Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 07.07.13 09:39. Заголовок: 07 июля 2013, воскре..

07 июля 2013, воскресенье
разминка 10 мин

1) заброс на грудь-присед-встал в жим 2х25кг —3; 3; 3; 3; 3.
2) тяга в наклоне, упор в колено, л/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3)рывок 25кг лев/прав — 10.

итого рабоч 28 мин
жарко и душно, пруха размякла и подплавилась...

 Отправлено: 10.07.13 09:29. Заголовок: 10 июля 2013, среда ..

10 июля 2013, среда

разминка 10 мин
(насколько надо разогреваться при т=30,5 и влажности за 80%, вот вопрос...)

1) жим толчков 2х25кг — 5; 6; 6; 5; 5.
2)выпад-присед на 1 ноге 2х25кг лев/прав — 5; 6; 6; 6; 5.

чередуя 3) и 4)
3) отжимание норм упор — 23; 21.
4) турник — 10; 10.
— близко к перегреву, закончим .
(хотя и стакан холодного кваса с регидроном, рецепт смотри 21.06.12)

рабочих 29 мин

 Отправлено: 13.07.13 13:52. Заголовок: 13 июля 2013, суббот..

13 июля 2013, суббота
разминка 10 мин

круговая (одно за другим), отдых до восстановления дыхания:
1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 5; 5; 5.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5.

чередуя 4) и 5)
4) отжимание норм упор — 25; 23; 21.
5) турник — 13; 11; 11.

итого рабочих 45мин
(GSTimer, квас с регидроном, музыка — ELO)

 Отправлено: 15.07.13 12:15. Заголовок: 15 июля 2013, понеде..

15 июля 2013, понедельник
разминка 10 мин

1) жим толчков 2х25кг — 6; 6; 5; 5; 5.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3)выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 5; 5; 5; 5; 5.

(оч. жарко, турник — зачёл 15 утренних, перед работой; и не полез)

итого рабочих 27мин
(GSTimer, вода с регидроном, музыка — Ram Jam - The Very Best Of)
вес после — 92,3кг

 Отправлено: 17.07.13 11:46. Заголовок: 17 июля 2013, среда ..

17 июля 2013, среда
разминка 10 мин

1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х25кг, лев/прав — 6; 6; 6; 6; 6.
4) прогулка, в руках 2х25кг — 120 сек.

итого рабочих 39 мин
(GSTimer, вода с регидроном, музыка — Rush)

 Отправлено: 22.07.13 12:50. Заголовок: 22 июля 2013, понеде..

22 июля 2013, понедельник
Вчера младшему внуку исполнился месяц.

разминка 10 мин

1) жим толчков 2х25кг — 5; 5; 6; 6; 5.
2) махи 2мя руками 50кг до груди — 10;10;10;10;10.

чередуя 3) и 4),
+17кг (рюкзачок с песком, не снимая)
3) отжимания — 10; 10; 10.
4) турник — 3; 5(обрат.); 4,5(обрат.).

5) прогулка, в руках 2х25кг — 130 сек.

итого рабочих 45 мин.
(GSTimer, вода с регидроном, музыка — GFR)

 Отправлено: 24.07.13 11:49. Заголовок: 24 июля 2013, среда ..

24 июля 2013, среда
разминка 10 мин

1) жим толчков 2х25кг — 7; 7; 7; 7; 5.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 7; 8; 7; 7.
3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10; 10.
4) прогулка, в руках 2х25кг — 105 сек.

итого рабочих 40мин.
(GSTimer, вода с регидроном, T.Rex)

 Отправлено: 27.07.13 11:08. Заголовок: 27 июля 2013, суббот..

27 июля 2013, суббота
разминка 10 мин

1) жим толчков 2х25кг — 7; 8; 8; 7; 6.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8.
3) махи 2мя руками 50кг до груди — 10; 10; 10; 10.
4) прогулка, в руках 2х25кг — 140 сек.

итого рабочих 42мин.
(GSTimer, вода с регидроном, GFR)

 Отправлено: 30.07.13 14:09. Заголовок: 30 июля 2013, вторни..

30 июля 2013, вторник
разминка 10 мин

1) жим толчков 2х26кг (если точно, то левая 26,7кг) — 8; 8; 8; 8.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 8; 8; 8; 8.
3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 6; 7; 8; 6.
чередуя 4) и 5)
4) отжимание — 26; 23.
5) турник — 15; 15 обрат.

итого рабочих 45мин.
(GSTimer, вода с регидроном, GFR)

 Отправлено: 30.07.13 22:32. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

если точно, то левая 26,7кг

Ну, прям аптека!

"турник — 15; 15 обрат. " - замечательный результат .

 Отправлено: 31.07.13 13:50. Заголовок: Andreich пишет: Ну,..

Andreich пишет:

цитата:

Ну, прям аптека!

Нет, скорее ларёк..
Малёхи промахнулся при начинке....

Скрытый текст

 Отправлено: 01.08.13 13:28. Заголовок: 01 август 2013, четв..

01 август 2013, четверг
разминка 10 мин

1) жим толчков 2х26кг — 8; 8; 8; 8.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 55кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3) выпад-присед на 1 ноге (split squat), 2х26кг, лев/прав — 8; 8; 6; 6.

чередуя 4) и 5)
4) отжимание — 30; 27.
5) турник — 15; 15обрат (с трудом)

итого рабочих 47мин.
(GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)

 Отправлено: 06.08.13 10:20. Заголовок: 06 август 2013, втор..

06 август 2013, вторник
разминка 10 мин

1) жим толчков 2х26кг — 5; 5; 5; 5; 5.
2) тяга к груди в наклоне упор в колено, лев/прав, 50кг — 5; 5; 5; 5; 5.
3) турник — 11; 12; 11.

нету в сердце былого огня, итого рабочих 40мин.
Скрытый текст

click here

(GSTimer, вода с регидроном, Nazareth)

 Отправлено: 08.08.13 09:36. Заголовок: 08 август 2013, четв..

08 август 2013, четверг
ровно 61 год, 93,3кг
разминка 6 мин

1) выпады в стороны — всего 61.
2) подъём таза лёжа — 61.
чередуя
3)присед ноги вместе — 15; 16; 15; 15.
4)отжимание — 15; 16; 15; 15.
5)подтягивание — 16; 15обр; 16; 14обр.

рабочих 28мин

 Отправлено: 09.08.13 23:03. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

ровно 61 год

Поздравляю! Здоровья и удачи во всем!