Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 19.06.12 15:12. Заголовок: 19/06/2012

19/06/2012

разминка 9 мин;

1) махи (над головой)

16кг — 10;
25кг — 8;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

2) жим с груди

2х16кг — 10;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

3) тяга к груди в наклоне
2х16кг — 10;
2х25кг — 8;
2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

4)gluteal bridge(*)

32кг на живот (через подушку!)
2х ног — 10;10;10;
1 ног ( лев/прав) — 10;10.

итого рабочее время 44 мин.

заминка 10 мин


(*)
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training

 Отправлено: 19.06.12 17:49. Заголовок: Здравствуйте, уважае..

Здравствуйте, уважаемый коллега.
Рад видеть Вас на форуме.
Расскажите немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях в тяжестеподнимании.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training

Классные тётки. Только после 5 минут "чтения" допёрло, что текст на англицком, которого я, разумеется, не знаю.

 Отправлено: 19.06.12 18:58. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

gluteal bridge

Толковое упражнение. Надоть тоже с весом попользовать.

 Отправлено: 20.06.12 09:25. Заголовок: Brygadyr пишет: нем..

Brygadyr пишет:

цитата:

немного о себе, своих былых и нынешних спортивных достижениях. Ну или, хотя бы, о своих мыслях и целях

мне 59, я врач-терапевт, с 03.2011 на пенсии. Гирями занят последние 2-3 года, в целях ОФП. Настояший Гиревой спорт (ГС) интересует мало. Точнее, сам Гиревой спорт меня не интересует никак. Прямо говоря, я его считаю такой же узкой специализацией, как, к примеру, пОверлифт или армспорт...
Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д..
Гири — другое дело. Для плотной тренировки надо всего 1х2 метра комнаты, коврик и пара гирь (ну, не пара — 3-4 штуки)... Другого такого спортснаряда (по возможностям) трудно представить.

Достижения на 19/06/2012 изложены в сообщении "19/06/2012".

Для сайтов без классных теток рекомендую "Translator от sailormax"

https://addons.opera.com/ru/extensions/details/translator/?display=en

 Отправлено: 20.06.12 09:33. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Тол..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Толковое упражнение. Надоть тоже...

Автора зовут "The Glute Guy" Bret Contreras.
Кроме статей в интернете он написал книжку "Продвинутые техники в укреплении силы ягодичных мышц".
На 676 страниц (с картинками).

Часть упражнений показана здесь:
http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

 Отправлено: 20.06.12 13:06. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

"The Glute Guy"

По русски будет не очень звучать..

 Отправлено: 20.06.12 22:59. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

я врач-терапевт

Так это здорово! Будет интересно узнать мнение специалиста с таким опытом по вопросам восстановления, витаминов и прочей фармы!
Nik_Primopye пишет:

цитата:

Cами посудите, что за радость — толкнул-опустил—о.о.т.т.д.о..о.х.н.н.у.у.л-толкнул-опустил и т.д. и т.д..

А выброс эндорфинов после трени? А спортивный азарт? Да просто интересно узнать свои возможности и сравниться с другими!

 Отправлено: 21.06.12 07:51. Заголовок: oleg_n75

"толкнул-опустил-ооооттттдддоооохххннуууллл "
Зато как успокаивает.

 Отправлено: 21.06.12 12:45. Заголовок: 21.06.2012

21.06.2012 четверг

разминка 8 мин;

1) махи (над головой)
16кг — 10;
25кг — 10;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

2) жим с груди
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;2;2;2;1.

3) тяга к груди в наклоне
2х16кг — 10;
2х25кг — 10;
2х32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

4)Hip thrust
ноги на подставку 30 см
32кг на живот (через подушку!)
2х ног — 10;10;10;10;10.


итого рабочее время 43'20".

заминка 10 мин

 Отправлено: 21.06.12 12:53. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

... интересно узнать мнение специалиста.... по вопросам восстановления, витаминов и прочей...

Во время тренировки — для возмещения потери электролитов с потом — выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа (1 пачка на 600 мл воды, потом 50мл этого раствора дополняем до 180-200 мл водой. получается слегка горьковатое питьё).
В иные дни(+28-29-30 при 95-98-100% влажности), терял за трен до 800-1000 граммов.
Срого говоря, сколько-то будут потери с выдыхаемым углекислым газом, но в основном — это вода и электролиты.

 Отправлено: 21.06.12 14:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

выпиваем помаленьку 180-200мл слабого раствора РЕГИДРОНа

OK, спасибо. Немного смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного там нет - "Препарат представляет собой глюкозо-электролитную смесь, в состав которой входят: натрия хлорид 3,5 г, калия хлорид 2,5 г, натрия цитрат 2,9 г, глюкоза 10,0 г. ". Может, цену гонят из-за импорта.

 Отправлено: 21.06.12 14:42. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...смущает цена - около 400 р. Вроде бы ничего дефицитного...

Ну, не знаю...Это за сколько?
У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками.
Этой дозы хватит примерно на 10 тренировок, т.е. мне на 1 трень — обходится в 2р30коп

 Отправлено: 21.06.12 14:50. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

У нас 1 пакетик стоит 23 рубля с копейками.

Да, 430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков по 18,9 г. Такая упаковка. Данные отсюда:
http://www.vse-lekarstva.ru/apteka/regidron.htm .

 Отправлено: 21.06.12 14:57. Заголовок: Andreich пишет: 43..

Andreich пишет:

цитата:

430р 31 коп. это цена за 20 пакетиков

21р50коп за пакетик. Ну и возьмите на пробу 5 штук. Впереди лето, в случае пищевой инфекции этим пакетам цены не будет — так что в любом случае не прогадаете.

 Отправлено: 21.06.12 15:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

1 пачка на 600 мл воды

! пачка - это один пакетик?

 Отправлено: 21.06.12 15:21. Заголовок: Andreich пишет: па..

Andreich пишет:

цитата:

пачка - это один пакетик?

Так точно. 1 пачка=1 пакетик. По 18,9 г

 Отправлено: 23.06.12 12:35. Заголовок: 23.06.12

23.06.12 суббота

разминка 10 мин;

1) махи (над головой)
16кг — 10; 10;
25кг — 6; 6;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

2) жим стоя с груди
2х16кг — 10; 10;
2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2.

3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ;
0 кг(свой вес) — 5;5.
+13кг (*)— 3;2;2;2;2;2;2;2;2;2;2.

4)Hip thrust
ноги на подставку 30 см
45кг (гиря32кг + мешок13кг(*))
2х ног — 10;10;10;10;10.

итого рабочее время 53'50".

заминка 15 мин

(*) — http://girevoirybinsk.borda.ru/?1-1-0-00000335-000-0-0-1322918939

 Отправлено: 26.06.12 12:31. Заголовок: 26.06.12

26.06.12 вторник

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;
25кг — 6; 6; 6; 6;
32кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

2) жим стоя с груди
2х16кг — 10; 10;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;2;2.

3) подтягивания прямым хватом (ладони от себя — pull-up) ;
0 кг(свой вес) — 5;5;5.
+13кг — 2;2;2;2;2;2;2;1.

4)Russian Leg Curl (*) aka Russian hamstring curls
5;5;5;5;5.

итого рабочее время 44'50".

заминка 15 мин

(*) — http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/fantastic_hamstring_movements

 Отправлено: 26.06.12 15:47. Заголовок: А как это: махи 2мя ..

А как это: махи 2мя руками, над головой? Это не троллю, я реально не понял, как выглядит упражнение.

 Отправлено: 26.06.12 16:26. Заголовок: Беломор пишет: не п..

Беломор пишет:

цитата:

не понял, как выглядит упражнение

http://depositfiles.com/files/lvcp3u5o7

25-й номер журнала Кроссфит .
Статья "Kettlebell Swing."
Упражнение под название — American Kettlebell Swing.

 Отправлено: 26.06.12 17:18. Заголовок: Так это же протяжка ..

Так это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе было).

 Отправлено: 27.06.12 09:34. Заголовок: Беломор пишет: ...э..

Беломор пишет:

цитата:

...это же протяжка - ее Таша демонстрировала (где-то видео на ютубе...

Нет, это не протяжка.

Tasha описывает протяжку так:
"Протяжки - это берем гирю за дужку двумя руками, мах между ног и рывок двумя руками над головой"
http://girikms.forum24.ru/?1-2-20-00000040-000-80-0-1315949355

На видео (кстати — здесь, в теме Вспомогательные упражнения) — хорошо
видно, что гиря идет по круговой траектории (мах) только в самом низу. Затем — подрыв вверх.
Гиря всё время находится ПОПОМ вниз.

