Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 01.09.14 10:00. Заголовок: 01 сентябрь 2014г Ут..

01 сентябрь 2014г
Утром на работе 04:45 разминка
чемодан 26,5кг л/пр30м -отжим 27 -подтяг с уголком 6 — 3 раза.

Днем: разминка 7мин;
1) рывок 2 Х 16кг — 7; 7; 7.
2) жим 2 Х 16кг — 7; 7; 7.
3) присед 2 Х 16кг над головой — 7; 7; 7. (**); (в 3-м пульс до 180).
4) поклоны гиря 27кг — 10; 10; 10.
5) присед 27+26кг на груди — 7; 5; 4. (в 3-м пульс до 180).
(**) — первые 3 — комплексом, т.е.гири на пол не опускались.

6) тяга для ромбоид.2х16кг — 10; 10; 10.
7) проходка по комнате:лев37кг/прав36кг — 60сек; 60сек; 60сек.
итого 48мин.
заминка минут 18.

 Отправлено: 01.09.14 10:57. Заголовок: Ник, рывок 2х16 -7 и..

Ник, рывок 2х16 -7 и.т.д. Это ты берешь в обе руки гири и типа как штангист делаешь рывок двумя руками сразу? Я правильно понял? Это тогда ты считай 32ку фигачишь, я только сейчас врубился, ведь подрываешь то спиной и не важно в одной руке или в двух.

 Отправлено: 01.09.14 11:30. Заголовок: Сергей пишет: Это т..

Сергей пишет:

цитата:

Это ты берешь в обе руки гири и типа как штангист

Вы, уважаемый, совершенно правы в одном — "в обе руки гири".
А вот "как штангист" — Вы не правы. Штангист не делает замаха, я делаю.
Как в гиревом спорте.
Давайте и дальше на "ВЫ".
Или не пишите мне.
С уважением и пр.

 Отправлено: 01.09.14 14:14. Заголовок: Пробуем: "Это Вы..

Пробуем: "Это Вы берете в обе руки гири...., поднимаете...., да правда лучше не писать". А за ответ спасибо - сильНЫ, я в восторге.

 Отправлено: 01.09.14 21:55. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Сделал девайс — насыпал 2 ведерка песка в бутыль 19л из-под воды.

Хрупкий снаряд эти кулерские бутылки, аккуратно надо ставить на пол(землю), у меня как-то раз лопнула одна в руках на работе .

 Отправлено: 02.09.14 02:20. Заголовок: арлекино пишет: Хру..

арлекино пишет:

цитата:

Хрупкий снаряд эти кулерские бутылки, аккуратно надо ставить на пол

Спасибо!
Я уже думал об этом.
Возможно, переведу в мешок(типа из под сахара).
Пока буду осторожничать.

 Отправлено: 03.09.14 11:02. Заголовок: 03 сентябрь 2014г, с..

03 сентябрь 2014г, среда
утром
разминка;
чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр 5—подтяг с уголком 5;
чемодан 26кг 30м л/пр—отжим 25—протяжка-заброс 26кг л/пр2,3,5—подтяг с уголком 5.

Днем:
разминка А рутинная суставная 4 мин;
разминка Б:
рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:46.

программа "чудные 235" click here
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3.
2)жим 27+26 — 2;3;5;2;3;5;2;3.
3)1ног роман. тяга 2х16 л/пр (*) — 2;3;5;2;3;5;2;3.
итого 30:30.
(*) — Скрытый текст

click here

финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 45 сек.
итого 41 мин.
Заминка.

Приехала погостить дочь с сыном и собачкой.
Пошли с собачкой погулять под дождем на озеро с лотосами. 30 минут.

 Отправлено: 03.09.14 14:40. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

)1ног роман. тяга

Я б не стал делать на одной ноге, вторая в воздухе, да, стабилизаторы и всё такое, но, неосторожное движение и коленке кирдык.

 Отправлено: 04.09.14 03:04. Заголовок: арлекино пишет: .....

арлекино пишет:

цитата:

...не стал делать на одной ноге, вторая в воздухе...неосторожное движение и коленке кирдык.

