Отправлено: 26.07.16 19:53. Заголовок: Дневник Hellllfire

Алексей, 29 лет, 82 кг.
Из достижений пока: Т16 1Р 30/30
Т24 1Р 35/35
Т16+16 20
Р16 50/50
Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.

 Отправлено: 19.08.16 18:38. Заголовок: арлекино пишет: Э....

арлекино пишет:

цитата:

Э.. на предплечьях.

Ну да , чето я затупил. А от рывка или толчка?

арлекино пишет:

цитата:

Сделали из меди, по размерам оригинала.?

В интернетах нашли приблизительные размеры (d - 10mm, ширина не помню), нашли болванку (хз что за сталь, но не медь, то она просто покрашена в такой цвет) и знакомый токарь ее проточил.
Сначала она была без боковых проточек, но получилась около 5кг весом и не удобная. После доработки стала около 3кг.
Вот первый вариант

Сергей пишет:

цитата:

Надо тогда и мне попробовать, может еще успею погнаться вслед

Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах.

 Отправлено: 19.08.16 19:11. Заголовок: Hellllfire пишет: А..

Hellllfire пишет:

цитата:

А от рывка или толчка?

Просов одинаков- от всего. На лучевой кости в толчке и рывке, на локтевой от забросов на грудь.
Hellllfire пишет:

цитата:

нашли приблизительные размеры

У меня диаметр 10 см, ширина 8,5см. Из пластика.

 Отправлено: 19.08.16 19:52. Заголовок: Hellllfire пишет: Я..

Hellllfire пишет:

цитата:

Я себе на теле добавил синяков после той трени даже на бицепсах.

Тогда не буду пока даже пробовать, потому что в толчке я в 2 с лишним раза слабей тебя если судить по толчку 1х24. У меня рекорд 15 и то очень давно делал а у тебя 35.
Шишки(остеома) на кости это не 100% но очень распространенное явление, даже я слышал что приседаниями на горбяке набивают постепенно шишку, где штангу кладешь.

 Отправлено: 23.08.16 20:03. Заголовок: ВТ 23.08.16 (Проходк..

ВТ 23.08.16 (Проходка Т16+16) Время 01:15

1. Разминка - 15 мин
2. Т16+16 - 1 мин, 2 мин.
3. Т16+16 - 7-7,5мин должна была быть, но смог всего 3:40 (27 подъемов), забилось левое предплечье
3. Т16+16 - 2 мин, 1 мин.
4. Р16 - 25/25.
5. Подъем ног лежа - 20, 15, 15.
6. Растяжка.

 Отправлено: 23.08.16 20:49. Заголовок: Hellllfire пишет: 7..

Hellllfire пишет:

цитата:

7,5мин должна была быть, но смог всего 3:40

А как ты определил что должна быть? Я почему спросил потому что на тренировках смотрю ты делаешь 1 мин, 1,5 мин и 2 мин. Если после 2х мин. то я например смог бы прибавить только 2,5 мин. и все и даже 3,40 не выдержал бы не говоря уже об 7,5 мин.

 Отправлено: 23.08.16 21:06. Заголовок: Хотелось бы, чё не п..

Хотелось бы, чё не понятно. Я вон сёдня хотел десятиминутку потолкать- чёт расхотел.

 Отправлено: 23.08.16 21:18. Заголовок: Сергей пишет: А как..

Сергей пишет:

цитата:

А как ты определил что должна быть?

Я ж по программе пытаюсь идти с https://vk.com/32plus32, там проходка на 7 мин.
Вот теперь думаю, продолжать программу дальше или откатиться на наделю-две назад и повторить еще раз?

 Отправлено: 24.08.16 05:52. Заголовок: А может можно связа..

А может можно связаться с авторами и спросить у них. Я не вникая в суть и в программу просто скажу в общем. Что к тому что уже делал реально прибавить примерно одну четвертую часть это максимально. Но увеличить время выполнения сразу более чем в 3 раза как то подозрительно смотрится.

