Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 29.07.14 09:39. Заголовок: 29 июля 14, вторник ..

29 июля 14, вторник
Утром около 5:00: разминка;
отжимания/подтягивания 22/6, 22/6, 10 отж. — и пришла работа.

Днем, 15:45 — МАХ 10000-13 повтор №12
гиря 30 кг, никакой магнезии.
пруха 3-4/10
без силовой вставки
разминка 10 мин.
1) 25 — 25 — 25 — 25; за 4:40. отдых 2.
2) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:20. отдых 3.
3) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:30. отдых 2.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 4:50. отдых 2:20.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 5.

Итого рабочих 34:40 минут. 500 махов.
Заминка минут 15-20
Вес до 92,5кг; после 91,8кг; воды 310г.

Скрытый текст

Это адаптация, и к бабке ходить не надо. "Тот, который во мне сидит", знал это еще в воскресенье.

 Отправлено: 01.08.14 03:20. Заголовок: 31 июля 14г, четверг..

31 июля 14г, четверг
Утром подтяги на раме двери — 7; 6; 6.
День получился шебутной, обедал уже в полдник;
тренировку перенес на 1 августа.

 Отправлено: 01.08.14 08:43. Заголовок: 01 август 14, пятниц..

01 август 14, пятница
Утром 5:00 разминка,
отжимания/присед швабра/брюшколесо с ног160см — 22/20/6; 22/20/6.

Днем, 14:45 — МАХ 10000-14 "Смерть Адаптации"
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10, без силовой вставки
разминка 10 мин.
1) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:15. отдых 1;25.
2) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:45. отдых 2.
3) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. отдых 2:30.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 7:10. отдых 3:20.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 7:10.

Итого рабочих 41:10. 500 махов.
Заминка минут 15-20
Вес до 92,1кг; после 91,5кг; воды 310г.

Вчера прибыл пульсомер Полар. интересная штучка.
Пульс по подходам в пределах 140-145-150
(1— 135; 4— 145; 5— 142; 10—148; 16—148; 20—150; 25— 150),
между подходами давал снизится до 120 и продолжал, между кругами
снижал до 110, но больше ориентировался на состояние предплечий.
Немного тяжеловато, но "метаболического ужаса" первых 2-3 трен нет.
Похоже, увеличение на 10% маловато...

 Отправлено: 02.08.14 10:58. Заголовок: 02 август 14,суббота..

02 август 14,суббота
Утром 5:00 разминка, брюшколесо с ног175см — 3; 5; 5.

Днем, 16:45 — МАХ 10000-15 "Смерть Адаптации"
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10,
American Swing(мах над головой) 30кг
разминка 10 мин.
1) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 6:40. отдых 2.
2) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 8:20. отдых 3.
3) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 9:35. отдых 2:35.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 7:30. отдых 4.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:50.

Итого рабочих 51:20. 500 махов 33 кг + 30 махов над головой 30кг
Заминка минут 15
Вес до 92,3кг; после 91,5кг; воды 310г. потери ~ 1,1 кг
+30Целс. влажность 85%

Пульс скакнул к 150-153. Адаптацию мы убили...

 Отправлено: 03.08.14 05:54. Заголовок: 03 августа 14г, воск..

03 августа 14г, воскресенье, День Отдыха


В 12-13:30, солнечно, +28 в тени, влажность ~90%.
Проходка туда 2500м и обратно,
туда — макс скорость 15,2
средняя 7,6 км/ч; пульс 120-125-130

обратно — делал 4 рывка метров по 50, сколь мог быстро
средняя 7,7км/ч; пульс 130-140. на рывках до 155

общее время 47 мин, с разминкой там минуты3-4

 Отправлено: 04.08.14 08:11. Заголовок: 04 август 14,понедел..

04 август 14,понедельник
Утром 5:00 разминка, брюшколесо с ног180см — 5; 5; 5.

Днем, 16:45 — МАХ 10000-16
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10,
силовая American Swing(мах над головой) 30кг
разминка 10 мин.
1) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 7:40. отдых 2.
2) 10AS — 25 — 25 — 25 — 25; за 9:50.
пульс на первом круге до 140, на втором до и за 150.
Тренировку прекратил. +33Целс; влажность 95%.
Продолжать просто опасно.

Итого рабочих 19:30. 200 махов 33 кг + 20 махов над головой 30кг
Заминка минут 15
Вес до 91,9кг.

 Отправлено: 06.08.14 08:03. Заголовок: 05 август 14, вторни..

05 август 14, вторник
утром разминка,
(скачки 1 ног 15 м л/пр — подтяг рама двери 8 — брюшколесо 180см 5)Х2.
Днем ходили с собачкой, на пульсе 120-125, 90 минут.
подтягивания 18.

06 август 14, среда
утром разминка,
(отжимания22/присед22/подтягивания8/брюшколесо180см-5)Х2.

Думаю сделать неделю отдыха, пока не спадет жара.

 Отправлено: 07.08.14 07:39. Заголовок: 07 август 14, четвер..

07 август 14, четверг
утром разминка;
(скачки 1 ног 15 м л/пр — отжимания22 — колесо 180см 5) Х 2.

 Отправлено: 08.08.14 07:50. Заголовок: 08 август 14, пятниц..

08 август 14, пятница
С утра — 62 года.
Разминка,
(отжимания15 — подтяг над дверь8 — приседсошвабр20) Х 3.

 Отправлено: 08.08.14 08:19. Заголовок: С днем рожденья! Здо..

С днем рожденья!
Здоровья и дальнейших спортивных успехов!

 Отправлено: 08.08.14 11:03. Заголовок: Поздравляю!..

Поздравляю!

 Отправлено: 10.08.14 10:51. Заголовок: 10 август, воскресен..

10 август, воскресенье

Ребята, всем спасибо!

Проходка: туда 2500м и обратно;
туда 22:20, обратно 21:30.

 Отправлено: 11.08.14 09:16. Заголовок: 11 августа 14г, поне..

11 августа 14г, понедельник
утром около 5:00
(скачки1ног 15м л/пр — отжимания22 — подтягивания+уголок5(*) Х 2.

(*) — без мяча и жилета click here

Днем: разминка 7мин; 2 Х 16кг, руки работают одновременно:
1) рывок — 5; 6; 6.
2) жим с груди — 5; 6; 6.
3) присед гири над головой — 5; 6; 6. (**)
4) поклоны гиря 30кг — 8; 8; 8.
5) присед 2х16 на груди — 8; 8; 8.
(**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались.

финишер: проходка 41кг лев/40кг пр — 45сек; 50сек; 50сек.
Итого рабочих — 27мин.

 Отправлено: 14.08.14 10:11. Заголовок: 14 августа 14г, четв..

14 августа 14г, четверг

Днем: разминка 7мин;
1) рывок 2 Х 16кг — 6; 6; 6.
2) жим 2 Х 16кг — 6; 6; 6.
3) присед 2 Х 16кг над головой — 6; 6; 6. (**)
4) поклоны гиря 30кг — 10; 10; 10.
5) присед 27+26кг на груди — 5; 5; 5.
(**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались.
6) тяга для ромбоид.2х10кг пауза вверху3сек — 5; 5; 5.

финишер:
проходка 30кг над головой: лев 30 сек; прав 30 сек.
проходка чемодан 50кг лев 30сек; прав 30 сек.

Итого рабочих — 35-40мин, недоглядел за таймером.

Заминка.

 Отправлено: 18.08.14 09:04. Заголовок: 18 август 14г, понед..

18 август 14г, понедельник

Днем, 15:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-16
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10

1) 15 — 20 — 25 — 40; за 4:45. отдых 2:15.
2) 20 — 25 — 25 — 30; за 5:45. отдых 2:45.
3) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30. отдых 2:30.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 7.

Итого рабочих 41 минута. 500 махов.
Вес до 92,6кг; принято 0,3кг; вес после 91,9кг.