Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 15.09.12 13:16. Заголовок: 15.09.12 суббота ра..

15.09.12 суббота
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 8;8;8;8;8;8;8;8;8;8.

2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват)
1;2;3;4;5;6;5;4;3;2;1.

3) отжимания свой вес, ноги на полу.
упор ширина плеч — 10;
упор узкий — 10;
упор широкий — 10;
упор сзади на диван, ноги на кресло — 10;
Hindu отжимания — 10.

4) Russian Leg Curl — 5;5;5;5;5.

итого рабочих 30 мин

 Отправлено: 17.09.12 11:50. Заголовок: 17.09.12 понедельник..

17.09.12 понедельник
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 10;10;10;10;10;10.

2) подтягивания свой вес (чередуя прям. и обрат. хват)
10 пр; 9 обр; 6 пр.

3) отжимания свой вес, ноги на полу.
упор ширина плеч — 20; 20.

4) присед свой вес — 25;25.

5) махи 2мя рук 25кг 1мин=30.

итого рабочих 33 мин

 Отправлено: 19.09.12 12:06. Заголовок: 17.09.12 понедельник..

17.09.12 понедельник
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге (16 кг в одноимен. руке)
лев/прав — 10;10;10;10;10.

2) подтягивания свой вес
прям —10;10
обр узкий — 7.

3) присед свой вес — 30;30.
присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5.
Скрытый текст


4) отжимания свой вес, ноги на полу.
упор ширина плеч — 20; 15.

5) короткий мостик — 30;30.
Скрытый текст


итого рабочих 37 мин

 Отправлено: 21.09.12 13:08. Заголовок: 21.09.12 пятница ра..

21.09.12 пятница
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге лев/прав
разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10.
рабоч. : 25 кг в одноимен. руке — 5;5.

2) отжимания свой вес, ноги на полу
разминка: от табурета — 15, половинной высоты — 15.
рабоч. : упор ширина плеч — 20; 15.

3) подъём ног
в висе 90 градусов — 5.
Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам),
от тяг и захватов явно придётся воздержаться ??? недель.
сидя упор сзади — 10;10;10;10.

4) присед свой вес — 30;30.

5) короткий мостик — 50;50;50.

итого рабочих 41 мин

 Отправлено: 21.09.12 13:46. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Выраженные боли в мышцах предплечий (прикрепления к надмыщелкам),

Если в районе медиального надмыщелка, то та же фигня и у меня. И с завидной регулярностью. То левый, то правый.
Спасаюсь сгибанием кистей с легким грузом многократно и ежедневно и хорошей разминкой перед треней. "Воздержания" - ПММ, пустая трата времени. Один хрен, после возврата на рабочие нагрузки, вернется и дискомфорт.

ПС Не даром опытные РЖимовики каждую треню "предплечья закачивают" - по-ходу эта фигня постоянно вылазит от статических удержаний.

ПС Осмелюсь предположить, что если болит латеральный надмыщелок, то рекомендации те же, но "кисти разгибать".

 Отправлено: 21.09.12 14:21. Заголовок: Brygadyr пишет: .....

Brygadyr пишет:

цитата:

...предположить, что болит латеральный...

Оба. С обеих сторон. И давно.
Игнорировал, но это неправильный подход.
Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее,
чем "мы — для тренировки".

 Отправлено: 22.09.12 11:16. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Пожалуй, "тренировка — для нас" правильнее, чем "мы — для тренировки".

Эхххх! Золотые слова. Но где ж взять силы - сердцу-то, вернее corpus striatum, не прикажешь. Мы ж все эндорфинные нАрики.
ПС Может создать реабилитационную группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет поговорить об ЭТОМ? [взломанный сайт]

 Отправлено: 23.09.12 12:09. Заголовок: 23.09.12 воскресен..

23.09.12 воскресенье
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге лев/прав
разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10.
рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —5;5;5.

2) отжимания свой вес, ноги на полу
разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 15.
рабоч. : упор ширина плеч — 15; 15.

3) подъём ног
сидя упор сзади — 20;20;20.

4) присед свой вес — 30;30.
присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3.

5) короткий мостик — 50;50;50.

итого рабочих 46 мин

 Отправлено: 23.09.12 12:40. Заголовок: Brygadyr пишет: гр..

Brygadyr пишет:

цитата:

группу типа "Анонимные перетренщики"? Ктонить хочет

Кто ж хочет признаваться говорить о собственной глупости...
Лучше — каждый в своём дневнике помалу описывает, что и как.
А по результату можно суммировать в отдельную тему.
Думаю, с месяц полечу свой тендинит, потом поделюсь результатами.

Скрытый текст

цитата: Elbow tendinitis is a common disorder among physically active individuals that have a good prognosis but may require three to six months to resolve even with optimal management http://www.sportsinjurybulletin.com/archive/epicondylitis.html

 Отправлено: 25.09.12 12:38. Заголовок: 25.09.12 вторник ра..

25.09.12 вторник
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге лев/прав
разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10.
рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6.

2) отжимания свой вес, ноги на полу
разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10.
рабоч. : упор ширина плеч — 20;20.
упор узкий — 10.

3) подъём ног
сидя упор сзади — 20;20;20.
лёжа V-подъём — 20.

4) присед свой вес — 30;30.
присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 3;3.

5) короткий мостик — 30;30;50.
столик — 20.
Скрытый текст


итого рабочих 60 мин

 Отправлено: 28.09.12 11:59. Заголовок: 28.09.12 вторник р..

28.09.12 вторник
разминка 10 мин

1)выпрыгивания из полуприседа 2 ноги
разминка: 16 кг — 10;10;10.
рабоч. : 25 кг — 5;5;5.

2) отжимания свой вес, ноги на полу
разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10.
рабоч. : упор ширина плеч — 20;18.

3) подъём ног
сидя упор сзади — 20;20;20.

4) короткий мостик
разминка: 2 ног — 50.
рабоч. : 1 ног лев/прав — 15;15.
столик 2 ног — 20;20.

Итого 42 мин

 Отправлено: 30.09.12 13:37. Заголовок: 30.09.12 воскресенье..

30.09.12 воскресенье
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге лев/прав
разминка: 16 кг в одноимен. руке — 10;10.
рабоч. : 25 кг в одноимен. руке —6;6;6;6;6.

2) отжимания свой вес, ноги на полу
разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10.
рабоч. : упор ширина плеч — 20; 20.

3) подъём ног
сидя упор сзади — 25;25;25.

4) присед
присед 1 нога (с помощью двери) лев/прав — 5;5.
свой вес — 30.

5) короткий мостик — 50;50;50.

итого рабочих 46 мин

 Отправлено: 03.10.12 15:46. Заголовок: 03/10/12 c 02/Х по ..

03/10/12

c 02/Х по 06/Х — на сельхоз-работах, функциональные тренировки.

 Отправлено: 04.10.12 00:31. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

на сельхоз-работах

Запасаешся витаминами на зиму?

 Отправлено: 09.10.12 13:33. Заголовок: 09.10.12 вторник ра..

09.10.12 вторник
разминка 10 мин

1) подскоки на одной ноге лев/прав
разминка: размин. свой вес — 15;15.
рабоч. : 16 кг в одноимен. руке — 10;10;10.

2) махи 2рук, над головой
размин. 16кг — 15;15;15.
рабоч. 25кг — 10;10;10.

3) отжимания свой вес, ноги на полу
разминка: от дивана — 15,15; половинной высоты — 10;10.
рабоч. : упор ширина плеч — 12; 14.

4) пресс — ролик, с колен
— 25;25.

5) присед свой вес — 30;30.

итого рабочих 40 мин