Отправлено: 19.06.12 15:11. Заголовок: Дневник Nik_Primopye (продолжение)

08/1952, 175 см — 90 кг

 Отправлено: 24.09.14 04:24. Заголовок: 24 сентября 2014 Утр..

24 сентября 2014
Утром на работе 4:50
разминка суставная;
резиновый бинт всяко;
поклоны 26 кг 3 раза по 10;
отжимания 25, чередуя проходку 30м 26кг в 1 руке л/пр — 3 раза.

днем на похоронах.

 Отправлено: 25.09.14 09:08. Заголовок: 25 сентября, четверг..

25 сентября, четверг
утром рутинная разминка, резинов. бинт.


22/09 во время приседаний появилось неприятное ощущение в перед. поверх.
коленного сустава.
На 25\09 локализовалась болезненность по передне-внутр. поверхности
большеберцовой и болезненность при пальпации/разминании в
обл. препателлярной части м. vastus medialis.
Явной причины не вижу. Лечим массажем.

Днем 16:30 программа 2/3/5 —IV—2
без приседаний
разминка А рутинная суставная 7 мин;

1)жим толчковый 27+26 — 2;3;5; 2;3;5;2;3.
2)мах 50кг — 2;3;5; 2;3;5;2;3.
Итого 12:15.

3) махи 30кг до груди —20, тот час отжимания —15;
отдых до восстановления дыхания.
Повторил 4 раза за 08:18; прекратил из-за зашкалившего пульса.

Заминка.

 Отправлено: 26.09.14 10:59. Заголовок: 26 сентябрь 2014г, п..

26 сентябрь 2014г, пятница
Утром 04:40
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко;
приседания резина над головой 3 по 20.
Отдых в глубоком приседе, так называемый Азиатский Приседclick here
по 2 минуты, 6 или 7 раз.

Это в развитие обращения Ido Portal
Скрытый текст

 Отправлено: 26.09.14 11:18. Заголовок: 26 сентябрь 2014г, п..

26 сентябрь 2014г, пятница

Необходимые дополнения от Ido Portal
для желающих приседать глубоко:

1) растяжка click here

2) рутина глубоких приседов click here

 Отправлено: 26.09.14 12:04. Заголовок: У нас казахи водку п..

У нас казахи водку пьют в глубоком приседе.

 Отправлено: 26.09.14 12:23. Заголовок: Сергей пишет: У нас..

Сергей пишет:

цитата:

У нас казахи водку пьют

Прошу Вас, не надо гадить мне в Дневнике.
Если нечего сказать — молчите.

 Отправлено: 27.09.14 10:58. Заголовок: 27 сентябрь 2014г, с..

27 сентябрь 2014г, суббота
Утром 04:40
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко, в основном для плечевых, по Ido Portal click here ;
приседания резина над головой 2 по 25; приседания руки перед собой(ваза) 25;
приседания на 1ног "пистол" в двер. проеме, руки за косяки, л/пр по 5.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
по 2 минуты, 5 или 6 раз.
Скрытый текст

Весьма положительно влияет на самооценку. Больше 2 минут пока затруднительно — возникает масса дискомфортов в самых разных местах — в обл. подвздошно-большеберцового трактаclick here, в ягодичных, в 4-х глав. бедра, в мышцах голени и т.д., имя им легион... Говорит это вовсе не о вреде приседов. Это присед выявил слабость многих мышечных групп, которые просто забыли, как они должны работать. Прежде чем хвататься за растяжку, надо вспомнить слова Ido Portal  цитата: The problem is mainly not having enough ROM while also having weak stabilization around the joint. The issues are of course related. The body tries to protect its weak joint from injury and though, it limits the ROM. а по русски  цитата: Проблема в основном, не имея достаточно ROM-(объем движения), а также иметь слабую стабилизацию вокруг сустава. Эти вопросы, конечно, связаны между собой. Организм пытается защитить его слабое соединение от травмы и, хотя, это ограничивает ROM. Слабые мышцы вызывают защитную реакцию в виде уменьшения объема движений. Просто растянуть-ослабить мышцу — приведет к увеличению нестабильности сустава. В одно время надо растягивать мышцу, в другое — укреплять. Так сказать, есть время разбрасывать, а есть время — собирать. И все это в один и тот же момент времени. Вот и попробуйте... Для дополнительного чтения click here click here

 Отправлено: 27.09.14 12:23. Заголовок: Анатомия Приседа

Интереснейшее видео, наглядно показана работа мышц, участвующих в приседании.
click here

 Отправлено: 27.09.14 16:47. Заголовок: Nik_Primopye пишет: ..

