27.02.2013 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 7 подходов по 1,5 мин, темп 8, отдых 1.5 мин Глубокие присядания с гирями(2Х16) в положении верхней фиксации, 5 подходов по 7 раз Становая тяга штанга (которая вечно занята качками)60кг 20 раз Вис на турнике 2 мин Устал прилично, да еще и палец прихлопнул гирями (пытаюсь изучить технику заворачивания гирь внизу)))
Отправлено: 27.02.13 21:55. Заголовок: Нет я этот цикл план..
Нет я этот цикл планировал раньше с 22ками, а так как у нас были сорьки то перед ними пришлось немного уменьшить нагрузку до 20ток Да большими пальцами назад)
...Становая тяга штанга .... вечно занята качками 60кг ...
Вы же не собираетесь бить рекорды по становой? Значит, Вам становая нужна как вспомогательное упражнение. До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо. Согласовав с Вашим тренером, конечно. Скрытый текст
Любой ушиб — 2-3 дня холод. Очень холодная вода. лед (в пластиковом пакете) — до легкого онемения (не замораживать!). Каждые 1-2 часа. Реально это делают в первый день. Через 2-3 дня — можно греть. Если кровь скопилась под ногтем — накалить иголку на зажигалке до красного свечения, прожечь в ногте маленькую дырочку и выдавить кровь.
Для становой 60 кг - это не вес, разве что для начала или разминки. У нас в качалке 100 кг тянули ребята, пришедшие первый день. Тяга хороша тем, что дает хорошую встряску организму.
Это выглядит страшно. В реальности — совершенно безболезненно и эфффективно. Гарантирует, что гематома не нагноится.
Что до "ребят" — так по мне все моложе 35-40 — ребята. Нашему-же товарищу — 15. Тяга хороша тем, что укрепляет так называемую posterior chain — заднюю группу мышц ног, туловища, спины. Чего и надо. Вы заметили, что он делает не 120х1, а 60х20? Думаю, это не случайно...
До 64кг(2 гири) — у Вас в руках, как я понимаю; и качков просить не надо.
Вы правы я всегда тягу делал с гирями, а со штангой просто решил попробовать, с гирями вроде даже удобней)
цитата:
Если кровь скопилась под ногтем
Спасибо за совет но крови под ногтем нету, просто небольшая гематома, а вот насчет палец в холод это я возьму на вооружение, так как я уже второй раз его прихлопываю за последние две недели))
01.03.2013 Разминка 10 мин ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин Становая тяга гирями(2Х32) 5 подходов по 10 раз Заминка, вис на турнике 2 мин, растяжка Очень сильно устал, следующую тренировку наверное придется делать так же, только время отдыха по возможности сократить до 2 мин.
ТДЦ(2Х22) 5 подходов по 2 мин с темпом 8, отдых 3 мин
Некоторое время назад, на другом форуме, обсуждалась М-серия, т.е. серия, которую ты сейчас гонишь, с участием некоего гиревика с ником "13". Дык он упрямо утверждал, что трени из этой серии должны идти не "подряд", а быть ПИКОВЫМИ, т.е. перемежаться двумя-тремя тренировками другого плана. Мы тогда с ним не согласились, ибо все участники обсуждения прогнали её (М-серию) именно "подряд". Сейчас же должен признать, что "13" был прав. По крайней мере в моем нынешнем понимании вопроса. Подумай над этим. Нужен ли тебе такой "форсаж"?
Сообщение: 2740
Настроение: После срыва
Зарегистрирован: 08.11.11
Откуда: СССР, Калинин
Репутация:
1
Отправлено: 02.03.13 07:22. Заголовок: Vlad97 пишет: не та..
Vlad97 пишет:
цитата:
не так пошло у вас в М-серии.
Всё пошло так. М-серию одолели, на регламент все вышли (тогда без учета темпа делали, лишь бы отстоять"). Тяжело просто очень, особенно "через день". Каждая треня через "не могу", на придел физически и , что пожалуй важнее) морально-психологичеких сил. Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС. ПС Я понимаю, что в силу твоего возраста, сейчас смысла нет "про здоровье" втирать. Но год пройдут ой как быстро. И фигли толку? Сидеть на кресле-катале и рассматривать грёбаные кругляшки на ленточках и ярко раскрашенные картонки? ГС не биатлон - ни имени, ни квартиры, ни машины не заработаешь. ГС был есть и будт "рабоче-крестьянско-военным", ЛЮБИТЕЛЬСКИМ видом спорта. И можешь быть хоть трижды Денисовым - один хрен про тебя мало кто знать будет. ПСС Пардон за мрачный коммент.
Любой "перенапряг" - это не плюс для здоровья - ни для "мяса", ни для ЦНС.
Но ведь наш организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам? И как мне кажется любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма в целом, хотя может я и ошибаюсь. И вопрос к Nik_Primopye, как вы думаете может действительно не надо так нагружать себя. И если все таки так делать не стоит, тогда прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.
организм сложная штука, разве он не должен адаптироваться к таким нагрузкам?
Ну, в буквальном смысле организм никому ничего не должен. Организм приспосабливается (адаптируется) к нагрузкам, но только к таким, которые не превосходят его возможностей. Если нагрузка выше возможностей организма в данный конкретный момент — она идет во вред, и даже может погубить организм, при длительном применении. В учении об адаптации различают стресс — пусть и тяжелую, но не превышающую возможностей организма нагрузку, она даёт тренирующий эффект; и дистресс — превышающую возможности организма нагрузку, ведущую к травмам, перетренированности, снижению иммунитета, гипертонии, язвенной болезни; иногда — и к гибели.
Отсюда можно перейти к второй части: Vlad97 пишет:
цитата:
...любой труд, каким бы он тяжелым не был, воспитывает силу воли и выносливость организма...
Нацистсткие концлагеря делились по степени тяжести режима на категории. Самая тяжелая III категория означала «уничтожение посредством труда». Дадут человеку пайку в 700 калорий и заставят под страхом расстрела работать в каменоломне — максимум через 2 месяца умрёт сам. click here
Поэтому надо быть весьма осторожным с применением таких простых истин, как "должен адаптироваться" и "любой труд полезен".
Думаю, Вам необходимо учитывать такой фактор: как бы тяжело Вы не работали сегодня — сегодня Вы ничего не получите. Вся польза от этой нагрузки будет получена завтра-послезавтра, в период восстановления. Проще говоря — нет смысла работать тяжелее определенного предела, так как Вы не сможете толком восстановиться к следующей нагрузке. А если Вы не восстановитесь к следующей нагрузке — Вам тренировка впрок не пойдёт. И нахрена попу такая гармонь?
Вы работаете с вполне взрослыми нагрузками, поэтому и разговаривать будем по-взрослому. Никто лучше Вас не знает (и тем боле — не чувствует) Ваш организм. Поэтому ориентируйтесь на Ваше самочувствие, и не бойтесь иногда и убавить. И не берите перед собой обязательство "время отдыха по возможности сократить до 2 мин." Человек очень многое может себя заставить, даже и во вред. Будет день — будет и пища. Оцените своё самочувствие и сделаете столько, сколько надо: 2 так 2, надо 4 — значит будет 4.
И последнее: Vlad97 пишет:
цитата:
прошу объяснить мне что такое подводящие тренировки.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 126
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет