Кто тренируется — так это внук(вчера исполнилось 6 мес) — делает по 100 приседаний, попа до пола, и не вспотеет. Отдохнет и все сначала. Качает пресс — держит уголок по 40-60 сек; висит и подтягивается на руках; делает изометрические напряжения мышц всего тела секунд по 10.
Целеполагание : Первая цель — сила и мощность. Силу всегда можно разменять на выносливость. Улучшить композицию тела. Увеличить мобильность (гибкость). Устранить (уменьшить) дисбалансы. В цифрах примерно так: жир 12-15%, подтягиваться и отжиматься со своим весом, приседать с 2 весами, жать до своего веса. Это цели ЕХЖ. Ближайшие ориентиры буду уточнять через 2-3 недели.
прокалывающая боль в прав. предплечье, в локоть и выше. Не могу пока найти источник — то ли из мышц предплечья, или из плечевой, или бицепс, или лестничные. А найти надо...
3)поклоны, на шее мешок 17кг(сместил на плечи. чтобы сохранить подъем головы) — 10; 10; 10.
30 01 2014 четверг скажем так: Энергетическая. Вес = 94 кг+/- 200грамм, смотря как пок...аешь
разминка 6 мин 1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек повторял 10 мин. Примерно 110-120 махов и 60 отжимов. Скрытый текст
Цель — довести до 15 минут, 2 раза в неделю, между силовыми. После достижения 15 мин — добавлять по 1 отжиму каждую тренировку, примерно до 10. Затем прибавлять вес гири.
Отправлено: 08.02.14 10:55. Заголовок: все еще 08/02/2014, ..
все еще 08/02/2014, суббота
подтягивание — 20. Нечисто, рывком, руки до конца не разгибаю, первые были грудью в перекладину, последний раз еле дотянул подбородок — а все равно радует. Теперь можно поработать над качеством.
Нашел интересную методику определения перетренированности:
цитата:
Years ago, the late Stefan Fernholm showed me this interesting test where you'd take a pencil every morning and put as many dots on a page as you can in ten seconds. Let's say you knock out 40 to 45 every day for two weeks. Then, one morning, you struggle to hit 30. Now, making dots on a paper is pretty simple, but you're down 25%. Stefan noted to me, "This is bad." Later, my friend Mike Rosenberg made a little computer program for me where he used the space bar as the pencil and added a built-in timer. For two years, I started my day with a ten-second test. And, after charting all of this, it was true: When my numbers dropped, I ended up getting sick and hurt. Clearly, the reduced performance on my little finger tap test was indicative of CNS fatigue. After that, when I saw my numbers drop, I eased my training, increased my protein, and took care of the little things like sleep, hot tubs, and resting. It was a miracle.
статью смотреть здесь [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/3_tape_measures_of_progress&cr=]click here[/url]
15/02/2014, суббота день отдыха в гостях собачка, пошли прогуляться. Скрытый текст
Сын дал приборчик, размером с телефон: путь 5,8км, макс. скорость 7,6км/ч; сред. в движении 6,0км/ч; сред. общая 4,3км/ч. Время в движении 53 мин, остановки 19 мин. Подъем с 23 на 113м — 1100 м за 12 мин.
1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 13 раз. 156 махов и 78 отжимов за 12:30. Скрытый текст
Полет нормальный, поэтому ничего менять не стал. Вообще говоря, менять и не хотел, так как лень заморачиваться считать по экрану таймера.
1) махи до груди 26кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 15 раз. 180 махов и 90 отжимов за 14:33. Скрытый текст
Пульс: сразу — 210; 1мин —150; 2мин —128; 3мин —126; 4мин — 122; 5мин —120; через 20мин —102.
1) махи до груди 27кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) повторил цикл 15 раз. между 11 и 13 — желание бросить. Подавлено. после 14 добавил 10сек к отдыху. 180 махов и 90 отжимов за 14:43.
Случайно заметил, что уменьшились боли в правом плечевом, где-то в глубине между средними и передними пучками дельты. Приписываю целебному воздействию тяги для ромбовидных, с 13.02 сделал уже 3 раза.
3) тяга для ромбовидных +10кг+10кг — 7; 7; 5; 5; 5. Еще раз почитал Reawaken Your Rhomboids by Dan John . Весь смысл в том, что это почти изометрия — ход гири-гантели 15 см, на пол не опускать, максимально сближать лопатки вверху, удерживать напряжение. При сомнениях — убедиться, что большие пальцы приходят в подмышки. Dan John рекомендует 4 по 5 повторов. Попробовал, 10кг достаточно (Dan John делает с 12 кг гирями) и 7 повторов многовато, 5 — самое то для чистой техники. Вона оно как...
4) колесо для пресса с колен — 10; 10; 10; 10; 10.
1) махи до груди 27кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 6 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) Думал сделать 10 циклов, во всяком случае организм говорил: — Больше Я не потяну. Сделал 15(после 13 добавил 10сек к отдыху). Организм (когда остановились) сказал: — Да Я так и хотел. Я и больше мог бы .
1) махи до груди 27кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 7 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты) 15 раз. Воды глотнуть не получается — или глоток воды, или пара вдохов. Пара вдохов нужнее... 180 махов и 105 отжимов за 14:34.
тяга для ромбовидных +10кг+10кг — 5; 5; 5; 5; 5. Темп 11Х2. Стоя в наклоне в тазобедренных почти 90град., сохраняя пояснич. прогиб. Вполне можно и так.
5) тяга для ромбовидных +10кг+10кг — 5; 5; 5; 5; 5. На табуретках (скамейка). Темп 11Х3. Акцентировал внимание на "стискивании" лопаток вверху. Сегодня впервые почувствовал ромбоиды в работе. Упражнение куда как сложнее, чем кажется вначале. Важна изометрия вверху. Сделать правильно больше 5 за подход — задача нетривиальная. Да и не нужна такая перегрузка достаточно слабых мышц. Сдуру и х.. сломать можно...
6) колесо для пресса с колен — 25; 25. Надо бы переходить с ног, а боязно...или лень? Кстати, если после колеса болит спина — значит, мышцы пресса слабы, и поясничные пытаются работать за пресс.
7)крест. проходка гиря 26кг в одной руке над головой: лев — 40сек - 6х3м; прав 40сек - 6х3м. Достаточно небезопасная процедура с устатку...
5) присед с вазой goblet squat +30кг перед собой — 8; 8; 8.
6) тяга для ромбоидов +10кг+10кг, темп 11Х4-5 — 5; 5; 5; 5. При такой изометрии 4 по 5 более чем... Работают практически все мышцы задней половины тела, вплоть до икроножных.
чтобы встать в 03:00, надо уснуть в 19:00 накануне. Но за 3 месяца не то что уснуть, даже лечь в 19:00 не получилось ни разу. Выходит, каждый день недосыпаем от 1 до 2 часов... ...опа получается... 4-я неделя в цикле предполагалась облегченной, но что-то облегчения не получилось. Добавлю 5-ю неделю (к этому циклу только).
1) махи до груди 27кг — 20 сек 2) отжимания от пола — 8 раз 3) отдых 30 сек(до полной минуты)
15 раз — после 14 +10сек к отдыху 180 мах и 120 отжим за14:47 Утяжеляется до 8 мин, с 9 минуты — "Мы бодры, веселы!" пульс ч/з 1 мин = 150; 2 мин =126; 4 мин = 120; 5 мин = 115; 10 мин = 102.
Все забываю отметить — по утрам, с 04:30 до 05:30, удается вставить 2-ю разминку (первая по подъему), 2-3-4 подхода по 3-4-6 подтягиваний на 7 см балке над дверью, хват 4 пальцами; приседы на 1 ноге с поддержкой за полку рукой на уровне 120 см, л/пр 10 — 2-3-4 подхода; пробежки по коридору разными аллюрами; изометрия на шею. Вроде ничего не забыл...
чередуя 1) и 2): 1) подтягивания гиря 16кг на цепи — 5; 5обр; 5; 5обр; 3,5. 2) присед на 1 ноге с подставки 15см, поджимая другую, гиря 26кг л/пр — 5; 5; 5; 5; 5.
чередуя 3) и 4): 3) отжимания с пола, ноги на 15см +17кг — 7; 8; 8. на весах на 1 руке 45кг, что вверху, что внизу. 4) hip thrust 1 ног +17 кг л/пр — 10; 10; 10.
интервалы отдыха на круге или в интервалке надо варьировать
В моем конкретном случае это делается по настроению, не по плану.
Думаю добавить 2-3 раза в неделю низкоинтенсивной продолжительной работы, типа ходьбы, на пульсе 120-130-150, 30-90 минут. Прекратил с октября, после травмы. Для баланса симпатической-парасимпатической систем, уменьшения концентрической гипертрофии миокарда лев. желудочка, улучшения сна etc.
прочитал вчера у Дзна Джона (Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning — Dan John): "...I have a little formula concerning workouts that I call the Rule of Five. In a group of five workouts, I tend to have one great workout, the kind of workout that makes me think in just a few weeks I could be an Olympic champion, plus maybe Mr. Olympia. Then, I have one workout that’s so awful the mere fact I continue to exist as a somewhat higher form of life is a miracle. Finally, the other three workouts are the punch-the-clock workouts: I go in, work out, and walk out. Most people experience this. In a hundred workouts, I’ll have twenty great workouts. Of that twenty, a couple will be flat-out amazing. And in a thousand workouts, one is worthy of an article, or bragging to my buddies about. Once a decade, if I’m lucky, I have that workout. Unfortunately, many people think they’re undertraining all the time because they don’t puke every workout, the world record doesn’t fall during the session, or a swarm of reporters from People Magazine aren’t taking their pictures. Really, I never understood this idea that every workout had to be life’s best and finest training moment. This brings to mind two things. Where else in your life does something become better and better and better every single time? Meals? Sleep? Work? Even sex can have highs and lows. (I was going to say ups and downs, but somehow even I can’t handle that level of bad pun.) How can you honestly think training improvements are that linear? Remember this: If you bench press a hundred pounds and add ten pounds a month, you’ll bench 460 in about three years and 500 hundred in a few more months. How many of you with three years under your belt are pounding out 500-pound benches? You know... in the gym, not just on the internet. In other words, give yourself a break emotionally and physically — most of the time. ...I’ve discovered I can push myself to press hard for three-week doses. I’ve also discovered week four better be light or even off; otherwise I’ll be in rehab. I’m not urging retirement or sloth or a buffet of light workouts. My focus is on the reality of training. 1. We can all train really hard. Then, we have to plan to ease up a little bit. It doesn’t have to involve higher math; plan a hard couple of weeks and toss in an easy week. Small wonder many of the classic training plans are three days a week with a heavy, a medium, and an easy day. 2. Redefine “easy” in your training, too. I like to use my easy days to try a new lift or perhaps even invent something new. The idea of doing snatches followed by sled pulls began on an easy day. I later moved that workout to a hard day. 3. Embrace lousy days. I’ve learned to remind myself easy days are part of the deal, and a great day is just around the corner. 4. Finally, don’t let a great day destroy years of planning and training by thinking this is now the norm. Enjoy the day, but keep a little humility...." Есть над чем подумать...
Пришло время подумать над словами Dan John: "I’ve passed my fiftieth birthday, and I need to rekindle those workouts that add life to my life, and walk away from plain brutal workouts."
Пришло время подумать над словами Dan John: "I’ve passed my fiftieth birthday, and I need to rekindle those workouts that add life to my life, and walk away from plain brutal workouts."
Пришло время подумать над словами Dan John: "I’ve passed my fiftieth birthday, and I need to rekindle those workouts that add life to my life, and walk away from plain brutal workouts."