Здесь были примеры кто без длинного подхода работая по 1 минуте или ЕМОМ потом хотели на соревнованиях много поднять. И соревнования провалили. Не знаю может это случайность но я думаю что нет - на что готовился, то тело и сумеет сделать, показать.

 Отправлено: 29.08.16 20:48. Заголовок: В общем, решил я отд..

В общем, решил я отдохнуть до конца недели и попробовать проходку еще раз.
В результате Т16+16 - 3,50 (26 раз), маловато Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить.
Так что будем ехать дальше по программе.

ПН 29.08.2016 Время 01:10

1. Разминка - 15 мин.
2. Т16+16 - 1мин, 2мин.
3. Т16+16 - 3мин50сек (из 7 мин) (26 раз)
4. Р16 - 30/30
5. Гиперэкстензия - 3х12
6. Подъем ног лежа - 20, 20, 15
7. Растяжка.

 Отправлено: 30.08.16 10:45. Заголовок: Hellllfire пишет: О..

Hellllfire пишет:

цитата:

Опять отсушивает левое предплечье,

Посоветовал бы работать с меньшим весом, но он и так у тебя ниже некуда. Остаётся терпеть. Толкать дальше, если не сможешь удержать, есть куда скинуть, ты ж на улице тренишь. Ещё пробуй увеличить темп, хотя бы 8( можно и 10)- руки в движении, к ним поступает кровь. Уже само онемение должно было заставить толкать чаще.

 Отправлено: 01.09.16 20:48. Заголовок: арлекино пишет: рук..

арлекино пишет:

цитата:

руки в движении, к ним поступает кровь

Я толком не пойму от чего это, то-ли от неудобного удержания на груди, то-ли от удара гирей во время сброса. Попробую увеличить темп, но тогда думаю будут забиваться трицепсы, т.к. нет толком расслабления вверху, не растянуты еще плечи.

 Отправлено: 01.09.16 20:53. Заголовок: ВТ 30.08.2016 Время ..

ВТ 30.08.2016 Время 00:40

1. Разминка
2. Круговая с гирей 16 кг - 15 мин.
3. Велотренажер - 10 мин.
4. Растяжка.

СР 31.08.2016 (Толчок) Время 01:00

1. Разминка - 15 мин.
2. Т16+16 - 1мин/1мин х12 (ВПФ 2 цикла дыхания)
3. Присед со штангой на плечах - 40кг - 1х10, 55кг - 1х8, 60кг - 3х8.
4. Растяжка.

ЧТ 1.09.2016 Время 00:55

1. Разминка
2. Круговая с гирей 16 кг - 30 мин
3. Велотренажер - 10 мин.
4. Растяжка

 Отправлено: 03.09.16 11:17. Заголовок: Может нечётко вырази..

Может нечётко выразился. Нагрузка снимается с рук при выталкивании, и при сбросе. На крайних соревнованиях ко мне подходили и спрашивали участники, почему на сбросе гири у меня быстро падают. Я им отвечаю, гири сами падают и я их не сдерживаю руками. Вот эти небольшие по времени интервалы и дают отдых рукам. Отсюда следует- чем выше темп, тем больше отдых рукам. Опять же всё в разумных пределах, чтоб полностью не закислиться, это значит искать свой темп. Я думаю так.

 Отправлено: 04.09.16 11:02. Заголовок: арлекино пишет: Мож..

арлекино пишет:

цитата:

Может нечётко выразился

Это я понял, но я думал что в нижнем положении тоже можно полностью расслабить руки, или нет?

 Отправлено: 04.09.16 16:46. Заголовок: Hellllfire пишет: я..

Hellllfire пишет:

цитата:

я думал что в нижнем положении тоже можно полностью расслабить руки, или нет?

Думаю не получится, гири же повиснуть в воздухе. Терпеть, нарабатывать навык. Адаптироваться к нагрузке, вот!