Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 02.07.12 12:17. Заголовок: 02.07.2012

02.07.2012 понедельник
вес 89,3кг

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;
25кг — 6; 6; 6; ;
33кг — 3;3;3;;4;4;4;3;1.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 5; 5;
2х25кг — 3;3;3;3;2;2;2;2.

3) тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
только локоть на опоре)
лев/прав
25кг — 6;6;
32кг — 5;5;
42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3.

итого рабочее время 53мин

заминка a la Денис Васильев
http://www.youtube.com/watch?v=BgPfwg_l8Sw

 Отправлено: 02.07.12 21:01. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

тяга к груди (примерно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,

Вроде бы в этом упражнении тянут гирю к уровню поясницы, в этом случае работают широчайшие спины. Если тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что.

 Отправлено: 03.07.12 11:09. Заголовок: Andreich пишет: тян..

Andreich пишет:

цитата:

тянуть к груди, то акцент идет непонятно на что

Как говорит народ: — Вода дырочку найдёт, акцент себя проявит.

Название "тяга к груди" немного условное, потому и картинку привёл.
Вчера опора была на колено и локоть; соответсвенно, туловище расположено горизонтально.
Приход гири наверху где-то между грудью и животом.
В следующий раз опора будет на колено и ладонь, приход — примерно к животу.
Широчайшие проработают в любом варианте, я не заморачиваюсь.
Вчера хорошо работали мышцы лопатки и трехглавые.

 Отправлено: 03.07.12 22:33. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

акцент себя проявит.

Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны.

 Отправлено: 04.07.12 04:54. Заголовок: Andreich пишет: Как..

Andreich пишет:

цитата:

Как говорят, дело вкуса. Некоторые вариации, возможно, полезны.

Да уж:
"...На вкусы нет закона: кто любит попа, а кто попадью... "
Н.В.Гоголь http://www.100bestbooks.info/txt2/?act=3&page=34

И почему так пессимистично — "...Некоторые...возможно..."?
Если тягость двигается — что-то её двигает.
Значит, это что-то — работает.
А коли работает — то и укрепляется.
Есть повод для оптимизма.

 Отправлено: 04.07.12 12:44. Заголовок: 04.07.2012 среда

04.07.2012 среда

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;10;
25кг — 5;5;
32кг — 4;4;4;4;4;3;2.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 6;6;6;
2х25кг — 3;3;3;3;3;2;2;2;2;2.

3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
ладонь на опоре) лев/прав=1 подход
25кг — 6;6;
32кг — 6;6;
42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

4) Russian Leg Curl
5;5;5;5;5.

итого рабочее время = 62 мин

заминка 10 мин

 Отправлено: 05.07.12 11:38. Заголовок: Виноват, забыл

Виноват, забыл в самом начале темы указать, что в тренировках каждое упражнение выполняется
с максимально возможной скоростью, при точной технике.
Как только падает скорость, или деградирует техника — подход закончен.
В следующем подходе количество повторов уменьшается на 1 — для собпюдения максимальной
скорости и техники.
И так до 25 повторов.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_interviews/get_huge_in_a_hurry

 Отправлено: 06.07.12 11:51. Заголовок: 06.07.2012 пятница +..

06.07.2012 пятница
+25 С, относительная влажность 88-90%

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;10;
25кг — 5;5;
32кг — 4;4;4;4;4;4;1.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 6;6;6;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
ладонь на опоре) лев/прав=1 подход
25кг — 6;6;
32кг — 6;6;
42кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3.

4) Russian Leg Curl
5;5;5;5;5.

итого рабочее время = 59 мин

заминка 10 мин

вес до — 89,4кг
во время:
плюс(+) 0,47кг воды-регидрона
минус(-) 0,15 мочи
вес после — 88,6кг
Итого потери = 1,12кг

 Отправлено: 07.07.12 14:39. Заголовок: http://f3.s.qip.ru/b..

настройка приспособлений для Russian Leg Curl:

2Х(32кг+10кг),
брусок с мягкостью — для закрепления стоп,
подушка под колени

 Отправлено: 07.07.12 14:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

настройка приспособлений для Russian Leg Curl

Мощная конструкция

 Отправлено: 07.07.12 14:51. Заголовок: Oleg_n75 пишет: Мощ..

Oleg_n75 пишет:

цитата:

Мощная конструкция

Разбирается и убирается — в 5 сек

 Отправлено: 08.07.12 02:55. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Разбирается и убирается — в 5 сек

Ой, не верю! У меня была попытка собрать нечто подобное, но кончилась неудачей .

 Отправлено: 08.07.12 03:10. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

... кончилась неудачей

Небольшой недостаток — брусок высоковато от пола. Нечетко
фиксируются стопы.
Планирую увиличить толщину мягкости.
И фиксировать брусок в ручках клиньями, исключив болтанье.
Зато — никого не надо просить: — Подержи мне ноги....

 Отправлено: 08.07.12 10:08. Заголовок: 08.07.2012 день от..

08.07.2012
день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 25;25.

скрутки лежа на спине, ноги на табурет
обе руки над собой 25кг — 25;25.

шея
5кг гантель лоб/затылок
грудь/спина на табурет
чередуя —10;10;10.

 Отправлено: 09.07.12 12:17. Заголовок: 08.07.2012 пятница ..

08.07.2012 пятница
+28 С, относительная влажность 85%

разминка 10 мин;

1) махи (2мя руками, над головой)
16кг — 10;10;
25кг — 5;5;
32кг — 4;4;5;5;4;3.

2) присел-встал-жим
2х16кг — 6;6;6;
2х25кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;1.

3) тяга к груди (точно как http://f2.s.qip.ru/01qMyg.png ,
ладонь на опоре) лев/прав=1 подход
25кг — 6;6;
32кг — 5;5;
42кг — 3;3;3;3;4;4;5.

4) Russian Leg Curl
5;5;5;5;5.

итого рабочее время = 60 мин

заминка 10 мин