Отправлено: 15.04.14 10:33. Заголовок: 15.04.2014, что-то с..
15.04.2014, что-то скучно совсем OFF. суставная разминка 5 мин.
комплекс Х 3 раза, в л/пр руке по гире 16, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 2) жим с груди — 8; 3) присед гири над головой — 5; 4) тяга к груди в наклоне — 8; 5) присед гири на груди — 8. разминка (или всёж тренировка?)? Даже не знаю... После разберемся. проходка гиря 16 над головой — л - 60 сек, пр - 60сек. Итого рабочих 22 мин.
День OFF, решил заняться некоторыми слабыми местами. Последнее время хожу на старческих негнущихся ногах — нет, так сказать, пружинок. Решил попрыгать на одной ножке. Когда-то очень давно около любого дома с утра до вечера играли в классики. Много лет ничего похожего не видел (играют в резиночки, но только девочки, и немного их).
На работе имею прямой коридор 15 метров. Начал 3 дня назад, с 1 подхода: левая туда, правая обратно = 1 подход. Сегодня утром сделал 4 подхода. Полет нормальный.
Дома попробовал колесо для пресса с ног — 165 см от стены. Подшипник изношен, колесо вихляет — много сил на удержание равновесия, а так идет вполне нормально. Надо пользовать. Кстати, если появляются боли в пояснице — значит, мышцы пресса слабы, нагрузку берут на себя поясничные. Надо вернуться назад, на меньший уровень нагрузки, поработать на нем.
Понятно, что комплекс надо бы делать не выпуская гири из рук, без перерывов. Но чего-то ссыкотно, как бы не прскочить за предел пропускной способности коронарных.
Поклоны — для тех, кому надо: попу отставляем назад максимально; спина выпрямлена - грудь колесом; подбородок целим в стенку напротив. Разгибаем задней группой бедра — никогда поясницей! Разгибатель (выпрямлятель ...выпрямитель) позвоночника работает изометрически.
27.04.2014, воскресенье пульс утром до вставания 65-66.
Для баланса симпатической-парасимпатической систем, уменьшения концентрической гипертрофии миокарда лев. желудочка, улучшения сна etc. — прошли с собачкой туда и обратно, чистой ходьбы 50 мин, на пульсе 132-135 (у меня, собачка не замеряла). Всего — минут 70...
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 29.04.14 15:49. Заголовок: Nik_Primopye, если п..
Nik_Primopye, если пульс 132-135, то это получается можно сердце тренировать, тогда пожалуйста скажите это ускоренная ходьба или ходьба на холм, или простая по ровной дороге пульс поднимает? Я по причине суставов и варикоза лучше бы ходил, к тому же возле дома есть чудесные холмы. Ну я как то не задумался, что ходьба может убыстрять пульс. Хотя в гору чувствутся сердцебиение и в тоже время легко коленям, и даже лучше чем бег для варикоза.
28 апреля — Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 3 х М. 30 апреля — Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров, 2 х М. На 2-м М 30.04 появились острые колющие боли от головки малоберц. кости вниз, сначала слева, потом и справа. Потому и сделал только 2 М. Если перевести на скачки на 2-х ногах, то это примерно как скакать с 95 кг на плечах. Надо будет поаккуратнее. (Вчера замерил рулеткой, действительно, 15 метров.)
3 дня насморк, чихание, кашель — так и не понял, аллергия или ОРВИ. Снял нагрузку. Сегодня вроде норма. Посмотрим.
Отправлено: 01.05.14 04:55. Заголовок: Сергей пишет: пульс..
Сергей пишет:
цитата:
пульс 132-135...получается можно сердце тренировать, тогда пожалуйста скажите это ускоренная ходьба или ходьба на холм, или простая по ровной дороге пульс поднимает? Я...лучше бы ходил......в гору чувствутся сердцебиение и в тоже время легко коленям.....
В своих рассуждениях я буду исходить вот из этого: Сергей пишет:
цитата:
я уже третий год как начал гири таскать. Возраст 57 лет.
Всё в этом мире относительно. Вот что такое ускоренная ходьба? Кому-то 3 км/час ускоряет пульс, а 5 км/час — этоуже адЪ и израиль. А кому-то и 8-9 км/ час — прогулка. Поэтому ускоренная ходьба, будем считать, поднимает пульс до 130-150. А количество шагов в минуту и км/час — дело второе.
Разумеется, ходьба тренирует сердце. И, разумеется, всё дело в мере.
Идешь — остановился и сразу посчитал пульс за 10 сек. Умножил на 6. 130-150 это то, что надо. Если меньше — ускоряйся. Если выше — шагай помедленнее. Техника проста — проще некуда. Подобрал темп по своему уровню тренированности, засек расстояние и время: гоняй себе и контролируй пульс. Тренированность возросла — пульс уменьшился — увеличивай скорость.
При желании ходьбой пульс можно довести и до 200. И не обязательно в гору. Всё зависит от уровня тренированности. А в гору — и 220-230 не проблема, иди побыстрее вверх, и готово. Правда, так и до инфаркта недалеко. Поэтому голову рекомендуется не выключать.
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 01.05.14 15:37. Заголовок: Спасибо все понял, х..
Спасибо все понял, ходьба вполне подходящее упражнение.
02.05.14 пятница Утром на работе:скачки на одной ноге по коридору 15 метров — М; М. Пульс: сразу после — 36/216; 1' — 23/138; 2' — 17/102; 3' — 16/96; 4' — 15/90. Скрытый текст
Если продолжить рассуждения о скачках на 2-х ногах с 95 кг, то никаких М там не получится. В лучшем случае /\. нагрузка в 2 раза больше, задействовано в 2 раза больше мышц — соответственно потребление кислорода...
Днем, перед отбоем. суставная разминка 7 мин.
комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 8; 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед гири на груди — 8; 8; 8. итого 26 мин 7) колесо для пресса с ног, 165 см — 5; 5; 5. всего 35 мин + 7 разминка.
пульс утром до вставания 63-64 в мин Реально посчитать могу только одно утро в неделю. кстати, не такая тривиальная задача точно посчитать, как кажется. Отклонения в 5-6 процентов в последующем будут показывать на преобладание симпат—парасимпат систем (на перетрен). 63/100=О,63. 0,63Х6=3,78. Т.е. значимо отклонение в 2-3 удара. А тут так: повернулся на один бок — прибавилась пара к пульсу, поднял руку— опять изменение.
05.05.14понеделок Утром на работе: после небольшой суставной разминки, в основном на верхнюю половину тела, скачки на одной ноге по коридору 15 метров — /\; /\; /\; /\__/\; /\; /\; /\. После 4-го отдых затянулся, пришлось отвлечься на работу. Получилось как-бы 2 сета. Пульс: после — 2--4 — 180; после 6--8 — 150. Это явно лучше, чем 216. Скрытый текст
Первые 4 подхода послужили разминкой для вторых 4-х. Как ни банально эвучит, это подтверждает необходимость хорошей разминки для подготовке к работе мышц, связок и ССС.
Днем — суставная разминка 6 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 8; 8; 6(левая рука ушла от вертикали). 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед гири на груди — 8; 8; 8. рабочих 33:40 7) колесо для пресса с ног, 190 см — 5; 5.(Если точно, то 185-190см) Скрытый текст
До полного роста, 210 см, осталось самое тяжелое. Последние 20 см.
07.05.14 среда Утром на работе: после небольшой суставной разминки, в основном на верхнюю половину тела, скачки на одной ноге по коридору 15 метров — /\; /\; /\; /\; /\; /\; /\. После 7-го пришлось отвлечься на работу.
Днем — суставная разминка 7 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 8; 8; 8. 2) жим с груди — 8; 8; 8. 3) присед гири над головой — 8; 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне — 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед гири на груди — 8; 8; 8. рабочих 27:40, (6:30; 7:20; 8:40) 7) колесо для пресса с ног, 170 см — 5; 5; 5.(190см седня ниасилить — DOMS)
09.05.14 пятница — Всех с Праздником! Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров — /\; /\; /\; /\; /\__/\; /\; /\; /\. После 5-го пришлось отвлечься на работу.
Днем — суставная разминка 8 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок — 9; 9; 9. 2) жим с груди — 9; 9; 9. 3) присед гири над головой — 9; 9; 9. 4) тяга к груди в наклоне —9; 9; 9. 5) присед гири на груди — 9; 9; 9. 6) поклоны гиря 26кг — 9; 9; 9. Гири выпускал из рук после 1-3 и 1-5; 2-3 и 2-5; 3-2, 3-3, 3-5. рабочих 27:30 (8:20; 7:00; 7:30) 7) колесо для пресса с ног, 175-185 см — 5; 5; 5; 5. всего рабочих 39 + 8 размин и +7 заминка.
12.05.14 понеделник Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров (/\) и турник прямым хватом Т (наддверная рама имеет профиль Ш, режет пальцы): /\; /\; /\; /\; Т5;Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\.
Днем перед ужином — суставная разминка 8 мин. комплекс 2 Х 16кг, руки работают одновременно: 1) рывок —10; 10; 10. 2) жим с груди — 10; 10; 10. 3) присед гири над головой — 10; 10; 10. 4) тяга к груди в наклоне — 10; 10; 10. 5) присед гири на груди — 10; 10; 10. 6) поклоны гиря 26кг — 10; 10; 10. рабочих 30:17 (7:10; 8:20; 9:17)
7) колесо для пресса с ног, 180-185 см — 5; 5; 5; 5. всего рабочих 39:40 + 8 размин и +10 заминка.
14.05.14 среда Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров (/\) и турник прямым хватом Т: /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5 — решил поберечь крахмал на вечер. кувырки, падения на спину. Пол цементный, сссука.
Днем перед ужином — суставная разминка 8 мин. 1) рывок 2 Х 16кг —10; 10; 10. 2) жим с груди 2 Х 16кг — 10; 10; 10. 3) присед 2 Х 16кг над головой — 10; 10; 10. 4) тяга к груди в наклоне 2 Х 16кг — 10; 10; 10. 5) присед 2 Х 16кг на груди — 10; 10; 10. 6) поклоны гиря 26кг — 10; 10; 10. рабочих 28:20 (6:30//2:00//8:50//2:40//8:20)
16.05.14 пятница Утром на работе: скачки на одной ноге по коридору 15 метров (/\) и турник прямым хватом Т: /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5; /\; Т5. падения вперед, падения на спину.
Похоже, 1 день на восстановление мне мало. Попробую 2 дня. М.б. вообще 2 дня в неделю, и вставить в середине что-то вроде становой? Посмотрю...
20.05.14 вторник Второй день побаливала спина слева. На работе установили камеру видеонаблюдения, коридор 15м отпал, после разминки скакал 1 ног по квадрату 3Х3 м, по 6 сторон лев/прав Х 4 раза. Через пару часов боли в пояснице стали уж очень выраженными. "Допрыгались! Доскакались!" (С) Паша-пирамидон click here Похоже, боли исходят из левой малой ягодичной — мышца-стабилизатор, достаточно легко перегрузить; попробую взять под контроль.
Сергей
Не зарегистрирован
Зарегистрирован: 01.01.70
Отправлено: 20.05.14 11:13. Заголовок: Огородные работы — с..
цитата:
Огородные работы — самое функциональное, что можно придумать.
В последнее время именно после огородных работ стали появляться боли в пояснице. Причем как то не сразу, сперва просто чувство забитости тела, но потом на фоне недовосстановления толчок, прыжки или интенсивная растяжка легко могут спровоцировать кризис. Был молодой вроде такого не было. Короче я думаю что огород бешенная аэробика на область поясницы, типа как марафон на икроножные и нужно подольше восстанавливаться дня 2 перед прыжками.
21/05/14, среда — боли весьма, разминка в 1/2. 22/05/ четверг — взял под контроль, утром разминка и подтягивания, 4 по 5. 23/05/ пятница — утром разминка и подтягивания, 4 по 5, но боли есть. 24/05/ суббота — утром разминка и приседания, швабра над головой, 3 по 20, боли есть. 25/04/ воскресенье, болит изрядно, утром разминка почти в полном объеме. 26/05/ понедел — боли умеренные, утром разминка, 4 по Т5-ПрШбр25, где Т=турник, а ПрШбр=присед швабра над головой. Эту неделю будем потихоньку возвращаться к нормальной жизни. Время покажет.
Извините что вмешиваюсь. Наверное это правильнее и полезнее чем прыжки хоть на одной хоть на двух. При весе 90 ударные нагрузки по всем системам амортизации (колени, позвоночник) довольно существенны, отсюда ПММ боли. Пружинистые приседания и растяжки на турнике
02/0614 — разминка, Скачки на 1 ног 15м л/пр Х 4; От26-Т6-М30-ПрШбр30 Х 2 .
03/06/14 — разминка, падения вперед, падения на спину по 10 Х 2.
04/06/14 — разминка, От27-Т7-М 1ногл/пр по 15-ПрШбр27.
05/06/14 — разминка.
07/06/14 — разминка; падения на спину10-вперед10 Х 3. На втором повторе первого сета повредил немного правый локоть — рука соскользнула по мокроватому линолеуму. Заставь дурака... Лечил холодной водой. Скрытый текст
Эта неделя получилась тяжеловатой: собака чем-то отравилась, понос, затем рвота, затем все вместе, сутки не пила воды, пришлось шприцем заливать раствор регидрона. Сегодня уже вполне, ходили обычную проходку 5 км. Тяжеловато потому, что спать приходилось по 3 часа, приходит — мне надо в туалет, встаем, выходим. Сейчас в доме собака и внук (ч/з 2 недели ему год). Оба целый день крутятся под ногами. Гирю в руки взять и думать боюсь...
Извините что вмешиваюсь. Наверное это правильнее и полезнее чем прыжки хоть на одной хоть на двух. При весе 90 ударные нагрузки по всем системам амортизации (колени, позвоночник) довольно существенны, отсюда ПММ боли. Пружинистые приседания и растяжки на турнике
Спасибо.
Нет, думаю мои скачки не опасны. Это всеж не плиометрика. Да и объем небольшой. Боли слева в пояснице провоцировались процентов на 50 малой и средней ягодичными мышцами слева, т.к. эти стабилизаторы оказались немного перегруженными. Глубокий массаж. Но еще 50% — задействована большая поясничная мышца (m. psoas major). Это одна из главных причин болей в пояснице у сидячих. Промассировать её тяжело, поэтому применяем растяжения.
Отправлено: 16.06.14 08:06. Заголовок: 16/06/2014 Все празд..
16/06/2014 Все праздники и выходные работал. По утрам разминка и не более. Последние 4 дня — болело горло, потом трахеит, потом бронхит; что-то вирусное, вялотекущее. Сегодня приехал с работы, зацепился за турник — 18. Вес 94.
17.06.14 вторник утром разминка, отжим25-Турник6-ПриседШбр33 Х 2. Скрытый текст
3 дня приступы бронхоспазма, 2 дня купировал сальбутамолом, сегодня обошелся хорошей разминкой. 44 года табакокурения просто так не проходят. Бросайте курить; чем раньше — тем лучше.
23.06.14 понедельник Утром по приходу на работу хотел быстро помыть кабинет и вестибюльчик (площадку для падений-кувырков-отжимов и пр.) — в кране нет водыclick hereпришлось ограничиться простой разминкой. Закончил разминку — появилась вода. Быстро помыл, только думал продолжить — пришла работа. Кто-то сглазил Скрытый текст
может, англичанка гадит?
Днем дома: разминка 6 мин 1) рывок 2х16кг— 8; 8. 2) жим с груди 2х16кг— 8; 8. 3) присед над головой 2х16кг— 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне 2х16кг— 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8. 6) присед на груди 2х16кг— 8; 8. по времени — 4:49; 5:50. итого рабочих 12:50. решил на сегодня закончить. Заминка. Сегодня не тот день. Очень плохо спал. Да и вода в кранах просто так не кончается...
Отправлено: 23.06.14 11:53. Заголовок: А вот скажите на мил..
А вот скажите на милость Nik_Primopye, 3) присед над головой 2х16кг это присед с полной амплитудой до конца или полуприсед? Дело в том что у меня пока не хватает гибкости и я могу только с одной гирей присесть с веревкой в руках, но в полный присед. Любопытно потому что хочу освоить это упражнение с двумя гирями и без веревки.
Отправлено: 23.06.14 12:26. Заголовок: Сергей пишет: это п..
Сергей пишет:
цитата:
это присед с полной амплитудой до конца или полуприсед? .... могу только с одной гирей присесть с веревкой в руках, но в полный присед. ... хочу освоить это упражнение с двумя гирями и без веревки.
Полный. Ass to grass, если угодно. Если заметили, я делаю это и без гирь, но со шваброй — именно в целях разработки гибкости. Думаю, и вам поприседать со шваброй ничто не мешает. Чтобы ноги встали правильно, подпрыгните 3 раза на месте, как встанут, в такой установке и приседайте. После швабры возьмете пару гантелей в 5 кг, потом 1 гирю 16 двумя руками, потом 2 гантели по 10, потом 2 гири по 16. Скрытый текст
Не в один день, само собой...
Нам особо торопиться уже некуда, так что потихоньку и постоянно.
цитата:
присесть с веревкой в руках, но в полный присед
Весьма заинтриговало. Растолкуйте, сделайте милость.
24.06.14 вторник день отдыха Утром на работе: Помыл кабинет и спортплощадку; рутинная суставная разминка; отжим30-мостик 1ног20л/20пр-турник6-присед со швабр10 — и тут пришла работа. А мы от работы не бегаем. Пришлось свернуть программу.
Отправлено: 24.06.14 08:11. Заголовок: Сергей пишет : прис..
Сергей пишет :
цитата:
присесть с веревкой в руках, но в полный присед
Беру веревку также как и вы швабру на ширину которую позволяет гибкость и + в руки гантели или одну гирю в одну руку. А без веревки у меня руки разъезжаются в строны и не могу удержать вес. Веревка как связка рук - вот допустим с грифом штанги я могу присесть так как руки связаны по грифу, но плечи пока все равно болят. По мере развития гибкости думаю от веревки отказаться.
Отправлено: 24.06.14 10:29. Заголовок: Всё ещё 24.06.14 вто..
Всё ещё 24.06.14 вторник день отдыха Пошел на огород, вскопал грядку. 70 минут на пульсе 125-130. Вот такое кардио.
Сергею
цитата:
без веревки у меня руки разъезжаются в строны и не могу удержать вес. Веревка как связка .... По мере развития гибкости думаю от веревки отказаться...
Ага, понял. Вам силы не хватает, а гибкость здесь ни при чем. Веревка передает часть нагрузки на другую руку(нагрузки по сохранению вертикального положения рабочей руки, нагрузку несут стабилизаторы плечевого сустава, а они и сами по себе слабы).
Лично я в такой ситуации наплевал бы на своё Его, приседания делал бы только со шваброй (как частный случай гимнастической палки) — для развития гибкости. И потратил бы 1-2 месяца на укрепление мышц плеча — отжимания, подтягивания, обратные тяги, тяги в наклоне, тяги для ромбовидных, всякие разводки гантелей, жим гири с груди и т.п. И ещё — если гиря пошла нежелательной траекторией — даже не пытайтесь удерживать. Гиря выиграет всегда.
Теперь немного о личном. Это мой Дневник. Давно Вам советуют — заведите себе свой, и будет Вам счастье.
25.06.14 среда Утром на работе: разминка; отжим 40-мостик 1ног 30л/30пр-турник 7-присед шбра 33; турник 7. Пришла работа, а после не стал разогреваться по новой
Днем дома: разминка 6 мин; 1) рывок 2х16кг— 8; 8; 8. 2) жим с груди 2х16кг— 8; 8; 8. 3) присед над головой 2х16кг— 8; 8; 7(опасно отклоняется рука). 4) тяга к груди в наклоне 2х16кг— 8; 8; 8. 5) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 6) присед на груди 2х16кг— 8; 8; 8. по времени — 4:52; 5:30; 7:40. итого 23:40. Заминка минут на 8 - 9.
26.06.14 четверг, день отдыха утром рутинная суставная разминка(фактически их 2 — сразу по вставанию дома, и после приборки на работе; когда как разминка перед нагрузкой, когда, как сегодня, просто для времяпровождения и тонуса)
Днем на огороде — копал землю 90 минут, на пульсе 125-130. Кардио, так сказать.
27-29/06/14 27 имелся повод отменить тренировку — день рождения дочери, шампанское. 28 после работы ездили к дочке, опять прогул. Заметное нежелание нагружаться. Перегрузка из-за недостаточного времени восстановления? Перейти на тренировку через 2 дня? А может, это недостаточно тестостерона-гормона роста и т.п.? Прикупить витаминов, пару пузырьков экстракта элеутерококка, пузырёк экстракта левзеи, упаковки калия оротата и «Пирацетама»? Да добавить форсколина, креатина, метана?
Сегодня проснулся в 7:00, без будильника. Пульс 59-60. Проспал 8 часов. Вот и ответ... Вот в чем разгадка. Вот что удлиняет Несчастьям нашим жизнь на столько лет...(С) Мне надо 8 часов сна. А получается каждый день не более 6, а то и меньше. Надо добиться 8-часового сна каждый день, и тогда можно не думать о таблетках. Кстати, сделать такую элементарно простую вещь намного труднее, чем прикупить метана-форсколина-элеутерококка. Буду стараться.
02.07.14 среда Днем дома: разминка 7 мин; 1) рывок 2х16кг — 8; 8; 6**. 2)* мостик1ногпол_плечидиван+26кг л/пр — 8; 8; 6. 3) жим с груди 2х16кг— 8; 8; 6. 4) присед над головой 2х16кг— 8; 8; 6. 5) тяга к груди в наклоне 2х16кг— 10; 10;10. 6) поклоны гиря 26кг — 8; 8; 8. 7) присед на груди 2х16кг— 8; 8; 6. по времени — 0--8:08——11--20:36——23--31:06. итого 31:06. 8) финишер махи 26кг двумя руками до груди по 1мин —37; 37. Заминка 12 минут.
(*) — (AKA single leg hip thrusts)click here—вроде небольшая добавка, а время здорово сдвинула. Впрочем, это увеличение на 1/3, было 48 движений, стало 64. (**) В третьем подходе 6 — вовремя вспомнил, что я старый и больной человек.
Начинать надо с простого мостика, лёжа на полу, двумя ногами. Потом 1 ногой; потом подняв плечи на скамейку 2 ногами, потом 1 ногой. Потом подняв и ноги на скамейку, 2 ногами; потом 1 ногой. Потом добавить вес — 2 ногами, потом и одной.
Вставлять упражнения — перед нагрузкой на ноги (приседы и пр).
Если во время упражнений появится спазм в мышцах задней группы бедра, не пугайтесь. Это говорит о слабости ягодичных мышц и их нежелании работать. Помогает в таких случаях растяжка 4-хглавой мышцы бедра.
03.07.14 четверг, День Отдыха утром на работе, 5:00 — подтягивания 5; 6; 5. Из-за особенностей рамы двери(турник!) хват только 4 пальцами, большой палец в хвате вообще никак не. Дома, около 11, шел мимо своего турника на лестничной площадке — 15; 17.
