Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 08.09.13 02:21. Заголовок: Суббота, 7 сентября ..

Суббота, 7 сентября 2013 года, 02:20 (ночь на 8-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, дроп-сет:
16 кг л. + 16 кг п./10, 10+10/10, 8+8/10, 6+6/20 = 50.
3.Полуприседы, гири внизу, 24 кг+24 кг/50, 30+30/40, 34+34/24.
4.Подъем на носки, гири внизу 34 кг л. + 34 кг п./30, 36, 50.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:29 конец тренировки.
Замечания.
Не, ребята, сегодня не мой день. С утра было плохое настроение. Толчок пошел просто безобразно, будто я его никогда раньше не делал. Надо будет заняться им всерьез, а не по остаточному принципу.

Скрытый текст

 Отправлено: 11.09.13 00:47. Заголовок: Вторник, 10 сентября..

Вторник, 10 сентября 2013 года, 01:15 (ночь на 11-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/100 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/100.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/54.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/18, 94/14, 100/12, 58/40.
7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/24, 28, 32.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/120 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:29 конец тренировки.
Замечания.
После этих стрип-сетов, проделанных с небольшим интервалом, взмок, как суслик. Боль в левом плече, неизвестно откуда появлявшаяся, вроде бы исчезла. Застарелая боль в правом плече иногда чувствовалась.
Перед тягой появилась хорошо выспавшаяся кошка, в перерывах играл с ней бумажным бантиком. Ага, тренировал лапки. Потом она стала тыкаться в кормушку, пришлось делиться с ней творогом, которого у меня всего-то полпачки. Ну как же не поделиться с партнером по трене .

Скрытый текст

 Отправлено: 12.09.13 01:21. Заголовок: Среда, 11 сентября 2..

Среда, 11 сентября 2013 года, 02:12 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг.
3. На бицепс, гиря на палке, двумя руками 32 кг /18, 21, 24.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:54 конец тренировки.
Замечания.
Легкая трень на фоне недовосстановления. Какие-то проблески техники начинают проклёвываться, но до идеала пока далеко.
Упражнение 3 – чтобы не отвыкать от 32-шки.

Скрытый текст

http://vk.com/za_zdoroviy_obraz_gizni

 Отправлено: 14.09.13 02:41. Заголовок: Пятница, 13 сентября..

Пятница, 13 сентября 2013 года, 02:44 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, аспирин 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2,3,4. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/50, 21+21/38.
6.Пулловер, рессора 16кг/50х3.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Нормальная трень. Хорошо разогрелся на суперсете с гантелями. Главное дело, пошел жим на 21+21 кг, а то в предыдущий раз дело кончилось рецидивом боли в правом плече.
Кошка явилась, когда я делал уже последние упражнения. Объявлен выговор за опоздание на тренировку. Зато творог она не выпрашивала, поскольку наелась остатками куриной грудки гриль. И вот пулловер я делал, вдыхая ароматы из кошкиной кормушки, так уж пришлось расположиться.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.09.13 01:26. Заголовок: Суббота, 14 сентября..

Суббота, 14 сентября 2013 года, 02:11 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженных ягод. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа над элементами толчка, гантели 10 кг + 10 кг, 6+6, 8+8.
3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу,
34 кг+34 кг/24, 30+30/24, 24+24/24, 16+16/24, 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:32 конец тренировки.
Замечания.
Толчок и рывок стараюсь делать без счета. Когда начинаю считать, забываю про технику и начинается гонка.
Так что по элементам: правильная стойка, центр тяжести, колени выпрямлены, подсед, выталкивание с подседом, выход на носки, фиксация – руки выпрямлены. Контроль каждого элемента. Никакой спешки и гонки за количеством. Пусть на крохотных весах.
Появилась еще до трени несильная, но неприятная боль в пояснице. Немного разогнал ее роликовым массажером. Наверное, осенние сквозняки особо опасны. Счел за благо ограничиться некоторым минимумом упражнений.

Скрытый текст

 Отправлено: 18.09.13 01:35. Заголовок: Вторник, 17 сентября..

Вторник, 17 сентября 2013 года, 01:40 (ночь на 18-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/240 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/124.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/64.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 94/16, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50.
7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/24, 28, 32.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:58 конец тренировки.
Замечания.
Некоторый спад энтузиазма. Следующий недельный микроцикл со сбросом нагрузки – типа работы на технику ГС с малыми весами.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.09.13 00:42. Заголовок: Среда, 18 сентября 2..

Среда, 18 сентября 2013 года, 01:25 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./~1 минута, ~30 секунд.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:58 конец тренировки.
Замечания.
Когда удается поймать движение, то гиря в рывке как бы теряет вес.
Собственно, смотрел ролики по рывку и пытался копировать технику.

Скрытый текст

 Отправлено: 21.09.13 02:17. Заголовок: Пятница, 20 сентября..

Пятница, 20 сентября 2013 года, 02:25 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2,3,4. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
5.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/46, 21+21/29.
6.Пулловер, рессора 16кг/50х3.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:29 конец тренировки.
Замечания.
Состояние на грани простуды. Спасаюсь зеленым чаем с имбирем и аскорбинкой. Так что сильно не гнал. Кроме того, на жиме опасался за правое плечо.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.09.13 02:59. Заголовок: Суббота, 21 сентября..

Суббота, 21 сентября 2013 года, 03:24 (ночь на 22-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа над элементами толчка, гантели, 6 кг + 6 кг/50, 8+8/50, 10 кг + 10 кг/50.
3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:00 конец тренировки.
Замечания.
Небольшая боль в пояснице, усиливается, если долго сидеть, ослабевает, если двигаться.
Видимо, сказывается переход к осени и похолодание. Организму приходится приспосабливаться. Следующая неделя – рекреационная. Оно в самый раз.
Появилась небольшая болезненность с внутренней стороны правого колена и небольшой синяк. Вспомнил, что на рывке задел это место гирей .

Скрытый текст

 Отправлено: 25.09.13 00:39. Заголовок: Вторник, 24 сентября..

Вторник, 24 сентября 2013 года, 01:24 (ночь на 25-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг.
3.Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:57 конец тренировки.
Замечания.
Продолжается балансирование на грани простуды. Организм заметно подсел, чувствуется при подъеме по лестнице. Зеленый чай с имбирем и аскорбинка – тем и спасахося. Впрочем, сброс нагрузки идет и по плану. Со стороны, так просто помахал пудовичком на разном уровне до полного рывка. На самом деле пытался уловить детали рывка. Даже немного вспотел.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.09.13 01:35. Заголовок: Среда, 25 сентября 2..

Среда, 25 сентября 2013 года, 01:26 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Забросы на грудь, гири 16 кг л.+16 кг п./10х3.
3.Фиксация стойки для толчка на время, гири 16 кг л.+16 кг п./~1 минута х3.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:46 конец тренировки.
Замечания.
При фиксации стойки устают передние части бедер (квадры) и предплечья. Локти пока немного уползают.
Небольшая, но противная боль в пояснице. Как и вчера, перед подходом приходилось растирать ее роликовым массажером или просто руками.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.09.13 01:47. Заголовок: Пятница, 27 сентября..

Пятница, 27 сентября 2013 года, 01:38 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками и элеутерококком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг. Рывок, гиря 16 кг/(10 п. + 10 л.)х3.
3.Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:28 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень на фоне остаточной простуды. Всё внимание на технику.
Любовался девочками на http://www.youtube.com/watch?v=e7DL_cQ3VrM и http://www.youtube.com/watch?v=Q0ANQOva5zY . Пытался им подражать.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.09.13 01:52. Заголовок: Суббота, 28 сентября..

Суббота, 28 сентября 2013 года, 02:24 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком и элеутерококком, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Работа над элементами толчка с гирями по 16 кг – фиксация стойки, полутолчки,
толчок 16 кг л. + 16 кг п./4, 10, 12.
3. Фермерские шаги, гири 24 кг л. + 24 кг п./~5 минут.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:01 конец тренировки.
Замечания.
Смотрел ролик Slancio (Jerk) - Oleh Ilika MSIK на
http://www.youtube.com/watch?v=C-XAQEqoQFI и старался подсмотреть все нюансы толчка. Прекрасный ролик и приятная музыка !
Почему, когда руки заняты, начинает что-то чесаться, к примеру, нос при выполнении фермерских шагов . Пришлось почесать об косяк.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.09.13 13:04. Заголовок: Andreich пишет: htt..

Andreich пишет:

цитата:

http://www.youtube.com/watch?v=C-XAQEqoQFI Прекрасный ролик и приятная музыка.

Да, ролик хорош и нагляден. Перенес его в "Видео ГС" и в "Т и ТДЦ", как хрестоматийный материал.

 Отправлено: 02.10.13 01:56. Заголовок: Вторник, 1 октября 2..

Вторник, 1 октября 2013 года, 01:50 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/240 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/120.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 - 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/60.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 70 кг/16, 78/16, 90/16, 58/32, гиря на палке 32/32.
7.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 18, 32.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:14 конец тренировки.
Замечания.
Хорошо пропотел на разводках. Вроде бы польза для плеч заметна.
Небольшая боль в пояснице (что-то затянулась ), поэтому первые повторы на тяге делал на неполной амплитуде – потом боль уходила.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.10.13 00:33. Заголовок: Среда, 2 октября 201..

Среда, 2 октября 2013 года, 01:01 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг, рывок 16 кг/10 л.+10п., (20 л.+20 п.)х2.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./2 минуты.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
02:47 конец тренировки.
Замечания.
Техника пока держится непрочно и разваливается, если ослабить внимание. Все-таки многолетние привычки уходят с трудом.

Скрытый текст

 Отправлено: 03.10.13 05:18. Заголовок: Andreich пишет: есл..

Andreich пишет:

цитата:

если ослабить внимание.

Это да. Но, если внимание не ослаблять, не медитация ли ЭТО будет?
Она родимая! Но в движении, как тайцзыцуань, ката и многое-многое другое.
И это хорошо!

 Отправлено: 05.10.13 03:32. Заголовок: Brygadyr пишет: есл..

Brygadyr пишет:

цитата:

если внимание не ослаблять

Да я вот смотрю на девочек в вышеупомянутых роликах и просто любуюсь их техникой. Все идет один в один, и только в конце при нарастании усталости техника нарушается. Всё вроде бы просто, но, пытаюсь повторить - и все разваливается при попытке поднять темп .

Пятница, 4 октября 2013 года, 03:06 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./40, 18+18/40, 21+21/36.
7,8. Суперсет.
- Махи, гиря 32 кг/(10 л. + 10 п.),
- Пулловер, рессора 16 кг/40х3.
9.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
05:36 конец тренировки.
Замечания.
Увеличенные интервалы отдыха, поэтому трень растянулась.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.10.13 02:32. Заголовок: Суббота, 5 октября 2..

Суббота, 5 октября 2013 года, 02:52 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 10 кг л. + 10 кг п./50, 12+12/20, гири 16+16/10.
3.Полуприседы, дроп-сет, гири внизу,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:25 конец тренировки.
Замечания.
Полуприседы делал как на гифке, которая указана ниже. Раньше делал в «чемоданном» стиле. По гифке оказалось трудней.
Дроп-сет - это скорее всего интервалка, поскольку получался небольшой перерыв при смене веса.

