Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 26.01.14 03:35. Заголовок: Brygadyr пишет: Поп..

Brygadyr пишет:

цитата:

Попробуем

Иногда в известных упражнениях обнаруживаются интересные детали.

Суббота, 25 января 2014 года, 02:24 (ночь на 26-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 60 сек, 90 сек, 60 сек.
4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./24х3.
5,6. Суперсет.
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/12, 18, 24.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:05 конец тренировки.
Замечания.
О «фермерских шагах», или «прогулке фермера», хорошо расписано здесь: http://vk.com/motivacya?w=wall-33104681_62531
Упражнение в основном из арсенала стронгменов. Больше всего у меня оно подействовало на предплечья, что тоже хорошо.
Некоторый подъем энтузиазма, может потому, что сегодня хорошо выспался. Попросту, проспал весь день.

Скрытый текст

 Отправлено: 29.01.14 03:24. Заголовок: Вторник, 28 января 2..

Вторник, 28 января 2014 года, 02:00 (ночь на 29-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3.Комплекс на растяжку плеч: разводки с гантелями по 5 кг + Алёнин пилатес.
Основная часть.
4.Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/24п.+24л., 42/18+18, 52/12+12.
5. Cгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2, 6+6/24.
6.Стоя, штанга спереди в опущенных руках обратным хватом, сведение лопаток,
24 кг/24, 56/24х2.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
8. Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
04:24 конец тренировки.
Замечания.
Из-за резкого похолодания слегка простыл, дома стало очень холодно. Поэтому треня где-то по уровню ниже средней.

Скрытый текст

]

 Отправлено: 30.01.14 03:09. Заголовок: Среда, 29 сентября 2..

Среда, 29 сентября 2014 года, 02:24 (ночь на 30-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/500.
Основная часть.
3. Жим стоя, гантели 5л.+5п./24, 6+6/24, 8+8/24, 10 + 10/24, 12+12/12, 3+3/64.
4.Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/18, 24, 32.
5.Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:40 конец тренировки.
Замечания.
В прихожей, где я занимался, было всего плюс десять градусов. Прям не качка, а моржевание какое-то. Для сугрева сделал 500 приседаний, после чего можно было снять драный свитер. Сейчас вот сижу и отпаиваюсь горячим какао на молоке. На Яндексе висит минус 34 градуса, то ли ещё будет.
Жим делал на малых весах для разработки плеч, но даже с гантельками в 3 кг при неудачном повороте руки проскакивала боль в правом плече.
После жимов был некоторый перерыв, отвлекался на кое-какие дела.

Скрытый текст

 Отправлено: 01.02.14 03:55. Заголовок: Пятница, 31 января 2..

Пятница, 31 января 2014 года, 02:59 (ночь на 1-е февраля).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной сливы и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Комплекс на растяжку плеч:
Гантели - Статические растяжки - Эспандер .
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./24, 32, 42.
4,5.Суперсет:
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, рессора на бедрах 16 кг /24, 18/32, 20/42.
- Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2.
6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50.
7.Стоя, штанга спереди в опущенных руках обратным хватом, сведение лопаток,
56 кг/24х3.
8. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:56 конец тренировки.
Замечания.
В общем, нормальная треня, тонуса хватило вполне. Только вот эта злосчастная боль в правом плече досаждает. Ограничения в жиме только по этой причине – как бы не сорвать плечо.
Однако, уже наступил февраль.

Скрытый текст

Где-то так я делаю отжимания, только стопы стоят на полу:

 Отправлено: 02.02.14 03:25. Заголовок: Суббота, 1 февраля 2..

Суббота, 1 февраля 2014 года, 03:05 (ночь на 2-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 90 сек, 60 сек, 60 сек.
4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./24х3.
5,6. Суперсет.
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/12, 18, 24.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, и т.д.
05:08 конец тренировки.
Замечания.
Повторение прошлой субботы с некоторыми нюансами. В основном забил предплечья на 3-м и 4-м упражнениях. Хотя «фермер» действует и на все остальное.

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 02.02.14 12:20. Заголовок: Andreich пишет: 6.П..

