как сам чувствуешь, тяжело, нет?

Пока нормально идет вроде, можно попробовать и каждый день.
арлекино пишет:

цитата:

Кистевая тяга часто, вот и рывку будет место.

Буду чередовать. Нужно будет поискать инфу по тяге (техника и всякое такое)

ПН 16.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Правая рука:
Т28: 5; Т24: 16, 11, 12; Т16: 23.
3. Становая тяга 32кг: 3х15
4. Р16: 15/15; Р20: 7мин (7/7).
5. Махи 16кг: 20/20.
6. Растяжка

ВТ 17.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Левая рука:
Т28: 5; Т24: 16, 11, 12; Т16: 23.
3. Становая тяга 32кг: 3х15
4. Подъем штанги на бицепс 18кг: 3х10
5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 3х20; 32кг - 10.

*решил на заводе повыпендриваться тягой 32кг Потянул один раз, и то еле-еле, а дома, еще и в конце тренировки - 10. Мистика.
6. Наклоны с гирей 20кг в сторону: 3х15.
7. Растяжка.

 Отправлено: 17.01.17 22:28. Заголовок: Hellllfire пишет: Н..

Hellllfire пишет:

цитата:

Нужно будет поискать инфу по тяге (техника и всякое такое)

Забей. Делай как сам считаешь нужным.
Есть даже федерация, я её называю по кистевой тяге раком. Там президент говорит,что проводит соревнования и надо же, сотрудники силовых ведомств, грушники и пр. еле делают по паре раз 32-ку. Оно и понятно. Люди наивные, сказали тянуть (делать подъём кистью) они и тянут, у них и выходит несколько раз, а у него спортсмены делают сотни подъёмов. На обучающем видео сам президент показывает как тянуть. По их правилам: локти прижаты к полу, не двигаются, телом не помогать, можно на обратном движении чуток оторвать локти, когда гирю кладёшь на пол. Так вот, я видео останавливал покадрово. Этот гуру в начальный момент незаметно отрывает и локти, и чуток тянет туловищем(даже если локти прижаты, будет люфт на коже, когда тянешь назад). А гире и нужен начальный импульс для подъёма, потом кисть доработает. Я не спорю, что если тренить такую тягу, кисть укрепиться и всё такое, но участвовать в соревнованиях с такой трактовкой правил увольте.

 Отправлено: 17.01.17 22:31. Заголовок: Кисти намажь магнези..

Кисти намажь магнезией, чтоб не скользили.
Эта тяга- аналог подъема молота на луч.

 Отправлено: 18.01.17 16:31. Заголовок: Ещё пара моментов по..

Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении.

 Отправлено: 18.01.17 21:45. Заголовок: арлекино пишет: Ещё..

арлекино пишет:

цитата:

Ещё пара моментов по тяге. Если на резине, то легче . Будет упор ручке. И отбив гири при обратном движении. В отбив легче потом тянуть. Вообще не стоит заморачиваться на вспомогательном упражнении.

У меня резиновая плита маленькая, руки до середины предплечья только помещаются, остальная половина висит в воздухе и край плиты давит зараза, а так на каремате норм вроде. А отбив мне по идее и не нужен, я ж на развитие силы, а не на количество подъемов.
Когда-то, года 2 назад попалось мне вот это видео

та ну нафиг думаю, пошел попробовал, естественно не смог ни разу и бросил, а недавно попалось другое видео

ну и решил опять попробовать, причем до этого я хват особо и не тренил, только эспандеры-бублики и Powerball.
По нынешнему результату кистевой тяги можно сделать вывод, что занятия с гирями уже сами по себе нехило укрепляют хват, хотя это и так очевидно

 Отправлено: 18.01.17 21:50. Заголовок: арлекино пишет: Ест..

арлекино пишет:

цитата:

Есть даже федерация, я её называю по кистевой тяге раком.

Вот это наверно https://vk.com/kistevaya_tiaga_giri
Серьезная организация, правила, соревнования, регламент 10 мин, и все такое

 Отправлено: 18.01.17 22:12. Заголовок: Hellllfire пишет: В..

Hellllfire пишет:

цитата:

Вот это наверно

Ну да.
Hellllfire пишет:

цитата:

а недавно попалось другое видео

Брутальный Блуд с зубочисткой. Упражнения хороши, до 16-ки неплохо иметь набор как у Сергея с меньшими весами. А гвоздь такой и я согну, правда, не голыми руками.

