Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 09.04.14 01:46. Заголовок: Вторник, 8 апреля 20..

Вторник, 8 апреля 2014 года, 01:37 (ночь на 9-е).

Поддержка.
Чёрный кофе, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной брусники и яблок. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Махи гири 32 кг/(21 прав. + 21 лев. + ~30..40 секунд отдых)х5 = 210 махов.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:39 конец тренировки.
Замечания.
Может, следовало делать махи двумя руками, одной дело шло как-то неуверенно.
Вот пока решил сменить схему тренировок и держаться ближе к ГС.

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 10.04.14 01:52. Заголовок: Среда, 9 апреля 2014..

Среда, 9 апреля 2014 года, 01:24 (ночь на 10-е).

Поддержка.
Та же самая.
Разминочная часть.
1.Стрельникова. Как же без неё.
Основная часть.
2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п.
3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
5.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л, 16+16, 21+21.
6.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
9. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:00 конец тренировки.
Замечания.
Что-то какой-то депресняк временами накатывает. Погода что ли влияет.
Треня вроде немудрящая, но тонус после нее нормальный.

Скрытый текст

 Отправлено: 12.04.14 04:23. Заголовок: Go to any gym and ..

Есть хороший комментарий для картинки "Нужно жрать" :

Скрытый текст

Go to any gym and look at what people are consuming. We have pre-workout drinks (900 calories), an oxygenated power drink to swallow while treadmilling (300 calories), an instant gel to sustain the first set of walking to the water fountain (500 calories), a candy bar and a power drink to survive the lat pulldowns (900 calories), and a post-workout drink to get anabolic (1200 calories). Total caloric intake: 3800 calories. Calories burned during training: 211. Never Let Go A Philosophy of Lifting, Living and Learning Dan John

 Отправлено: 12.04.14 05:26. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Есть хороший комментарий

Ох, не верю я в эти калории. ИМХО, есть какие-то более существенные факторы, определяющие расход энергии. В частности, гормональный статус.
После трени потребляю 2 яйца, пол-пачки творога, иногда кусочек сыра. С моими-то доходами больно уж и не разожрешся .

Пятница, 11 апреля 2014 года, 03:03 (ночь на 12-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим лежа, гантели 6л+6п/36, 10+10/36, гири 16 л.+16 п./44, 18+18/50, 19+19/44, 21+21/36, 24 кг/(12л+12п), (8л+8п).
5,6.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 32 кг /36, 24+24/12, 12.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
07:09 конец тренировки.
Замечания.
Несколько недобрал в ЖЛ, в основном из-за правого плеча.

Скрытый текст

 Отправлено: 13.04.14 03:12. Заголовок: Суббота, 12 апреля 2..

Суббота, 12 апреля 2014 года, 02:29 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же самая.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Приседания в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/12, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 21, 21, 21.
5.Выпрыгивания из приседа, гири внизу, 24 кг л. + 24 кг п./12х3.
6.Тяга для ромбовидных, гантели 6 кг+6 кг/12х3, 10+10/12.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, и т.д.
05:30 конец тренировки.
Замечания.
Не, полуприседы – это фигня. Добавил глубину до максимума, что получилось, и эффект сразу почувствовал. Даже с таким маленьким весом.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.04.14 02:02. Заголовок: Вторник, 15 апреля 2..

Вторник, 15 апреля 2014 года, 01:15 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Вращения плечами, гири в опущенных руках, 24 кг+24 кг/12, 18, 24.
4. Тяга к поясу в наклоне, гиря с довесками 32 кг/12п.+12л., 42/12+12, 52/12+12.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
7 Обратные гиперэкстензии, 0/24, 32, 42.
8. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
9.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
10.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:24 конец тренировки.
Замечания.
Между легкой и средней по уровню треня. Энтузиазм что-то не на высоте.
ХЗ, может лунное затмение влияет. Счел за благо сильно не убиваться.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.04.14 01:01. Заголовок: Среда, 16 апреля 201..

Среда, 16 апреля 2014 года, 00:29 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Та же самая.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/42 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 10+10/24 = л+п.
3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/42 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 10+10/24.
4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/42 – 3+3/32 – 5+5/24 – 6+6/24 – 10+10/24.
5.Рывок, гиря 16 кг/12п.+12л, 16+16, 21+21.
6. Растяжка плеч (Алёнин пилатес):
- Прокрутка плеч спереди-назад, эспандер 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера сверху-за шею, 1 пружина/12х3.
- Растяжка эспандера перед собой, 1 пружина/12х3.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
8. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:14 конец тренировки.
Замечания.
Эта вялотекущая весна что-то плохо сказывается на здоровье. Поэтому сильно не гнал. Рывок так вообще шел через «не хочу, но надо».

Скрытый текст

 Отправлено: 19.04.14 05:20. Заголовок: Пятница, 18 апреля 2..

Пятница, 18 апреля 2014 года, 02:19 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Жим лежа, гантели 6л+6п/42, 10+10/42, гири 16 л.+16 п./42, 18+18/52, 19+19/42, 21+21/40, 24 кг/(12л+12п)х2.
5,6.Суперсет.
- Отжимания от скамейки в упоре сзади, гиря на бедрах 32 кг /36, 24+24/12, 12.
- Гиря на бицепс, 16 кг/(12л+12п.)х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8. Лежа скрестные движения ногами 0/200 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
06:08 конец тренировки.
Замечания.
Пока старая схема.

Скрытый текст

 Отправлено: 20.04.14 02:15. Заголовок: Суббота, 19 апреля 2..

Суббота, 19 апреля 2014 года, 02:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Без изменений.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
3. Вращения кистями гантелей 2х(1-2-3-5-6) кг по 24 раза.
Основная часть.
4.Приседания в стойке для толчка, гантели 10 кг + 10 кг/21, гири 16 кг л. +16 кг п./12, 16, 24.
5.Тяга для ромбовидных, гантели 10 кг+10 кг/16, 18, 21.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:25 конец тренировки.
Замечания.
Облегченная тренировка. Что-то спад затянулся. Впрочем, особых причин для гонки нет.

Скрытый текст

 Отправлено: 22.04.14 18:00. Заголовок: Андреич хочу тебя сп..

Андреич хочу тебя спросить вот о чем. Некоторое время назад солнечный свет играл для меня роль поддержки и восстанавливал. Но два года назад все изменилось- чуть задержался лишнее время и пигментные пятна. В этом году даже максимум 40 мин. раздетый и дополнительные пятна. Что делать может по 5 - 10 мин. загорать или вообще прятаться от солнца? Как ты сам решаешь эту проблему если она у тебя появилась.

 Отправлено: 23.04.14 02:28. Заголовок: Сергей пишет: солне..

Сергей пишет:

цитата:

солнечный свет играл для меня роль поддержки

Весной ультрафиолет особенно опасен, поскольку в атмосфере нет пыли и он не ослабляется в достаточной степени.
Кроме того, до опасного уровня может повысить чувствительность к ультрафиолету, например, трава зверобоя.
Возможно, играет роль индивидуальная реакция. Но у меня такой проблемы нет.
Летом выхожу позагорать на балкон, но Солнце приходит туда только после 4 часов дня и сильно уже не палит. Можно с полчаса постоять и почитать книжку без всяких последствий.

Вторник, 22 апреля 2014 года, 01:41 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, «Цитрамон» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Кефир. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Мотание гири 32 кг из стороны в сторону/50х3 с интервалом 30 секунд.
Основная часть.
3.Гиря 32 кг/(10 махов правой, 10…15 сек. перерыв, 10 левой), 10…15 сек. перерыв + заброс к груди, гиря 24 кг/(10 п., 10…15 сек. перерыв, 10 л.) + рывок, гиря 16 кг/(10 л., 10…15 сек. перерыв, 10 п.) Два захода с перерывом в несколько минут.
4. Сидя на полу, перенос гири слева - направо и обратно 16 кг/24х3.
5 Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
6. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
7.Лёжа на спине скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:19 конец тренировки.
Замечания.
За основу третьего упражнения взят ролик:
6 minute kettlebell workout
http://www.youtube.com/watch?v=TOyZxI2Zs5w
Собственно, это Табата. Я применил разные гири и немного увеличил к концу цикла интервалы.
Похоже, что не успеваю восстанавливаться, а это нехорошо. Хотя вроде бы сильно-то и не загоняюсь.

Скрытый текст

 Отправлено: 23.04.14 03:21. Заголовок: Andreich пишет: Соб..

Andreich пишет:

цитата:

Собственно, это Табата.

Это не Табата. На youtube они сами пишут так:

цитата:

... using Tabata intervals...

По-русски: — используя интервалы Табата. 20 сек работа, 10 сек отдых. И только.
Больше скажу — баллистика не годится для Табата. Это (само)обман. Слишком много движения по инерции = расслабухи.

Принцип Табата:
1) 20 сек делать повторов столько, сколько это вообще физически возможно;
2) отдых 10 сек;
3) повторить еще 7 раз. Всё.

Очень подробно, в деталях, о методе Табата пишет Дэниэль Джон:
click here
и в развитие темы Табата
click here

 Отправлено: 23.04.14 13:40. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

и в развитие темы Табата

На этой табате я как-то подсадил сердце, поэтому отношусь к этой хрени осторожно. Но никто не мешает импровизировать на этой идее. Заранее я не стал планировать число кругов и интервалы между ними. Просто следил за реакцией. После первого круга сделал паузу, после второго решил, что пока хватит. В дальнейшем посмотрим.
Собственно, меня заинтересовала не столько методика табата, сколько сочетание махи - забросы - рывки.

 Отправлено: 24.04.14 02:13. Заголовок: Среда, 23 апреля 201..

Среда, 23 апреля 2014 года, 02:30 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Чёрный кофе с корицей, «Цитрамон»1/2 таб. Кефир. Рибоксин 2 таб. Аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
Основная часть.
2. Гантели вперёд-вверх поочерёдно 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24 = л+п.
3. Разводка стоя, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
4. Разводка в наклоне, гантели 2 кг + 2 кг/24 – 3+3/24 – 5+5/24 – 6+6/24 – 8+8/24 – 10+10/24.
5.Тяга к подбородку, гиря 32 кг/12х3.
6. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
7. Статические растяжки плеч в упоре в дверном проеме. Сбоку – 3х30 секунд, сверху – 3х30 секунд.
8. Лежа скрестные движения ногами 0/180 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:25 конец тренировки.
Замечания.
Просто закачка плеч. После вчерашних рывков и махов немного побаливала поясница, так что обратные гиперэкстензии очень к месту.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.04.14 05:11. Заголовок: Andreich пишет: На ..

Andreich пишет:

цитата:

На этой табате я как-то подсадил сердце

Вот я об этом и толкую. Думаю, Табата-протокол для молодых, здоровых на 120%

Хороший пример Табата
click here