Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 19.08.14 09:18. Заголовок: 19 август 14г, вторн..

19 август 14г, вторник

Днем, 15:50— продолжаем МАХ — МАХ 10000-17
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 5-6/10. Вес 92,3кг.
разминка 6:30.
1) 15 — 20 — 25 — 40; за 5:50. отдых 2:10.
2) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:30. отдых 2:30.
3) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:35. отдых 2:30.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:40. отдых 3:20.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:20.

Итого рабочих 38:20.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 20.08.14 09:16. Заголовок: 20 август 14г, вторн..

20 август 14г, вторник
Утром, как обычно, разминка +
отжимания 25/подтягивания с уголком6/присед со швабр25.

Проходка: туда 2500м и обратно;
туда 21:40, обратно 20:45.
Обратно — профилактические работы — 4 беговых рывка.
Скрытый текст

Чрезмерные усилия на фоне достаточно тяжелой физич. работы — обычные условия для сердечной катастрофы (типа инфаркта). Чрезмерное — для конкретного человека в конкретный момент.

 Отправлено: 21.08.14 09:22. Заголовок: 21 август, четверг у..

21 август, четверг
утром подтягивания с уголком: 4 подхода по 5.

Днем, 15:50— продолжаем МАХ — МАХ 10000-18
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 5-6/10. Вес 92,7кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий. разминка 6:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:55. отдых 2:05.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 2:30.(Сбой таймера)
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:50. отдых 2:10.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:10. отдых 2:50.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 5:45.

Итого рабочих примерно 40 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 22.08.14 10:15. Заголовок: 22 август 2014г, пят..

22 август 2014г, пятница
3:00, встал с легкой болью в пояснице слева.
Вчера провел заминку формально, вот и результат.
Утром подтягивания с уголком: 4 подхода по 5.


Днем — работа над болью в пояснице.
Причина в малой и средней ягодичных мышцах(в основном).
click here

 Отправлено: 23.08.14 02:06. Заголовок: 23 август 2014г, суб..

23 август 2014г, суббота
Утром разминка;
подтягивания с уголком: 5 подходов по 5.

 Отправлено: 23.08.14 02:35. Заголовок: а вот интересно,что ..

а вот интересно,что такое пруха 5-6/10 ?

 Отправлено: 23.08.14 04:04. Заголовок: alem пишет: ...инте..

alem пишет:

цитата:

...интересно,что такое пруха...

Ну да, термин, конечно, не спортивный.
Так я и сам — не спортсмен.
Это интегрированный показатель:
Пруха = желание работать + настроение + физическое самочуствие.

 Отправлено: 26.08.14 07:49. Заголовок: 22-25/08 — поясница,..

22-25/08 — поясница, поминки(40 дней), в гостях внук и собачка — короче
говоря, пруха близко к 1/10.
25 утром подтягивание с уголком 6;6;5;5;5.
26 утром подтягивание с уголком 5;5;5;5;5. Сделал девайс — насыпал 2 ведерка
песка в бутыль 19л из-под воды.
Не сильно тяжелая, думаю, кил на 22-24. Но хоть такая. но есть.
проходка 30м левая, 30м правая Х 2 раза; поклоны.

 Отправлено: 26.08.14 09:48. Заголовок: 26 август 2014г, вто..

26 август 2014г, вторник

Днем, 16:00— продолжаем МАХ — МАХ 10000-19
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10. Вес 93,1кг.
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.
Пульс до 150, между подходами снижал до 120, между кругами до 107-110.
Итого рабочих 41:30 мин.
Заминка минут на 20.

 Отправлено: 26.08.14 21:23. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 5:30. отдых 2. 2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:30. отдых 2. 3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3. 4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:15. отдых 3. 5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:30.

Напоминает сообщение "Юстас - Центру"

 Отправлено: 27.08.14 09:19. Заголовок: 27 август 2014, сред..