Andreich пишет:

цитата:

6.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50. ... Только вот эта злосчастная боль в правом плече досаждает

Брукс Кубик пишет в книге GRAY HAIR AND BLACK IRON:

цитата:

Пуловер Со Штангой Или Гантелей ..... упражнение имеет не высокую ценность как строитель мышц и силы, но оно может травмировать твои плечи.

click here

 Отправлено: 02.02.14 23:50. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Брукс Кубик пишет

Оно, конечно, так, но у меня это упражнение не вызывает никаких последствий. То же самое с тягой к подбородку - кому-то оно вредно, для меня нет. Возможно, здесь влияют индивидуальные различия. К сожалению самые вредные для меня - это жимы, тут приходится соблюдать особую осторожность.

 Отправлено: 05.02.14 03:35. Заголовок: Вторник, 4 февраля 2..

Вторник, 4 февраля 2014 года, 02:10 (ночь на 5-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири из стороны в сторону 32 кг/48х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Гиперэкстензии, 0/24х3.
4.Ст. тяга, штанга 24 кг/12, 44/12, 56/12, (гири на ломе) 78 кг/12 (разминка).
Супер-распупер-стрип-сет по схеме 5-10-20:
- Ст. тяга, гири на ломе 110 кг/6, 8, 6;
- Ст. тяга, гири на ломе 90/10х3;
- Ст. тяга, штанга 56 кг/20х3;
5. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
6. Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:29 конец тренировки.
Замечания.
Последний раз работал по этой схеме 7-го января. Почти месяц назад. В общем, как-то легко прошла треня, без лишней суеты. Еще разок пересмотрел ролики по технике тяги, старался делать всё по науке, насколько это позволял мой импровизированный снаряд.

Скрытый текст

http://vk.com/philosophyp

 Отправлено: 06.02.14 03:24. Заголовок: Среда, 5 февраля 201..

Среда, 5 февраля 2014 года, 02:45 (ночь на 6-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/500.
3. Суперсет:
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
Основная часть.
4. Жим стоя, гантели 5л.+5п./32, 6+6/32, 8+8/24, 10 + 10/24, 12+12/12, 3+3/100.
5.Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/18, 24, 32.
6.Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
7.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, и т.д.
05:32 конец тренировки.
Замечания.
Странное дело – вчера ворочал сотней кг, а сегодня гантели по 10 кг кажутся тяжелыми. Так что жимы шли как-то через «не хочу». Однако после вчерашней трени хороший тонус в спине, да и руки вроде почувствовали.

Скрытый текст

http://vk.com/philosophyp

 Отправлено: 08.02.14 04:10. Заголовок: Пятница, 7 февраля 2..

Пятница, 7 февраля 2014 года, 02:55 (ночь на 8-е февраля).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Комплекс на растяжку плеч.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32, 32, гантели 6л. + 6п./100.
4.Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /24, 24/24, 32/24.
5.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50.
6.Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:11 конец тренировки.
Замечания.
После жима был некоторый перерыв.
Энтузиазм несколько ниже среднего, но, в общем, нормальная треня. Усталость, скорее, нервного характера.

Скрытый текст

Пара интересных роликов по растяжке запястий всё от той же Алёны: Растяжка запястий для фронтальных приседаний (Алёна Ставрова) http://www.youtube.com/watch?v=GYuZVyOpOGU Растяжка запястий для фронтальных приседаний-2 (Алёна Ставрова) http://www.youtube.com/watch?v=bHWmGLVUkOI

 Отправлено: 09.02.14 03:50. Заголовок: Суббота, 8 февраля 2..

Суббота, 8 февраля 2014 года, 02:31 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Фермерские шаги, гири 34 кг л. + 34 кг п./90 сек, 60 сек, 90 сек, 70 сек.
4. Подъем на носки, 34 кг л. + 34 кг п./32, 36, 42.
5,6. Суперсет.
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:41 конец тренировки.
Замечания.
Что-то «фермер» пошел тяжеловато. Пришлось подбадривать себя демотиваторами типа «Если жалеть себя на тренировке, то и результат будет жалкий».
В смысле тонуса неделя прошла замечательно, но, видимо, пора менять схему.
Трень растянулась, потому что отвлекался на другие дела.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.02.14 04:27. Заголовок: Вторник, 11 февраля ..