Махи 2мя руками над головой выполняются как махи — гиря всё время
двигается по круговой траектории — что вверх, что вниз.
В конце движения, на самом верху — гиря находитсяПОПОМ кверху.

Попробуйте.

 Отправлено: 27.06.12 20:45. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Махи 2мя руками над головой

Я понял так, что это рывок двумя руками, но без переброса гири наверху?

 Отправлено: 28.06.12 08:50. Заголовок: [b] Махи 2мя руками над головой[/b]

Махи 2мя руками над головой

Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой, кто слабо понимает
законы физики и траектории движения гири, кто не имеет достаточного опыта, силы, гибкости;
или просто не знает, зачем это делать —

ДРУЖЕСКОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

Махи 2мя руками над головой — достаточно сложное и опасное
упражнение.
Гиря всё время двигается по кругу, с центром вращения в Ваших плечевых суставах.
Ваши руки расположены по радиусу этого круга, пальцы удерживают гирю за ручку, а дно
находится на самой окружности.
Далеко не факт, что в верхней точке, над Вашей головой, гиря захочет остановиться.
Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по
голове, спине или ногам.

Правильно оценивайте свои возможности.

 Отправлено: 28.06.12 08:51. Заголовок: Видео Махи 2мя руками над головой

Видео Махи 2мя руками над головой

http://www.youtube.com/watch?v=L-vt9RqIwCQ

 Отправлено: 28.06.12 12:28. Заголовок: 28.06.2012 четверг

28.06.2012 четверг

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;
25кг — 6; 6; 6; ;
30кг — 3;3;4;4;4;4;3.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 10; 10;
2х25кг — 4;5;4;4;5;3.

3) подтягивания обратным хватом (ладони к себе— chin-up) ;
0 кг(свой вес) — 5;5;5.
+13кг — 2;2;2;2;2;3;2.

4)Russian Leg Curl aka Russian hamstring curls
5;5;5;5;5.

итого рабочее время 39' — день был облегченный

заминка 15 мин

 Отправлено: 28.06.12 22:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Для тех, кто путает мах с рывком или протяжкой

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Видео Махи 2мя руками над головой

Ну где-то я так себе это и представлял. Мне пока хватает таких махов с двухпудовкой до уровня носа.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Гиря может и продолжить движение по кругу, вывернув Вам руки из суставов и ударив Вас по голове, спине или ногам.

No comment.

 Отправлено: 29.06.12 13:02. Заголовок: Andreich пишет: до ..

Andreich пишет:

цитата:

до уровня носа.

Russian swing, так это называют за океаном,
Вариант Nika это уже American swing. О как.

 Отправлено: 30.06.12 10:34. Заголовок: 30.05.2012

30.05.2012
день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 25;25.

скрутки лежа на спине, ноги на табурет
16кг — 50;50;
25кг — 25;25.

 Отправлено: 01.07.12 19:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

раскатки ролик с колен 25;25.

 Отправлено: 02.07.12 12:17. Заголовок: 02.07.2012

02.07.2012 понедельник
вес 89,3кг

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;
25кг — 6; 6; 6; ;
33кг — 3;3;3;;4;4;4;3;1.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 5; 5;
2х25кг — 3;3;3;3;2;2;2;2.

3) тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
только локоть на опоре)
лев/прав
25кг — 6;6;
32кг — 5;5;
42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

итого рабочее время 53мин

заминка a la Денис Васильев
http://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw

 Отправлено: 02.07.12 21:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,

Вроде бы в этом упражнении тянут гирю к уровню поясницы, в этом случае работают широчайшие спины. Если тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что.

 Отправлено: 03.07.12 11:09. Заголовок: Andreich пишет: тян..

Andreich пишет:

цитата:

тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что

Как говорит народ: — Вода дырочку найдёт, акцент себя проявит.

Название "тяга к груди" немного условное, потому и картинку привёл.
Вчера опора была на колено и локоть; соответсвенно, туловище расположено горизонтально.
Приход гири наверху где-то между грудью и животом.
В следующий раз опора будет на колено и ладонь, приход — примерно к животу.
Широчайшие проработают в любом варианте, я не заморачиваюсь.
Вчера хорошо работали мышцы лопатки и трехглавые.

 Отправлено: 03.07.12 22:33. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

акцент себя проявит.

Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны.

 Отправлено: 04.07.12 04:54. Заголовок: Andreich пишет: Как..

Andreich пишет:

цитата:

Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны.

