Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 17.05.13 10:59. Заголовок: 17 мая 2013 пятница ..

17 мая 2013 пятница
разминка 8 мин

1) пресс — ролик с колен — 25;25;25.

2) пресс — комплект А(1-2-3 подряд), повторил 3 раза :
1 — скруч. до лопаток, задержка вверху 5 сек — 25;
2 — махи ног лежа лево/право — 10;
3 — V-up — 10.

итого рабочих 24 мин

 Отправлено: 18.05.13 12:01. Заголовок: 18 мая 2013 суббота ..

18 мая 2013 суббота

На огороде. Пашем помаленьку.
Скрытый текст

 Отправлено: 19.05.13 02:48. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

На огороде. Пашем помаленьку.

Значит, будет здоровое питание со своей грядки .

 Отправлено: 20.05.13 12:58. Заголовок: 20.05.2013 понедельн..

20.05.2013 понедельник
разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3.
2) Split Stance RDL 2х25кг, лев/прав — 5; 2х35кг —3; 4; 4; 4.
3) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 45кг — 5; 5; 5; 5; 5.
4) махи л/пр, до груди, 30кг — 15; 10.

итого рабоч 45 мин.

 Отправлено: 24.05.13 13:28. Заголовок: 24.05.2013 пятница р..

24.05.2013 пятница
разминка 10 мин

1) толчковый жим длин. циклом, л/пр, меняя руку — 5;5;5.

2) турник — 10;10;10.

рабочих 19 мин.

 Отправлено: 24.05.13 21:43. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

толчковый жим длин. циклом

И с каким весом?

 Отправлено: 25.05.13 02:16. Заголовок: Andreich пишет: И ..

Andreich пишет:

цитата:

И с каким весом?

Ээ...и действительно... — 30кг

 Отправлено: 13.06.13 12:52. Заголовок: 13 июня 2013 четверг..

13 июня 2013 четверг

2 недели копал ямы, ставил столбы, опять копал-таскал.
По утрам, на выходе — турник 12-13, иногда 15, сегодня — 17.
Но лучшая тренировка — производительный физический труд.

разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3.
2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 8.
4) турник — 10; 10; 10.
итого рабоч 41 мин

Заминка 10 мин

 Отправлено: 17.06.13 13:17. Заголовок: 17 июня 2013 понедел..

17 июня 2013 понеделок

разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3.
2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5.
3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10.

итого рабочих 35 мин

 Отправлено: 20.06.13 12:25. Заголовок: 2013 июня 20 дня чет..

2013, июня 20 дня, четверг

разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 4; 3; 3; 3.
2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 6; 6; 5.
3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10.
чередуя 4) и 5):
4) турник — 10; 10.
5) отжимание норм. упор — 20;20.

итого рабоч 44 мин

 Отправлено: 20.06.13 20:52. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

жим 2х25кг

Nik_Primopye пишет:

цитата:

л/прав, 50кг

Nik_Primopye пишет:

цитата:

махи 2мя руками, до груди, 50кг

Веса для гирь нестандартные. Сам переделал? А махи до груди 50 кг весьма не хило. Я с 2х24 кг только слоновые яйца качаю .

 Отправлено: 21.06.13 07:02. Заголовок: жим 2х25кг и л/прав..

жим 2х25кг и л/прав 50кг/2мя руками 50кг — это разные дивайсы.

2х25 — вначале была советская разборная 16/32.
Потом появился такой-же разборный корпус 16кг.
Начинку из полного набора разделил пополам — получил 2х24.
Внутри есть место, добавил по 1кг от старых разборных гантелей, получил 2х25.
Думаю вскоре добавить ещё 1 кг, потом ещё. Похоже, смогу добавлять до 28(29?).

50 кг — это гиря 24, дополненная обрезками припоя до 30 кг, и на ручку с двух сторон на
брезентовых лямках навешены 2 гантели по 10кг.
Не оч.хор для махов — верхняя гантеля начинает гулять, может зацепить ногу.
По опыту — пустяковое касание оставляет (в лучшем случае) приличную гематому.

Хочу сделать жесткую стяжку из стали толщиной 2-3 мм .

 Отправлено: 21.06.13 22:34. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Не оч.хор для махов — верхняя гантеля

Ну, и я делаю нечто подобное, на гири 24 кг подвешиваю гантель 10 кг. Действительно, высокие махи с таким сооружением делать неудобно из-за болтанки гантели.

 Отправлено: 01.07.13 13:34. Заголовок: 01.07.2013 понедельн..

01.07.2013 понедельник
разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3.
2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10; 10; 10.

итого рабоч 38 мин

 Отправлено: 03.07.13 12:35. Заголовок: 03 июля 2013, среда ..

03 июля 2013, среда

разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3.
2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3) махи 2мя руками, до груди, 50кг — 10; 10;10;10; 10.
4) турник + 17кг — 3; 3; 3.

итого рабоч 38 мин