Отправлено: 21.11.11 23:22. Заголовок: Дневник Andreich (продолжение)

Не думаю, что это кому-либо интересно, но вот мои трени за прошлую неделю.

Вторник, 15 ноября 2011 года, 00:27 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6,7.Суперсет:
Ст. тяга штанга (гири на ломе) 58/24, 70/18, 18, 21, 18.
ЖС 6+6/24, 8+8/24, 10+10/24, 24, 24.
Тяга к подбородку штанга 24/12, 12, 12, 12, 12.
Шраги 10+10/24, 16+16/24, 24, 24, 24.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
02:11 конец тренировки

Среда, 16 ноября 2011 года, 23:44.

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/90.
3.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4.Прокачка (махи) 32/24=л+п, 32/18л+18п, 32/18л+18п, 34+34/12, 18.
5. Вращения на кисть сидя пластиковых бутылей с песком (2,5+2,5) кг/64, 84.
6.Сидя скрестные движения ногами 0/84х1 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
Прокачка – это по Рудневу, до отрыва гири от пуза. Двумя руками – до уровня лица
(тренировка техники отрыва).
01:15 конец тренировки.

Пятница, 18 ноября 2011 года, 02:12 (ночь на 19-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/60.
4.Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
5.Толчок 8+8/24, 10+10/24, 16/16л+16п, 16+16/12х2.
6.Наклоны вперед пр. на шее 16/32, 16+2+2/42.
7. Сгибание металлической трубки на предплечья.
Заминка.
8.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
03:59 конец тренировки.

Суббота, 19 ноября 2011 года, 00:18 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе + родиолы 30 капель + аспирин ½ таб. + аскорбинка с глюкозой.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания 0/50.
3. Мотание пружины 16/100.
Силовая часть.
4,5,6.Суперсет:
На кисть сидя ладони вверх штанга 24/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 68/24, 24.
На бицепс штанга 24/12, 12, 12.
7,8,9.Суперсет:
На кисть сидя ладони вниз гантели 6+6/32, 32, 32.
Подъем на носки штанга (гири на ломе) 58/32, 32, 32.
Разгибание в наклоне на трицепс 10+10/18, 18, 18.
10,11.Суперсет:
На кисть стоя штанга сзади 24/54, 64, 64.
Полуприседы с выходом на носки гири на груди 24+24/12, 12, 12.
10. Шраги 30+30/24, 24, 24.
11.Сидя скрестные движения ногами 0/64 на пресс.
Заминка.
11.Йога, растяжка, дыхательные упражнения.
Замечания.
На этой неделе начал второй пузырек элеутерококка.
Аспаркам. Компот из ежевики. Кончил ундевит, начал гендевит.
02:24 конец тренировки

 Отправлено: 13.11.13 01:21. Заголовок: Вторник, 12 ноября 2..

Вторник, 12 ноября 2013 года, 01:27 (ночь на 13-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг л. + 3 кг п./120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 3 кг л. + 3 кг п./60.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг л. + 3 кг п. /60.
Основная часть.
6.Тяга к поясу в наклоне, гиря 24 кг/(32 п. + 32 л,), 30/32+32, 42/24+24, 52/12+12.
7.Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/24, 32, 42.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:25 конец тренировки.
Замечания.
Появилась боль в пояснице, которая усиливается, если долго сидеть. Ясен пень, ст. тягу делать в таком случае не резон. Заменил тягой к поясу в наклоне. Поясницу растирал роликовым массажером.

Скрытый текст

 Отправлено: 14.11.13 01:37. Заголовок: Среда, 13 ноября 201..

Среда, 13 ноября 2013 года, 01:50 (ночь на 14-е).

Поддержка.
Почти та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3. Отработка элементов рывка с гирей 16 кг,
рывок 16 кг/30 п.+30 л., 40 п.+40 л., 20 п.+20 л.
4. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:11 конец тренировки.
Замечания.
В первых двух подходах рывка делал небольшую паузу при смене руки с постановкой гири на пол. Последний подход – без перерыва. Немного не хватает дыхалки.
В общем, надо менять схему тренировок, а то она сейчас какая-то размытая. Явно не хватает выносливости, а сила стоит на месте. Да еще травмы вылезают.
Техника рывка пока никакая, но некоторые подвижки есть. Хотя бы знаю, что надо делать.