Скрытый текст

Судя по булкам, упражнение эффективное .

 Отправлено: 09.10.13 01:50. Заголовок: Вторник, 8 октября 2..

Вторник, 8 октября 2013 года, 01:30 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/240 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/120.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 - 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/64.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 94/16, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:34 конец тренировки.
Замечания.
Пока решил не менять схему трени. Прилично попотел и на этой.

Скрытый текст

 Отправлено: 10.10.13 02:03. Заголовок: Среда, 9 октября 201..

Среда, 9 октября 2013 года, 02:48 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг,
рывок 16 кг/15 п.+15 л., 20 п.+20 л., 25 п.+25 л.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 24, 28.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
Вроде бы некоторый прогресс в технике рывка.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.10.13 03:47. Заголовок: Пятница, 11 октября ..

Пятница, 11 октября 2013 года, 03:41 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
6.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./60, 19+19/48, 22+22/32.
7. Пулловер, рессора 16 кг/50х3.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
06:20 конец тренировки.
Замечания.
Кураж несколько ниже среднего, но, в общем, нормальная треня. В конце последнего подхода жима появилась боль в правом плече, так что тут пока на предел ходить не надо.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.10.13 02:47. Заголовок: Суббота, 12 октября ..

Суббота, 12 октября 2013 года, 02:42 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок, гантели 10 кг л. + 10 кг п./50, 12+12/20, гири 16+16/10.
3.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
Заминка.
4.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:45 конец тренировки.
Замечания.
Заметный спад физической формы, так что интенсивность трени была низкой. Задачей было повторить программу прошлой субботы. Что-то даже гантели 10 кг показались тяжелыми.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.10.13 01:16. Заголовок: Вторник, 15 октября ..

Вторник, 15 октября 2013 года, 01:07 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 8 раз.
Основная часть.
3. Стрип-сет. Гантели вперёд-вверх поочерёдно:
3 кг + 3 кг/24 – 10 кг + 10 кг/24 – 8 кг + 8 кг/24 – 6+6/24 – 5+5/24 – 3+3/242 = л+п.
4.Стрип-сет. Разводка стоя:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 – 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/132.
5. Стрип-сет. Разводка в наклоне:
Гантели 3 кг + 3 кг/32 – 10 кг + 10 кг/32 – 8 кг + 8 кг/32 - 6+6/32 – 5+5/32 – 3+3/64.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/16, 96/12, 100/12, 58/40, гиря на палке 32/50.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:29 конец тренировки.
Замечания.
На разводках скрипело и побаливало правое плечо, все-таки на жиме перебрал лишнего. Это восстанавливаться долго, а сорваться можно за секунду.
В общем, трень прошла при повышенном настроении. На разминке и первом упражнении сбавил нагрузку, но потом вроде бы разошелся. На тяге первые подходы шли легко, но последние тяжеловато.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.10.13 00:59. Заголовок: Среда, 16 октября 20..

Среда, 16 октября 2013 года, 01:22 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг,
рывок 16 кг/20 п.+20 л., 25 п.+25 л., 30 п.+30 л.
3.Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10, 10, 12.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:15 конец тренировки.
Замечания.
На последнем подходе рывка сделал небольшой перерыв при смене руки. Техника становится лучше, но до идеала ещё далеко.
Швунг, а не жим – из-за недовосстановленного правого плеча.
После вчерашней треньки побаливает верх спины. Но это нормальная тренировочная боль – значит, эффект был.

Скрытый текст

 Отправлено: 19.10.13 00:51. Заголовок: Пятница, 18 октября ..

Пятница, 18 октября 2013 года, 01:25 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
2.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 19+19/40, 21+21/30, 22+22/28.
4,5,6. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:07 конец тренировки.
Замечания.
На жиме вспомнил про принцип «НАХУА» и делал в пределах разумной достаточности.
Сдохла компьютерная мышь, и в перерывах между подходами пришлось искать старую, (еще которая с шариком), чистить её от грязи и мучиться с ней. Хорошо, что хоть не выкинул. Завтра придется покупать новую. А без мыша, сами понимаете, не работа, а ХЗЧ.
Но, в общем, нормальная треня.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.10.13 02:00. Заголовок: Суббота, 19 октября ..

Суббота, 19 октября 2013 года, 02:45 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 12+12, 20+20.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6) кг по 24 раза.
4.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:15 конец тренировки.
Замечания.
Сегодня пришлось выйти на работу, пришел домой только в половине девятого вечера. Поэтому перед тренью был спад энтузиазма. Треня получилась типа из легких, с упором на технику и без спешки.
Для мотивации перед тренировкой просмотрел несколько роликов на YouTube, к примеру, вот эти:

ICKB - Jessica, Sara, & Brittany Long Cycle International Friendship Tournament
http://www.youtube.com/watch?v=EglvQSUzioQ
ICKB Elisabeth 16 kg Long Cycle AKA IUKL Nationals
http://www.youtube.com/watch?v=oXaqRxHBPbc

Скрытый текст

Красиво, однако. Даже помост разрисован. Прям не ГС, а бразильский карнавал.

 Отправлено: 20.10.13 05:26. Заголовок: Andreich пишет: Для..

Andreich пишет:

цитата:

Для мотивации перед тренировкой просмотрел несколько роликов на YouTube,

Женщины, как всегда, образцы техники. В обоих роликах (особенно в первом) очень наглядно видно как надо забрасывать. ЧЕТКО КУДА НАДО. Без всяких поправок и перекатов. Экономят каждый сантиметр высоты и, как следствие, каждый джоуль работы.