Да уж:
"...На вкусы нет закона: кто любит попа, а кто попадью... "
Н.В.Гоголь http://www.100bestbooks.info/txt2/?act=3&page=34

И почему так пессимистично — "...Некоторые...возможно..."?
Если тягость двигается — что-то её двигает.
Значит, это что-то — работает.
А коли работает — то и укрепляется.
Есть повод для оптимизма.

 Отправлено: 04.07.12 12:44. Заголовок: 04.07.2012 среда

04.07.2012 среда

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;10;
25кг — 5;5;
32кг — 4;4;4;4;4;3;2.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 6;6;6;
2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2.

3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
ладонь на опоре) лев/прав=1 подход
25кг — 6;6;
32кг — 6;6;
42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

4) Russian Leg Curl
5;5;5;5;5.

итого рабочее время = 62 мин

заминка 10 мин

 Отправлено: 05.07.12 11:38. Заголовок: Виноват, забыл

Виноват, забыл в самом начале темы указать, что в тренировках каждое упражнение выполняется
с максимально возможной скоростью, при точной технике.
Как только падает скорость, или деградирует техника — подход закончен.
В следующем подходе количество повторов уменьшается на 1 — для собпюдения максимальной
скорости и техники.
И так до 25 повторов.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/get_huge_in_a_hurry

 Отправлено: 06.07.12 11:51. Заголовок: 06.07.2012 пятница +..

06.07.2012 пятница
+25 С, относительная влажность 88-90%

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;10;
25кг — 5;5;
32кг — 4;4;4;4;4;4;1.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 6;6;6;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
ладонь на опоре) лев/прав=1 подход
25кг — 6;6;
32кг — 6;6;
42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3.

4) Russian Leg Curl
5;5;5;5;5.

итого рабочее время = 59 мин

заминка 10 мин

вес до — 89,4кг
во время:
плюс(+) 0,47кг воды-регидрона
минус(-) 0,15 мочи
вес после — 88,6кг
Итого потери = 1,12кг

 Отправлено: 07.07.12 14:39. Заголовок: http://f3.s.qip.ru/b..

настройка приспособлений для Russian Leg Curl:

2Х(32кг+10кг),
брусок с мягкостью — для закрепления стоп,
подушка под колени

 Отправлено: 07.07.12 14:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

настройка приспособлений для Russian Leg Curl

Мощная конструкция

 Отправлено: 07.07.12 14:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мощ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Мощная конструкция

Разбирается и убирается — в 5 сек

 Отправлено: 08.07.12 02:55. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Разбирается и убирается — в 5 сек

Ой, не верю! У меня была попытка собрать нечто подобное, но кончилась неудачей .

 Отправлено: 08.07.12 03:10. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

... кончилась неудачей

Небольшой недостаток — брусок высоковато от пола. Нечетко
фиксируются стопы.
Планирую увиличить толщину мягкости.
И фиксировать брусок в ручках клиньями, исключив болтанье.
Зато — никого не надо просить: — Подержи мне ноги....

 Отправлено: 08.07.12 10:08. Заголовок: 08.07.2012 день от..

08.07.2012
день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 25;25.

скрутки лежа на спине, ноги на табурет
обе руки над собой 25кг — 25;25.

шея
5кг гантель лоб/затылок
грудь/спина на табурет
чередуя —10;10;10.

 Отправлено: 09.07.12 12:17. Заголовок: 08.07.2012 пятница ..

08.07.2012 пятница
+28 С, относительная влажность 85%

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;10;
25кг — 5;5;
32кг — 4;4;5;5;4;3.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 6;6;6;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
ладонь на опоре) лев/прав=1 подход
25кг — 6;6;
32кг — 5;5;
42кг — 3;3;3;3;4;4;5.

4) Russian Leg Curl
5;5;5;5;5.

итого рабочее время = 60 мин

заминка 10 мин

 Отправлено: 10.07.12 13:37. Заголовок: 10.07.2012 день отд..

10.07.2012 день отдыха

пресс
1 — раскатки ролик с колен 25;25.
2 — скрутки лежа на спине, ноги на табурет,
обе руки над собой гиря 25кг попом вверх— 25;25.

Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска.
Чёт не могу вставить картинку...

 Отправлено: 10.07.12 13:40. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Улучшения в дивайсе для Russian Leg Curl —поставил клинья для зажима бруска. Чёт не могу вставить картинку...