Скрытый текст

 Отправлено: 16.11.13 02:24. Заголовок: Пятница, 15 ноября 2..

Пятница, 15 ноября 2013 года, 02:47 (ночь на 16-е).

Поддержка.
Та же пока, плюс пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/150.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 3 кг + 3 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 3 кг + 3 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 3 кг + 3 кг/60.
Основная часть.
6.Низкие махи, гиря 32 кг/18 п. + 18 л., 24+24, 32+32.
7. Вращения плечами, гири 24 кг л. + 24 кг п./24, 30+30/24, 34+34/18.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:55 конец тренировки.
Замечания.
Опять появилась эта странная боль в левом плече. Появляется и пропадает без всяких видимых причин. Пока решил отменить все жимы. Рывок и толчок – только с легкими гирями. Вторник – силовая тренировка, типа встряски на неделю, остальные трени – ГС и подсобка типа махов.
Странное дело, когда обе руки заняты, начинает чесаться то нос, то глаз . Ладно, хоть с легкими гантелями можно потереться об запястье, с гирями уже сложнее . Эх, запах металла, когда гантель подносишь к лицу! Для старого качка говорит о многом…

Скрытый текст

 Отправлено: 17.11.13 02:44. Заголовок: Суббота, 16 ноября 2..

Суббота, 16 ноября 2013 года, 03:06 (ночь на 17-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 25+25.
4. Вращения кистями гантелей 2х(2-3-5-6-10) кг по 24 раза.
5.Полуприседы, дроп-сет, ноги расставлены, гири внизу между ног,
34 кг+34 кг/32 - 30+30/24 - 24+24/18 - 16+16/24 - 10+10/32.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
05:14 конец тренировки.
Замечания.
Толчок вроде бы стал получаться, хотя пока еще коряво. Темп невысокий, фиксация на технике. Но, в общем, нормальная тренька.

Скрытый текст

 Отправлено: 17.11.13 05:16. Заголовок: Andreich пишет: Тол..

Andreich пишет:

цитата:

Толчок вроде бы стал получаться, хотя пока еще коряво.

Прислал бы как-нибудь видео , Андреич. Посмотрели бы, обсудили бы, ну может немного и покритиковали бы.

 Отправлено: 17.11.13 21:16. Заголовок: Brygadyr пишет: При..

Brygadyr пишет:

цитата:

Прислал бы как-нибудь видео

Да пока вроде нечем похвастать. Недочеты видны в зеркале. Дальше посмотрим .

 Отправлено: 20.11.13 01:33. Заголовок: Вторник, 19 ноября 2..

Вторник, 19 ноября 2013 года, 01:36 (ночь на 20-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками. Кефир. Рибоксин 2 таб.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 90 кг/12, 94/12, 100/12, 110/10, 58/40.
4. Махи, хват двумя руками, гиря 32 кг/32, 42, 52.
5.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
6.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:49 конец тренировки.
Замечания.
Сходил по ссылке Brygadyr-а на качковый сайт, начитался там всего… и вот решил делать тягу по науке. Ага, ноги так, руки сяк. В итоге результат упал. Но зато все по советам гуру .
Какое-то странное сочетание высокого энтузиазма и спада физической формы. На 110 кг в конце подхода почти не держали кисти, на 58 кг сорок подъемов дались с трудом, хотя раньше было и полсотни.
Махи – фиксировал моменты выпрямления ног при замахе и подталкивание пузом при отрыве гири от корпуса. Опять же ионы :

«Мы не сеем и не пашем
А валяем дурака.
Мы ионы разгоняем
Чтоб мышцА была крепка!»

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 20.11.13 10:54. Заголовок: Andreich пишет: Ага..

Andreich пишет:

цитата:

Ага, ноги так, руки сяк. В итоге результат упал.