27 август 2014, среда
Утром на работе 04:00 : разминка, подтягивания с уголком 5 по 5.
Довел до ума дивайс — всыпал в бутыль еще полведра песку. Завтра взвешу.
Потаскать уже не успел.

Днем, 15:30— продолжаем МАХ — МАХ 10000-20
гиря 33,2 кг, никакой магнезии. пруха 6-7/10.
Вес 93,8 кг.(Арбуз, без меры)
Силовая Вставка - 5 отжиманий.
разминка 7:30.

1) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:05. отдых 2.
2) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 6:55. отдых 2.
3) 25/СВ — 25/СВ — 25/СВ — 25; за 7. отдых 3.
4) 25 — 25 — 25 — 25; за 6:10. отдых 3.
5) 25 — 25 — 25 — 25; за 6.
Пульс — без пульсометра сегодня. Вес после 93кг.
Итого рабочих 42 мин.
Заминка минут на 18. Всего на всё 75 минут.

Формально, программа МАХ10000 закончена.

 Отправлено: 28.08.14 07:48. Заголовок: 28 август 2014, четв..

28 август 2014, четверг
Утром на работе 04:45—05:10
Взвесил дивайс=26,5кг. В перспективе можно будет долить воды,
литра 3-4 должно войти.

проходка с "чемодан"(дивайсом) 45м лев-прав/отжимания 25 Х 2 раза.

 Отправлено: 29.08.14 09:44. Заголовок: 29 август 2014, пятн..

29 август 2014, пятница
Утром на работе 04:45—05:10
разминка;
проходка"чемодан"26кг45м л-пр // отжим. 26// подтяг. с уголком5 // заброс из виса л-пр5 — 2 раза.
Пришла работа, пришлось на этом закончить.
Изрядно нагрузились мышцы-натяжители широкой фасции(m. tensor fasciae latae), как
и должно было. click here

 Отправлено: 29.08.14 10:08. Заголовок: Резюме по 10000МАХ

29 август 2014г

Резюме по 10000МАХ
Кратко — программа работает.
Что было обещано:
Скрытый текст

• Everyone got leaner, dropping a waist size or two, in 20 workouts. • Every coach or athlete made visual muscular improvements in their physiques, adding lean body mass. • Every trainee increased his grip strength and greatly increased work capacity and athletic conditioning. They could all train longer and harder when they went back to their normal training programs. • After the program, every trainee saw a noted improvement in his core lifts. PR's fell like dominos. Full-body strength and power shot through the roof. • Abs were more visible. Glute strength was tremendously better. The abs and glutes "discovered" how to work again, leading to athletic improvements in sport and in the weight room. по русски • Каждый получил более тощий, сбросив размер талии или два, в 20 тренировок. • Каждый тренер или спортсмен сделал визуальные мышечные улучшений в их телосложения, добавив мышечной массы тела. • Каждый стажер увеличил свою прочность хвата и значительно увеличивается работоспособность и спортивный кондиционирование. Они могли все тренировки дольше и труднее, когда они вернулись к своей обычной учебных программ. • После программы, каждый стажер увидел отмечалось улучшение его основных подъемников. ПерсРекорды упал, как домино. Сила всего тела и мощность выстрелил через крышу. • Абс были более заметными. Сила Glute был чрезвычайно лучше. Абс и ягодиц "обнаружили", как работать снова, что приводит к спортивной улучшений в спорте и в тренажерном зале.

то и получилось.

Косяки(мои):
1 — программа получилась из 3/ и 1/4. Спишем на жару и влажность.
2 — не вел пищевой дневник и не соблюдал диету. Но так и задумывалось — попробовать
сжечь жир без диетических изысков.
3 — внес изменения в программу. Из-за физ/псих-слабости и низкой работоспособности.
Спишем на возраст.
Скрытый текст

 Отправлено: 31.08.14 01:44. Заголовок: 31 август 2014г, вос..

31 август 2014г, воскресенье
Дома, подъем по пробуждению.
Пульс до вставания — 58-59. Ближе к 58.
Разминка;
отжался 35, подтянулся (турник) 20.