Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 08.09.13 02:21. Заголовок: Суббота, 7 сентября ..

Суббота, 7 сентября 2013 года, 02:20 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, дроп-сет:
16 кг л. + 16 кг п./10, 10+10/10, 8+8/10, 6+6/20 = 50.
3.Полуприседы, гири внизу, 24 кг+24 кг/50, 30+30/40, 34+34/24.
4.Подъем на носки, гири внизу 34 кг л. + 34 кг п./30, 36, 50.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:29 конец тренировки.
Замечания.
Не, ребята, сегодня не мой день. С утра было плохое настроение. Толчок пошел просто безобразно, будто я его никогда раньше не делал. Надо будет заняться им всерьез, а не по остаточному принципу.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.09.13 00:47. Заголовок: Вторник, 10 сентября..

Вторник, 10 сентября 2013 года, 01:15 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/100 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/100.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/54.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/18, 94/14, 100/12, 58/40.
7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/24, 28, 32.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/120 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:29 конец тренировки.
Замечания.
После этих стрип-сетов, проделанных с небольшим интервалом, взмок, как суслик. Боль в левом плече, неизвестно откуда появлявшаяся, вроде бы исчезла. Застарелая боль в правом плече иногда чувствовалась.
Перед тягой появилась хорошо выспавшаяся кошка, в перерывах играл с ней бумажным бантиком. Ага, тренировал лапки. Потом она стала тыкаться в кормушку, пришлось делиться с ней творогом, которого у меня всего-то полпачки. Ну как же не поделиться с партнером по трене .

Скрытый текст

 Отправлено: 12.09.13 01:21. Заголовок: Среда, 11 сентября 2..

Среда, 11 сентября 2013 года, 02:12 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг.
3. На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /18, 21, 24.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:54 конец тренировки.
Замечания.
Легкая трень на фоне недовосстановления. Какие-то проблески техники начинают проклёвываться, но до идеала пока далеко.
Упражнение 3 – чтобы не отвыкать от 32-шки.

Скрытый текст

http://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni

 Отправлено: 14.09.13 02:41. Заголовок: Пятница, 13 сентября..

Пятница, 13 сентября 2013 года, 02:44 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2,3,4. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/50, 21+21/38.
6.Пулловер, рессора 16кг/50х3.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Нормальная трень. Хорошо разогрелся на суперсете с гантелями. Главное дело, пошел жим на 21+21 кг, а то в предыдущий раз дело кончилось рецидивом боли в правом плече.
Кошка явилась, когда я делал уже последние упражнения. Объявлен выговор за опоздание на тренировку. Зато творог она не выпрашивала, поскольку наелась остатками куриной грудки гриль. И вот пулловер я делал, вдыхая ароматы из кошкиной кормушки, так уж пришлось расположиться.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.09.13 01:26. Заголовок: Суббота, 14 сентября..

Суббота, 14 сентября 2013 года, 02:11 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа над элементами толчка, гантели 10 кг + 10 кг, 6+6, 8+8.
3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу,
34 кг+34 кг/24, 30+30/24, 24+24/24, 16+16/24, 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:32 конец тренировки.
Замечания.
Толчок и рывок стараюсь делать без счета. Когда начинаю считать, забываю про технику и начинается гонка.
Так что по элементам: правильная стойка, центр тяжести, колени выпрямлены, подсед, выталкивание с подседом, выход на носки, фиксация – руки выпрямлены. Контроль каждого элемента. Никакой спешки и гонки за количеством. Пусть на крохотных весах.
Появилась еще до трени несильная, но неприятная боль в пояснице. Немного разогнал ее роликовым массажером. Наверное, осенние сквозняки особо опасны. Счел за благо ограничиться некоторым минимумом упражнений.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.09.13 01:35. Заголовок: Вторник, 17 сентября..

Вторник, 17 сентября 2013 года, 01:40 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/240 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/124.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/64.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 94/16, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50.
7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/24, 28, 32.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:58 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад энтузиазма. Следующий недельный микроцикл со сбросом нагрузки – типа работы на технику ГС с малыми весами.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.09.13 00:42. Заголовок: Среда, 18 сентября 2..

Среда, 18 сентября 2013 года, 01:25 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./~1 минута, ~30 секунд.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:58 конец тренировки.
Замечания.
Когда удается поймать движение, то гиря в рывке как бы теряет вес.
Собственно, смотрел ролики по рывку и пытался копировать технику.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.09.13 02:17. Заголовок: Пятница, 20 сентября..

