Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 27.11.16 18:38. Заголовок: арлекино пишет:  ц..

арлекино пишет:

цитата:

цитата: начну ускоряться на последней минуте десятиминутки и от конца начну растить скорость. То же были такие мысли. Но ещё не пробовал, мне б 10 мин отстоять

Тогда сделай так возьми ту гирю с которой легко стоишь 10 мин. например 23 или 22 или 21 или даже может быть 20 и с ней работай на скорость начиная от последней минуты. Еще вариант обрезать с 24 подход не 10 мин. а например 8 мин. и тогда с конца работай на скорость? Короче гирю надо брать такую чтоб не закисляться чрезмерно иначе можно сжечь митохондрии и временно потерять спортивную форму а оно нам нужно?

 Отправлено: 27.11.16 20:23. Заголовок: Сергей пишет: напри..

Сергей пишет:

цитата:

например 23 или 22 или 21 или даже может быть 20 и с ней работай

Я чо Рокфеллер?
Сергей пишет:

цитата:

Еще вариант обрезать с 24 подход не 10 мин. а например 8 мин. и тогда с конца работай на скорость?

В конце и так получается быстрее от того, что в начале не спешу.

 Отправлено: 29.11.16 11:50. Заголовок: 29.11. 1. Вело 12,5 ..

29.11.

1. Вело 12,5 мин.
2. Т 2х4 = 150\10 мин.


Сегодня суточное голодание хотя это наверное не особо имеет отношение к гиревым тренировкам, разве что ослабляет тело-можно наверное не писать.

 Отправлено: 29.11.16 17:20. Заголовок: 29.11.Вторая трениро..

29.11.Вторая тренировка

Перед выходом из голодания
1. Р 9,5 левой = 150\10 мин.\темп 15

 Отправлено: 29.11.16 18:01. Заголовок: Все шлаки выгнал из ..

Все шлаки выгнал из себя.

 Отправлено: 29.11.16 18:31. Заголовок: Шлаки да выгнал прям..

Шлаки да выгнал прям чувствую в суставах легкость а была болезненность, но что интересно гликоген тоже выгнал и он зараза восстановится аж завтра к 16 часам уже много раз проверял. Если тренируюсь после голодания утром - нет энергии, но после 16 часов энергии даже избыток - больше чем обычно.

 Отправлено: 30.11.16 12:03. Заголовок: 30.11. 1. Продавлива..

30.11.

1. Продавливание внизу до 2х24, НПФ до 2х24, ВПФ до 1х24 всё по 20 сек.
2. Тяга по Павленко толчковая с виса 2х16 = 4,4, 5. it's good Мои хилые ноги качаются лучше чем от приседов(я то делаю присед ВПФ с одной гирей и все больше пока нога не позволяет)
3. Тяга обычная 64 = 8
4. Жим стоя 9,5 кг = 10+10
5. подтягивания с помощью ног 5,5.

 Отправлено: 30.11.16 12:26. Заголовок: Сергей пишет: Тяга ..

Сергей пишет:

цитата:

Тяга по Павленко толчковая с виса 2х16 = 4,4, 5. it's good Мои хилые ноги качаются лучше чем от

Там ещё спина, комбинирую тяги-махи такие и на прямых ногах.

 Отправлено: 30.11.16 15:48. Заголовок: арлекино пишет: ам ..

арлекино пишет:

цитата:

ам ещё спина, комбинирую тяги-махи такие и на прямых ногах.

Теперь тоже буду комбинировать, да собственно я сегодня так уже и делал

цитата:

Тяга обычная 64 = 8

-пытался ноги по прямей чтоб спину качать. Полностью прямые ноги не могу по гибкости позвоночника. Раньше наклонялся а потом после того как машина меня сбила утерял растяжку- прям рвется спина и болит потом в пояснице. Спина у меня сильней ног и потому с более прямыми ногами я больше тяну чем когда ноги гну и потом я спиной медленно мощно тащил а с ногами махал с подрывом как Павленко показывал и это трудней. Собственно сейчас я уже трудно наклоняюсь чтоб ботинки шнуровать потому хожу в босоножках В дальнейшем наверное перестану ногти подстригать то же на пределе гибкости упражнение.

 Отправлено: 30.11.16 18:37. Заголовок: Сергей пишет: потом..

Сергей пишет:

цитата:

потому хожу в босоножках

Зимой.

 Отправлено: 30.11.16 19:03. Заголовок: Зимой тем более носк..

Зимой и тем более носки еще трудней одевать поэтому на всякий случай без носков. Пока у нас мороз был в этом году не больше - 12. Да вон в Москве ходят и то ничего вот для примера Оксана Буковецкая - администратор форума у моржей. Круглый год в летних босоножках до -7 по возможности вообще босиком и в проруби минимум пару раз в неделю наверное купается. Раньше то она каждый день купалась но думаю что теперь ей это надоело - тратить столько времени. Я сперва с босыми ногами при плюс 5 уже чуть зяб а теперь привык и даже кайф гулять по морозу.
А мерзнет у меня почему то голова и потом также руки. Раз мизинец обморозил крутили гайки металическими ключами при - 23 с напарником и в перчатках было тяжело, неудобно ну и голыми руками работали. Ему хоть бы хны а у меня мизинец на правой онемевший целый год был и не полностью слушался. Сейчас вроде нормально-отошёл.

 Отправлено: 30.11.16 20:17. Заголовок: Сергей пишет: прору..

Сергей пишет:

цитата:

проруби минимум пару раз в неделю наверное купается

Где она нашла чистую воду, уже этим летом таджики не купались в Москва-реке.
Сергей пишет:

цитата:

у меня мизинец на правой онемевший целый год был и не полностью слушался.

Отморозил нерв. Капец, а голова на что?

 Отправлено: 30.11.16 20:47. Заголовок: Зимой вода чище прич..

Зимой вода чище причем не только в крещение а вообще. Купаются там пишут в основном в прудах в парках, также например в Яузе выше чего там по течению, то вода чистая, короче во всех районах есть какие то водоемы и компании они на форуме изредка переписываются и даже совместно собираются для купаний. Вроде никто пока никакой болезни через кожу не подхватил.

 Отправлено: 01.12.16 07:25. Заголовок: 1.12. 1. Р 16 правой..

1.12.

1. Р 16 правой = 1 мин.\ отд.=30 сек.\ Р 16 правой = 4,5 мин+Р левой 1 мин. 15 сек\темп медленный произвольный.
Итого: 5мин. 45 сек непрерывной работы. Прибавил всего 15 сек к предыдущему разу потому что декабрь тяжелый месяц-организм в берлоге.

 Отправлено: 02.12.16 18:35. Заголовок: Решился сегодня еще ..

Решился сегодня еще разок сходить в баню, но если опять будет ухудшение с ногой то это последний раз. Надежда на то что вода стала холодная и вот я ногу не парил вообще а только холодной водой обливал до бани и после бани все тело. Здоровую ногу парил веником и все остальное тело тоже веником а правую ногу только холодной водой если не считать нагрев в парилке через воздух. Посмотрим результат. В снегу повалялся.