 Отправлено: 23.01.17 18:54. Заголовок: СР 18.01.17 1. Разми..

СР 18.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Правая рука: Т28: 6; Т24: 19, 12, 14; Т16: 26.
3. Становая тяга 32кг: 3х15.
4. Присед со штангой 50кг: 3х15.
5. НПФ 24кг 1 рукой: 6мин (1мин/1мин)
6. Растяжка

ЧТ 19.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Левая рука: Т28: 6; Т24: 19, 12, 14; Т16: 26.
3. Становая тяга 32кг: 3х15
4. Растяжка.

 Отправлено: 23.01.17 19:01. Заголовок: СБ 21.01.17 1. Разми..

СБ 21.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Правая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 16; Т16: 30.
3. Становая тяга 32кг: 2х20.
4. Р16: 15/15; Р20: 10мин (1мин/1мин)
*на 7,30 левая рука забилась насмерть, пришлось доделывать 30сек/30сек
5. НПФ 24кг 1 рукой: 2мин/2мин
6. Растяжка

ВС 22.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Левая рука: Т28: 6; Т24: 21, 14, 16; Т16: 30.
3. Становая тяга 32кг: 3х15.
4. Кистевая тяга одной рукой 11кг:
Пронатором - 20/20, 20/20, 15/15.
Пронатором и супинатором - 15/15, 15/15.
5. Растяжка.

 Отправлено: 26.01.17 21:56. Заголовок: Похоже ноги не успев..

Похоже ноги не успевают восстановиться в таком режиме тренировок, поэтому решил разделить толчковые тренировки ОФП-шными, с минимальной нагрузкой на ноги.

ПН 23.01.17
1. Разминка
2. Жим гири лежа: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10.
3. Турецкий подъем: 16кг - 3/3; 20кг - 2/2; 24кг - 1/1.
4. Тяга гири в наклоне: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10.
5. Французский жим лежа 16кг: 4х10.
6. Планка: 1мин/1мин х4.

ВТ 24.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Правая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 33.
3. Становая тяга 38кг: 3х15.
4. Р16: 15/15; Р20: 10мин (5/5)
5. Растяжка

СР 25.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10
Левая рука: Т28: 7; Т24: 24, 16, 17; Т16: 20+10+3.
*на 16 насмерть забилась рука, пришлось перекидывать в правую, потом обратно в левую, чтобы хоть немного расслабить руку.
3. НПФ 24кг: 1мин/1мин х3
4. Присед со штангой 55кг: 3х15
5. Кистевая тяга: 16кг - 20; 24кг - 15, 15; 28кг - 10, 10; 32кг - 10, 13; 16кг - 30.
6. Растяжка.

ЧТ 26.01.17
1. Разминка
2. Жим гири лежа: 16кг - 1х10/10; 24кг - 3х10/10.
3. Турецкий подъем: 16кг - 1/1, 2/2, 3/3;
4. Тяга гири в наклоне: 16кг - 1х10/10; 20кг - 3х10/10.
5. Французский жим лежа 16кг: 2х10; 20кг - 2х10
6. Подьем ног лежа: 3х15.

 Отправлено: 01.02.17 21:48. Заголовок: СБ 28.01.17 1. Разми..

СБ 28.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10;
Правая рука:
Т28: 8; Т24: 27, 17, 19; Т16: 36 (25+11).
3. Становая тяга 38кг: 2х20.
4. Р16: 10/10; Р20: 20/20+15/10 (5мин)
5. Заброс на грудь одной рукой 16кг: 10/10 х2.
6. Растяжка

ВС 29.01.17
1. Разминка
2. Т161Р: 10/10;
Левая рука:
Т28: 8; Т24: 27 (не пошло, первая попытка - 14, вторая вообще 11); 17, 19; Т16: 36 (сделал с кучей перебросов из левой в правую)
почему так хреново пошел первый подход на 24 - хрен знает, возможно потому что он с задержкой в 2 цикла дыхания наверху и при сбросе не расслабляю руку, торможу падение гири и трицепс забивается; на рабочем темпе такого почти нет - вытолкнул-сбросил, а тут как-то подсознательно задержка эта.
3. Т16+16: 5, 10, и потянул какую-то мышцу ниже правой лопатки, да так, что аж не вздохнуть глубоко, пришлось тренировку прекратить