Отправлено: 03.07.14 08:23. Заголовок: Всё ещё 03.07.14 чет..
Всё ещё 03.07.14 четверг, День Отдыха
разминка 3 минуты; Рывок одной рукой 16кг: 20л/20пр; 20л/20пр. Итого 80, время 04:40. Даже говорить не о чем, тем паче — фильмы снимать... Скрытый текст
пацанам за 50 надо на 10% больше, с учетом молодости лет, минимум 88, иначе будем считать в глубокой дупе
04.07.14, пятница Утром на работе 5:00 скачки 1ног15м_л/пр—подтяг 6; скачки 1ног15м_л/пр—подтяг 6; скачки 1ног15м_л/пр—подтяг 6.
Днем, за 3 часа до отбоя: разминка 7:30; 1) рывок 2х16кг — 8; 8; 6. 2) мостик1 ноги25см скам_плечидиван+26кг — 16; 16; ноги 50см_св.вес 20. 3) жим с груди 2х16кг— 8; 8; 6. 4) присед над головой 2х16кг— 8; 8; 6. 5) тяга к груди в наклоне 26пр 27л— 8; 8; 6. 6) поклоны гиря 26кг — 10;10; 6. 7) присед на груди 2х16кг— 8; 8; 6. по времени — 0--8:08——11--18:36——22--30. Итого 30 мин. Боли в прав. плечелучевой, и при сбросе в последнем движении — в прав. трицепсе. Потому закончил без финишера.
Рывок одной рукой 16кг: 20л/20пр; 20л/20пр. Итого 80, время 04:40. Даже говорить не о чем, тем паче — фильмы снимать...
Только сейчас обратил внимание! Здесь же 80 в двух подходах. А по правилам то рывок всего 40 в одном подходе. Здесь тогда у меня в фильме побольше будет - 52 раз по правилам соревнований (с одним перехватом, в одном подходе)
Отправлено: 05.07.14 01:55. Заголовок: Сергей пишет: Здесь..
Сергей пишет:
цитата:
Здесь же 80 в двух подходах. А по правилам то рывок всего 40
Это один подход и был, без остановки.
Вы в своем заявлении сказали много слов, но о правилах — ничего :
цитата:
Лучше вырву 63 раза выложу видео и начну кричать
Кто Вам мешал оговорить правила точно? Вот я и сделал 80, и правила установил: — делайте каждой рукой сколько сможете(или захотите); без остановки; столько, сколько сможете.
На правила соревнований мне навалить, и у нас НЕ соревнования. Вы заявления сами делали, никто не принуждал. Скрытый текст
После работы сошел с автобуса не доезжая до дома. 2,4 км, 24 минуты (6 км/ч). 126-128 шагов/мин; на пульсе 122-126. Оптимально для кардио. Скрытый текст
Но жаба давит — денежка на автобусе заплачена за полный маршрут..
Отправлено: 05.07.14 12:42. Заголовок: Всё забываю добавить..
Всё забываю добавить: везде, где говорится о "разминке" и "заминке", речь идет об упражнениях, базирующихся на работах Дениса Васильева, с некоторыми оригинальными добавлениями:
Отправлено: 07.07.14 09:14. Заголовок: 07 июля 14г, понедел..
07 июля 14г, понедельник Утром 5:00 на работе — разминка, скачки 1 ног л/пр по 15м Х 3; турник 6;6;6.
Днем 16:00 разминка 7 мин 1) рывок 2х16кг — 8; 8. 2) жим с груди 2х16кг— 8; 8. 3) присед над головой 2х16кг— 8; 8. 4) тяга к груди в наклоне 26пр 27л— 8; 8. 5) поклоны гиря 27кг — 8; 8. 6) присед на груди 2х16кг— 8; 8. по времени — 0--5:05——7--14:22. Что-то подсказало, что сегодня не тот "хороший день, чтобы умереть". Может, здравый смысл? 7) финишер махи 27л+26пр, меж ног_до груди — 8; 8; 8 за 3:30. Итого рабочих 20:46. Заминка 15 мин.
Отправлено: 08.07.14 09:56. Заголовок: 08 июля 14 г, вторни..
08 июля 14 г, вторник ровно через месяц, 8/08, будет 62 года. Вес в среднем 94,5 кг, при ~25% жира. Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится). Программа 10 000 махов гирей за 20 тренировок. Взято у Дэниеля Джона click here там же взял и расклад тренировки: 5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов. Перерывы между кругами минуты по 3 и >, внутри круга — по дыханию. 2 дня работы, день отдыха, 2 дня работы, 2 дня отдыха. До 8/08 должно получиться 18 тренировок. Это план.
Получилось вот что: 1)10;15;25;50. 2)10;15;25;50. 3)10;15;25;50. 4)10;15;25;40 (390, 27мин50сек) — сдох. Хотел закончить. Перерыв минут 6, отдышался. 5)15;25;25;25. 6)20. Итого 500 махов, гиря 26 кг двумя руками. Время рабочее 41:40. Завтра день отдыха, послезавтра оценим.
Проходка на 2,4 км, туда и обратно. Туда — идет маленький и постоянный уклон. Время туда толком не засек, минут 20, на пульсе 120-125. Там сделал растяжечку и пошел назад. Обратно, соответственно, идет постоянный подъём, темп 126-128 шагов, как и туда, но на пульсе уже 140-150, что подтверждает наличие подъёма трассы. Делал пару пробежек метров 30-50. Пульс до 210, такого надо бы избегать, лучше всёж держать 130, по возможности, конечно. Время обратно 22 мин, примерно 6,5 км/ч. Температура 27 в тени, влажность 85-88%. Туда было облачно, а обратно — прямое солнце. Хорошо что дорога в деревьях, есть тень.
10.07.14, четверг Продолжаем МАХ10000. Гиря 26 кг. решил отойти от стандарта 10-15-25-50; буду делать 10-20-30-40.(***) Силовая вставка (СВ) - 27л+26пр —заброс, присед, встал в жим. примерно так 10-1СВ--20-2СВ--30-3СВ--40. всего 3 СВ. Но реальность внесла поправки — только 2 вставки в круг, и только 3 круга. Жить то хочется...
разминка 10 мин 1) 10-1СВ--20-2СВ--30--40; за 6:02. отдых 3мин. 2) 10-1СВ--20-2СВ--30--40; за 6:42. отдых 3:45. 3) 10-1СВ--20-1СВ*--30--40;за 7мин. отдых 3. 4) 10—20—30—40; за 7:20, отдых 3:10. 5) 25—25—25—25; за 8 мин. * — не удержал левую на втором вставании.
Итого рабочих 48 минут. Вес до — 93,5. выпито Регидрона, бодяженого русским Квасом —0,25. Вес после —93. Итого потеряно 750 г, вода с солями. Оттого и регидрон. Пульс на пиках, думаю, за 180(не считал). Через 1 минуту после последнего круга — 128; потом 108.
Учтем, что Джон сочинил прогу лет в 52; что лет в 13-14 он уже жал лежа 135 кг; что у него 35 лет тренерского стажа; и что он метатель диска национального уровня (США).
Отправлено: 11.07.14 07:47. Заголовок: 10 июля 14, пятница...
10 июля 14, пятница. Утром 5:00 — разминка, висы на раме двери 30секунд Х 3 раза. Скрытый текст
Последние годы подтягивания постоянно на грани эпикондилита; собирался даже сделать спец. пост со своими соображениями, но буквально вчера появилась статья Дана Джона на эту темуclick here Лучше не скажешь.
Хотел продолжить МАХ10000. Прухи нет, а некоторая усталость есть. Разминка 10 мин. Никакого желания. Не будем насиловать старый организм. Пущу МАХ через день, думаю, это будет правильно.
Сделал рывок 16 кг (не пропадать же разминке) — 45л/45пр; за 4:38.
Отправлено: 12.07.14 10:02. Заголовок: 12 июля 14, суббота ..
12 июля 14, суббота Утром на работе вис на перекладине двери 35сек; 30;30.
Разминка 10 мин. Пруха примерно 3/10. Гиря 26 кг. 1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 5:58. отдых 2:17. 2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 7:05. отдых 2:55. 3) 15-1СВ — 25-3*СВ — 30 — 30; за 7:50мин. отдых2:10. 4) 15 — 25 — 30 — 30; за 6:01, отдых 3. 5) 25—25—25—25; за 6:27 мин. Силовая Вставка (СВ) — толчковый жим 27л/26пр. (*) для круглого счета.
Итого рабочих 43:27. 500 махов и 10 СВ.
Вес до 93,8; вес после 93,2; выпито в процессе 0,26; итого потеря жидкости и углекислоты = 860 граммов. Пульс:через 1 мин 150; 3 — 120; 7 — 108; 40 — 85.
Отправлено: 13.07.14 01:35. Заголовок: 13 июля 14. День Отд..
13 июля 14. День Отдыха. Утром, 7:30, до подъёма пульс 59-60.
Разминка суставная, с элементами силовой — мостик с пола, с внуком на животе (+10кг) 30; отжимания норм. упор, с внуком на спине — 30; подтягивания свой вес(93,5кг) — 15.
Отправлено: 13.07.14 06:14. Заголовок: 13 июля 14. День Отд..
13 июля 14. День Отдыха.
Проходка 2,4 км туда. Туда 24 мин, пульс 120-125. Там 5 минут растяжечки. Обратно 23 мин, пульс 124-126, после пробежечки в горку — 220 (примерно). Скрытый текст
Где-то на московской таможне пульсометр. Вот когда получим, будем мерить точно...
Итого рабочих 42:06. 500 махов и 10 СВ. На конце 2 - 3 круге заметил, что дыхание восстанавливается быстрее хвата. Отдыхи больше для предплечий, чем для дыхания.
Заминка 15 мин.
Вес до 92,5; вес после 91,7; выпито в процессе 0,23; итого потеря жидкости и углекислоты около 1000 граммов. надо учесть Т+28 и влажность ~92-93%. Пульс:сразу после 4 круга 180, ч/з 2мин - 126; ч/з 3 - 108.
Итого рабочих 43:55. 500 махов и 18 СВ. Заминка 15 мин. Вес после —93,1 кг. Воды принял 230 г.
Явно слабеют предплечья в процессе. Сначала грешил на слабость своих ручонок, но вспомнил, что Д.Джон так и пишет: "After each round of 10, 15 and 25 reps, rest 30-60 seconds. The first cluster will be easy and you can jam through it. In the later clusters, you'll need the full 60 seconds or more for grip strength recovery."
grip strength recovery, это, если кто не знает = восстановление силы хвата
Итого рабочих 45:41. 500 махов и 20 СВ. Заминка 15 мин.
На 2-м СВ появилась при забросе боль по внутренней поверхности лев.колен. сустава, примерно над сустав. щелью. Усиливалась к 4-6, была даже мысль остановиться. С 7-го снижалась, и на 9-м СВ исчезла. Думаю, мышечная; от боли в суставе так просто не уйдешь. Изрядно устают предплечья. На 4-5 круге гирю ненавидел так, "что просто кушать не могу". Но, по общим ощущениям, начинаю адаптироваться, а это значит — надо бы гирю увеличить. А так хотелось пожить спокойно...
Вес до - 92,9; после - 92,2; принял квасу с регидроном 230, итого потери жидкости 930 г. В основном это из-за жары и влажности (выше 90%)
Отправлено: 20.07.14 07:24. Заголовок: 20 июля 14г. воскрес..
20 июля 14г. воскресенье, День Отдыха утром по пробуждению пульс 61. Можно расценить как некоторое смещение в сторону активности симпатической НС.
Проходка по маршруту 2400 м. Туда 22 мин, 130 шаг/мин, пульс 125-130. Обратно 22 мин, 130 шаг/мин, пульс 130. Несколько рывков по 50-70 метров, максимально. Пульс после рывка: замерен через 3-4 сек после остановки, счёт 10 сек. Первые 10 сек - что-то несуразное = 40, т.е. 240 в минуту. Вторые 10 сек = 30, т.е. 180 в минуту. Объясняю это так: после резкой остановки мышцы ног перестали толкать кровь к сердцу, сосуды ног ещё не успели среагировать, образовался кратковременный дефицит венозного возврата, что спровоцировало такой скачок частоты сердца. Ещё через 10 сек организм всё разрулил, пульс соответственно нагрузке = 180.
Отправлено: 21.07.14 09:40. Заголовок: 21 июль 2014, понеде..
21 июль 2014, понедельник. Утром в 5:00, чередуя Скачки на 1 ноге по 15 м х 3; колесо для пресса с ног 165-175 см от стены, 5 х 3.
Днем — МАХ 10000-8 гиря 30 кг, никакой магнезии. силовую сегодня не вставляю. пруха5-6/10, даже 7/10. вес 92,2 кг; воды - 280г разминка 10 мин. 1) 15 — 25 — 30 — 30; за 5:05. отдых 3. 2) 15 — 25 — 30 — 30; за 6. отдых 3. 3) 25 — 35 — 20 — 20; за 6:30. отдых 3:30. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:25.
Итого рабочих 42:25. 500 махов за 5 кругов. Нагрузка +15%. В конце 3 круга энтузиазм упал. В конце 4 — низкая сторона натуры заявила "Да ну на/уй". Пообещал сладкого, работать продолжила. Вес после 91,9 кг
Отправлено: 22.07.14 09:33. Заголовок: 22 июль 2014, вторни..
22 июль 2014, вторник. Утром в 5:00, подтяги на раме двери 5;5;6.
Днем — МАХ 10000-9 гиря 30 кг, никакой магнезии.пруха5-6/10. вес 92,1 кг; воды - 350г Силовая Вставка — присед 30 кг перед собой разминка 10 мин. 1) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30/СВ3 — 30; за 5:55. отдых 2. 2) 15/СВ1 — 25/СВ2 — 30/СВ3 — 30; за 6:05. отдых 3. 3) 15/СВ1 — 25/СВ3(*) — 30/СВ4(**) — 30; за 8:45. отдых 2:15. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:05. отдых 2. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:45.
Итого рабочих 42:45. 500 махов, 20 приседов. Необходимо строго следить за поясницей. Так и лезет поучаствовать. Её дело статика, все движения строго в тазобедренных, иначе спина быстро загнется. Вес после 91,9 кг, потери грамм 550-650(воды доливал в процессе).
Отправлено: 27.07.14 04:24. Заголовок: 27 июля 14г, воскрес..
27 июля 14г, воскресенье, День Отдыха пульс утром, до подъёма 60-61. встал в 9:30; разминка на полчаса, отжимания 2 по 21 разу (на весах вверху 64, внизу 73-75кг); турник 15, брюшколесо с ног 155 см 2 по 5.
Отправлено: 27.07.14 06:48. Заголовок: 27 июля 14г, воскрес..
27 июля 14г, воскресенье, День Отдыха Вес 92,5 кг
В 13-14:30, солнечно, +28 в тени, влажность ~90%. Проходка туда и обратно, с прибором GPS, определяет путь, скорость и много чего...Взял у сына. Уточнилось расстояние = 2500м. туда — макс скорость 15,2 км/ч(но пробегов не делал, может он считает любое ускорение? прыжок ч/з канаву?); средняя 7,6 км/ч время в движении 19:35.
обратно — делал 4 рывка метров по 50, сколь мог быстро; для восстановления дыхания после рывка надо 150-200 м; макс. скорость 18,7км/ч средняя 8,7км/ч время в движении 16:50.
28 июля, понедельник Утром 5:00 разминка, отжимания 22; 22;15 брюшколесо с ног 155-160 см 5; 5; 5. приседы со шваброй.
Днем, 15:00 — МАХ 10000-12 гиря 30 кг, никакой магнезии. пруха 1-2/10 — днем не вздремнул, был на похоронах товарища, 51 год, рак поджелудочной, сгорел за 3 месяца... без силовой вставки, иначе организм не соглашался разминка 10 мин. 1) 15 — 25 — 30 — 30; за 4:37. отдых1:40. 2) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:10. отдых 2. 3) 30 — 25 — 25 — 20; за 5. отдых 2:30. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:35. отдых 2. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6.
Итого рабочих 36 минут. 500 махов. Заминка минут 15-20
вес до 92,1 кг; воды - 360г; вес после 92,0 кг. +29, но влажность всего 70%, оттого и потери воды небольшие — примерно 500-550 грамм. Ну, и адаптация, будь она неладна, имеет место быть.
Итого рабочих 41:10. 500 махов. Заминка минут 15-20 Вес до 92,1кг; после 91,5кг; воды 310г.
Вчера прибыл пульсомер Полар. интересная штучка. Пульс по подходам в пределах 140-145-150 (1— 135; 4— 145; 5— 142; 10—148; 16—148; 20—150; 25— 150), между подходами давал снизится до 120 и продолжал, между кругами снижал до 110, но больше ориентировался на состояние предплечий. Немного тяжеловато, но "метаболического ужаса" первых 2-3 трен нет. Похоже, увеличение на 10% маловато...
Итого рабочих 51:20. 500 махов 33 кг + 30 махов над головой 30кг Заминка минут 15 Вес до 92,3кг; после 91,5кг; воды 310г. потери ~ 1,1 кг +30Целс. влажность 85%
Отправлено: 20.08.14 09:16. Заголовок: 20 август 14г, вторн..
20 август 14г, вторник Утром, как обычно, разминка + отжимания 25/подтягивания с уголком6/присед со швабр25.
Проходка: туда 2500м и обратно; туда 21:40, обратно 20:45. Обратно — профилактические работы — 4 беговых рывка. Скрытый текст
Чрезмерные усилия на фоне достаточно тяжелой физич. работы — обычные условия для сердечной катастрофы (типа инфаркта). Чрезмерное — для конкретного человека в конкретный момент.
Отправлено: 22.08.14 10:15. Заголовок: 22 август 2014г, пят..
22 август 2014г, пятница 3:00, встал с легкой болью в пояснице слева. Вчера провел заминку формально, вот и результат. Утром подтягивания с уголком: 4 подхода по 5.
Днем — работа над болью в пояснице. Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном). click here
Ну да, термин, конечно, не спортивный. Так я и сам — не спортсмен. Это интегрированный показатель: Пруха = желание работать + настроение + физическое самочуствие.
22-25/08 — поясница, поминки(40 дней), в гостях внук и собачка — короче говоря, пруха близко к 1/10. 25 утром подтягивание с уголком 6;6;5;5;5. 26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды. Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть. проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.
Отправлено: 27.08.14 09:19. Заголовок: 27 август 2014, сред..
27 август 2014, среда Утром на работе 04:00 : разминка, подтягивания с уголком 5 по 5. Довел до ума дивайс — всыпал в бутыль еще полведра песку. Завтра взвешу. Потаскать уже не успел.
Отправлено: 29.08.14 09:44. Заголовок: 29 август 2014, пятн..
29 август 2014, пятница Утром на работе 04:45—05:10 разминка; проходка"чемодан"26кг45м л-пр // отжим. 26// подтяг. с уголком5 // заброс из виса л-пр5 — 2 раза. Пришла работа, пришлось на этом закончить. Изрядно нагрузились мышцы-натяжители широкой фасции(m. tensor fasciae latae), как и должно было. click here
Отправлено: 29.08.14 10:08. Заголовок: Резюме по 10000МАХ
29 август 2014г
Резюме по 10000МАХ Кратко — программа работает. Что было обещано: Скрытый текст
• Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts. • Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass. • Every trainee increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs. • After the program, every trainee saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof. • Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room.
по русски • Каждый получил более тощий, сбросив размер талии или два, в 20 тренировок. • Каждый тренер или спортсмен сделал визуальные мышечные улучшений в их телосложения, добавив мышечной массы тела. • Каждый стажер увеличил свою прочность хвата и значительно увеличивается работоспособность и спортивный кондиционирование. Они могли все тренировки дольше и труднее, когда они вернулись к своей обычной учебных программ. • После программы, каждый стажер увидел отмечалось улучшение его основных подъемников. ПерсРекорды упал, как домино. Сила всего тела и мощность выстрелил через крышу. • Абс были более заметными. Сила Glute был чрезвычайно лучше. Абс и ягодиц "обнаружили", как работать снова, что приводит к спортивной улучшений в спорте и в тренажерном зале.
то и получилось.
Косяки(мои): 1 — программа получилась из 3/ и 1/4. Спишем на жару и влажность. 2 — не вел пищевой дневник и не соблюдал диету. Но так и задумывалось — попробовать сжечь жир без диетических изысков. 3 — внес изменения в программу. Из-за физ/псих-слабости и низкой работоспособности. Спишем на возраст. Скрытый текст
Ник, рывок 2х16 -7 и.т.д. Это ты берешь в обе руки гири и типа как штангист делаешь рывок двумя руками сразу? Я правильно понял? Это тогда ты считай 32ку фигачишь, я только сейчас врубился, ведь подрываешь то спиной и не важно в одной руке или в двух.
Отправлено: 01.09.14 11:30. Заголовок: Сергей пишет: Это т..
Сергей пишет:
цитата:
Это ты берешь в обе руки гири и типа как штангист
Вы, уважаемый, совершенно правы в одном — "в обе руки гири". А вот "как штангист" — Вы не правы. Штангист не делает замаха, я делаю. Как в гиревом спорте. Давайте и дальше на "ВЫ". Или не пишите мне. С уважением и пр.
...не стал делать на одной ноге, вторая в воздухе...неосторожное движение и коленке кирдык.
Эдак-то ни ходить, ни бегать нельзя: одна нога в воздухе, камешек или ямка — и капец. Если серьезно, то у меня лично одна нога не в воздухе. Или очень мало в воздухе. Все упражнения на 1 ноге — задача по удержанию равновесия. Потому и мало приседающих на 1 ноге. В 2007г было хорошее обострение п/кр радикулита, с небольшой парализацией пр. стопы и нарушениями чувствительности в стопах (в подошвах более всего). Парализация прошла, а нарушение чувствительности осталось. Из-за этого сложности при 1-ногих упражнениях. Я не заморачиваюсь, опираюсь для равновесия на вторую.
Днем 17:00 вес 91,6кг; пруха 4/10; поэтому программа 2-3. разминка А рутинная суставная 7 мин; разминка Б:рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—приседВПФ2х16кгХ5=0:47.
Днем — проходка туда 2500м, и обратно. Пульс туда 120-125; обратно 125-130. По пульсометру. Рывков не делал. Чисто для уравновешивания симпат/парасимпат. влияний.
программа 2-3-5 1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. 3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр — 2;3;5; 2;3;5; 2;3. Итого 31:40. В среду, 10/09, это заняло 37:22. Вроде все как всегда. Мало спал сегодня, 5 часов. Да, день на день...
Отправлено: 14.09.14 00:18. Заголовок: 14 сентября, день от..
14 сентября, день отдыха Утром, до подъема пульс 63 (не совсем корректно считал); прошлое воскресенье 07/09 —59-60. Разминка + //приседы раздвигая колени30-мостик2ног30/1ног по 15 с паузой вверху5 сек +отжимания20//. Раннее утро, знаете ли...
Отправлено: 16.09.14 04:44. Заголовок: 16 сентября 2014, вт..
16 сентября 2014, вторник, день отдыха Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания на одной ноге(пистоль), придерживаясь руками за опору, 5л/5пр Х 2. Давно не делал, тяжеловато физически. Обнаружил снижение подвижности в левом голеностопе — пятка так и хочет оторваться от пола. В следующий раз надо мобилизовать икроножные, разогреть обычными приседами, а пистоль уже за этим. Никаких неприятных ощущений, да и с чего бы... Отжимания 25; 10 — помешали. Подтяги на раме двери строго/медленно 5; быстро 7, 7. Похоже, написать заняло столь же времени, как и сделать...
Отправлено: 18.09.14 08:21. Заголовок: 17 сентября 2014. ср..
17 сентября 2014. среда Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания с разведением колен руками [url=http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/goblet_squats_101&cr=]click here[/url] но без гири 20 Х 2; мобилизация голеностопов click here№2 приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 2. подтягивания рама двери 7 Х 3. _____________________________________________
18 сентября 2014, четверг Утром, 4:40 — разминка суставная(А); приседания с разведением колен руками 20 Х 2; мобилизация голеностопов; приседания 1ног(пистоль), придерживаясь 2 руками за опоры, 5л/5пр Х 3. Тяжеловато. Часть взяли руки, скажем по 10кг(меньше), тогда это примерно как присед на 2 х с 70кг.
Nik_Primopye я бы не стал во всём срисовывать иноземцев, особенно, если это касается гиревого спорта, где, пока ещё, Россия впереди планеты. У нас хватает своих мастеров. Вот я уже задумался: Алфёрова разделяет махи(работа ногами и спиной) и свинги(работа в большей степени спиной), а в ваших ссылках свинги, типа просто махи. И в роликах у туземцев характерная ошибка(даже я заметил )-преждевременное сгибание в тазобедренном суставе при прохождении гири между ног, от этого грузиться поясница, спина постоянно в напряжении. Наши же, тот же Руднев, всегда обращают на это внимание, чтоб сгибание спины начиналось, когда руки(рука в рывке) прижмутся к телу, проходят нижнюю точку траектории, и наклон туловища будет компенсировать и гасить энергию гири, уходяшей между ног назад. Короче, стараться, чтоб общий центр масс гиря+ гиревик меньше смещался в пространстве, гиря вперед-тело назад, и наоборот, гиря уходит назад-тело наклоняется вперед. О прокачке Руднев пишет в статье на сайте гиревик-онлайн click here. О прямой спине при махах. Ярёменко рвёт 24-ку с прямой спиной, но её вес до 58кг, а Золотарёва скручивается, этой вес за 80. У обеих примерно одинаковые мировые рекорды в рывке.
Я и сам сторонник теории, что Россия — родина слонов и паровозов. Но как то так получается, что заморские статьи попадаются чаще, и расписано в них более подробно. Если Вы заметили, эти мои ссылки вообще отношения к Гиревому Спорту не имеют. Меня затронула проблема с поясницей, я связал ее с техникой маха/рывка, потому и вмешался. Давать советы "срисовывать" — избави бог. Показать интересное или полезное ( с моей точки зрения) — всегда пожалуйста. Махи и свинги — ну, иностранные тоже не все тупые. Очень давно они разделяют махи на махи и махи-приседы. Кстати, дайте пожалуйста ссылочку на статьи Алфёровой. По конкретным ссылкам: в первой видео парня, который разработал "21 Day Kettlebell Swing Challenge (Kettlebell Fat Loss Series)", опубликовал книжку, сейчас живет с этого. Предлагаемая им техника маха достаточно безопасна, иначе покупатели программы давно бы оставили его без штанов. Потому и предложил посмотреть.
Вторая ссылка — мах как силовое упражнение. Тоже имеет полезные данные.
цитата:
в роликах у туземцев
Если можно, в каком ролике, их там несколько было.
Россия — родина слонов и паровозов. Но как то так получается, что заморские статьи попадаются чаще, и расписано в них более подробно.
Согласен,наши звёзды не спешат раскрывать секреты для публики. Сами же зарабатывают за океаном на жизнь тренерством, семинарами. Но, и тех крох, что доступно через интернет: видео уроков и соревнований, статьи, мне лично хватает.
...ссылочку на статьи Алфёровой У неё видео-тренировки, были, летом.
Для арлекино : Посмотрел. Отвал башки. Скрытый текст
Девушка не понимает, о чем говорит.
цитата:
...я вижу много разговоров..о махах..но мало кто понимает... махи короткие..до уровня живота..ну-у такой, полурывок... ...махи высокие...так, практически это рывок...
Вот полурывок они весь ролик и демонстрируют.
цитата:
...вы подорвали, и гиря сама летит, вы должны кисть расслабить... ...махи силовые делаются в сед и вертикально вытаскивается...
Ну, а с 8:10 пошел полный атас — "упражнение-рывок, называется свинги...ноги не участвуют, делаем спиной...ноги надо выключать, работают разгибатели спины.э.." и действительно, девка по имени Марина делает спиной.
Вот только этого нам с Chan и не хватало.
Думаю, такой казус вот почему — глянул Полякова-Воропаева "Гиревой спорт" 1988г — о махах ни слова. Челищев О.Н. «Метод рекомендации для самостоятельных занятий гир спортом» — о махах ни слова.
Только у Воротынцева "Гири спорт сильных и зхдоровых" описан Рывковый мах — это тот же рывок до полуприседа. Вот примерно об этом Валентина и рассказывает.
Если бы я стал делать махи, как показан "свинг" — спиной, то скорее всего дело кончилось бы повреждением межпозвоночного диска. И вряд ли бы я добился от Валентины компенсации.
Нет, иностранные действительно надежнее — они, худо-бедно, отвечают за свои слова.
Вообще-то чемпионка России этого года . Алфёрова имеет немало регалий за выступления на помосте на отечественных и международных стартах, судья первой категории + тренирует детей , наверное, она их гробит . Вы попросили ссылки отечественных тренеров, я, что знал, предоставил. Та литература(ничего в свое время не нашел в библиотеках, не идти же в Ленинку ), указанная вами, писалась во времена, когда мастера поднимали столько, сколько сейчас поднимают 1- разряд и КМС, и правила соревнований изменились с тех пор, меняются и тренировочные методы.
Во-первых, не в обиду — справа есть кнопочка "скрытый текст". Если можно...
арлекино пишет:
цитата:
Вообще-то чемпионка России этого года .
В том и проблема. На многих титул сильно действует, а ролик этот вроде как учебный.
Попробуйте, скопируйте движения Чемпиона России Этого Года, показанные с 08:10, помашите 32 кг 3 х 10раз; раза 3 в неделю. Вы мужчина не слабый, Вам недели может быть мало — добавьте еще 1-2 недельки. Результат не заставит себя ждать.
Да и сама Чемпион, годам к сорока, будет иметь немалые проблемы.
К стати, зацените разницу в показе Руднева. Жаль, что только огрызок ролика.
К сожалению, тренерский талант не выдают вместе с медалью чемпиона. Много ли учеников воспитал Майк Тайсон? Чемпион в каком весе был его тренер, Касс д’Амато? Чемпион каких игр был Сурен Багдасарян? И сколько учеников подготовил Юрий Власов?
Я, собственно, хотел сказать, что никогда никого слепо не копирую, даже чемпионов.
21 сентяб, воскресенье, день отдыха-2 Утром, 8:30 разминка рутинная; отжимания 2 по 25; подтягивания нормал.турник 2 по 12; присед с "вазой" 16кг 2 по 15; мостик плечи/диван 16кг на животе с задержкой вверху 3-4 сек 3(*) по 15.
Отправлено: 24.09.14 04:24. Заголовок: 24 сентября 2014 Утр..
24 сентября 2014 Утром на работе 4:50 разминка суставная; резиновый бинт всяко; поклоны 26 кг 3 раза по 10; отжимания 25, чередуя проходку 30м 26кг в 1 руке л/пр — 3 раза.
22/09 во время приседаний появилось неприятное ощущение в перед. поверх. коленного сустава. На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в обл. препателлярной части м. vastus medialis. Явной причины не вижу. Лечим массажем.
Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—2 без приседаний разминка А рутинная суставная 7 мин;
26 сентябрь 2014г, пятница Утром 04:40 рутинная суставная; резиновый бинт всяко; приседания резина над головой 3 по 20. Отдых в глубоком приседе, так называемый Азиатский Приседclick here по 2 минуты, 6 или 7 раз.
27 сентябрь 2014г, суббота Утром 04:40 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых, по Ido Portal click here ; приседания резина над головой 2 по 25; приседания руки перед собой(ваза) 25; приседания на 1ног "пистол" в двер. проеме, руки за косяки, л/пр по 5.
Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед) по 2 минуты, 5 или 6 раз. Скрытый текст
Весьма положительно влияет на самооценку. Больше 2 минут пока затруднительно — возникает масса дискомфортов в самых разных местах — в обл. подвздошно-большеберцового трактаclick here, в ягодичных, в 4-х глав. бедра, в мышцах голени и т.д., имя им легион... Говорит это вовсе не о вреде приседов. Это присед выявил слабость многих мышечных групп, которые просто забыли, как они должны работать. Прежде чем хвататься за растяжку, надо вспомнить слова Ido Portal
цитата:
The problem is mainly not having enough ROM while also having weak stabilization around the joint. The issues are of course related. The body tries to protect its weak joint from injury and though, it limits the ROM.
а по русски
цитата:
Проблема в основном, не имея достаточно ROM-(объем движения), а также иметь слабую стабилизацию вокруг сустава. Эти вопросы, конечно, связаны между собой. Организм пытается защитить его слабое соединение от травмы и, хотя, это ограничивает ROM.
Слабые мышцы вызывают защитную реакцию в виде уменьшения объема движений.
Просто растянуть-ослабить мышцу — приведет к увеличению нестабильности сустава. В одно время надо растягивать мышцу, в другое — укреплять. Так сказать, есть время разбрасывать, а есть время — собирать. И все это в один и тот же момент времени. Вот и попробуйте...
Днем 14:15 - 15:00. Проходка 2500м туда. И обратно. Туда 21:55; обратно 21:33. Примерно 126-128 шаг/мин; пульс примерно 126-130. Обратно вставил 4 спринтовых рывка.
29 сентябрь 2014г, понедельник Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов; приседания с "вазой" чередуя с подъемом таза/плечи на диванчике, 2 раза по 30.
Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед) 3; 3:15; 2; 2.
Днем зачистил и покрасил 2 разборных(изнутри и снаружи) и 16кг, зашлифовал напильником/шкуркой ручки.
30 сентябрь 2014г, вторник Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов.Азиат. Присед — 3; 3:15; 2; 2. Днем: Допилил/шлифовал ручки у гирь. Краска толком не встала, пыль так вцепилась — пришлось перекрасить. Дней 5-6 дать краске встать. Как раз запланирована неделя отдыха __________________________________________________________________ 01 октябрь 2014г, среда Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых; разминка для приседов; присед с "вазой" ///подъем таза/плечи на диванчик ///отжимания — по 30 Х 2 раза. Азиат.Присед — 2:20; 3:20: 3:00; 2:00. _________________________________________________________________ 02 октября 14г, четверг Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя 1-2- 3 — 3 круга: 1) присед пистол в двер.проем 5л/пр; 2) отжимания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 1ног 10 л/пр .
Днем — дождик, на проходку не пошел: чередуя 1,2,3,4 — 3 круга. 1) отжимания 20 2) пистол в двер.проем 5л/пр 3) подтягивания 10 4) подъем таз 1ног плечи/диванчик 10л/пр примерно 14:30; и хватит, это всеж неделя OFF
Отправлено: 06.10.14 09:46. Заголовок: 06 октябрь 2014, пон..
06 октябрь 2014, понедельник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа. чередуя: 1) отжимания 30; 2) приседания 30; 3) подъем таза/плечи на диванчик 30 . АзиаПрисед — 4мин; 4мин; 3,5мин.
Днем: продолжаем 2/3/5—I—1 (с 29,8кг). Вчера взвесил разборные — 23,8 и 24,7кг. Уравнял до 24,7. Навеска гантели 5 кг дает 29,8кг. click here Жаль, нет 4-х кг гантель.
Разминка А 6мин; разминка Б — 2х16кг — 0:55.
1)фронт. присед 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 2х29,8кг — 2;2;2;2;2;2. 3)мах 50кг — 3;3;3; 3;3;3. Сомневался, получится ли вообще. Гантели болтаются, звон; краска отлетает. Техника постепенно деградирует, на 7 круге отвязалась гантель. Закончил. Итого 20мин. Пожалуй, проще догрузить одну разборку до 30кг, работать 2х30. Разница 200грамм, зато без страха... 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. Чередуя 5 и 6: 5)махи 30 кг до груди 25;25. 6)отжимания — 15;15. 7) проходка 2х39,8кг — 60сек;40сек. Итого 43 мин. Заминка.
Отправлено: 08.10.14 10:19. Заголовок: 07 октября 2014, вто..
07 октября 2014, вторник Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3:30; 3:30; 3:30. ______________________________________________
08 октября 2014, среда Утром на работе, 04:45 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых; мобилизация для приседа; растяжки и разминки. Минут на 25-30. АзиатПрисед —3; 3; 3:30.
Днем: продолжаем 2/3/5—I—2 (с 30 и 28). Разминка 9 мин; 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;2;2;2;2;2;2;2;2;2. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 26:20. 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3;3. 5)рывок 24: 1 мин 10л/10пр —отдых1:30 —1мин 10л/10пр. Скрытый текст
Этак можно будет народ на ярманках потешать. Всего и надо — довести до 10мин в том же темпе...
Отправлено: 10.10.14 09:19. Заголовок: 10 октября 2014, пят..
10 октября 2014, пятница
Днем: 2/3/5—I—3 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка 9 мин(*);
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 4;4;4;4;4;4;4;4. Техника удовлетворительная. Итого 21:30 4)АВколесо с ног, 190 см от стены —3;3;3;3.(**) 5)мах 30 кг 2рук до груди 25;25;25;25. темп 25/37сек — всего заняло 6 мин. Всего рабочих 36 мин. (*) Скрытый текст
(*) В конце разминки, при выполнении вращений 16кг вокруг головы (Гало/Halo) появилась резкая прокалывающая боль от основания правой ладони по промежуткам между пястными костями IV-V пальцев. Думал, тренировке писец. Устранил глубоким массажем мышц возвышения большого пальца.
(**) АВколесо сегодня тяжело идет. Напряжение в мышцах поясницы, а это ясно указывает, что АВмышцы сдают.
11/10/14г суббота На работе стандартная разминка. Утром и после обеда проходки с собачкой часа по полтора, в быстром темпе.
12/10/14г воскресенье собачка подняла в 4:00, пришлось идти. Утром в 8:00 пульс 61-62 (не совсем корректный подсчет). Днем 2 прогулки с собачкой, час - полтора, в горку, в быстром темпе.
13/10/14г понедельник с 2:30 — кишечное расстройство. Прекратилось к вечеру. Тренировку отменил.
14/10/14г вторник Днем: Пруха 5. 2/3/5— I I—1 (с 30 и 28). Разминка 9 мин 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Тяжеловато идет. Итого 24:10. 4)проходка 40л+38пр — 65сек; 55сек. Всего рабочих 33 мин. Заминка.
15, 16, 17/10 только утренние разминки на работе; включая работу с резиной для плечевых; приседы, подтягивания, отжимания. Начал применять "присед у стены" — весьма эффективно. Скрытый текст
20/10-2014, понедельник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов(*), приседы пистол, мостик плечи на кушетке. (*) Скрытый текст
Днем: 2/3/5—II2—1 (с 30 и 28). Пруха 7-8. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над головой по 6.
1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 22:40 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Дальше 190 не получается, мигом подключаются мышцы поясницы. Этого нам не надо. Всего рабочих 31 мин. Небольшая заминка. Скрытый текст
Ночной сон часа 4, вечером выпил чаю. Раньше пил самоварами, и ничо...
21/10-2014, вторник Утром 04:50 разминка, резина, включая упражнения для плечевых суставов; проходка с "чемоданом" 1 рук 30 метров л/пр Х 3. _______________________________
22/10/14среда Утром 04:50 разминка, резина для плечевых; приседы, Азиат Присед.
Днем:2/3/5—II2—2 (с 30 и 28).Пруха 5-6. Разминка А 9 мин; Б — 2х16кг рывок/жим/присед над голов по 6. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3;2;3. 3)мах 53кг — 3;3;3;3;3;3;3;3. Техника удовлетворительная. Итого 20:15. Тяжеловато. 4)АВколесо с ног, 185-190 см от стены —3;3;3;3;3. Всего рабочих 29 мин. Небольшая заминка.
Отправлено: 29.10.14 10:37. Заголовок: 29 октября 2014, сре..
29 октября 2014, среда утром разминка суставная, резина; приседы у стены; медленные подтягивания — вчера 17"вверх/15"вниз, 20"/18; сегодня — 20"/18", 20"/20".
дНЕМ: РАЗМИНКА СУСТАВНАЯ И ПРИСЕДЫ 2Х16 НАД ГОЛОВОЙ —6Х3. Всего 9 мин. 1)фронт. присед 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 2)жим толчков. 30л+28пр — 2;3;2;3;2;3. 3)SLRDL 33кг — 5;5;5;5;5;5. Техника удовлетворительная. Итого 21:15. Тяжело идет. 4)АВколесо с ног, 180 см от стены —3;3;3;3;3. Итого рабочих 29 мин. Заминка на бейсбольных мячиках Скрытый текст
Отправлено: 31.10.14 10:47. Заголовок: 31 октябрь 2014, пят..
31 октябрь 2014, пятница
Днем: пруха 0-1; разминка рутинная + присед 2х16 над головой 6х3. Пруха не пришла. 1)Толчк. жим 24 кг л/пр— 7/7;7/7;7/7;7/7;7/7;5/5;5/5;5/5 за 15:40. 2)SLRDL 33кг л/пр — 5/5;5/5;5/5;5/5;5/5. Итого рабочих 24 мин. Все лучше, чем ничего.
Цена в интернет магазине: 2'990 РУБ Ничё себе мешочек за почти 3000 р. У меня есть старый рюкзачок, думаю из него сварганить что-то подобное. Ведро песка лежит на балконе.
Ничё себе мешочек за почти 3000 р. .... есть старый рюкзачок....
я пересылку не указал, цена получилась вообще .... Впрочем, как получилось — так получилось. Сам дивайс понравился, через пару недель смогу сказать больше.
Отправлено: 13.12.14 11:02. Заголовок: 13 декабря 2014, суб..
13 декабря 2014, суббота; продолжение.
разминка 10 мин; приседание20,отжимание20, мостик на спине 1 ног 20л/20пр, подтягивание10. Х 2 круга. пульс максим 132-134. Итого рабочих 24 мин. На сегодня хватит.
29.11.приступ нестабильной стенокардии; 4.12 перевели в край, 5.12 коронарография — окклюзия ветви коронарной артерии 99%; баллонная ангиопластика и стент. с 12.12 дома.
Отправлено: 17.12.14 11:58. Заголовок: 16 декабря 2014 прош..
16 декабря 2014 прошелся всреч северного ветра 2 км туда и 2 обратно. Обратно — за 20 мин. =================== 17 декабря 2014 разминка 10 мин; присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. пульс максим 144-155; отдых до 106-110. Итого рабочих 37 мин.
Отправлено: 18.12.14 12:10. Заголовок: 18 декабря 2014 разм..
18 декабря 2014 проходка 2км туда и обратно _ 40 мин(38:35).
разминка 6мин; присед30,отжим30, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. пульс на пределе — 147-155, через 15 мин - 105; АД 112/73. итого рабочих 23 минуты
Отправлено: 21.12.14 12:17. Заголовок: 19 декабря 2014 прох..
19 декабря 2014 проходка 2,5км туда —24мин. Отвез шампанское коллегам. Сделал доклад по миофасциал. триггерам. ============================ 20.12.2014 проходка 2,5км туда и обратно—40 мин ============================= 21.12.2014 вес 90,0 кг проходка 2,5 км туда и обратно _ 49 мин. макс 7,8км/ч; сред 6км/ч.
Вечером: разминка 6мин; присед20,отжим20, мостик спина на диван 1ног 20л/20пр, подтяг10. Х 2 круга. АВколесо с ног 180см —5. пульс на пределе — 147-150,АД 122/60. через 10 мин - 105; итого рабочих 23 минуты.
проходка 6,2км за 1ч04м; включая в гору 1,1км с перепадом около 80 м; мак 8,9км/ч, сред 5,7км/ч. Пульс до 150 (в гору), корректировал по пульсомеру — оказалось, очень полезная штука.
Отправлено: 24.12.14 11:19. Заголовок: 24.12.2014 В 5:00 не..
24.12.2014 В 5:00 некий мудила позвонил в дверь с просьбой дать денег на бутылку пива. Спустил с лестницы, причем тот обиделся: — Можно же было просто сказать...
Днем проходка туда 2,5км и обратно. 47 мин; макс 8,4 км/ч; сред 6,2 км/ч.
Туда пульс 120-125; обратно — 130-135-140. Туда уклон с 30 до 5 м, обратно — подъем с 5 до 30 м.
Отправлено: 14.01.15 04:30. Заголовок: 14.01.2015 почти 2 н..
14.01.2015 почти 2 недели браузер не мог найти форум — мол, недоступен. Что такое, понять не могу.
==================================== 30.12.2014 разминка 6 мин присед узкий 20_отжим узкий 20_прямой мостик 20_подтяг 10 Х 2; присед узкий 20_отжим норм 20_прямой мостик 20_подтяг обр 10 Х 1; 5—1:30—6—2—6:30 = 21мин. шея 15 Х 3; обрат. тяга ноги на стул горизонтально 8 Х 3. Итого рабочих 35мин. ================================ 31 отдыхали. ============ 1.01.2015 — 5,7км за 1:03; 1,1 в горку, макс8/ср5,4км/ч ============== 2.01.2015 — 2 км за 20 мин ================== 03.01.2015 разминка 6 мин; присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 Х 3; за 22:30; шея 15 Х 3; обратная тяга 3 подхода по 8. ======================== 06.01.2015 разминка суставная 5 мин; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10 — 5:40; 24 кг заброс на грудь 5л/5пр Х 10 — 16:40; махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20. 24 над головой л/пр по 30 сек Х 2 раза. Пульс на макс 145. Итого рабочих 43 мин. Скрытый текст
тромбоз чаще всего случается в первый месяц после операции. Вчера как-раз месяц и был... Стало как-то веселее.
===================================== 07.01.2015 Утром на работе разминка суставная; присед25/отжим25/мостик прямой 25/подтяг10; Проходка 26кг л/пр по 30м Х3. АД 106/66 Днем:—12Целс, ветер север 10-12м/с ; 3,9км за 39:20; 16,1/6км/ч; 3 рывка метров 40-50 на макс, пульс до 156. =============================================== 08.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 30 метр Х 3. разминка суставная 5 мин; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 4:40; Заброс на грудь 24 кг 5л/5пр Х 10 — 14мин; Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 3, темп Х131, 6 мин; Обрат.тяга тело параллел полу, ноги на стул 10; 10; 8; 6; 5, за 7:30. Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20;20; 20; 20, за 7 мин. Итого рабочих 43 мин. =============================== 10.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 3.
дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим25/мостик прямой 25 — 10мин; Заброс - присед - встал в жим 24 кг 5л/5пр Х 3 — 12мин; пульс до 160, отдых до пульса 115-120. Заброс 24 кг 10л/10пр Х 3 — до 22-й мин; Толч.жим 24 кг 5л/5пр Х 2 темп Х131, до 31-й мин; Махи 24 кг 2мя руками — 20; 20; 20; 20; 20, 20; 20; 20; 20; 20;за 17 мин. Итого рабочих 51:40мин. Заминка. ===================================
12.01.2015 Утром на работе разминка суставная; проходка 26кг лев/прав по 45метр Х 2.
дома к вечеру: разминка суставная; разминка присед25/отжим-пике20/мостик прямой 25 — 10мин;
Присед на 1ноге в двер проеме 5л/5пр Х 5, 7мин, отд 2 мин; Заброс и толч.жим 24кг(1) 5л/5пр Х 5, 17 мин - до 26мин, отд 5 мин; в паузах заброс-жимов — некоторое давящее ощущение за грудиной. То ли действительно , то ли с перепугу?...не совсем разобрался... динамика пульса —151, ч/з 1мин = 135; ч/з 1:30 = 120; ч/з 2 мин = 120. Махи 24 кг(1) 2мя руками — 30; 30; 30; 30; 30, 30; 30; 30, с 31 по 51 мин; Обрат.тяга ноги паралл полу на стуле — 10; 8; 8; 6;5, до 62 мин. Итого рабочих 62 мин. Заминка. Пульс на пике 155-160;
Отправлено: 23.01.15 04:32. Заголовок: опять фигня с заходо..
опять фигня с заходом на форум
16.01.2015 дома к вечеру: сегодня без таймера. разминка суставная; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр Х 7, надо уточнить углы натяжения веревок, слишком легко идет; Заброс и толч.жим 24кг(1) 6л/6пр Х 5; Махи 24 кг(1) 2мя, до груди — 30 Х 8. Итого рабочих примерно 60 мин. Заминка. ------------------------------------------------------------------------------- 19.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике20/в висе ноги к перекладине Х 2. Пресс в висе = 8;7;6;5;5.
Дома перед ужином: без таймера; разминка мин 6-7; Присед на 1 ноге веревки с турника 7л/7пр — отжим-пике 25 — — Hip thrust плечи-диван 1 ног 15/15 — турник 7 = 4 круга, за 38 мин; Махи 24(1) 1 рук 15\15 х 5; 2-мя 30 х 5. Итого примерно 1ч15м. ------------------------------------------------------------------------------ 21.01.15 с 19.01 першит горло, боли в мышцах. силовых пару дней не будет. сегодня на работе подъем ног в висе к перекладине 8;7;6;5;5. в ночь на 20 собачка нарожала щенят; с 3:00 до 11 родила 11 шт, 2 дохленьких. общий вес примерно 3,3 кг. Вес собачки 25 кг... --------------------------------------------------------- 22.01.2015 Утром на работе разминка суставная; выпад в сторону 50/отжим-пике25/в висе ноги к перекладине Х 2. В висе ноги к перекладине = 8; 8;7;7;8. Проходка 26кг л/пр по 45 м Х 3.
23.01.2015 Утром на работе разминка суставная; В висе ноги к перекладине = 8; 7; 6; 5; 5.
Дома к вечеру: разминка суставная 5 минут; махи 24(1) 2-мя руками: 30 Х 10 за 17;43; 20 Х 7, до 30-й минуты. Прекратил из-за боли в обл. локтевого сустава, в мышцах. итого рабочих 30 мин. На углеводы заработал. ============================================== 24.01.2015 Проходка туда 2,5км и обратно. Обратно за 23мин, 14,9/6,3км/ч — немножечко бежал. Скользко. =============================================== 25.01.2015 проходка 2,5 туда, и обратно. 5 км за 47 мин; 15,8/6,3км/ч. (немножечко бежал).
Отправлено: 28.01.15 10:00. Заголовок: 27.01.2015 Утром на ..
27.01.2015 Утром на работе разминка суставная; в висе ноги к перекладине 5 Х 5. --------------------------------------------
28.01.2015 Утром на работе разминка суставная; присед сумо, отжим пике. в висе ноги к перекладине 8; 7; 6; 6; 6.
Днем перед ужином: разминка суставная 6 мин;
Приседы пистол в двер. проеме 6л/6пр Х 10 за 14:15; отжим пике 10 Х 10 за 10:15; махи 24(1) 2-мя руками 30 Х 10 за 25:30, всего — 12 за 30мин. Скрытый текст
Пульс на максе — 155. Надо подумать о пересмотре нормы максимального пульса. 220 минус возраст хорошо подходит для какого нибудь слесаря-интеллигента. Пока возьму 220 минус (возраст минус 10)=170.
Итого рабочих 60 мин. Все за-ради углеводов. Попробовал 28л/24пр перед собой на груди присед (фронтальный присед). Туловище держал вертикально, и вся нагрузка выявилась в ягодичных. Что и следовало ожидать.
01.02.2015 днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 12 мин, ощущение давления за верх. 1/3 грудины, видимо. это предел возможности сосудов. Будем из этого исходить в дальнейшем.
2.02.2015 днем прошлись с собачкой, километров 5. Подъем на 80м длиной 1100 метров за 13 мин, неприятные ощущения за грудиной меньше, чем вчера; пульс на макс 143-148. Эта неделя будет OFF.
Отправлено: 08.02.15 03:15. Заголовок: 07.02.2015 Утром на ..
07.02.2015 Утром на работе разминка; резина для плечевых; присед-сумо; в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 6; 6. ================================ 08.02.2015 Утром разминка; в висе ноги к перекладине 8; 7; 7; 5; 5. Скрытый текст
Турник 2-х позиционный, примерно такой, спинка при подъеме ног стукает по затылку...
Отправлено: 11.02.15 07:38. Заголовок: 9 и 10.02.2015 Утром..
9 и 10.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; 5; 5. ========================== 11.02.2015 Утром на работе разминка; присед руки за головой 26/отжим-пике 26 Х 3; в висе ноги к перекладине 6; 6; 6; 6; 6.
С 19.01 выраженные боли в обл. левого локтевого — все что там есть — трицепс, бицепс, плечевая, плече-лучевая и все другое — все болит. В правом поменьше. с 01.02 — боли в пояснице слева, в квадратной поясницы, в малой и сред. ягодичных, в натяжителе широкой фасции; с 4 — и в пояснице справа. Глубокий массаж приводит к подкожным гематомам, надо думать, и в мышцах тоже. Похоже, все это связано с приемом клопидогреля. Не принимать — возможен тромбоз. Вот и думай... Сегодня першит горло, кашель. Посмотрим, что будет.
Отправлено: 14.02.15 10:41. Заголовок: 12.02.2015 Утром на ..
12.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 9; 9; 7; 5; 5. Реально последние 5 вовсе не 5, а в висе махи ногами влево/вправо (скручивания туловища). ============================== 13.02.2015 Утром на работе разминка; в висе ноги к перекладине 5; 5; 5; в висе махи ногами влево/вправо 4; 4; 4.
Отправлено: 20.02.15 12:32. Заголовок: 20/02/2015 к вечеру..
20/02/2015
к вечеру перед ужином Разминка 7:30; 7:30—13:17. присед с вазой (гиря за рога попом кверху) 24кг — 8;8; 33кг — 6;6;6. 15—23:45 Толч.жим 24кг 5л/5пр Х 5. 26:30—37:20 Забросы на грудь 24кг 5л/5пр Х 8. Итого рабочих 30 мин.
21.02.2015 прошелся 5 км за 45мин. ====================== 22.02.2015 перед ужином разминка 7 мин; 0—6:30. присед 2х16кг над головой 5;5;5;5;5. 9—17. жим с груди 2х16кг 10;10;10;10;10. 20—29:40. заброс на грудь 24кг 5л/5пр Х 7. Итого рабочих 30 мин, все заради углеводов.
Отправлено: 26.02.15 08:46. Заголовок: 26.02.2015 перед обе..
26.02.2015 перед обедом разминка 7 мин; 0—5:20. присед 2х16кг над головой 5;5;5;5;5. 7:30—15:30. жим с груди 2х16кг 10;10;10;10;10. 18:30—39:30. заброс на грудь 24кг 5л/5пр Х 10. Финишер: «Официант» 24кг л/пр по 25 сек Х 3. Скрытый текст
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:55, пульс 140-153. На пике чувство давления за грудиной, немного сбросил темп на пике. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:40, пульс 140-150. Небольшое чувство давления за грудиной на пике. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км.
прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 13:10, пульс 140-150. Давления за грудиной на пике особо не отметил. вниз за 14 мин, на пульсе 110-112. Всего примерно 5,5км. Пасмурно, небольшой снег, —5Целс, северный 7-8м/сек; снег глубиной до высоты ботинка, местами насквозь пропитан водой. Собачка гуляла в комбинезоне.
перед ужином разминка 7 мин; 0-9:30. присед 28+24 на груди — 2,3; 2,3; 2,3; 2,3; 2,3. 13-23:20. толч.жим 24кг л/пр — 5;5;5;5;5. 26-32. тяга в наклоне супин.хват мешок 42кг — 10;10;10;8;8. На 8-10 техника деградирует. в след. раз надо по 7-8. 35-38:30. Пресс-ролик с ног 160см — 5;5;5. Заминка.
13.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 12:32, пульс 140-156. вниз за 14 мин, на пульсе 112. Всего примерно 5,5км. 11 дорога была гольный лед, за 12 и за сегодня растаяло начисто.
22.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100м, сегодня не торопясь, за 12:41, пульс 130 до 142 на пике. вниз за 12:40 мин, на пульсе 108. Всего примерно 5,5км.
24.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:41, пульс до 145. вниз за 13:30 мин, на пульсе 108. Всего примерно 5,5км.
К вечеру: разминка 7 мин. 0-7:00. присед 28+24 на груди — 2,3;5; 5; 5; 5. 9-19. толч.жим 24кг л/пр — 7;8;5;5;5. 21:30-31:11 тяга в наклоне супин.хват 28+24кг — 5;5;5;5;5;5;5;5. 34-37. рывок л/пр — 30кг по 3; 24 кг по 10. 40-44:30. походил с чемоданом 43кг л/пр по 15 сек Х 3. Итого рабочих 44:30. Заминка мин на 9. 40-44:30. подтягивания параллел.хват — 10;10;10. Итого рабочих 44 мин. Заминка мин на 8. Итого рабочих 48:50. Заминка.
27.03.2015 прошлись с собачкой + подъем в горку 80м 1100 м за 11:45 (но нас 2 раза задерживали сек по10-15. результат не зачетный). вниз за 12:10 мин, на пульсе 110-115. Всего примерно 5,5км.
Все даты в формате GMT
3 час. Хитов сегодня: 319
Права: смайлы да, картинки да, шрифты да, голосования нет
аватары да, автозамена ссылок вкл, премодерация откл, правка нет
. Идеальный режим - лечь спать в 4...5 ночи и проспать до обеда. 
.
.
.
. 
, наверное, она их гробит 
- участник сейчас на форуме
- участник вне форума