 Отправлено: 23.10.13 01:27. Заголовок: Вторник, 22 октября ..

Вторник, 22 октября 2013 года, 01:16 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Пока та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
6.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/18, 96/12, 100/12, 110/10, 58/40.
7.Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10х3.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:40 конец тренировки.
Замечания.
По плану вроде бы намечен сброс нагрузки, но что-то вдруг попёрло. Может, пару дней хорошо выспался.
Днём появилась небольшая боль в правом плече просто от неудачного поворота руки, поэтому использовал упрощенный вариант закачки плеч.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.10.13 01:15. Заголовок: Среда, 23 октября 20..

Среда, 23 октября 2013 года, 01:45 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/10п. + 10л., 12+12, 16+16.
3.Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/24, 34+34/24.
4.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки 8 мм/(24л + 24п)х3.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:50 конец тренировки.
Замечания.
Неспешная треня, перемежающаяся просмотром роликов по рывку. Что-то опять появляется боль в правом плече при некоторых положениях руки. Упражнения выбрал растягивающего плечи характера. При смене руки на махах делал небольшой перерыв.
Немного побаливает поясница после вчерашних тяг.

Скрытый текст

 Отправлено: 26.10.13 02:00. Заголовок: Пятница, 25 октября ..

Пятница, 25 октября 2013 года, 01:29 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3. Махи (маятник Руднева), гиря 32 кг/12п. + 12л., 16+16, 24+24.
4.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 24, 32.
5.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки
8 мм/(24л + 24п)х3.
Заминка.
6.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:05 конец тренировки.
Замечания.
Чёта второй день дискомфорт в животе, похоже, от некачественных консервов. Так что энтузиазм был невелик. Кроме того, по плану сброс нагрузки. Получилось нечто вроде закачки предплечий, которые прилично забились уже на тяге к подбородку.
Махи – до отрыва от пуза. В крайней точке замаха колени разогнуты, в нижней точке замаха – согнуты, далее – опять их разгибание с отклонением корпуса назад. Рука – как лямка, идущая аж от шеи, полностью расслаблена, плечо рабочей руки опущено. Все как доктор Руднев прописал на вышеупомянутом ролике. При смене руки делал небольшой перерыв.

Скрытый текст

Перед треней, как обычно, для мотивации просмотрел несколько роликов по ГС (не только с девочками ). Один из них: http://www.youtube.com/watch?v=1EOQOQibn7w . На ролике на спортсменку, что появилась с запозданием справа, в начале смотрел с иронией, но в конце, глядя на её мужественную борьбу с гирей, почувствовал к ней большое уважение.

 Отправлено: 27.10.13 03:27. Заголовок: Суббота, 26 октября ..

Суббота, 26 октября 2013 года, 03:27 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, элеутерококк, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Кефир, молоко.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 15+15, 20+20.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног,
34 кг+34 кг/24 - 30+30/24 - 24+24/24 - 16+16/24 - 10+10/24.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:15 конец тренировки.
Замечания.
Самочувствие хреновое. Третий день крутит желудок, пару раз накатили приступы тошноты. С некоторым трудом мобилизовался на треню. Ага, покрутил ролики, особенно помогла музыка групп Pulsedriver, Aqua и других. Накачал все это с http://musicmp3spb.org/ . Хорошо разгоняет хандру.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.10.13 08:47. Заголовок: Andreich пишет: Тре..

Andreich пишет:

цитата:

Третий день крутит желудок

Жидкий стул => уходят электролиты(Na,K) => обезвоживание
и гипо- натр и калиемия => выраженная мышечная слабость.
Лечится регидроном.

Молоко пока убрать, кефир оставить.

Энтерофурил 1-2-3 дня(по состоянию), 200 миллиграмм Х 3-4 раза в сутки.

Ундевит, аспаркам.
Ундевит, к слову сказать, круглогодично, после еды, 1-2 драже в день.
Не сочетать с чаем-кофеем — убивают витамины.

 Отправлено: 28.10.13 10:28. Заголовок: Да нет, тут нескольк..

Да нет, тут несколько иная проблема. Разбередил старую язву 12 п.к. необдуманным питанием. Со стулом скорее другая крайность. Сегодня ночь промучился от боли, пока не выпил полстакана молока, которое я переношу нормально.
Ундевит надо попить, и аспаркам тоже не повредит.
Спасибо за советы!

 Отправлено: 30.10.13 01:27. Заголовок: Вторник, 29 октября ..

Вторник, 29 октября 2013 года, 01:23 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной клюквы и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
6.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/(24 п. + 24 л,), 30/24+24, 42/24+24, 52/12+12.
7.Махи, гиря 32 кг/12 п. + 12 л., 16+16, 18+18.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:50 конец тренировки.
Замечания.
Энтузиазм нормальный, но физическое состояние после плохого сна по указанным выше причинам слабоватое. Но, в общем, нормальная трень. В перерывах слушал Pulsedriver и замечательные композиции Paul Speer. Пытался скачать еще что-нибудь столь же бодрящее, но все попадалась какая-то сопливая лирическая хреновина.

Скрытый текст

 Отправлено: 30.10.13 09:36. Заголовок: Andreich пишет: Скр..

Andreich пишет:

цитата:

Скрытый текст

А ещё, как ответвление "пути опыта", есть путь "по граблям" - этот путь самый веселый.

 Отправлено: 31.10.13 01:12. Заголовок: Среда, 30 октября 20..

Среда, 30 октября 2013 года, 01:45 (ночь на 31-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/10 л. + 10 п., 15+15, 20+20.
3. Тяга к подбородку, гиря 32 кг/16, 24, 32.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:45 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень с музыкальными паузами.

