Отправлено: 24.06.14 11:22. Заголовок: Дневник Сергей (продолжение)

Здравствуйте, зовут меня Сергей, возраст 57 лет, вес 80 кг. Заинтересован пока гиревым спортом. Пытаюсь заниматься сам уже пошел 3й год. На момент заведения дневника:
Т16 - 20
Р16 - 50
ТДЦ - 0

 Отправлено: 06.12.16 17:29. Заголовок: 6.12. Вторая трениро..

6.12. Вторая тренировка

1. Продавливание ВПФ до 1х32 = 25 сек с исполнением шагов и поворотов.
2. Вместо НПФ продавливания 2х16 взитие на грудь = 15 раз.
Тренироваться же неохота - декабрь однако самые короткие дни в году совсем нет Солнечной силы. Только вампиры сейчас набирают массу и силу а у меня минимум функции. Но буду отслеживать головастиков на других форумах. Поясняю почему головастиков - один знакомый наркоман дал мне прочитать статью в журнале и там было написано что если в луже много головастиков то крупные головастики подавляют рост маленьких головастиков, выделяя какие то токсины. И вот он пришел к выводу что в его учебной группе в институте 2 головастика - староста и комсорг и он собрался избавить группу от головастиков но попал в дурдом из которого как мне известно не вышел. Точнее один раз вышел и начал повторно наркоту употреблять и второй раз уже крыша окончательно протекла.

 Отправлено: 06.12.16 23:26. Заголовок: Сергей пишет: Скоро..

Сергей пишет:

цитата:

Скорость должна отрабатываться на последней 10 минуте или на последних минутах.

Ну, да.

 Отправлено: 07.12.16 11:14. Заголовок: 7.12. 1. Р 9,5 право..

7.12.

1. Р 9,5 правой = 10 мин.\темп 15 первые 9 мин. и темп 17 последнюю минуту
* Переход на 2 единички на последней минуте гармонию не нарушают потому попробую в следующий раз темп 18 на последнюю минуту. Вот это вроде правильная работа над скоростью внутри длинного подхода. Вес конечно маленький зато для руки подход супердлинный вместо 5 мин. целых 10 и пускай пока кисть с запасом работает. Даже на 9 минуте увеличу до 17, а на 10 минуте еще увеличу до 18.
На часы смотреть не могу во время подхода потому что он кажется длинней и потому темп только на звук по таймеру.

 Отправлено: 07.12.16 11:19. Заголовок: Сергей пишет: Р 9,5..

Сергей пишет:

цитата:

Р 9,5 правой = 10 мин.

Одной рукой , ешкин кот.

 Отправлено: 08.12.16 10:59. Заголовок: На фоне суточного го..

На фоне суточного голодания:

6.12.

Седьмая в цикле
1. Т 2х9,5 = 1 мин темп 3
Т 2х9,5 = 1,3 мин темп 3
Т 2х9,5 = 20 темп 12 через 1 минутный
Т 2х9,5 = 22 темп 13
2. Растяжка.

 Отправлено: 08.12.16 11:54. Заголовок: У меня не получаются..

У меня не получаются картинки в полный рост.

 Отправлено: 08.12.16 16:47. Заголовок: Это я не сам сохраня..

Это я не сам сохранял а только урл готовый вставил.

8.12.Разминка для выходы из голодания

1. Закидки 2х9,5 = 5
2х16 = 5
2х24 = 5
1х32 правой = 6
1х32 левой = 7
2х24 = 10

 Отправлено: 09.12.16 02:36. Заголовок: арлекино пишет: У м..

арлекино пишет:

цитата:

У меня не получаются картинки в полный рост

Попробуй http://radikal.ru/

 Отправлено: 09.12.16 10:19. Заголовок: Угу...

Угу.

 Отправлено: 09.12.16 18:08. Заголовок: http://www.obane.ru/..

Баня пока вода ледяная ногу защищает. Надеюсь способствует восстановлению.

цитата:

Анискин говорит, чтоб пошел сдвиг, нужно тренить не менее полугода.

Вот выходит он сам то упёртый малый, но почему ж тогда свидетели Аниськина не любят долго стоять с гирями? Обычно 5 мин. макс. и всё.

 Отправлено: 10.12.16 09:35. Заголовок: 10.12. 1. Р 16 = 6 м..

10.12.

1. Р 16 = 6 мин. 33 сек\5 мин правой +1 мин. 33 сек левой\темп медленный комфортный не больше 8 раз в минуту
2. Махи 32 = 25+25
3. Тяга 2х32 = 10
3. Подтягивание 5,5 с помощью ног
4. Дожимы в стойке на руках 4,4
5. Протяжка 9,5кг = 20 по Андреичу
6. Фр. жим стоя 4 кг = 5,5
7. Кисти сжимал тугое колечко но до конца пока не могу.
Несмотря на эффективную тренировку в рывке решил провести повторное суточное голодание.

Кот делает грамотный выход из голодания - щелочная диета. Образец для подражания.

 Отправлено: 10.12.16 22:35. Заголовок: Сергей пишет: Кот д..

Сергей пишет:

цитата:

Кот делает грамотный выход из голодания

Нашел зубочистку.

 Отправлено: 11.12.16 15:39. Заголовок: 11.12. 1. Шейпинг - ..

11.12.

1. Шейпинг - 30 мин.
* Упражнения взял у Бубновского - так и называются "упражнения на пол часа" Ну еще есть комплекс на час, но это наверное уже лишнее будет. Идея заключается в проработке всех суставов, поскольку сустав питается не кровообращением а закачивается жидкость типа как помпа закачивает масло в станок.

 Отправлено: 12.12.16 06:39. Заголовок: 12.12. 1. Р 16 = 6 м..

12.12.

1. Р 16 = 6 мин. 56 сек\5 мин правой +1 мин. 56 сек левой\темп медленный комфортный
* Удлинил подход на 23 сек и в прошлый раз ошибка в записи делал 5 мин. левой а вот сегодня правой

 Отправлено: 12.12.16 10:40. Заголовок: 12.12.Вторая трениро..

12.12.Вторая тренировка

Решил по методу kange и арлекино сразу 24 ками разминаться а точнее вообще без разминки влетел переоделся схватил поднял- РЕКОРД +1 было 14 год назад примерно.

Закидки 2х24 = 15

Посчитал 15 раз, обрезал видео - осталось 14 раз . Ну ничиго сейчас по сравнению с прошлым годом легко пошло мог бы и 20 накидать, так что на следующей трене исправлюсь. Я вообще то пытаюсь добавить всегда не больше четверти к рекорду, ну а сегодня просто не знал свои силы - целый год не пробовал бить и потому всего один раз добавил вместо 3х. Как Аманда говорит психологически был не готов.
И звука почему то нет хотя все правильно включено.
Да и опять на суточном голодании. Сегодня уже неохота голодать и суставы рассохлись на 3й раз через день-хрустят. На 3х днях наверное и закончу вечером профилактику начну вес набирать.