Nik_Primopye пишет:

цитата:

Интереснейшее видео, наглядно показана работа мышц,

Прикольный мультик

 Отправлено: 28.09.14 02:41. Заголовок: 28 сентябрь 2014г, в..

28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха
Утром 09:30
пульс до вставания 65-66.
Скрытый текст

все закономерно, давно не делал проходокclick here То дождь, то похороны, то......

рутинная суставная;
разминка для приседов;
приседания чередуя с подъемом таза-плечи на диванчике.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
пока 3 минуты — это максимум.

 Отправлено: 28.09.14 07:17. Заголовок: 28 сентябрь 2014г, в..

28 сентябрь 2014г, воскресенье день отдыха

Днем 14:15 - 15:00.
Проходка 2500м туда. И обратно.
Туда 21:55; обратно 21:33.
Примерно 126-128 шаг/мин; пульс примерно 126-130.
Обратно вставил 4 спринтовых рывка.

 Отправлено: 29.09.14 11:27. Заголовок: 29 сентябрь 2014г, п..

29 сентябрь 2014г, понедельник
Утром 04:45
рутинная суставная;
резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов;
приседания с "вазой" чередуя с подъемом таза/плечи на диванчике, 2 раза по 30.

Отдых в глубоком приседе (Азиат. Присед)
3; 3:15; 2; 2.

Днем зачистил и покрасил 2 разборных(изнутри и снаружи) и 16кг, зашлифовал
напильником/шкуркой ручки.

 Отправлено: 02.10.14 07:57. Заголовок: 30 сентябрь 2014г, в..

30 сентябрь 2014г, вторник
Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов.Азиат. Присед — 3; 3:15; 2; 2.
Днем:
Допилил/шлифовал ручки у гирь. Краска толком не встала, пыль так вцепилась — пришлось
перекрасить. Дней 5-6 дать краске встать. Как раз запланирована неделя отдыха
__________________________________________________________________
01 октябрь 2014г, среда
Утром 04:45 рутинная суставная; резиновый бинт всяко, в основном для плечевых;
разминка для приседов;
присед с "вазой" ///подъем таза/плечи на диванчик ///отжимания — по 30 Х 2 раза.
Азиат.Присед — 2:20; 3:20: 3:00; 2:00.
_________________________________________________________________
02 октября 14г, четверг
Утром 04:50 рутинная суставная разминка; мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1-2- 3 — 3 круга:
1) присед пистол в двер.проем 5л/пр;
2) отжимания 30;
3) подъем таза/плечи на диванчик 1ног 10 л/пр .

Днем — дождик, на проходку не пошел:
чередуя 1,2,3,4 — 3 круга.
1) отжимания 20
2) пистол в двер.проем 5л/пр
3) подтягивания 10
4) подъем таз 1ног плечи/диванчик 10л/пр
примерно 14:30; и хватит, это всеж неделя OFF

 Отправлено: 03.10.14 11:47. Заголовок: 03 октября 14г, пятн..

03 октября 14г, пятница
Утром 04:50 рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1-2 — 2 круга:
1) присед пистол в двер.проем 6л/пр;
2) подъем таза/плечи на диванчик 20.

К вечеру привезли внука и собачку, на субботу-воскресенье.
Значицца походим...

 Отправлено: 04.10.14 02:11. Заголовок: 04 октября 2014, суб..

04 октября 2014, суббота
Утром на работе, 04:45
рутинная суставная разминка;
мобилизация с резиной для плечевых;
мобилизация для приседа.
чередуя 1)-2)-3) — 3 круга:
1) отжимания 30;
2) приседания 30;
3) подъем таза/плечи на диванчик 30 .

Приехал домой в 9:00, быстро прошлись с собачкой пару км.