Brygadyr пишет:

цитата:

есть путь "по граблям" - этот путь самый веселый

Типа наше "ноу хау"

Скрытый текст

 Отправлено: 02.11.13 02:22. Заголовок: Пятница, 1 ноября 20..

Пятница, 1 ноября 2013 года, 01:59 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
3.На бицепс, гиря на палке 32 кг/12, 16, 24.
4.Разгибание рук назад в наклоне, гантели 10 кг л. + 10 кг п./12, 12+12/12, 15+15/12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/18, 24, 32.
6.Сжимание самодельного кистевого эспандера из прута из нержавейки
8 мм/(24л + 24п)х3.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:04 конец тренировки.
Замечания.
Странное сочетание повышенного энтузиазма и физической слабости. Видимо, следствие вынужденной диеты со стаканом кефира на завтрак вместо привычного полуведра гречневой каши. Ну все, кончаю это безобразие.
Учитывая все это, пока решил ограничиться ОФП.

Для мотивации смотрел такой вот ролик:
http://www.youtube.com/watch?v=iONq1uifHY4
2012 European Championships Women 58 Kg

Скрытый текст

Красавица турчанка. Ей бы на конкурсе красоты выступать, а она штангу тягает. А этой девочке всего 17 лет. Она из Англии. Чуть было не заняла 3-е место.

 Отправлено: 03.11.13 02:33. Заголовок: Суббота, 2 ноября 20..

Суббота, 2 ноября 2013 года, 03:04 (ночь на 3-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Кефир, молоко. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10х3.
3.Полуприседы в стойке для толчка, гири 16 кг л. +16 кг п./24, 32, 36, 42, 42.
4.Лежа скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
5.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:51 конец тренировки.
Замечания.
Что-то неважное самочувствие, да еще добавилась головная боль. Видимо, причина – перегрузки на работе вкупе с недосыпанием. Ну, и, конечно поздняя осень сама по себе тяжелое время года. Завтра пойду запасаться витаминами и БАД-ами.

Скрытый текст

 Отправлено: 06.11.13 01:41. Заголовок: Вторник, 5 ноября 20..

Вторник, 5 ноября 2013 года, 01:59 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Зеленый чай с имбирем и малиной, протертой с сахаром.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
Основная часть.
2.Ст. Л-тяга, 58/18, 70/18, 78/18, 90/16, 100/12.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 6 кг + 6 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 6 кг + 6 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
6. Швунг, гири 16 кг л. + 16 кг п./10х1.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
~04:15 конец тренировки.
Замечания.
На швунге чёта проявилась боль в левом плече, счел за благо не продолжать.
Тяга прошла нормально, немного выдохся к концу.
Самочувствие как-то сразу улучшилось, по лестнице через ступеньку на 6-й этаж универа без проблем. И это несмотря на вынужденную диету – на завтрак всего стакан кефира.
Решил внять доброму совету Nik_Primopye и накупил:
- «Селмевит» - приличный комплекс витаминов и минералиев,
- «Кальций мидийный с витамином D3»,
- Аскорбинка в драже 200 шт.,
- Аскорбинка с глюкозой 10х10 шт.,
По утрам – десертная ложка тыквенного масла, затем завариваю два пакетика ромашки, добавляю имбирь, ст. ложку яблочного уксуса, немного лимонного сока (иногда) и ст. ложку меда. Утром и на ночь – элеутерококк. Вот почти все секреты .
Надо бы еще прикупить левзею.
Глянул в зеркало на свою морду и ужаснулся – синяки под глазами, видимо, от недосыпания.

Скрытый текст

 Отправлено: 07.11.13 00:52. Заголовок: Среда, 6 ноября 2013..

Среда, 6 ноября 2013 года, 01:05 (ночь на 7-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной сливы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2,3,4. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 6 кг + 6 кг/60.
Основная часть.
5.Низкие махи, гиря 32 кг/12 п. + 12 л., 16+16, 18+18.
6. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24х3.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:10 конец тренировки.
Замечания.
Утром ни с того, ни с сего вновь появилась боль в левом плече, про которую уже и забыл. Посему уменьшил вес гантелей в разминочном суперсете.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.11.13 01:44. Заголовок: Пятница, 8 ноября 20..

Пятница, 8 ноября 2013 года, 01:50 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/128 раз.
3. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
4,5,6. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг +3 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/60.
Основная часть.
7.Жим лежа, гири 16 кг л. + 16 кг п./50, 18+18/40, 19+19/40, 21+21/30.
8.Пулловер, рессора 16 кг/32, 42, 52.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:52 конец тренировки.
Замечания.
Разминку делал с легкими гантелями, но на разводке в стороны боль в правом плече немного проявилась. Исчезла, когда изменил наклон кисти мизинцем вверх. Вообще-то были сомнения, делать ли жим, но, как говорят, дурное дело не хитрое.
Почему 128 приседаний? Потому что 128 – степень двойки . Попросту, от балды. Мог и больше, но это все-таки всего лишь разминка. Ранее делал 64 приседания и включал их в комплекс Стрельниковой утром и перед треней. Собственно, решил увеличить их число под влиянием вот этого поста:
http://www.posrednik.ru/forum/viewtopic.php?p=4716#p3151
Цитата:
«Бег всегда считался непревзойдённым средством для тренировки выносливости. Той самой выносливости, которая наравне с силой нужна боксёрам, каратистам, дзюдоистам и т. д.
Проблема в том, что бег и развитие силы - это взаимоисключающие виды физической активности. Напряжённые тренировки в беге снижают силу и "массу", ну а настойчивый силовой тренинг ухудшает результаты в беге. Как же тогда поднять выносливость, если одновременно хочется сохранить максимальную мышечную мощь?
Сегодня ответ найден! Как оказалось, физиологический эффект бега абсолютно адекватен эффекту приседаний. Сотня приседаний заменяет интенсивный бег на километровую дистанцию с той лишь разницей, что вы не теряете ни объёмы, ни силу мускулатуры».