 Отправлено: 11.07.12 00:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

поставил клинья для зажима бруска.

Такая же мысль крутится и у меня. Надо попробовать.

 Отправлено: 11.07.12 11:51. Заголовок: 11.07.12 среда день ..

11.07.12 среда
день облегченный

1) рывок 2х16кг
3;3;3;
5;5;5;5;5.
2) присел-встал-жим
2х16кг
5;5;5;5;5.
3)становая тяга на прямых ногах
2х16кг — 5;5;5.
2х25кг — 5;5;5;5;5.
4) походил с 2х25кг — 1,5 мин

Итого работы 37 мин.

 Отправлено: 15.07.12 14:06. Заголовок: 15.07.12 воскресенье..

15.07.12 воскресенье
разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг
3;3;3;
7;10;10.

2) присел-встал-жим 2х16кг
10;10;5.

3)становая тяга на прямых ногах
2х16кг — 5;5.
2х25кг — 5;5.
2х32кг — 5;5;5;5;5.

4) походил с 2х32кг — 1 мин

Итого рабочее время 31 мин

09.07 заболел — кишечная инфекция.
39 - 38,7 - 38
Лечение: регидрон,регидрон, регидрон + энтерофурил 200мгх4
при спазме — платифиллин 0,2%-1мл х 3р,выпивал из ампулы — отлично всасывается
в полости рта, быстрее внутривенной инъекции.
13 был в норме.
Вес до=89кг
после (12,13/07 )=87,3кг

 Отправлено: 17.07.12 13:47. Заголовок: 17.07.12 вторник ра..

17.07.12 вторник
разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг 5;5;5;
25кг лев/прав 5;5;5;
32кг лев/прав 3;3;3;

2) присел-встал-жим
2х16кг 5;5;5.
2х25кг 3;3;3;

3)становая тяга на прямых ногах
2х16кг — 5;5.
2х25кг — 5;5.
2х35кг — 5;5;5.

Итого рабочее время 37 мин

 Отправлено: 19.07.12 11:56. Заголовок: 19.07.12 четверг ра..

19.07.12 четверг
разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг 5;5;5;
25кг лев/прав 5;5;5;
махи (2мя руками, над головой)32кг 5; 5;5;5;5.

2) присел-встал-жим
2х16кг 5;5;5.
2х25кг 3;3;3;3;3.

3) тяга к груди ( как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png , ладонь на опоре)
лев/прав=1 подход
25кг — 5;
32кг — 5;
42кг — 5;5.
52кг — 3;3;3;3;1.

Итого рабочее время 41 мин

 Отправлено: 19.07.12 17:41. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

52кг — 3;3;3;3;1.

Много пациентов обделалось в этих нежных руках?

 Отправлено: 20.07.12 05:43. Заголовок: 20 июля пятница — де..

20 июля пятница — день отдыха
шёл мимо турника (на лестничной площадке, соседи не против)


подтягивания прямым хватом (pull-up)
1-2-3-4-5-4-3-2-1

Раза 2-3 в день, как мимо иду, дергаю раз 5-6—10-15,
смотря как настроение.
Обычная, так сказать, практика. Отдельно отмечать не буду.

 Отправлено: 20.07.12 05:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мно..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Много пациентов обделалось в этих нежных руках?

Милай, я к пенсии подрабатываю лечебными массажами и мануальной терапией.
Кабы не гири — быть бы мне без рук.
Кстати, тигра на раз ногу быку перекусывает — а котят в зубах таскает и шкурку им не портит...

 Отправлено: 28.07.12 11:47. Заголовок: Nik_Primopye есть во..

Nik_Primopye есть вопрос. Ты как-то критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь?

 Отправлено: 29.07.12 12:44. Заголовок: 29.07.2012 21.07 пла..

29.07.2012
21.07 планировалась тренировка, но днем появилась боль в пояснице, резко усилившаяся к вечеру.
Причина боли — длительно существующие (более 20 лет) триггерными точками в большой поясничной,
квадратной, ягодичных и грушевидных мышцах. Большую часть времени ТТ латентны, но по разным причинам периодически переходят в активное состояние.
Похоже, программа тренировки требует коррекции: надо уменьшать нагрузку на сгибатели
бедра-разгибатели колена и увеличивать — на заднюю группу бедра и ягодичные.

