Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 03.08.12 13:01. Заголовок: 03.08.2012 день от..

03.08.2012
день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 10;25;25;25.

скрутки лежа на спине, ноги на табурет
гиря в 2х рук над собой
16кг — 25;25.
25кг — 25;25.
(туловище поднимаем до углов лопатки)

 Отправлено: 03.08.12 23:36. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

до углов лопатки

Это как? Чёт больно мудрёно .

 Отправлено: 04.08.12 09:02. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

...Это как? Чёт больно мудрёно ... .

Примерно так

 Отправлено: 04.08.12 19:14. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Примерно так

Понятно. А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся. Поэтому заинтересовался проработкой пресса .

 Отправлено: 04.08.12 19:52. Заголовок: Andreich пишет: А ..

Andreich пишет:

цитата:

А то вот пытался недавно надеть брюки, которые в прошлом году с натягом, но надевались, а теперь не сходятся.

Если брюки не сходятся лучше тренить вот такое упражнение:
Скрытый текст

Но главное - не порвать штаны.

 Отправлено: 05.08.12 01:42. Заголовок: Brygadyr пишет: тре..

Brygadyr пишет:

цитата:

тренить вот такое упражнение

Так это вроде бы на грудные мышцы. Профи рекомендуют качать спину и ноги, как самые энергоемкие, чтобы сжечь жир.

 Отправлено: 05.08.12 04:58. Заголовок: Andreich пишет: .....

Andreich пишет:

цитата:

... надеть брюки...в прошлом году с натягом... теперь не сходятся...

Всю зиму и вёсну долбил повторы, добивался гипертрофии.
Добился — и недоволен. Школьные штаны, вишь-ты, не налазят.

Может это и не жир вовсе, а самая мышечная масса?

Чтобы не гадать, посмотрите здесь:
http://www.accumeasurefitness.com/products/fitness3000.html
(http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_ideal.pdf,
http://www.accumeasurefitness.com/products/am3k_chart.pdf)

Надеюсь, в университете кронциркуль найдется.
Штангель сильно кусается, хотя — терпимо.

 Отправлено: 05.08.12 07:19. Заголовок: Andreich пишет: Так..

Andreich пишет:

цитата:

Так это вроде бы на грудные мышцы.

Кхм... Это была шутка. Ну там, типа, примерно этим движением пояс одетых штанов сводится.
Кажется не прошла.
ПС А ваще про "похудеть" знаю железно-гениальный метод от Майи Плисецкой. Внимание!
"НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!"

 Отправлено: 05.08.12 11:39. Заголовок: 05.08.2012 воскресен..

05.08.2012 воскресенье

разминка 10 мин

1) рывок
2х16кг — 5;6;8;8;8;6;5;4.

2) жим стоя
2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 3;4;5;4;4;4.

3))Hip thrust туловище на кресло
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5.

+31по Целс. влажность 100% — полный абзац.
Слава Регидрону!

 Отправлено: 05.08.12 19:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Слава Регидрону!

Nik_Primopye хотел спросить, в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон? Скажем в дозировке пакетик в день?

 Отправлено: 06.08.12 00:39. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Чтобы не гадать, посмотрите здесь:

Про подобный тест говорил еще Николай Михайлович Амосов. Я бы не сказал, что у меня тут большие проблемы, вовсе нет. Вес 75 кг при росте 170 см, тем более для качка, не так уж плохо. Просто надо больше уделять внимания проработке пресса. Мне кажется, прошедшая неделя уже дала некоторый результат. Проверим на штанах .

Brygadyr пишет:

цитата:

"НАДО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ!"

Хороший совет, но с моими доходами сильно не разожрешься. К примеру, одной куриной грудки нам с женой на двоих хватает на два дня.

 Отправлено: 06.08.12 05:20. Заголовок: Oleg_n75 пишет: .....

Oleg_n75 пишет:

цитата:

...в жару в ежедневном режиме независимо от тренировок можно пить регидрон?...

Думаю, вполне допустимо в жару.
Если уж совсем день без нагрузок, и человек в годах, и не спортсмен; проблемы с давлением
и сердцем — 1/2 пакета в день вполне безопасно.
Я периодически разбавляю Русским живым квасом — оригинальный вкус.
Мне нравится.

Подозреваю, что большинство из нас (большие нагрузки, в жару) имеют
скрытую форму гипо- натр и калиемии. Возможно. с этим связана повышенная готовность
Миофасциальных Триггерных Точек переходить в активное состояние.
"Чёта поясницу схватило", или — " Опа, плечо (колено, локоть) стрельнуло" и т.п.

 Отправлено: 06.08.12 12:34. Заголовок: 06.08.2012 день отд..

06.08.2012 день отдыха

пресс
раскатки ролик с колен 25;25;25;25.

 Отправлено: 07.08.12 11:42. Заголовок: 07.08.2012 вторник ..

07.08.2012 вторник

разминка 10 мин

1) рывок 2х16кг — 5;8;8;8;8;7;6.

2) жим стоя 2х16кг — 8;8;8.
2х25кг — 4;5;5;4;4;3.

3)Hip thrust туловище на кресло
29(16+13)кг — 10;10; 10;
38(25+13)кг — 5;5;5;5.

Итого рабочее время 35 мин

Заминка 11 мин

 Отправлено: 08.08.12 09:59. Заголовок: 08.08.2012 среда де..

08.08.2012 среда
день отдыха
60 лет ровно

пресс
раскатки ролик с колен 25;25;25;25.

шея
5кг гантель лоб/затылок
—10;10;10;10;10.