Отправлено: 26.07.16 19:53. Заголовок: Дневник Hellllfire

Алексей, 29 лет, 82 кг.
Из достижений пока: Т16 1Р 30/30
Т24 1Р 35/35
Т16+16 20
Р16 50/50
Давно собирался завести дневник и наконец собрался)), надеюсь добавит дисциплины, чтобы не пропускать тренировки.

 Отправлено: 04.09.16 20:46. Заголовок: арлекино пишет: Дум..

арлекино пишет:

цитата:

Думаю не получится, гири же повиснуть в воздухе. Терпеть, нарабатывать навык. Адаптироваться к нагрузке, вот!

Буду стараться

Приобрел сегодня гирьку на 32кг, ну точнее не приобрел, а поменял на жилет-утяжелитель (купил когда-то, немного попробовал, но не оценил) и 11кг грузиков к нему (в основном из старых державок резцов от токарника). Теперь у меня пара 32+32 . Настанет ли когда-нибудь тот день, когда буду пытаться толкнуть две 32ки
Вот такая

 Отправлено: 05.09.16 05:36. Заголовок: Красота, правильно ч..

Красота, правильно что поменял. Как на грудь забросишь 2х32 твк и я себе куплю чтоб не отставать Ведь чтоб толкнуть надо сперва забросить?

 Отправлено: 05.09.16 19:46. Заголовок: Сергей пишет: Ведь ..

Сергей пишет:

цитата:

Ведь чтоб толкнуть надо сперва забросить?

Это да
Мы с братом пока ее донесли домой, придумали новый вид тренировок - завезти гирю на машине куда-нибудь, а потом переть домой в руках

 Отправлено: 05.09.16 22:22. Заголовок: Hellllfire пишет: О..

Hellllfire пишет:

цитата:

Опять отсушивает левое предплечье, никак не могу снять с него нагрузку, чтобы расслабить.

Вспомнил ещё. Эмигрировавший в Штаты из Казахстана Валерий Федоренко развивает там ГС. Он выпускает гири со своим логотипом. У этих гирь скосы на теле под предплечье- больше площадь соприкосновения гири и руки, значит меньше гиря отдавливает предплечье. Остается купить за баксы и легче тренить станет. Но, если где-то предстоит выступать на соревнованиях в России, таких гирь там не будет. А твои само то, ручки только зашкурить надо под магнезию.

 Отправлено: 06.09.16 20:22. Заголовок: арлекино пишет: Но,..

арлекино пишет:

цитата:

Но, если где-то предстоит выступать на соревнованиях

Отож, лучше быть готовым к стандартным гирям.
арлекино пишет:

цитата:

А твои само то, ручки только зашкурить надо под магнезию.

У меня на всех 16 и 24 зачищены, это на 32 на обеих в краске, я с ними пока ничего серьезного не делаю

 Отправлено: 06.09.16 20:31. Заголовок: В третий раз закинул..

В третий раз закинул он невод... то есть опять пытался осилить проходку, но видно очень уж переборщил, сдуру, с темпом, итог - 2,10 (28 подъемов) и задохнулся
Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке.

ПН 6.09.2016 Время 01:00

1. Разминка - 15 мин.
2. Т16+16 - 1 мин.
3. Т16+16 - 2,10 мин (из 7 мин) - 28 подъемов.
4. Т16+16 - 1 мин.
5. Р16 - 30/30.
6. Гиперэкстензия - 20, 15.
7. Наклоны вбок с гирей 24 кг - 10/10 х3.
8. Растяжка.

 Отправлено: 06.09.16 20:48. Заголовок: Hellllfire пишет: В..

Hellllfire пишет:

цитата:

Все, теперь точно еду дальше, не буду в четвертый раз возвращаться к проходке.

Все таки нужны или гири по 14кг (может даже 12 кг какие попадутся) или если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше. Не уверен что правильно советую, но так я думаю. Или проходку делать с одной гирей 16 кг если нет разновесов поменьше, наберешь пока с одной 10 минут. Но две продолжать работать, а с одной только лишь длинную проходку раз пока не тянешь проходку с двумя.

 Отправлено: 07.09.16 10:58. Заголовок: Hellllfire пишет: Т..

Hellllfire пишет:

цитата:

Т16+16 - 2,10 мин (из 7 мин) - 28 подъемов

Чёт не догнал. 28 толчков за какое время?
Сергей пишет:

цитата:

если работать 2х16 то не прыгать с 1 минуты на 7 мин. а спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше.

Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин.
Хотя, ты берешь прогу на ,,32+32,,. Там как пишут?

 Отправлено: 07.09.16 21:12. Заголовок: арлекино пишет: Чёт..

арлекино пишет:

цитата:

Чёт не догнал. 28 толчков за какое время?