Ато! Я когда начал толкать из классической, "горбатой" ГС-стойки, а не из той, что "удобнее", дык у меня результат аж вдвое упал по-началу.

 Отправлено: 21.11.13 01:16. Заголовок: Brygadyr пишет: рез..

Brygadyr пишет:

цитата:

результат аж вдвое упал

Ну да, внимание занято техникой, а это утомляет само по себе.

Среда, 20 ноября 2013 года, 01:54 (ночь на 21-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрапак» 1/2 таб. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/200.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4. Рывок, интервалка, 16 кг/25п.х4 с интервалом 50 секунд, интервал 50 секунд, 25л.х5 с интервалом 50 секунд. Всего 100 правой + 125 левой с интервалом в 50 секунд после каждых 25 подъемов.
5. Шраги, гири 24 кг л. + 24 кг п./32, 30+30/32, 34+34/24.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:40 конец тренировки.
Замечания.
Решил прогнать интервалку. Собственно, повторил вот этот ролик: «MSIK Oleh Ilika's Snatch Training - Interval Method - FULL SEQUENCE!!!» http://www.youtube.com/watch?v=JHRQ7L1T4N4 .
Только гирю взял 16 кг и поменял порядок рук, поскольку я левша. Сет занимал около минуты, правда, к концу несколько растянулся. Нормально так попотел. Техника пока еще уплывает, но я стараюсь .
Подзабились предплечья, тут еще сказывается вчерашняя тяга.

Скрытый текст

http://vk.com/philosophyp

 Отправлено: 21.11.13 08:08. Заголовок: Andreich пишет: Ну ..

Andreich пишет:

цитата:

Ну да, внимание занято техникой, а это утомляет само по себе.

Это-то как раз в последнюю очередь. Мышцы другие малость работают и по-другому.

 Отправлено: 23.11.13 01:52. Заголовок: Пятница, 22 ноября 2..

Пятница, 22 ноября 2013 года, ~02:00 (ночь на 23-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» со сливками, «Цитрапак» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/250 за ~8 минут.
3,4,5. Суперсет.
- Гантели вперёд-вверх поочерёдно 5 кг + 5 кг/120 = 60л+60п.
- Разводка стоя, гантели 5 кг + 5 кг/60.
- Разводка в наклоне, гантели 5 кг + 5 кг/60.
Основная часть.
6. Подъем Джефферсона (приседание верхом), Л-штанга
58 кг/25, 64/25, 68/25, 70/25, 78/15 = 5 подходов с интервалом 60…90 секунд.
7. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
8.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
9.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:14 конец тренировки.
Замечания.
В среду на рывке надорвал мозоль под средним пальцем правой руки, поэтому гиревые упражнения пришлось пока отложить. Теперь понял, почему на вышеуказанном ролике MSIK Oleh Ilika в каждый интервал отдыха бегал к тазику с магнезией.
Подъем Джефферсона – собственно, это были полуприседания, поскольку гири на ломе не давали приседать полностью и ложились на пол. Однако, и этого хватило.
Что-то при долгом сидении стала появляться боль в пояснице. Не столь уж сильная, но навязчивая. Откопал вот от этой напасти упражнение под названием «обратные гиперэкстензии». Кинул описание в тему «Качалка», авось кому еще сгодится.

Скрытый текст

 Отправлено: 24.11.13 02:45. Заголовок: Суббота, 23 ноября 2..

Суббота, 23 ноября 2013 года, 02:40 (ночь на 24-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Толчок одной рукой, гиря 16 кг/12 л. + 12 п., 18+18, 30+30.
4. Тяга к подбородку, гиря на палке, 32 кг/12х3.
5.Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:45 конец тренировки.
Замечания.
Неторопливая трень, чередующаяся с просмотром роликов по технике толчка и слушанием музыки групп Ice cube, Pulsedriver и In Extremo.
Толчок – в медленном темпе, стараясь соблюсти технику. Однако, не получается четкой фиксации правой рукой, возможно, из-за старой травмы плеча.
В общем, неделя получилась удачной. Хороший тонус во всех мышцах. Немного опасался, что вчера мог перебрать с приседаниями, но вроде бы проскочило.
По плану, следующий недельный мезоцикл рекреационный, но энтузиазм прет через край .