Там много чего еще сказано про пользу приседаний и методику увеличения их числа. Заодно упомянута такая экзотика, как калмыцкая йога.

Скрытый текст

 Отправлено: 09.11.13 05:15. Заголовок: Цитата из таки НЕ пр..

Цитата из таки НЕ прочитанного мною поста вселяет недоумение и даже сомнения в компетентности автора.

 Отправлено: 09.11.13 22:52. Заголовок: Brygadyr пишет: все..

Brygadyr пишет:

цитата:

вселяет недоумение и даже сомнения

Дык ета идея далеко не новая. Зри сюды:

http://www.3vozrast.ru/article/energia/telo/3121/

http://malahov-plus.com/main/in-addition2/2029-million-prisedanij.html

Могет быть, ишшо и сюды:

http://posrednik.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=492

http://republicommando.livejournal.com/6997.html

 Отправлено: 10.11.13 01:53. Заголовок: Суббота, 9 ноября 20..

Суббота, 9 ноября 2013 года, 02:18 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с корицей и сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной сливы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Мотание гири двумя руками из стороны в сторону 32 кг/36х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Гиря 32 кг – два замаха - заброс на грудь - фиксация стойки, по очереди правой и левой рукой. Три подхода по 4 цикла.
4.Полуприседы в стойке для толчка, гири 24 кг л. + 24 кг п./21, 24, 27, 32, 32.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:12 конец тренировки.
Замечания.
За основу взята одна из июльских тренировок.
Полуприседы делал в быстром темпе.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.11.13 01:21. Заголовок: Вторник, 12 ноября 2..

Вторник, 12 ноября 2013 года, 01:27 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг л. + 3 кг п./120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. /60.
Основная часть.
6.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/(32 п. + 32 л,), 30/32+32, 42/24+24, 52/12+12.
7.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24, 32, 42.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:25 конец тренировки.
Замечания.
Появилась боль в пояснице, которая усиливается, если долго сидеть. Ясен пень, ст. тягу делать в таком случае не резон. Заменил тягой к поясу в наклоне. Поясницу растирал роликовым массажером.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.11.13 01:37. Заголовок: Среда, 13 ноября 201..

Среда, 13 ноября 2013 года, 01:50 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг,
рывок 16 кг/30 п.+30 л., 40 п.+40 л., 20 п.+20 л.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:11 конец тренировки.
Замечания.
В первых двух подходах рывка делал небольшую паузу при смене руки с постановкой гири на пол. Последний подход – без перерыва. Немного не хватает дыхалки.
В общем, надо менять схему тренировок, а то она сейчас какая-то размытая. Явно не хватает выносливости, а сила стоит на месте. Да еще травмы вылезают.
Техника рывка пока никакая, но некоторые подвижки есть. Хотя бы знаю, что надо делать.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.11.13 02:24. Заголовок: Пятница, 15 ноября 2..

Пятница, 15 ноября 2013 года, 02:47 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же пока, плюс пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/150.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/60.
Основная часть.
6.Низкие махи, гиря 32 кг/18 п. + 18 л., 24+24, 32+32.
7. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/18.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:55 конец тренировки.
Замечания.
Опять появилась эта странная боль в левом плече. Появляется и пропадает без всяких видимых причин. Пока решил отменить все жимы. Рывок и толчок – только с легкими гирями. Вторник – силовая тренировка, типа встряски на неделю, остальные трени – ГС и подсобка типа махов.
Странное дело, когда обе руки заняты, начинает чесаться то нос, то глаз . Ладно, хоть с легкими гантелями можно потереться об запястье, с гирями уже сложнее . Эх, запах металла, когда гантель подносишь к лицу! Для старого качка говорит о многом…

Скрытый текст

 Отправлено: 17.11.13 02:44. Заголовок: Суббота, 16 ноября 2..

Суббота, 16 ноября 2013 года, 03:06 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 25+25.
4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
5.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног,
34 кг+34 кг/32 - 30+30/24 - 24+24/18 - 16+16/24 - 10+10/32.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:14 конец тренировки.
Замечания.
Толчок вроде бы стал получаться, хотя пока еще коряво. Темп невысокий, фиксация на технике. Но, в общем, нормальная тренька.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.11.13 05:16. Заголовок: Andreich пишет: Тол..

Andreich пишет:

цитата:

Толчок вроде бы стал получаться, хотя пока еще коряво.

Прислал бы как-нибудь видео , Андреич. Посмотрели бы, обсудили бы, ну может немного и покритиковали бы.

 Отправлено: 17.11.13 21:16. Заголовок: Brygadyr пишет: При..

Brygadyr пишет:

цитата:

Прислал бы как-нибудь видео

Да пока вроде нечем похвастать. Недочеты видны в зеркале. Дальше посмотрим .

 Отправлено: 20.11.13 01:33. Заголовок: Вторник, 19 ноября 2..

Вторник, 19 ноября 2013 года, 01:36 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/12, 94/12, 100/12, 110/10, 58/40.
4. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32, 42, 52.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:49 конец тренировки.
Замечания.
Сходил по ссылке Brygadyr-а на качковый сайт, начитался там всего… и вот решил делать тягу по науке. Ага, ноги так, руки сяк. В итоге результат упал. Но зато все по советам гуру .
Какое-то странное сочетание высокого энтузиазма и спада физической формы. На 110 кг в конце подхода почти не держали кисти, на 58 кг сорок подъемов дались с трудом, хотя раньше было и полсотни.
Махи – фиксировал моменты выпрямления ног при замахе и подталкивание пузом при отрыве гири от корпуса. Опять же ионы :

«Мы не сеем и не пашем
А валяем дурака.
Мы ионы разгоняем
Чтоб мышцА была крепка!»