Щас посмотрел поточнее - 28 толчков за 2 мин 20 сек.
Сергей пишет:

цитата:

спокойно наращивать спортивную форму, делая шаги поменьше

арлекино пишет:

цитата:

Ну да. 3,4,5 минут. Поработать 3х3мин, 2х4мин, несколько трень с 1х5мин, потом можно попробовать, собравшись, 7мин.

Я и сам так думаю, но пытаюсь же заниматься по программе, а там в основном короткие подходы. Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять.

 Отправлено: 07.09.16 22:01. Заголовок: Если короткие и инте..

Если короткие и интенсивные подходы, из своего опыта, максимум что вытянешь 3мин- спринт, и всё.
Темп 14 многоват. Бери меньше, 8-10, толкай дольше.
Hellllfire пишет:

цитата:

Хотя там много работы еще и на 12+12 но их нет и негде взять.

Забей. Ты молодой и здоровый, 16кг мало будет. Я в 44 года прошел юношеские разряды в ДВ и ДЦ без техники и растяжек за 2-3 месяца. С 24-ками интереснее.

 Отправлено: 10.09.16 15:05. Заголовок: арлекино пишет: Тем..

арлекино пишет:

цитата:

Темп 14 многоват. Бери меньше, 8-10, толкай дольше.

Скачал на телефон Метроном, попробую им задавать темп.

 Отправлено: 10.09.16 15:17. Заголовок: ЧТ 8.09.2016 Время 0..

ЧТ 8.09.2016 Время 01:15

1. Разминка - 15 мин.
2. Т16+16 - 1мин/1мин х12.
3. Забросы на грудь 16+16 - 2х10; 24+24 - 2х5; 32+32 - 3х1;
*особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе.
4. Присед со штангой на плечах 40кг - 1х10; 60кг - 3х8; 65кг - 1х8.
5. Растяжка.


СБ 10.09.2016 Время 01:15

1. Разминка - 15 мин.
2. Т16+16 - 1мин, 2мин.
3. Т24 1Р - 2/2; 4/4; 6/6.
4. НПФ 24+24 - 3мин, 2мин, 1мин.
5. ВПФ 24 1Р - 25сек/25сек х3.
6. Жим лежа с пола 40кг - 1х10; 45кг - 3х8.
7. Подтягивания - 5, 7, 5.
8. Растяжка.

 Отправлено: 10.09.16 15:32. Заголовок: Hellllfire пишет: о..

Hellllfire пишет:

цитата:

особо никогда не тренил забросы двумя руками, и если на 16 более-менее, то на 32 - караул, кое-как заброс, потом как попало сброс, нужно уделить внимание, тем более что с новой недели начинается ДЦ по программе.

Да можешь на меня особо не смотреть с этими забросами ибо я делаю методически безграмотно. Вот допустим ты собираешься циклить 2х16 ну и заброс можно делать 2х16. А я толкать ни хрена не умею а заброс у меня прёт сам по себе и вот я самоутверждаюсь да и наслаждаюсь одновременно. А правильней бы было подтягивать свое слабое звено. Например циклить по схеме 1:3 - то есть один заброс и 3 толчка с гирями 14 кг для меня самое то. Таким образом я понимаю что делаю ерунду и плохой пример подаю но никак остановиться не могу И были бы гири потяжелей то забросил бы 2х36 например. На штанге я не могу пока забросить даже 65 кг потому что замаха нет, а гири - сами летят . Но будешь раньше времени это сейчас делать то может спина заболеть- будь осторожным, делай только в правильной технике, а лучше пока не делай вообще 2х32, да и 2х24 пока рано раз толчок 2х16 не освоил 10 мин. Лучше 2х16 забросы обрабатывай и понемногу иногда включай 2х24 и то в правильной технике. Вот как арлекино в пример- на вопрос сколько он забрасывает сказал что сколько циклил столько и забрасывал больше просто не пробовал. А извращениями специально он не занимался.

 Отправлено: 10.09.16 20:09. Заголовок: Я начал делать забро..

Я начал делать забросы:
а) не циклил год, надо понемногу втягиваться;
б) треня спины вместо тяг, что ближе для ГС;
в) делаю забросы после рывка, когда руки в хлам, и тут ищу такое расположение предплечий и прихвата, чтоб кожа окончательно не сорвалась;
г) стараюсь, помимо хвата, отработать разгибание(читай- расслабление) ног в крайней точке замаха;
д) вообще, это специальное упражнение ДЦ, лучше его делать, чем качать бицуню.

 Отправлено: 11.09.16 19:25. Заголовок: Сергей пишет: Да мо..

Сергей пишет:

цитата:

Да можешь на меня особо не смотреть с этими забросами

арлекино пишет:

цитата:

Я начал делать забросы

Не, ну смотрю, все забросы делают, нужно догонять