Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 17.12.13 09:19. Заголовок: 17 декабря 2013 раз..

17 декабря 2013

разминка 10 минут.

Пруха так и не пришла...
Скрытый текст

Похоже, спать таки придется ложиться в 19-00. Как Андреич свой режим выносит?...

 Отправлено: 17.12.13 19:49. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Как Андреич свой режим выносит?

Так я старая дикая сова . Идеальный режим - лечь спать в 4...5 ночи и проспать до обеда.

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Пруха так и не пришла

"Мы не можем ждать милостей от природы..."

 Отправлено: 22.12.13 11:36. Заголовок: 22 декабря 2013, вос..

22 декабря 2013, воскресенье

подтягивания своим весом 10; 12; 10.
Скрытый текст

Ходим с собачкой 5-6 км в быстром темпе, в горку. Кто тренируется — так это внук(вчера исполнилось 6 мес) — делает по 100 приседаний, попа до пола, и не вспотеет. Отдохнет и все сначала. Качает пресс — держит уголок по 40-60 сек; висит и подтягивается на руках; делает изометрические напряжения мышц всего тела секунд по 10.

 Отправлено: 23.12.13 00:42. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Кто тренируется — так это внук

Быть ему олимпийским чемпионом!

 Отправлено: 20.01.14 11:35. Заголовок: 20 января 2014, поне..

20 января 2014, понедельник
94 кг

разминка 10 мин;
чередуя (суперсет):
1) подтягивание свой вес — 10; 10; 10.
2)отжимания от скамейки, акцент на 1 руку, л-пр — 10; 10; 10.
3)мостик (подъем попы с пола)+26кг — 20; 20; 20.

4) присед, гири в руках, 27л+26пр — 8; 8; 8.

итого рабочих 29 мин.
заминка 20 мин.

Скрытый текст

ближайшую неделю в этом объеме, а там посмотрим. Надо будет определиться с целями, исходя из целей — спланировать программу.

 Отправлено: 23.01.14 10:48. Заголовок: 23 январь 2014, четв..

23 январь 2014, четверг
вчера тренировка сорвалась — случился форс-мажор.

разминка 10мин.

чередуя 1)2)3) (суперсет):
1) подтягивание свой вес — 11; 12; 12.
2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10.
3)мостик (подъем попы с пола)+26кг +17кг— 15; 15; 15.

4) присед, гири в руках, 27л+26пр — 8; 8; 8.
все упражнения в ритме 10Х0 :
(1сек— негативная часть, 0сек — внизу, Х — взрывное усилие, 0сек — вверху).
Отдых между подходами и упражнениями 3мин.

итого рабочих 43мин.
Farmer Walk-крестьянская проходка 27л 26пр — 90сек.
заминка 10мин.

Скрытый текст

Целеполагание : Первая цель — сила и мощность. Силу всегда можно разменять на выносливость. Улучшить композицию тела. Увеличить мобильность (гибкость). Устранить (уменьшить) дисбалансы. В цифрах примерно так: жир 12-15%, подтягиваться и отжиматься со своим весом, приседать с 2 весами, жать до своего веса. Это цели ЕХЖ. Ближайшие ориентиры буду уточнять через 2-3 недели.

 Отправлено: 26.01.14 09:41. Заголовок: 26 январь 2014,воскр..

26 январь 2014,воскресенье
вне расписания, поэтому небольшая, завтра думаю повторить.

разминка 10мин.

чередуя 1)2)3) (суперсет):
1) подтягивание +17кг(мешок) — 2,5; 3обр; 3.
2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10.
3)присед, гири в руках, 27л+26пр+17кг(мешок) — 8; 8; 8.
все упражнения в ритме 10Х0, Отдых между подходами и упражнениями 2-3мин.
4)поклоны(aka goodMornin) +17кг(мешок)+27кг — 5.
по окончанию — легкая боль (типа легкой судороги) в задней группе лев. бедра.
Как-бы намекает — поклоны, брат, это не фунт изюму...
5) крестьян. проходка +27л+26пр — 100сек

итого рабочих 26мин.
Заминка 10-12мин

 Отправлено: 27.01.14 11:34. Заголовок: 27 01 2014 понедельн..