Эдак-то ни ходить, ни бегать нельзя: одна нога в воздухе, камешек или ямка — и капец.
Если серьезно, то у меня лично одна нога не в воздухе. Или очень мало в воздухе.
Все упражнения на 1 ноге — задача по удержанию равновесия.
Потому и мало приседающих на 1 ноге.
В 2007г было хорошее обострение п/кр радикулита, с небольшой парализацией пр. стопы
и нарушениями чувствительности в стопах (в подошвах более всего). Парализация
прошла, а нарушение чувствительности осталось. Из-за этого сложности при 1-ногих упражнениях.
Я не заморачиваюсь, опираюсь для равновесия на вторую.

 Отправлено: 04.09.14 08:53. Заголовок: 04 сентября 2014г, ч..

04 сентября 2014г, четверг, День отдыха
Утром на работе: разминка;
чемодан 30м л/пр Х 3.

Днем — проходка с собачкой, примерно 2 км туда, из них 700м подъем.
Пульс 120-130.

 Отправлено: 05.09.14 08:37. Заголовок: 05 сентябрь 2014г, п..

05 сентябрь 2014г, пятница
Утром рутин. суставная разминка мин на 12-15

Днем:вес 92,1кг
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б:
рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—присед2х16кгХ5=0:40.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3.
Скрытый текст

А делать это так: 1)-2)-3)-отдых и опять1)-2)...

итого 29:35.

финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 60 сек; 60 сек; помешали
итого 39 мин.
Заминка.

 Отправлено: 08.09.14 10:19. Заголовок: 08 сентяб 2014, поне..

08 сентяб 2014, понедельник
Утром 4:45 — разминка;
скач1ног 30м л/пр—отжим15—поклоны 26кг 10—турник+уголок5 Х 2раза;
чемодан 26кг 30м л/пр Х 2.

Днем 17:00
вес 91,6кг; пруха 4/10; поэтому программа 2-3.
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б:рывок 2х16кгХ5—жим2Х16кгХ5—приседВПФ2х16кгХ5=0:47.

программа 2-3
1)фронт. присед27+26 — 2;3; 2;3; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;2;3; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 27+26 л/пр — 2;3; 2;3;2;3.
Итого рабочих 20:50.
Заминка.

 Отправлено: 09.09.14 08:22. Заголовок: 09 сентябрь 2914г Д..

09 сентябрь 2914г

Днем — проходка туда 2500м, и обратно.
Пульс туда 120-125; обратно 125-130. По пульсометру.
Рывков не делал.
Чисто для уравновешивания симпат/парасимпат. влияний.

 Отправлено: 10.09.14 10:57. Заголовок: 10 сентябрь 2014, ср..

10 сентябрь 2014, среда
Днем:
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б:
рывок 2х16кгХ6—жим2х16кгХ6—присед2х16кгХ6=0:60.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр (*) — 2;3;5; 2;3;5; ;3.

(*) на 27+26 деградирует техника. Пока тяжеловаты.
Надо бы видео снять, поглядеть, чо там...

Итого 37:22.
финишер — проходка по комнате 27кг+26кг — 70 сек; 60 сек; 30 сек помешали

Заминка.

 Отправлено: 12.09.14 08:05. Заголовок: 12 сентября 2014, пя..

12 сентября 2014, пятница
на работе 04:40 :разминка,
приседы с разведением колен кнаружи руками 2х20;
турник 6;6;6.

Днем, 14:10:
разминка А рутинная суставная 7 мин;
разминка Б: рывок 2по16кгХ8—жим2по16кгХ8—приседВПФ2по16кгХ8.

программа 2-3-5
1)фронт. присед27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
2)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
3)1-ног ром.тяга 40кг л/пр — 2;3;5; 2;3;5; 2;3.
Итого 31:40.
В среду, 10/09, это заняло 37:22. Вроде все как всегда.
Мало спал сегодня, 5 часов. Да, день на день...

Проходка по комнате 27л+26пр — 70 сек; 60 сек.

Заминка мин на 25 с лих...