Отправлено: 18.07.16 10:45. Заголовок: арлекино (продолжение)

Возраст-50.
Вес- стараюсь держать менее 80кг.
Приоритеты- соревновательные движения гиревого спорта + упражнения на хват.

 Отправлено: 25.12.16 16:37. Заголовок: 25.12. 1. Разминка. ..

25.12.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10.
30+30: 7/4',
28+28: 17/8',
26+26: 20/1'50",
26+26: 22/1'50",
24+24: 42/3'.
3. Забросы на грудь 24+24: 3х10.
4. Планка 4'.
5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10,
Р24: 128/8'.
6. Растяжка.
ЗЫ. Стёр локтями на брюхе очередную майку до дыр.

 Отправлено: 25.12.16 17:27. Заголовок: арлекино пишет: 4. ..

арлекино пишет:

цитата:

4. Планка 4'.

Что все 4 минуты удерживаешь статически планку?

 Отправлено: 25.12.16 17:53. Заголовок: Нет. Там четыре поло..

Нет. Там четыре положения: на прямых руках, на локтях, на локте боком. Время от 30" до 1' в каждом положении.

 Отправлено: 26.12.16 22:26. Заголовок: 26.12. Всяко-разное...

26.12. Всяко-разное.
5 кругов, 47'
подтягивания 6
запрыгивания на тумбу 20
подъём ног в висе 6
заброс и швунг одной заготовки, очень не удобной в хвате (35-40кг) 2
становая задвижки за штурвал 20
второй присед лавка/пол 10/10.

 Отправлено: 27.12.16 16:11. Заголовок: 27.12. 1. Разминка. ..

27.12.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10.
30+30: 5/3',
28+28: 12/6',
26+26: 26/2'20",
26+26: 28/2'20",
24+24: 54/3' 50".
3. Забросы на грудь 24+24: 3х15.
4. Пресс.
5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10,
Р28: 56/4'
P26: 56/4'
Р24: 96/6'.
6. Растяжка.

 Отправлено: 29.12.16 17:43. Заголовок: 29.12. 1. Разминка. ..

29.12.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8,12, Т28:10,
Т24: 21, 8, 64, 20, 20.
3. Тяга 30 :2х20.
4. Растяжка.

 Отправлено: 30.12.16 22:58. Заголовок: 30.12. Всяко-разное...

30.12. Всяко-разное.
5 кругов, 49'
подтягивания 6
запрыгивания на тумбу 20
подъём ног в висе 6
приседания на груди 60- 6
заброс и швунг заготовки 3
изометрия на ключичную 10/10
второй присед лавка/пол 10/10.

 Отправлено: 31.12.16 16:11. Заголовок: 31.12. 1. Разминка. ..

31.12.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10.
30+30: 24/3'12",
28+28: 40/4'3",
26+26: 33/3',
26+26: 36/3'.
3. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
4. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10,
Р28: 70/5'
Р24: 80/5'.
5. Растяжка.

ЗЫ. Тяжеловато, но справился. Мож из-за того, что вес скидываю, мало ем. Поехал на работу, там ещё потружусь.

 Отправлено: 31.12.16 17:18. Заголовок: арлекино пишет: Тя..

арлекино пишет:

цитата:

Тяжеловато, но справился. Мож из-за того, что вес скидываю, мало ем.

Скорей всего именно из-за этого. Есть надо не мало и не много, но чтоб все потребности тела были удовлетворены. Временно можно скидывать вес или очищаться, но потом надо набирать вес укрепляться. Это как бы циклы, ритмы тела-синусоида. Зацикливание на одной полуволне не благоприятна для здоровья, так как ведет либо к дефицитам в теле либо к избыткам(шлакам)

 Отправлено: 02.01.17 18:09. Заголовок: Сергей пишет: Есть..

Сергей пишет:

цитата:

Есть надо не мало и не много, но чтоб все потребности тела были удовлетворены. Временно можно скидывать вес или очищаться, но потом надо набирать вес укрепляться

Уже блин набрал, но толкалось сегодня легче.

 Отправлено: 02.01.17 18:13. Заголовок: 2.1. 1. Разминка. 2..

2.1.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10.
30+30: 16/2',
28+28: 30/3',
26+26: 41/3'44",
26+26: 43/3'35".
3. Тяга 30: 2х20.
4. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
5. Рывок. Р24: 5/5+ 10/10, Р28: 10/10,
Р28: 56/4'
Р26: 56/4'.
6. Растяжка.

 Отправлено: 02.01.17 18:33. Заголовок: Спэшэл фо :sm99: Н..

Спэшэл фо
Скрытый текст

Новый год! Как не поздравить с праздником петушков обсиравших меня в интернете в течение прошлого года, ведь это их год- год Красного Петуха. Желаю им в новом году подтвердить свои разряды, выполненные при царе Горохе. А самым кукарекавшим выполнить хоть какой-то разряд. И не надо равняться на мой рывок, для моих пришитых и сломанных пальцев у меня нормальный рывок. К рывку есть ещё толчок. А если кое-кто кичиться только одним своим рывком, тому следует сменить пол и нести как нормальной курице яйца- толку будет больше. С уважением, искренне ваш, арлекино.

 Отправлено: 03.01.17 07:57. Заголовок: арлекино пишет: Спэ..

арлекино пишет:

цитата:

Спэшэл фо

Пожелания начнут исполнятся 28 января в 3 час 30 мин. по Москве точная дата наступления Нового года Красного Петуха.

 Отправлено: 03.01.17 22:25. Заголовок: 3.1. Всяко-разное.По..

3.1. Всяко-разное. Повтор от 30.12.
5 кругов, 50'
подтягивания 6
запрыгивания на тумбу 20
подъём ног в висе 6
приседания на груди 60- 6
заброс и швунг заготовки 3
изометрия на ключичную 10/10
второй присед лавка/пол 10/10.

 Отправлено: 04.01.17 14:29. Заголовок: 4.1. 1. Разминка. 2..

4.1.
1. Разминка.
2. Толчок. Т24: 8, 12; Т28: 10.
30+30: 8/1',
28+28: 20/2',
26+26: 50/4'30",
26+26: 52/4'20".
3. Тяга 30: 2х20.
4. Наклоны в бок 24: 3х10/10.
5. Растяжка.

ЗЫ. Сегодня без рывка, чот подзае... натолкался. Ещё может вирус подхватил, на работе и в транспорте все чихают, кашляют. Не стал насиловать тело почем зря.
ЗЫЗЫ. Идея пришла. Приволочь на работу гирю и там рвать- можно ронять, магнезией пылить. Вот только своих 24-рок две, а 20-ток четыре. Но 20кг-не то. Далеко везти и охрана на проходной окуеет, к начкару в журнал записываться придется. А вот в спортзале три 24-ки, там кроме шраг ничего с ними не делают. И стоят они год от соревнований к соревнованиям. Если одну дадут в пользование, то гуд. Всё внутри завода, охрана не при делах, и мало кто будет знать о ней. Потренил, в ящик запер. Потом в спортзал вернуть можно в любой момент. Это если дадут.