Вторник, 11 февраля 2013 года, 03:31 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири из стороны в сторону 32 кг/48х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Забросы на грудь, гиря 32 кг/8л.+8п., 10+10, 12+12.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/24п.+24л., 42/18+18, 52/12+12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/32х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8.Упражнения на осанку Элиота.
Заминка.
9.Йога, и т.д.
06:06 конец тренировки.
Замечания.
Типа бенефис гири 32 кг. Нормальная трень под настроение.
Упражнения на осанку Элиота это отсюда:
http://www.youtube.com/watch?v=N9HIQrLquMs

Скрытый текст

Забавный мужик этот Элиот. Вот он демонстрирует растяжку на своём биоэнергетическом стуле.

 Отправлено: 13.02.14 04:15. Заголовок: Среда, 12 февраля 20..

Среда, 12 февраля 2014 года, 03:16 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/500.
3. Суперсет:
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
4. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
Основная часть.
5. Жим стоя, гантели 3л.+3п./32, 5+5/32, 6+6/32, 8+8/32, 10+10/32, 12+12/24, 3+3/100.
6.Жим стоя с шеи, металлическая палка 4 кг/24х3.
7,8. Суперсет:
- Гудмонинги сидя, на шее рессора 16 кг/24, 32, 42.
- Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
9.Лежа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, и т.д.
11. Упражнения на осанку Эллиота.
06:31 конец тренировки.
Замечания.
Закачка малыми весами и растяжка плеч. Пока всё по плану .
Вроде бы обратные гиперэкстензии дают эффект – боли в пояснице почти совсем прекратились.

Скрытый текст

 Отправлено: 15.02.14 04:29. Заголовок: Пятница, 14 февраля ..

Пятница, 14 февраля 2014 года, 02:55 (ночь на 15-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Комплекс на растяжку плеч.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/64 = 32л+32п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/32.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/32.
-Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
Основная часть.
3.Жим лежа, гири 16 л.+16 п./32, 18+18/32, 19+19/32, 21+21/28, гантели 10л. + 10п./80.
4.Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 16 кг /32, 24/32, 32/32.
5.Пулловер, рессора 16кг/24, 32, 50.
6.Сгибания Зоттмана, гантели 6 кг л. + 6 кг п./12, 10+10/12х2.
7. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, и т.д.
06:49 конец тренировки.
Замечания.
Жимы шли тяжеловато из-за правого плеча. Поэтому сильно не гнал.
Весна уже близко, кошка воет все время дурным голосом. Но что самое неприятное, стал побаливать желудок. Купил вот баночку аэровита, начал кушать по таблетке в день.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.02.14 04:20. Заголовок: Суббота, 15 февраля ..

Суббота, 15 февраля 2014 года, 03:40 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной чёрной смородины и яблок. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Заброс на грудь, гиря 16 кг/12л.+12п., 24/12+12, 32/12+12, 16 кг л.+16 кг п./12, 24+24/8.
4.ТДЦ, гиря 16 кг/(12л.+12п)х3.
5.Выпрыгивания из подседа, штанга 24 кг/12х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:09 конец тренировки.
Замечания.
Хорошо, когда есть тренер, хотя бы виртуальный. Который предугадывает твои ошибки и так забавно при этом машет пальчиком. Я имею ввиду вышеупомянутый ролик Валентины Алфёровой:
Разбор техники - упражнение "Цикл". Гиревой спорт.
http://www.youtube.com/watch?v=zeTymzf33D4
Вот по нему опять и занимался.
Больше всего нагрузились ноги, хотя объемы особенно-то и не гнал, больше внимания обращал на технику.

Скрытый текст

Чем-то этот зал напоминает тот, в котором я когда-то начинал качаться. А это сама Валентина во всей красе: И в таких вот залах растут мастера и чемпионы. А где-то миллиарды летят на показушные олимпиады Для сравнения: