Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 05.07.14 04:44. Заголовок: Сергей пишет: Упраж..

Сергей пишет:

цитата:

Упражнение рывок имеет определенные правила выполнения.

Вот я правила и установил.
И Вам сообщил, как и почему.
А теперь, будьте ласковы, идите выполняйте.

Скрытый текст

И попрошу Вас, не пишите без дела в моем дневнике. Сделаете за подход 88 рывков, тогда посмотрим.

 Отправлено: 05.07.14 12:42. Заголовок: Всё забываю добавить..

Всё забываю добавить:
везде, где говорится о "разминке" и "заминке", речь идет об упражнениях, базирующихся
на работах Дениса Васильева, с некоторыми оригинальными добавлениями:

Разминка

Заминка

 Отправлено: 06.07.14 09:23. Заголовок: 06 июля 14г, воскрес..

06 июля 14г, воскресенье, День Отдыха.

Чего-то захотелось развлечений:
Разминка 7 мин;

1) рывок 16кг — 35л-35пр за 3:24 (темп примерно 20-21).
2) махи 27л+26пр, меж ног_до груди — 10; 10; 10; 10; 10 за 8:48 (с перерывами между).
Итого рабочих 15 мин.

Заминка 17-18 мин.

 Отправлено: 07.07.14 09:14. Заголовок: 07 июля 14г, понедел..

07 июля 14г, понедельник
Утром 5:00 на работе — разминка, скачки 1 ног л/пр по 15м Х 3; турник 6;6;6.

Днем 16:00
разминка 7 мин
1) рывок 2х16кг — 8; 8.
2) жим с груди 2х16кг— 8; 8.
3) присед над головой 2х16кг— 8; 8.
4) тяга к груди в наклоне 26пр 27л— 8; 8.
5) поклоны гиря 27кг — 8; 8.
6) присед на груди 2х16кг— 8; 8.
по времени — 0--5:05——7--14:22.
Что-то подсказало, что сегодня не тот "хороший день, чтобы умереть".
Может, здравый смысл?
7) финишер махи 27л+26пр, меж ног_до груди — 8; 8; 8 за 3:30.
Итого рабочих 20:46.
Заминка 15 мин.

 Отправлено: 08.07.14 09:56. Заголовок: 08 июля 14 г, вторни..

08 июля 14 г, вторник
ровно через месяц, 8/08, будет 62 года.
Вес в среднем 94,5 кг, при ~25% жира.
Попробую за этот месяц ликвидировать часть жировой ткани (сколь получится).
Программа 10 000 махов гирей за 20 тренировок.
Взято у Дэниеля Джона click here
там же взял и расклад тренировки:
5 кругов по схеме 10;15;25;50. 1 круг=100 махов.
Перерывы между кругами минуты по 3 и >, внутри круга — по дыханию.
2 дня работы, день отдыха, 2 дня работы, 2 дня отдыха.
До 8/08 должно получиться 18 тренировок.
Это план.

Получилось вот что:
1)10;15;25;50.
2)10;15;25;50.
3)10;15;25;50.
4)10;15;25;40 (390, 27мин50сек) — сдох. Хотел закончить.
Перерыв минут 6, отдышался.
5)15;25;25;25.
6)20.
Итого 500 махов, гиря 26 кг двумя руками.
Время рабочее 41:40.
Завтра день отдыха, послезавтра оценим.

 Отправлено: 09.07.14 09:41. Заголовок: 09.07.14, среда, Ден..

09.07.14, среда, День Отдыха

Проходка на 2,4 км, туда и обратно.
Туда — идет маленький и постоянный уклон. Время туда толком не засек, минут 20, на пульсе 120-125. Там сделал растяжечку и пошел назад.
Обратно, соответственно, идет постоянный подъём, темп 126-128 шагов, как и туда, но на пульсе уже 140-150, что подтверждает наличие подъёма трассы. Делал пару пробежек метров 30-50. Пульс до 210, такого надо бы избегать, лучше всёж держать 130, по возможности, конечно.
Время обратно 22 мин, примерно 6,5 км/ч.
Температура 27 в тени, влажность 85-88%. Туда было облачно, а обратно — прямое солнце. Хорошо что дорога в деревьях, есть тень.

 Отправлено: 10.07.14 09:50. Заголовок: 10.07.14, четверг Пр..

10.07.14, четверг
Продолжаем МАХ10000. Гиря 26 кг.
решил отойти от стандарта 10-15-25-50;
буду делать 10-20-30-40.(***)
Силовая вставка (СВ) - 27л+26пр —заброс, присед, встал в жим.
примерно так 10-1СВ--20-2СВ--30-3СВ--40. всего 3 СВ.
Но реальность внесла поправки — только 2 вставки в круг, и только 3 круга.
Жить то хочется...

разминка 10 мин
1) 10-1СВ--20-2СВ--30--40; за 6:02. отдых 3мин.
2) 10-1СВ--20-2СВ--30--40; за 6:42. отдых 3:45.
3) 10-1СВ--20-1СВ*--30--40;за 7мин. отдых 3.
4) 10—20—30—40; за 7:20, отдых 3:10.
5) 25—25—25—25; за 8 мин.
* — не удержал левую на втором вставании.

Итого рабочих 48 минут.
Вес до — 93,5. выпито Регидрона, бодяженого русским Квасом —0,25.
Вес после —93. Итого потеряно 750 г, вода с солями. Оттого и регидрон.
Пульс на пиках, думаю, за 180(не считал).
Через 1 минуту после последнего круга — 128; потом 108.

Заминка 20 минут.

(***)Скрытый текст

Учтем, что Джон сочинил прогу лет в 52; что лет в 13-14 он уже жал лежа 135 кг; что у него 35 лет тренерского стажа; и что он метатель диска национального уровня (США).

 Отправлено: 11.07.14 07:47. Заголовок: 10 июля 14, пятница...

10 июля 14, пятница.
Утром 5:00 — разминка, висы на раме двери 30секунд Х 3 раза.
Скрытый текст

Последние годы подтягивания постоянно на грани эпикондилита; собирался даже сделать спец. пост со своими соображениями, но буквально вчера появилась статья Дана Джона на эту темуclick here Лучше не скажешь.

Хотел продолжить МАХ10000. Прухи нет, а некоторая усталость есть.
Разминка 10 мин. Никакого желания. Не будем насиловать старый организм.
Пущу МАХ через день, думаю, это будет правильно.

Сделал рывок 16 кг (не пропадать же разминке) — 45л/45пр; за 4:38.

 Отправлено: 11.07.14 08:47. Заголовок: 45л/45пр; за 4:38 :s..

цитата:

45л/45пр; за 4:38

 Отправлено: 11.07.14 09:04. Заголовок: 10 июля 14, пятница...

10 июля 14, пятница.

Проходка на общее расстояние 3,7 км. Общее время 40 мин, остановки не фиксировал.
Пульс 122-126-132.
Цель — баланс вегетативной НС.
Скрытый текст

температура 27; влажность ~90%

 Отправлено: 12.07.14 10:02. Заголовок: 12 июля 14, суббота ..

12 июля 14, суббота
Утром на работе вис на перекладине двери 35сек; 30;30.

Разминка 10 мин.
Пруха примерно 3/10.
Гиря 26 кг.
1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 5:58. отдых 2:17.
2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 7:05. отдых 2:55.
3) 15-1СВ — 25-3*СВ — 30 — 30; за 7:50мин. отдых2:10.
4) 15 — 25 — 30 — 30; за 6:01, отдых 3.
5) 25—25—25—25; за 6:27 мин.
Силовая Вставка (СВ) — толчковый жим 27л/26пр.
(*) для круглого счета.

Итого рабочих 43:27. 500 махов и 10 СВ.

Вес до 93,8; вес после 93,2; выпито в процессе 0,26; итого потеря жидкости
и углекислоты = 860 граммов.
Пульс:через 1 мин 150; 3 — 120; 7 — 108; 40 — 85.

Заминка минут 20.
Скрытый текст

В аптеках нет регидрона. Самый сезон пищевых отравлений. Я просто х/ею от такой душевной простоты.

 Отправлено: 13.07.14 01:35. Заголовок: 13 июля 14. День Отд..

13 июля 14. День Отдыха.
Утром, 7:30, до подъёма пульс 59-60.

Разминка суставная, с элементами силовой — мостик с пола, с внуком на животе (+10кг) 30;
отжимания норм. упор, с внуком на спине — 30; подтягивания свой вес(93,5кг) — 15.

 Отправлено: 13.07.14 06:14. Заголовок: 13 июля 14. День Отд..

13 июля 14. День Отдыха.

Проходка 2,4 км туда.
Туда 24 мин, пульс 120-125.
Там 5 минут растяжечки.
Обратно 23 мин, пульс 124-126, после пробежечки в горку — 220 (примерно).
Скрытый текст

Где-то на московской таможне пульсометр. Вот когда получим, будем мерить точно...

Итого 52 минуты.

 Отправлено: 14.07.14 10:02. Заголовок: 14 июля 14, понедель..

14 июля 14, понедельник
МАХ10000-4.
СВ — присед 27 и 26кг на груди.
Гиря 26кг, пруха 4/10.

Разминка 10 мин.
1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 5:45. отдых 1:15.
2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 7:45. отдых 2:15.
3) 15-2СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 6:35мин. отдых 3.
4) 15 — 25 — 30 — 30; за 6:12, отдых 3:18.
5) 25—25—25—25; за 6:06 мин.

Итого рабочих 42:06. 500 махов и 10 СВ.
На конце 2 - 3 круге заметил, что дыхание восстанавливается быстрее хвата.
Отдыхи больше для предплечий, чем для дыхания.

Заминка 15 мин.

Вес до 92,5; вес после 91,7; выпито в процессе 0,23; итого потеря жидкости
и углекислоты около 1000 граммов. надо учесть Т+28 и влажность ~92-93%.
Пульс:сразу после 4 круга 180, ч/з 2мин - 126; ч/з 3 - 108.

 Отправлено: 15.07.14 08:43. Заголовок: 15 июля 14, вторник ..

15 июля 14, вторник МАХ10000-5.
Вес 93,1 кг.
Гиря 26кг, пруха 4/10.
СВ — присед 27 и 26кг на груди.

Разминка 8 мин.
1) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 5:45. отдых 2.
2) 15-1СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 6:03. отдых 3.
3) 15-2СВ — 25-2СВ — 30 — 30; за 6:45мин. отдых 2:45.
4) 15 — 25 — 30 — 30; за 5:45, отдых 4:15.
5) 25—25—25—25; за 5:35 мин.

Итого рабочих 40:35. 500 махов и 10 СВ.
Заминка 15 мин.
Всего времени — около 80 мин.
Вес после —92,7 кг. Воды примерно 230 мл.