27 01 2014 понедельник
сегодня коротенькая:

разминка 10 мин

чередуя 1) 2) 3):
1)тяга в наклоне +27кг — 10; +40кг — 7; 8.
2) толчковый жим 26кг л/пр — 5; 5; 5.
Скрытый текст

прокалывающая боль в прав. предплечье, в локоть и выше. Не могу пока найти источник — то ли из мышц предплечья, или из плечевой, или бицепс, или лестничные. А найти надо...

3)поклоны, на шее мешок 17кг(сместил на плечи. чтобы сохранить подъем головы) — 10; 10; 10.

рабочих 20 мин
заминка 10 мин

 Отправлено: 29.01.14 10:37. Заголовок: 29.01.2014, среда, р..

29.01.2014, среда, разминка 10 мин.
чередуя 1)2)3) (суперсет):
1) подтягивание +17кг(мешок) — 3; 4обр; 3,5.
2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10.
3)присед, гири в руках, 37л+36пр+17кг(мешок) — 4; 5; 6.

4)поклоны, +17кг — 10; 12; +17+13кг — 8.
5) крестьян. проходка +37л +36пр — 65сек.

итого рабочих 32:30.
заминка.
Скрытый текст

забыл отметить — 27.01 начал 2-ю неделю

 Отправлено: 30.01.14 11:17. Заголовок: 30 01 2014 четверг с..

30 01 2014 четверг
скажем так: Энергетическая.
Вес = 94 кг+/- 200грамм, смотря как пок...аешь

разминка 6 мин
1) махи до груди 26кг — 20 сек
2) отжимания от пола — 6 раз
3) отдых 30 сек
повторял 10 мин. Примерно 110-120 махов и 60 отжимов.
Скрытый текст

Цель — довести до 15 минут, 2 раза в неделю, между силовыми. После достижения 15 мин — добавлять по 1 отжиму каждую тренировку, примерно до 10. Затем прибавлять вес гири.

скрещивания ног лежа 45 градусов — 100;
гиперэкстензии лежа 3Х10 сек.

 Отправлено: 31.01.14 10:06. Заголовок: 31.01.2014, пятница,..

31.01.2014, пятница, разминка 10 мин.
чередуя 1)2)3) (суперсет):
1) подтягивание +17кг(мешок) — 3,5; 3; 5обр; 3,5.
2)отжимания от пола +17кг(мешок) — 10; 10; 10; 10.
3)присед, гири в руках, 37л+36пр+17кг(мешок) — 6; 6; 8.

4)поклоны +17+13кг — 6; 8; 8; 8.
5) крестьян. проходка +37л +36пр — 80 сек.

итого рабочих 37 мин.
заминка.

 Отправлено: 02.02.14 07:19. Заголовок: 02 февраля 2014, вос..

02 февраля 2014, воскресенье
вес 94 кг;
чисто для посмотреть:
подтягивания своим весом — 20.

 Отправлено: 03.02.14 11:40. Заголовок: 03.02.2014, понедель..

03.02.2014, понедельник, разминка 10 мин.
чередуя 1)2)3) (суперсет):

1) подтягивание 0 кг — 10; 10; +17кг(мешок) — 3; 3; 3.
2) отжимания от пола 0 кг — 10;10; +17кг(мешок) — 10; 10; 10.
3) присед — +30кг перед собой за рога+17кг(мешок) — 10; 10; 37л+36пр+17кг(мешок)— 6; 6; 6.

4) поклоны +17+13кг — 8; 8; 8; 8.
5) крестьян. проходка +37л +36пр — 60 сек; 60 сек.

итого рабочих 53 мин.
заминка.

 Отправлено: 04.02.14 09:44. Заголовок: 04/02/14 вторник Э ..

04/02/14 вторник Э II—1
(вчера С III—1, соответственно, Энергетическая и Силовая, неделя—тренировка)

разминка 10 мин
1) махи до груди 26кг — 20 сек
2) отжимания от пола — 6 раз
3) отдых 30 сек

120 махов и 60 отжимов за 10 мин.

Скрытый текст

Завтра, скорее всего, будет день отдыха. Типа, С-Э-0-С-Э-0-0. Впрочем, будет день, будет и пища...

 Отправлено: 05.02.14 09:43. Заголовок: 05/02/14 среда Каше..

05/02/14 среда

Кашель, боль по ходу трахеи, головокружение, познабливание,
некоторая слабость — все признаки трахео-бронхита.

Похоже, до 10/02 придется остановиться.
Жалость какая...