Взять боли под контроль удалось на вторые сутки — глубокий массаж ТТ, растяжки, релаксация
различными техниками.
Взять под контроль = обычные нагрузки и движения без особых проблем,
работаю физически в гараже за верстаком, но больших нагрузок (тренировка) не беру.
Планирую трен на 30.07.






Иллюстрации взяты из
Тревелл Дж.Г., Симонс Д.Г. — Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам.
В 2 томах. (Том 2): Нижние конечности
Настойчиво рекомендую эту книгу всем.
Было 2 издания на русском — в 1989 2 тома (т.1- Введение и т.2 _Верхняя половина тела)
и 2005 — 2 тома - верх и низ

http://6years.net/index.php?do=static&page=Nevrologija_Neyrohirurgija&news_page=6

 Отправлено: 29.07.12 13:02. Заголовок: Oleg_n75 пишет: .....

Oleg_n75 пишет:

цитата:

...критиковал Андреича за его подход к болям в плече. Возникла аналогичная проблема. Не проконсультируешь?

Упаси боже критиковать кого либо. У нас тут каждый сам себе велосипед.

Обсудить Вашу проблему — не проблема.
Необходимо подробное описание проблемы — как болит, где болит, когда болит,
как давно болит, от чего проходит, от чего — усиливается.

Картинка не помешает. Для примера — рисунок боли при Триггерных точках в подостной мышце
(из Тревелл и Симонс Миофасциальные боли)

 Отправлено: 31.07.12 14:39. Заголовок: 31.07.2012 вторник ..

31.07.2012 вторник

разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг — 5;5;10;5;5;

2) присел-встал-жим
2х16кг — 10;10;10.

3))Hip thrust
ноги на табурет
2х ног
16кг — 10;10;
30кг — 10;10;10;10;10.

заминка

рабочее время 25 мин

 Отправлено: 02.08.12 12:30. Заголовок: 02.08.2012 вторник ..

02.08.2012 вторник

разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг — 5;6;8;10;8;6;5;

2) жим стоя
2х16кг — 10;10.
2х25кг — 3;4;5;4;3;3;3.

3))Hip thrust ноги на табурет 2х ног
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5;5;5.

заминка

рабочее время 37 мин

 Отправлено: 03.08.12 13:01. Заголовок: 03.08.2012 день от..

03.08.2012
день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 10;25;25;25.

скрутки лежа на спине, ноги на табурет
гиря в 2х рук над собой
16кг — 25;25.
25кг — 25;25.
(туловище поднимаем до углов лопатки)

 Отправлено: 03.08.12 23:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

до углов лопатки

Это как? Чёт больно мудрёно .

 Отправлено: 04.08.12 09:02. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...Это как? Чёт больно мудрёно ... .

Примерно так

 Отправлено: 04.08.12 19:14. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Примерно так

Понятно. А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. Поэтому заинтересовался проработкой пресса .

 Отправлено: 04.08.12 19:52. Заголовок: Andreich пишет: А ..

Andreich пишет:

цитата:

А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся.

Если брюки не сходятся лучше тренить вот такое упражнение:
Скрытый текст

Но главное - не порвать штаны.

 Отправлено: 05.08.12 01:42. Заголовок: Brygadyr пишет: тре..

Brygadyr пишет:

цитата:

тренить вот такое упражнение

Так это вроде бы на грудные мышцы. Профи рекомендуют качать спину и ноги, как самые энергоемкие, чтобы сжечь жир.

 Отправлено: 05.08.12 04:58. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

... надеть брюки...в прошлом году с натягом... теперь не сходятся...

Всю зиму и вёсну долбил повторы, добивался гипертрофии.
Добился — и недоволен. Школьные штаны, вишь-ты, не налазят.

Может это и не жир вовсе, а самая мышечная масса?

Чтобы не гадать, посмотрите здесь:
http://www.accumeasurefitness.com/products/fitness3000.html
(http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_ideal.pdf,
http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_chart.pdf)

Надеюсь, в университете кронциркуль найдется.
Штангель сильно кусается, хотя — терпимо.

 Отправлено: 05.08.12 07:19. Заголовок: Andreich пишет: Так..

Andreich пишет:

цитата:

Так это вроде бы на грудные мышцы.

Кхм... Это была шутка. Ну там, типа, примерно этим движением пояс одетых штанов сводится.
Кажется не прошла.
ПС А ваще про "похудеть" знаю железно-гениальный метод от Майи Плисецкой. Внимание!
"НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!"