Скрытый текст

http://vk.com/motivacya

 Отправлено: 27.11.13 01:59. Заголовок: Вторник, 26 ноября 2..

Вторник, 26 ноября 2013 года, 01:40 (ночь на 27-е).

Поддержка.
Кофе «Мокка» с молоком, «Цитрамон» 1/2 таб. Компот из свежезамороженной компотной смеси. Рибоксин 2 таб. Пара таблеток для рассасывания "Боярышник".
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
3.Гиперэкстензии, 0/12х3.
4.Ст. тяга, штанга (гири на ломе) 58 кг/12, 68/12, 78/12, 90 кг/12, 96/12, 100/12, 110/6.
5.Гудмонинги с пружинами от эспандера, 2 пр./50, 4 пр./50.
6.Обратные гиперэкстензии, 0/24, 24, 32.
7.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
8.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
04:21 конец тренировки.
Замечания.
Похоже, прилично ухайдакал спину. Завтра будет видно .
Гудмонинги – это здесь:
http://www.youtube.com/watch?v=zZokSejavJc
Один из вариантов – с резиновой лентой девочки продемонстрировали в конце третьей минуты. Я применил пружины от эспандера, которые нижним концом прикрепил к штанге, верхним – к металлической палке, которую положил на шею. В общем, это пока пробный вариант треньки.
Таблетки для рассасывания "Боярышник" купила жена, но так и забросила их, пока не кончился срок хранения. Как говорят наши друзья в Украине, «хай пузо лопнет, чем добро пропадет». Решил использовать их во время трени.

Скрытый текст

 Отправлено: 27.11.13 05:11. Заголовок: С резиной удобно и к..

С резиной удобно и компактно, но как там обстоят дела с "кровообращением"? Там случайно никакие крупные кровеносные сосуды не пережимаются жгутом-то?

 Отправлено: 28.11.13 01:12. Заголовок: Brygadyr пишет: ник..

Brygadyr пишет:

цитата:

никакие крупные кровеносные сосуды не пережимаются жгутом-то?

ХЗ, конечно, но девочки на ролике вроде остались живы . Правда, первая из них, Лора, по виду может кулаком свалить быка. Но вторая ничем особенным не отличается. Лора говорит, что делает по 100...200 повторов с резиновой лентой в конце тренировки.

Среда, 27 ноября 2013 года, 01:37 (ночь на 28-е).

Поддержка.
Та же.
Разминочная часть.
1.Стрельникова.
2.Приседания, 0/300 за ~9 минут.
3. Вращения стоя с рессорой 16 кг/100.
Основная часть.
4. ТДЦ с дозированным удержанием по 10 секунд, 16 кг л. + 16 кг п./3 подхода.
5. Обратные гиперэкстензии, 0/24х3.
6.Лежа скрестные движения ногами 0/140 на пресс.
Заминка.
7.Йога, растяжка, расслабуха, дыхательные упражнения.
03:39 конец тренировки.
Замечания.
Ну вот, наконец-то, на трех сотнях приседаний почувствовал, что забил квадры. В предыдущем случае 250 раз пролетели незаметно.
Четвертое упражнение отсюда:
Руднев С. ТДЦ с дозированным удержанием
http://www.youtube.com/watch?v=9A-UAeSq2Jc
Сергей Леонидович молодец, мастер придумывать интересные упражнения для подсобки.
После вчерашних тяг что-то не было желания сильно убиваться, так что треня по минимуму нагрузки. ТДЦ в таком режиме делал не более пяти повторов. Собственно, задачей было уметь расслабляться, удерживая гири в разных положениях.
Сегодня довольно болезненны верхушки трапов (под самым затылком), немного поясница. Заметна нагрузка на дельты и крылышки, но совсем немного. В общем, справедливо мнение, что если тягу делать правильно, то она влияет, так или иначе, на все мышцы.

Скрытый текст