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 20.11.13 10:54. Заголовок: Andreich пишет: Ага..

Andreich пишет:

цитата:

Ага, ноги так, руки сяк. В итоге результат упал.

Ато! Я когда начал толкать из классической, "горбатой" ГС-стойки, а не из той, что "удобнее", дык у меня результат аж вдвое упал по-началу.

 Отправлено: 21.11.13 01:16. Заголовок: Brygadyr пишет: рез..

Brygadyr пишет:

цитата:

результат аж вдвое упал

Ну да, внимание занято техникой, а это утомляет само по себе.

Среда, 20 ноября 2013 года, 01:54 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/200.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4. Рывок, интервалка, 16 кг/25п.х4 с интервалом 50 секунд, интервал 50 секунд, 25л.х5 с интервалом 50 секунд. Всего 100 правой + 125 левой с интервалом в 50 секунд после каждых 25 подъемов.
5. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:40 конец тренировки.
Замечания.
Решил прогнать интервалку. Собственно, повторил вот этот ролик: «MSIK Oleh Ilika's Snatch Training - Interval Method - FULL SEQUENCE!!!» http://www.youtube.com/watch?v=JHRQ7L1T4N4 .
Только гирю взял 16 кг и поменял порядок рук, поскольку я левша. Сет занимал около минуты, правда, к концу несколько растянулся. Нормально так попотел. Техника пока еще уплывает, но я стараюсь .
Подзабились предплечья, тут еще сказывается вчерашняя тяга.

Скрытый текст

http://vk.com/philosophyp

 Отправлено: 21.11.13 08:08. Заголовок: Andreich пишет: Ну ..

Andreich пишет:

цитата:

Ну да, внимание занято техникой, а это утомляет само по себе.

Это-то как раз в последнюю очередь. Мышцы другие малость работают и по-другому.

 Отправлено: 23.11.13 01:52. Заголовок: Пятница, 22 ноября 2..

Пятница, 22 ноября 2013 года, ~02:00 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/250 за ~8 минут.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/60.
Основная часть.
6. Подъем Джефферсона (приседание верхом), Л-штанга
58 кг/25, 64/25, 68/25, 70/25, 78/15 = 5 подходов с интервалом 60…90 секунд.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:14 конец тренировки.
Замечания.
В среду на рывке надорвал мозоль под средним пальцем правой руки, поэтому гиревые упражнения пришлось пока отложить. Теперь понял, почему на вышеуказанном ролике MSIK Oleh Ilika в каждый интервал отдыха бегал к тазику с магнезией.
Подъем Джефферсона – собственно, это были полуприседания, поскольку гири на ломе не давали приседать полностью и ложились на пол. Однако, и этого хватило.
Что-то при долгом сидении стала появляться боль в пояснице. Не столь уж сильная, но навязчивая. Откопал вот от этой напасти упражнение под названием «обратные гиперэкстензии». Кинул описание в тему «Качалка», авось кому еще сгодится.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.11.13 02:45. Заголовок: Суббота, 23 ноября 2..

Суббота, 23 ноября 2013 года, 02:40 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 30+30.
4. Тяга к подбородку, гиря на палке, 32 кг/12х3.
5.Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:45 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень, чередующаяся с просмотром роликов по технике толчка и слушанием музыки групп Ice cube, Pulsedriver и In Extremo.
Толчок – в медленном темпе, стараясь соблюсти технику. Однако, не получается четкой фиксации правой рукой, возможно, из-за старой травмы плеча.
В общем, неделя получилась удачной. Хороший тонус во всех мышцах. Немного опасался, что вчера мог перебрать с приседаниями, но вроде бы проскочило.
По плану, следующий недельный мезоцикл рекреационный, но энтузиазм прет через край .

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 27.11.13 01:59. Заголовок: Вторник, 26 ноября 2..

Вторник, 26 ноября 2013 года, 01:40 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Гиперэкстензии, 0/12х3.
4.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 68/12, 78/12, 90 кг/12, 96/12, 100/12, 110/6.
5.Гудмонинги с пружинами от эспандера, 2 пр./50, 4 пр./50.
6.Обратные гиперэкстензии, 0/24, 24, 32.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:21 конец тренировки.
Замечания.
Похоже, прилично ухайдакал спину. Завтра будет видно .
Гудмонинги – это здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=zZokSejavJc
Один из вариантов – с резиновой лентой девочки продемонстрировали в конце третьей минуты. Я применил пружины от эспандера, которые нижним концом прикрепил к штанге, верхним – к металлической палке, которую положил на шею. В общем, это пока пробный вариант треньки.
Таблетки для рассасывания "Боярышник" купила жена, но так и забросила их, пока не кончился срок хранения. Как говорят наши друзья в Украине, «хай пузо лопнет, чем добро пропадет». Решил использовать их во время трени.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.11.13 05:11. Заголовок: С резиной удобно и к..

С резиной удобно и компактно, но как там обстоят дела с "кровообращением"? Там случайно никакие крупные кровеносные сосуды не пережимаются жгутом-то?

 Отправлено: 28.11.13 01:12. Заголовок: Brygadyr пишет: ник..

Brygadyr пишет:

цитата:

никакие крупные кровеносные сосуды не пережимаются жгутом-то?

