Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 19.06.12 15:12. Заголовок: 19/06/2012

19/06/2012

разминка 9 мин;

1) махи (над головой)

16кг — 10;
25кг — 8;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

2) жим с груди

2х16кг — 10;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

3) тяга к груди в наклоне
2х16кг — 10;
2х25кг — 8;
2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

4)gluteal bridge(*)

32кг на живот (через подушку!)
2х ног — 10;10;10;
1 ног ( лев/прав) — 10;10.

итого рабочее время 44 мин.

заминка 10 мин


(*)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training

 Отправлено: 19.06.12 17:49. Заголовок: Здравствуйте, уважае..

Здравствуйте, уважаемый коллега.
Рад видеть Вас на форуме.
Расскажите немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях в тяжестеподнимании.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training

Классные тётки. Только после 5 минут "чтения" допёрло, что текст на англицком, которого я, разумеется, не знаю.

 Отправлено: 19.06.12 18:58. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

gluteal bridge

Толковое упражнение. Надоть тоже с весом попользовать.

 Отправлено: 20.06.12 09:25. Заголовок: Brygadyr пишет: нем..

Brygadyr пишет:

цитата:

немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях

мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт...
Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д..
Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить.

Достижения на 19/06/2012 изложены в сообщении "19/06/2012".

Для сайтов без классных теток рекомендую "Translator от sailormax"

https://addons.opera.com/ru/extensions/details/translator/?display=en

 Отправлено: 20.06.12 09:33. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Тол..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Толковое упражнение. Надоть тоже...

Автора зовут "The Glute Guy" Bret Contreras.
Кроме статей в интернете он написал книжку "Продвинутые техники в укреплении силы ягодичных мышц".
На 676 страниц (с картинками).

Часть упражнений показана здесь:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

 Отправлено: 20.06.12 13:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

"The Glute Guy"

По русски будет не очень звучать..

 Отправлено: 20.06.12 22:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

я врач-терапевт

Так это здорово! Будет интересно узнать мнение специалиста с таким опытом по вопросам восстановления, витаминов и прочей фармы!
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д..

А выброс эндорфинов после трени? А спортивный азарт? Да просто интересно узнать свои возможности и сравниться с другими!

 Отправлено: 21.06.12 07:51. Заголовок: oleg_n75

"толкнул-опустил-ооооттттдддоооохххннуууллл "
Зато как успокаивает.

 Отправлено: 21.06.12 12:45. Заголовок: 21.06.2012

21.06.2012 четверг

разминка 8 мин;

1) махи (над головой)
16кг — 10;
25кг — 10;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

2) жим с груди
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;2;2;2;1.

3) тяга к груди в наклоне
2х16кг — 10;
2х25кг — 10;
2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

4)Hip thrust
ноги на подставку 30 см
32кг на живот (через подушку!)
2х ног — 10;10;10;10;10.


итого рабочее время 43'20".

заминка 10 мин

 Отправлено: 21.06.12 12:53. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

... интересно узнать мнение специалиста.... по вопросам восстановления, витаминов и прочей...

Во время тренировки — для возмещения потери электролитов с потом — выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа (1 пачка на 600 мл воды, потом 50мл этого раствора дополняем до 180-200 мл водой. получается слегка горьковатое питьё).
В иные дни(+28-29-30 при 95-98-100% влажности), терял за трен до 800-1000 граммов.
Срого говоря, сколько-то будут потери с выдыхаемым углекислым газом, но в основном — это вода и электролиты.

 Отправлено: 21.06.12 14:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа

OK, спасибо. Немного смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного там нет - "Препарат представляет собой глюкозо-электролитную смесь, в состав которой входят: натрия хлорид 3,5 г, калия хлорид 2,5 г, натрия цитрат 2,9 г, глюкоза 10,0 г. ". Может, цену гонят из-за импорта.

 Отправлено: 21.06.12 14:42. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного...

Ну, не знаю...Это за сколько?
У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками.
Этой дозы хватит примерно на 10 тренировок, т.е. мне на 1 трень — обходится в 2р30коп

 Отправлено: 21.06.12 14:50. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками.

Да, 430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков по 18,9 г. Такая упаковка. Данные отсюда:
http://www.vse-lekarstva.ru/apteka/regidron.htm .

 Отправлено: 21.06.12 14:57. Заголовок: Andreich пишет: 43..

Andreich пишет:

цитата:

430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков

21р50коп за пакетик. Ну и возьмите на пробу 5 штук. Впереди лето, в случае пищевой инфекции этим пакетам цены не будет — так что в любом случае не прогадаете.

 Отправлено: 21.06.12 15:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

1 пачка на 600 мл воды

! пачка - это один пакетик?