 Отправлено: 05.08.12 11:39. Заголовок: 05.08.2012 воскресен..

05.08.2012 воскресенье

разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг — 5;6;8;8;8;6;5;4.

2) жим стоя
2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 3;4;5;4;4;4.

3))Hip thrust туловище на кресло
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5.

+31по Целс. влажность 100% — полный абзац.
Слава Регидрону!

 Отправлено: 05.08.12 19:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Слава Регидрону!

Nik_Primopye хотел спросить, в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон? Скажем в дозировке пакетик в день?

 Отправлено: 06.08.12 00:39. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Чтобы не гадать, посмотрите здесь:

Про подобный тест говорил еще Николай Михайлович Амосов. Я бы не сказал, что у меня тут большие проблемы, вовсе нет. Вес 75 кг при росте 170 см, тем более для качка, не так уж плохо. Просто надо больше уделять внимания проработке пресса. Мне кажется, прошедшая неделя уже дала некоторый результат. Проверим на штанах .

Brygadyr пишет:

цитата:

"НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!"

Хороший совет, но с моими доходами сильно не разожрешься. К примеру, одной куриной грудки нам с женой на двоих хватает на два дня.

 Отправлено: 06.08.12 05:20. Заголовок: Oleg_n75 пишет: .....

Oleg_n75 пишет:

цитата:

...в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон?...

Думаю, вполне допустимо в жару.
Если уж совсем день без нагрузок, и человек в годах, и не спортсмен; проблемы с давлением
и сердцем — 1/2 пакета в день вполне безопасно.
Я периодически разбавляю Русским живым квасом — оригинальный вкус.
Мне нравится.

Подозреваю, что большинство из нас (большие нагрузки, в жару) имеют
скрытую форму гипо- натр и калиемии. Возможно. с этим связана повышенная готовность
Миофасциальных Триггерных Точек переходить в активное состояние.
"Чёта поясницу схватило", или — " Опа, плечо (колено, локоть) стрельнуло" и т.п.

 Отправлено: 06.08.12 12:34. Заголовок: 06.08.2012 день отд..

06.08.2012 день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 25;25;25;25.

 Отправлено: 07.08.12 11:42. Заголовок: 07.08.2012 вторник ..

07.08.2012 вторник

разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг — 5;8;8;8;8;7;6.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 4;5;5;4;4;3.

3)Hip thrust туловище на кресло
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5;5.

Итого рабочее время 35 мин

Заминка 11 мин

 Отправлено: 08.08.12 09:59. Заголовок: 08.08.2012 среда де..

08.08.2012 среда
день отдыха
60 лет ровно

пресс
раскатки ролик с колен 25;25;25;25.

шея
5кг гантель лоб/затылок
—10;10;10;10;10.

 Отправлено: 08.08.12 13:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

60 лет ровно

Смотрится неплохо. 4*15 или 3*20, да даже 2*30. "Нам никогда не будет 60, а будет лишь 4 по 15!"
Поздравляю! и так держать!

 Отправлено: 08.08.12 14:57. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

60 лет ровно

Поздравляю!
Присоединяюсь к предыдущему оратору - ТАК ДЕРЖАТЬ.

 Отправлено: 10.08.12 11:26. Заголовок: 10.08.2012 пятница ..

10.08.2012 пятница

Всем — спасибо за добрые слова.


разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг —6;8;9;9;8;6;4.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 5;5;4;3;3;3;2.

3)Hip thrust туловище на кресло
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5;5;5.

Итого рабочее время 30,5 мин
Заминка 11 мин

На №3 (Hip thrust) с чего-то вдруг загрузились m.recti femori
(прямые мышцы бедра).
Видимо, опора хлипкая. Надо мудрить прочную скамейку.
Кресл-диванчики — не катят.

 Отправлено: 12.08.12 11:59. Заголовок: 12.08.2012 воскресен..

12.08.2012 воскресенье
день облегченный (~ до уровня 60%)

разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг —6;6;6;6;6.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 3;4;5;3.

3) подтягивания — ладони к себе, ширина плеч
свой вес - 5;5;5.
+ 13кг(болгарский мешок как скатка) — 4;4;4;3;3.

4)Hip thrust туловище на кресло
+13кг — 10;10; 10;
38кг(25+13)кг — 8;8;8.

Итого рабочее время 35 мин
Заминка 11 мин