ХЗ, конечно, но девочки на ролике вроде остались живы . Правда, первая из них, Лора, по виду может кулаком свалить быка. Но вторая ничем особенным не отличается. Лора говорит, что делает по 100...200 повторов с резиновой лентой в конце тренировки.

Среда, 27 ноября 2013 года, 01:37 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/300 за ~9 минут.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4. ТДЦ с дозированным удержанием по 10 секунд, 16 кг л. + 16 кг п./3 подхода.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:39 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот, наконец-то, на трех сотнях приседаний почувствовал, что забил квадры. В предыдущем случае 250 раз пролетели незаметно.
Четвертое упражнение отсюда:
Руднев С. ТДЦ с дозированным удержанием
http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc
Сергей Леонидович молодец, мастер придумывать интересные упражнения для подсобки.
После вчерашних тяг что-то не было желания сильно убиваться, так что треня по минимуму нагрузки. ТДЦ в таком режиме делал не более пяти повторов. Собственно, задачей было уметь расслабляться, удерживая гири в разных положениях.
Сегодня довольно болезненны верхушки трапов (под самым затылком), немного поясница. Заметна нагрузка на дельты и крылышки, но совсем немного. В общем, справедливо мнение, что если тягу делать правильно, то она влияет, так или иначе, на все мышцы.

Скрытый текст

 Отправлено: 28.11.13 10:25. Заголовок: Andreich пишет: При..

Andreich пишет:

цитата:

Приседания, 0/300 за ~9 минут.

Шедеврально! А амплитуда? Полная или "ку"?

 Отправлено: 28.11.13 21:43. Заголовок: Brygadyr пишет: А а..

Brygadyr пишет:

цитата:

А амплитуда? Полная или "ку"?

Где-то до параллели или чуть ниже. Субъективно - когда начинаю чувствовать растяжение задней части бедра.
300 - это промежуточный этап. В вышеупомянутых статьях говорится о 450 приседаний как минимальной норме. Сегодня я уже не чувствую никаких последствий вчерашней экзекуции, хотя немного опасался. ОК, спешить не буду, а то можно стать жертвой собственного энтузиазма .

 Отправлено: 30.11.13 02:13. Заголовок: Пятница, 29 ноября 2..

Пятница, 29 ноября 2013 года, 01:51 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2,3,4. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/60.
Основная часть.
5. Подъем Джефферсона (приседание верхом), Л-штанга
58 кг/15, 24, 32, 36.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:42 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень, перемежающаяся поиском и просмотром роликов с Ютьюбы.
Собственно, по подъему Джефферсона, или, как его еще называют, «приседание в седло», нашлось всего два:
http://www.youtube.com/watch?v=TkUYbOXDoIc
http://www.youtube.com/watch?v=Y3G-9IZl1yE
Это все-таки довольно экзотический вид приседаний. И тоже вот своя техника.
Накопилась некоторая усталость, самое время умерить прыть.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.12.13 01:38. Заголовок: Суббота, 30 ноября 2..

Суббота, 30 ноября 2013 года, 02:19 (ночь на 1-е декабря).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/52х3 с интервалами 30 секунд.
Основная часть.
3. Махи, гиря 32 кг/(30 л. + 30 п.)х3.
4. Тяга к подбородку, гиря на палке, 32 кг/12х3.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:05 конец тренировки.
Замечания.
Swing 32kg 8.00 - 300reps.1 hand change
http://www.youtube.com/watch?v=hTWVTev6hKU
Kettlebell Swings with Anton Anasenko / Махи гирей с Антоном Анасенко
http://www.youtube.com/watch?v=kOKHlc8EK8o
Махи делал так, как на этих роликах. По крайней мере, старался.
При смене рук делал небольшой (несколько секунд) перерыв и ставил гирю на пол.
Что-то тяжеловато пошла трень. Все, следующая неделя – ОФП.

Скрытый текст

 Отправлено: 04.12.13 01:37. Заголовок: Вторник, 3 декабря 2..

Вторник, 3 декабря 2013 года, 01:14 (ночь на 4-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб. Таблетка для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Гиперэкстензии, 0/18, 24, 32.
4.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12 (разминка).
Суперсет:
- Ст. тяга 110/6, 8, 6;
- Ст. тяга 90/10, 10, 10;
- Забросы на грудь, гиря 16 кг/(12л. + 12 п.)х2, (16л. + 16п.);
- Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
5.Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/12, 16, 24.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:05 конец тренировки.
Замечания.
Гудмонинги – со скручиванием верха спины.
Сверхзадача этой треньки - дать в одном суперсете нагрузку на разные пучки мышц, быстрые и медленные. Типа сила – масса – выносливость в одной миске. Что получится, хз. Идею почерпнул вроде бы здесь: http://vk.com/motivacya . Цитата:
«Так вот, если у вас имеются шесть недель, посвятите их ударной тренировочной программе, которая воплощает последнее слово спортивных ученых. Называется она «5-10-20». В первом упражнении вы будете делать 5 повторов в сете, во втором – 10 и в третьем – 20. Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы.
Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три – по одному на каждый вышеуказанный параметр. Но одного этого мало. Лучшую стимуляцию обеспечивает трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.»
Вот такой винегрет .

Скрытый текст

 Отправлено: 04.12.13 05:12. Заголовок: Andreich пишет: Вот..

Andreich пишет:

цитата:

Вот такой винегрет

Читали-читали. Даже делали что-то подобное.... последние лет 25. В том числе и с гирями (32-24-16 в одном подходе).
Andreich пишет:

цитата:

последнее слово спортивных ученых.

Так и хочется добавить "... перед смертью на Чудском озере". Чем принципиально от "разгрузки" штанги, которое является довольно известным и популярным упражнением, не понимаю.