Пятница, 20 сентября 2013 года, 02:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2,3,4. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/46, 21+21/29.
6.Пулловер, рессора 16кг/50х3.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:29 конец тренировки.
Замечания.
Состояние на грани простуды. Спасаюсь зеленым чаем с имбирем и аскорбинкой. Так что сильно не гнал. Кроме того, на жиме опасался за правое плечо.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.09.13 02:59. Заголовок: Суббота, 21 сентября..

Суббота, 21 сентября 2013 года, 03:24 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа над элементами толчка, гантели, 6 кг + 6 кг/50, 8+8/50, 10 кг + 10 кг/50.
3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:00 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая боль в пояснице, усиливается, если долго сидеть, ослабевает, если двигаться.
Видимо, сказывается переход к осени и похолодание. Организму приходится приспосабливаться. Следующая неделя – рекреационная. Оно в самый раз.
Появилась небольшая болезненность с внутренней стороны правого колена и небольшой синяк. Вспомнил, что на рывке задел это место гирей .

Скрытый текст

 Отправлено: 25.09.13 00:39. Заголовок: Вторник, 24 сентября..

Вторник, 24 сентября 2013 года, 01:24 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг.
3.Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:57 конец тренировки.
Замечания.
Продолжается балансирование на грани простуды. Организм заметно подсел, чувствуется при подъеме по лестнице. Зеленый чай с имбирем и аскорбинка – тем и спасахося. Впрочем, сброс нагрузки идет и по плану. Со стороны, так просто помахал пудовичком на разном уровне до полного рывка. На самом деле пытался уловить детали рывка. Даже немного вспотел.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.09.13 01:35. Заголовок: Среда, 25 сентября 2..

Среда, 25 сентября 2013 года, 01:26 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./10х3.
3.Фиксация стойки для толчка на время, гири 16 кг л.+16 кг п./~1 минута х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:46 конец тренировки.
Замечания.
При фиксации стойки устают передние части бедер (квадры) и предплечья. Локти пока немного уползают.
Небольшая, но противная боль в пояснице. Как и вчера, перед подходом приходилось растирать ее роликовым массажером или просто руками.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.09.13 01:47. Заголовок: Пятница, 27 сентября..

Пятница, 27 сентября 2013 года, 01:38 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками и элеутерококком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг. Рывок, гиря 16 кг/(10 п. + 10 л.)х3.
3.Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:28 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень на фоне остаточной простуды. Всё внимание на технику.
Любовался девочками на http://www.youtube.com/watch?v=e7DL_cQ3VrM и http://www.youtube.com/watch?v=Q0ANQOva5zY . Пытался им подражать.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.09.13 01:52. Заголовок: Суббота, 28 сентября..

Суббота, 28 сентября 2013 года, 02:24 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком и элеутерококком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа над элементами толчка с гирями по 16 кг – фиксация стойки, полутолчки,
толчок 16 кг л. + 16 кг п./4, 10, 12.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:01 конец тренировки.
Замечания.
Смотрел ролик Slancio (Jerk) - Oleh Ilika MSIK на
http://www.youtube.com/watch?v=C-XAQEqoQFI и старался подсмотреть все нюансы толчка. Прекрасный ролик и приятная музыка !
Почему, когда руки заняты, начинает что-то чесаться, к примеру, нос при выполнении фермерских шагов . Пришлось почесать об косяк.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.09.13 13:04. Заголовок: Andreich пишет: htt..

Andreich пишет:

цитата:

http://www.youtube.com/watch?v=C-XAQEqoQFI Прекрасный ролик и приятная музыка.

Да, ролик хорош и нагляден. Перенес его в "Видео ГС" и в "Т и ТДЦ", как хрестоматийный материал.

 Отправлено: 02.10.13 01:56. Заголовок: Вторник, 1 октября 2..

Вторник, 1 октября 2013 года, 01:50 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/240 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/120.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/60.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/16, 78/16, 90/16, 58/32, гиря на палке 32/32.
7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 32.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:14 конец тренировки.
Замечания.
Хорошо пропотел на разводках. Вроде бы польза для плеч заметна.
Небольшая боль в пояснице (что-то затянулась ), поэтому первые повторы на тяге делал на неполной амплитуде – потом боль уходила.

Скрытый текст